Points clés à retenir :

• 1. Établissez des limites entre vie professionnelle et vie personnelle pour éviter le burn-out dans un environnement de travail à distance.
• 2. Des pauses régulières et des jours de repos améliorent la productivité à long terme et le bien-être mental.
• 3. La communication avec votre équipe est essentielle pour maintenir une dynamique de travail à distance saine.

Alors que de nombreuses entreprises proposent désormais des postes en télétravail, beaucoup d’employés se trouvent dans une situation d’emploi en travail à domicile.

Pour certains employés, c’est une bénédiction, car ils n’ont pas à perdre de temps dans les trajets. Ils économisent également sur l’essence, les repas et autres dépenses qu’ils auraient normalement lorsqu’ils travaillent dans un bureau.

Le plus grand avantage du travail à distance est peut-être le fait qu’en tant qu’employé à distance, vous n’êtes pas limité aux annonces d’emploi dans votre région. Vous pouvez travailler pour l’entreprise de vos rêves peu importe où se trouvent ses bureaux.

Cependant, il y a aussi un revers à la médaille du travail à distance, qui est que, si vous n’y prenez pas garde, le travail ne s’arrête jamais. Comme il n’y a pas de distinction claire entre les heures de travail et le temps libre, les deux peuvent facilement se chevaucher. Cela peut nuire considérablement à votre équilibre vie professionnelle/vie privée, et provoquer un problème encore plus grave - le burn-out.

Ce qu’il faut savoir sur le burn-out au travail

Le burn-out est une fatigue chronique ou un stress au travail, pouvant engendrer des problèmes de santé physique et mentale. Il peut être causé par un manque de communication avec les supérieurs ou les membres de l’équipe, une pression temporelle déraisonnable, une charge de travail écrasante, et des descriptions ou rôles peu clairs.

Harvard Business Review a résumé que le burn-out affecte le lieu de travail et l’entreprise, pas seulement l’employé. Pour l’éviter, les entreprises doivent renforcer l’engagement de leurs employés en télétravail et leur apporter un soutien adéquat.

Du côté des entreprises, le burn-out des employés peut nuire à la performance de l’entreprise, car il entraîne généralement une baisse de productivité et un turnover élevé. Selon Harvard Business Review, le burn-out au travail coûte plus de 500 milliards de dollars à l’économie américaine.

Une autre étude de l’Organisation mondiale de la santé montre que le coût mondial du burn-out au travail est estimé à 1 milliard de dollars. Cette étude indique aussi que certains individus très susceptibles au burn-out peuvent finir par développer de graves problèmes de santé mentale.

Comment savoir si vous souffrez de burn-out ?

La plupart des symptômes de burn-out au travail ne sont pas immédiatement visibles. Certains peuvent nier qu’ils travaillent trop ou ne pas reconnaître qu’ils vivent déjà un burn-out.

Mais quels sont les signes révélateurs du burn-out, surtout pour les télétravailleurs ? Voici ces indications pour vous aider à reconnaître si vous ou vos collègues souffrent de l’un ou plusieurs de ces symptômes :

• Être en télétravail peut pousser certains employés à en faire plus que nécessaire. Surveillez vos sentiments. Notez si vous ressentez de la culpabilité ou si vous avez l’impression de ne pas assez travailler parce que vous travaillez à domicile.

• Vous pourriez négliger vos propres besoins comme manger régulièrement ou dormir.

• Vous restez cloîtré au travail et ne vous engagez pas dans des activités en dehors du travail. Vous pourriez aussi vous détacher de votre famille, de vos collègues et de vos amis.

• Notez tout changement de comportement, comme devenir plus irritable ou avoir des sautes d’humeur, pouvant être causés par le stress professionnel, la dépression ou l’anxiété.

Bien que ces symptômes soient visibles, ils peuvent aussi passer inaperçus pendant longtemps. Il est important pour vous comme pour votre employeur de reconnaître les signes de burn-out. Il est encore plus crucial d’y remédier le plus rapidement possible.

Comment prévenir le burn-out en tant qu’employé à distance ?

