Principaux enseignements :

• 1. Définissez des limites entre vie professionnelle et vie personnelle pour éviter le burnout dans un environnement de travail à distance.
• 2. Des pauses régulières et des périodes de repos améliorent la productivité à long terme et le bien-être mental.
• 3. La communication avec votre équipe est essentielle pour maintenir une dynamique de travail à distance saine.

Alors que de nombreuses entreprises proposent désormais des rôles à distance, beaucoup d’employés se retrouvent dans une situation d’emploi en télétravail.

Pour certains employés, c’est une bénédiction, car ils n’ont pas à perdre leur temps dans un trajet. Ils économisent également sur l’essence, les déjeuners et autres dépenses qu’ils auraient généralement en travaillant dans un bureau.

Peut-être le plus grand avantage du travail à distance est le fait qu’en tant qu’employé en télétravail, vous n’êtes pas limité aux offres d’emploi dans votre région. Vous pouvez travailler pour l’entreprise de vos rêves où qu’elle se trouve.

Cependant, il existe aussi un côté sombre au travail à distance, qui est que, si vous ne faites pas attention, le travail ne s’arrête jamais. Comme il n’y a pas de distinction claire entre heures de travail et temps libre, le premier peut facilement déborder. Cela peut nuire significativement à votre équilibre travail-vie personnelle, et causer un problème encore plus grave : le burnout.

Le burnout professionnel est une fatigue chronique ou un stress au travail, qui peut provoquer des problèmes physiques et de santé mentale. Il peut être causé par un manque de communication avec les supérieurs ou les membres de l'équipe, une pression temporelle excessive, une charge de travail écrasante, ou des descriptions de poste ou rôles flous.

Harvard Business Review a conclu que le burnout affecte non seulement le lieu de travail et l’entreprise, mais aussi l’employé lui-même. Pour l’éviter, les entreprises devraient renforcer l’engagement de leurs employés en télétravail et leur apporter un soutien adéquat.

Du côté des entreprises, le burnout des employés peut nuire à l’activité, car il entraîne généralement une faible productivité et un turnover élevé. Selon Harvard Business Review, le burnout au travail coûte à l’économie américaine plus de 500 milliards de dollars.

Une autre étude de l’Organisation mondiale de la Santé montre que le coût mondial du burnout des travailleurs est estimé à 1 milliard de dollars. Cette étude souligne aussi que certains des plus susceptibles de souffrir de burnout peuvent finir par développer de graves problèmes de santé mentale.

Comment reconnaître si vous subissez un burnout ?

La plupart des symptômes du burnout professionnel ne sont pas immédiatement visibles. Certains peuvent nier qu’ils travaillent trop ou ne pas réaliser qu’ils éprouvent déjà un burnout.

Mais quels sont les symptômes flagrants du burnout, surtout pour les travailleurs à distance ? Regardons ces signes pour que vous puissiez voir si vous ou vos collègues souffrez de certains ou de la majorité d’entre eux :

• Être en mode télétravail peut pousser certains employés à en faire plus que nécessaire. Surveillez vos sentiments. Notez si vous vous sentez coupable ou si vous avez l’impression de ne pas travailler suffisamment parce que vous travaillez de chez vous.

• Vous pourriez négliger vos propres besoins, comme manger régulièrement ou dormir.

• Vous restez cloîtré au travail et ne vous engagez pas dans des activités hors du travail. Vous pouvez également vous éloigner de votre famille, de vos collègues et amis.

• Remarquez tout changement de comportement comme une irritabilité accrue ou des humeurs changeantes, qui peuvent être liés au stress au travail, à la dépression ou à l’anxiété.

Bien que ces symptômes soient visibles, ils peuvent aussi passer inaperçus pendant longtemps. Il est important que vous et votre employeur compreniez les signes de burnout. Il est encore plus crucial d’en parler dès que possible.

Comment prévenir le burnout en tant qu’employé en télétravail ?