Le burn-out au travail est un phénomène fréquent qui doit être abordé aussi largement que possible. Ce n’est pas quelque chose qui peut se résoudre rapidement avec une semaine de vacances ou simplement en restant au lit durant le week-end.

Cela demande souvent beaucoup d’investissement du côté de l’employé. Certains thérapeutes affirment que « cela peut prendre de quelques mois à quelques années » pour se remettre d’un burn-out.

Ainsi, le meilleur moyen de guérir du burn-out est de l’éviter avant qu’il ne vous atteigne. Voici 10 conseils pour vous aider à éviter le burn-out professionnel :

1. Et si vous instauriez une routine ?

Si vous avez l’habitude d’un certain rythme avant de commencer votre journée de travail, continuez à respecter cette routine même si vous êtes en télétravail. Si écouter de la musique dynamique en répondant à vos e-mails vous donne du tonus, poursuivez cette pratique.

Évitez de sauter du lit et d’ouvrir votre ordinateur portable immédiatement pour une réunion. Une routine matinale vous aidera à démarrer votre journée sur de bonnes bases et à rester productif tout au long de votre journée de travail.

2. Respectez vos heures de travail.

Il y a 24 heures dans une journée, mais cela ne signifie pas que vous devez passer plus de la moitié de votre temps à travailler. Définissez avec votre employeur vos heures de travail habituelles. Informez aussi vos collègues des plages horaires où vous serez en ligne et de vos modalités de travail. Il est aussi important de les respecter pour éviter de travailler toute la journée.

Le cadre du télétravail peut inciter à rester devant votre ordinateur portable pendant des heures pour terminer une tâche ou deux de plus. Fixez-vous comme objectif de résister à cette tentation. Essayez de planifier quelque chose après les heures de travail, afin d’avoir une raison de quitter le travail à l’heure.

3. Aménagez et désignez votre espace de travail.

Travaillez-vous depuis votre lit ? Vous êtes partout dans la maison – table de cuisine, salon ou garage ? Il est temps de vous aménager un espace dédié au travail, pour vous créer un lieu de travail distinct de vos lieux de sommeil ou de repas. Peu importe que votre espace de travail soit virtuel, vous devez toujours vous caser dans un espace que vous utilisez chaque jour.

Se réserver un espace personnel vous aidera à éviter les distractions autour de vous. Les autres membres de votre famille comprendront aussi et ne vous dérangeront pas pendant que vous travaillez. Enfin, cela clarifiera vos limites entre vie professionnelle et vie personnelle.

4. Apprenez de nouveaux outils pour augmenter votre productivité.

Il existe de nouvelles applications à découvrir pour vous aider dans le télétravail, comme des outils de gestion de projets et de communication – Asana, Slack, Trello. Au lieu d’utiliser uniquement vos mails professionnels, ces outils augmentent votre productivité et facilitent la communication avec votre équipe.

5. Maintenez le contact avec votre équipe.

Même en télétravail, il est essentiel de garder une bonne communication avec vos collègues et votre équipe. Maintenez un bon dialogue et essayez de prendre contact au moins une fois par semaine via une conférence ou un appel vidéo.

Cela rappelle à chacun la progression du travail et renforce le réseau de soutien. Chaque membre peut aussi vérifier comment ses collègues vivent la situation, demander comment ils gèrent le travail, et voir qui aurait besoin d’aide. Bien qu’en virtuel et lié au travail, il est stimulant de ressentir un contact humain de temps en temps.

6. Adaptez-vous aux nouvelles dynamiques de bureau.

Le manque d’interaction face-à-face et de communication peut aussi être une cause de burn-out. Il serait bénéfique que vous vous réunissiez pour définir ensemble les priorités, objectifs et cibles des différents projets sur lesquels vous travaillez.

Ainsi, vous pourrez gérer les attentes et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Cela réduira aussi le volume de travail en retard, qui pourrait potentiellement vous stresser dans les semaines à venir.