Le burnout professionnel est une problématique courante qui doit être abordée de manière aussi complète que possible. Le burnout ne se résout pas en une semaine de vacances ou simplement en restant au lit le weekend.

Il nécessite souvent un investissement important de la part de l’employé. Certains psychothérapeutes disent que « cela peut prendre de quelques mois à plusieurs années » pour se remettre d’un burnout.

La meilleure façon de lutter contre le burnout est donc de le prévenir avant qu’il ne s’installe. Voici 10 méthodes pour éviter le burnout au travail :

1. Et si vous instauriez une routine ?

Si vous avez une certaine routine avant de commencer votre journée, continuez à la respecter même en adoptant la culture du télétravail. Si écouter de la musique dynamique en répondant à vos emails vous met de bonne humeur, faites-le.

Évitez de sauter du lit et d’ouvrir immédiatement votre ordinateur portable pour une réunion. Avoir une routine avant le travail vous aidera à démarrer votre journée et à rester productif durant le reste de votre journée de travail.

2. Respectez vos horaires de travail.

Il y a 24 heures dans une journée, mais cela ne signifie pas que vous devez travailler plus de la moitié de cette période. Définissez avec votre employeur vos horaires de travail habituels. Informez également vos collègues de vos heures de connexion et de vos limites de travail. Il est aussi important de s’y tenir, pour ne pas se retrouver à travailler toute la journée.

Le setup en télétravail peut inciter à rester devant son ordinateur portable pendant des heures pour faire une tâche supplémentaire ou deux. Fixez-vous comme objectif de résister à cette tentation. Essayez de planifier quelque chose après les heures de travail, pour avoir une raison de quitter le travail à l’heure.

3. Aménagez et délimitez votre espace de travail.

Travaillez-vous depuis votre lit ? Êtes-vous partout dans la maison – table de cuisine, salon ou garage ? Il est temps d’attribuer un espace dédié au travail pour vous créer un lieu pour travailler, distinct de votre espace de sommeil ou de repas. Peu importe à quel point les espaces de travail virtuels sont modernes, vous devez vous installer dans votre propre espace de travail que vous utilisez chaque jour.

Réserver un espace qui vous appartient vous aidera à éviter les distractions dans la maison. Votre famille comprendra également et ne vous dérangera pas pendant votre travail. Enfin, vous saurez où se situent vos limites entre travail et vie personnelle.

4. Apprenez à maîtriser de nouveaux outils pour augmenter votre productivité.

Explorez de nouvelles applications qui peuvent vous aider dans le télétravail, comme des outils de gestion de projets et de communication tels qu’Asana, Slack et Trello. Au lieu d’utiliser uniquement vos emails professionnels, ces outils permettent à vous et à votre équipe d’être plus productifs et de mieux rester connectés.

5. Entretenez la connexion avec votre équipe.

Même à distance, il est nécessaire de rester en contact avec vos collègues et votre équipe. Maintenez une bonne communication et essayez de vous réunir au moins une fois par semaine via une conférence ou un appel vidéo.

Cela rappelle à tous l’état d’avancement et les rapports de productivité, tout en renforçant le réseau de soutien. Chaque membre de l’équipe peut aussi se surveiller mutuellement, demander comment chacun gère le travail, et voir qui a besoin d’aide. Bien que virtuel et professionnel, cela peut donner un coup de fouet à votre sentiment d’interaction humaine de temps en temps.

6. Adaptez-vous aux nouvelles dynamiques de bureau.

Le manque d’interaction et de communication en face-à-face peut également être une source de burnout. Il serait bénéfique que l’équipe prenne le temps de se réunir et de s’accorder sur les priorités, objectifs et cibles des différents projets en cours.

Ainsi, vous pourrez gérer les attentes et atteindre vos objectifs. Cela permet aussi de réduire le retard accumulé qui pourrait vous stresser dans les semaines à venir.

7. Désactivez les notifications.

Il n’y a pas de règle stricte disant qu’il faut être en ligne tout le temps parce que vous travaillez de chez vous. Votre supérieur et vos collègues comprennent que vous ne travaillez pas tout le jour, et que vous avez aussi votre vie personnelle à gérer. Cela signifie que vous devriez gérer vos notifications après vos heures de travail.

Vous pouvez vous sentir anxieux à chaque alerte provenant de vos applications de messagerie ou de votre email. Mais la vérité, c’est qu’il n’est pas nécessaire de vérifier vos appareils chaque minute pour voir si vous avez un nouveau message. Vérifiez-les durant vos heures de travail, et éteignez-les lorsque la journée de travail est terminée.

8. Choisissez et pratiquez régulièrement des exercices physiques et mentaux.

Prenez soin de votre santé mentale en faisant de courtes pauses durant votre journée de travail. Vous pouvez également vous ressourcer par des sessions de méditation. Il existe des webinars gratuits en ligne sur la santé mentale et le bien-être que vous pouvez suivre.

Planifiez aussi des pauses d’étirement ou de yoga de bureau en ligne. Rester assis devant l’ordinateur peut fatiguer les yeux, le cou et le dos. Éloignez-vous de votre lit, car cela pourrait vous distraire de votre travail, retardant vos tâches et allongeant votre temps de travail.

9. Utilisez vos congés, arrêts maladie ou autres moments de repos.

Prendre du temps de repos loin du travail a été prouvé pour améliorer la productivité à long terme. Malheureusement, les statistiques montrent que les employés en télétravail sont peu enclins à prendre des jours de maladie quand ils se sentent mal, parce qu’ils travaillent depuis chez eux.

Les employés en télétravail hésitent aussi souvent à prendre des congés, préférant souvent continuer à travailler. Essayez d’éviter de vous accrocher à votre boulot sans arrêt. Prenez des congés quand vous êtes malade, et programmez des vacances en famille ou entre amis. Être joignable 365 jours par an est la façon la plus rapide d’atteindre le burnout.

10. Soyez bienveillant envers vous-même.

Enfin, soyez gentil avec vous-même et ne vous poussez pas au-delà de vos limites professionnelles. Pensez à un meilleur équilibre vie professionnelle/vie personnelle. Plus vous allez bien dans votre vie personnelle, plus vous serez un bon employé. Faites des pauses courtes dans votre semaine de travail et évitez de manger à votre clavier.

Explorez vos centres d’intérêt ou de nouvelles passions pouvant améliorer votre bien-être. À travers ces petites activités, vous verrez votre attitude face à la vie quotidienne s’améliorer.

Si vous sentez le burnout arriver, n’attendez pas pour en parler

Rappelez-vous que le burnout au travail est réel, et que vous ne gagnerez jamais cette bataille en la combattant seul. Les méthodes évoquées ci-dessus ne sont que quelques moyens d’éviter le burnout avant qu’il n’apparaisse.

Votre principal défi, c’est vous-même ; soyez conscient de comment garder votre performance au top.

Prenez du temps pour vous quand vous en avez besoin, et établissez des différences claires entre travail et loisirs. Explorez de nouveaux hobbies, exercices, méditation et routines de bien-être. Souvenez-vous que, face au burnout, la prévention est meilleure que la cure.

FAQ :

Comment puis-je prévenir le burnout en travaillant à distance ?
Définissez des limites claires entre travail et vie personnelle, créez un espace dédié au travail, et maintenez une communication régulière avec votre équipe pour rester engagé et éviter l’isolement.

Que puis-je faire pour éviter de ressentir un burnout au travail ?
Respectez une routine, limitez vos heures de travail, et faites des pauses régulières pour rafraîchir votre esprit. Utiliser des outils pour augmenter la productivité peut aussi aider.

Puis-je surmonter le burnout tout en continuant à travailler ?
Oui, mais cela demande des efforts. Commencez par reconnaître les signes, ajustez votre charge de travail, et consacrez du temps à des activités de soins personnels comme l’exercice ou les pauses mentales.