7. Désactivez les notifications.

Il n’y a pas de règle stricte selon laquelle vous devez être en ligne tout le temps simplement parce que vous travaillez depuis chez vous. Vos supérieurs et collègues comprennent que vous ne travaillez pas toute la journée et que vous avez aussi une vie à gérer. Cela signifie que vous devriez gérer vos notifications après votre heure de travail.

Vous pourriez ressentir de l’anxiété à chaque alerte provenant de vos applications de messagerie ou de votre email. Mais la vérité, c’est qu’il n’est pas nécessaire de vérifier vos appareils toutes les minutes pour voir si vous avez un nouveau message. Vérifiez-les pendant vos heures de travail, et éteignez-les une fois la journée terminée.

8. Optez pour une activité physique et mentale régulière.

Prenez soin de votre santé mentale en faisant de courtes pauses pendant votre journée de travail. Rechargez vos batteries par des séances de méditation. Il existe des webinaires gratuits en ligne sur la santé mentale et le bien-être que vous pouvez explorer.

Programmez aussi des pauses d’étirement ou de yoga assis en ligne. Rester assis devant l’ordinateur peut fatiguer vos yeux, votre cou et votre dos. Éloignez-vous du lit, car cela pourrait vous distraire de votre travail, retardant vos tâches et prolongeant votre temps de présence au travail.

9. Utilisez vos congés, jours de maladie ou jours de repos.

Prendre du temps libre, s’éloigner du travail, a été prouvé comme un facteur d’amélioration de la productivité à long terme. Malheureusement, les statistiques montrent que les employés en télétravail ont tendance à ne pas prendre leurs jours de maladie quand ils ne se sentent pas bien, simplement parce qu’ils travaillent chez eux.

Les employés en télétravail hésitent aussi souvent à prendre des jours de vacances, préférant souvent emporter leur travail avec eux. Évitez de vous fixer toute la journée sur votre tâche. Prenez des jours de maladie quand vous êtes malade, et planifiez des vacances avec votre famille et vos amis. Être toujours disponible 365 jours par an peut mener rapidement à l’épuisement.

10. Soyez bienveillant envers vous-même.

Enfin, soyez gentil avec vous-même et ne vous poussez pas au-delà de vos limites de travail. Cherchez un meilleur équilibre vie professionnelle / vie personnelle. Plus vous êtes équilibré dans votre vie personnelle, plus vous serez un bon employé. Faites de courtes pauses dans votre semaine de travail et mangez loin de votre clavier.

Explorez aussi vos centres d’intérêt ou de nouvelles hobbies qui peuvent améliorer votre bien-être. Grâce à ces petites activités, vous verrez que votre attitude face à la vie quotidienne s’améliorera.

Si vous sentez que le burn-out s’installe, ne tardez pas à agir

N’oubliez pas que le burn-out au travail est réel et que vous ne le gagnerez jamais si vous ne le combattez pas. Voici quelques méthodes pour l’éviter au mieux avant qu’il ne vous atteigne. Vous êtes votre plus grand défi : il faut que vous soyez conscient de comment rester maître de votre performance.

Prenez du temps pour vous quand c’est nécessaire et posez des limites claires entre travail et temps libre. Essayez de nouvelles activités, exercices, méditation, routines de bien-être. Rappelez-vous qu’en matière de burn-out, la prévention reste la meilleure solution.

FAQ :

Comment éviter le burn-out en travaillant à distance ?
Établissez des limites claires entre le travail et la vie personnelle, créez un espace de travail dédié, et maintenez une communication régulière avec votre équipe pour rester engagé et éviter l’isolement.

Que puis-je faire pour ne pas me sentir épuisé au travail ?
Respectez une routine, limitez vos heures de travail, faites des pauses régulières pour recharger votre esprit. Utiliser des outils pour augmenter la productivité peut également aider.

Puis-je surmonter le burn-out tout en continuant à travailler ?
Oui, mais cela demande des efforts. Commencez par reconnaître les signes, ajustez votre charge de travail, et consacrez du temps aux activités de soin de soi comme l’exercice et les pauses mentales.