Principaux points à retenir :

• 1. Définissez des limites entre vie professionnelle et vie personnelle pour éviter l’épuisement dans un environnement de travail à distance.
• 2. Des pauses régulières et des temps de repos améliorent la productivité à long terme et le bien-être mental.
• 3. La communication avec votre équipe est essentielle pour maintenir une dynamique de travail à distance saine.

Alors que de nombreuses entreprises proposent désormais des postes à distance, beaucoup d’employés se retrouvent dans une situation d’emploi en télétravail.

Pour certains employés, c’est une bénédiction, car ils n’ont pas à perdre de temps dans les déplacements. Ils économisent également sur l’essence, les déjeuners, et autres dépenses qu’ils auraient généralement lors d’un travail en bureau.

Le plus grand avantage possible du travail à distance est le fait qu’en tant qu’employé à distance, vous n’êtes pas limité aux offres d’emploi dans votre région. Vous pouvez travailler pour votre entreprise de rêve peu importe où ses bureaux se trouvent.

Cependant, il existe aussi un côté sombre au travail à distance, à savoir que, si vous n’y prenez pas garde, le travail ne s’arrête jamais. L’absence de distinction claire entre heures de travail et temps libre peut facilement entraîner un chevauchement. Cela peut nuire considérablement à votre équilibre vie professionnelle / vie personnelle, et causer un problème encore plus grave - l’épuisement professionnel.

L’épuisement au travail est une fatigue chronique ou un stress lié au travail, qui peut provoquer des problèmes physiques et de santé mentale. Il peut être causé par un manque de communication avec les supérieurs ou les membres de l’équipe, des pressions de temps déraisonnables, une charge de travail accablante, et des descriptions ou rôles professionnels peu clairs.

Harvard Business Review a résumé que l’épuisement affecte à la fois le lieu de travail et l’entreprise, pas seulement l’employé. Pour l’éviter, les entreprises devraient renforcer leur engagement auprès des employés en télétravail et leur apporter un soutien suffisant.

Du côté de l’entreprise, l’épuisement des employés peut nuire à l’activité car il entraîne généralement une faible productivité et un turnover rapide. Selon Harvard Business Review, l’épuisement professionnel coûte plus de 500 milliards de dollars à l’économie américaine.

Une autre étude de l’Organisation mondiale de la santé montre que le coût mondial de l’épuisement professionnel est estimé à 1 milliard de dollars. Cette étude montre également que certaines personnes très sujettes à l’épuisement peuvent finir par développer de graves troubles de santé mentale.

Comment savoir si vous souffrez d’un burnout ?

La plupart des symptômes d’épuisement professionnel ne sont pas visibles immédiatement. Certains peuvent nier qu’ils travaillent trop ou ne pas reconnaître qu’ils vivent déjà un burnout.

Mais quels sont les symptômes révélateurs du burnout, en particulier pour les travailleurs à distance? Examinons ces signes pour que vous puissiez déterminer si vous ou vos collègues souffrez de certains ou de la majorité de ces symptômes :

• Être en télétravail peut pousser certains employés à en faire plus. Surveillez vos sentiments. Notez si vous vous sentez coupable ou si vous avez l’impression de ne pas assez travailler parce que vous travaillez à la maison.

• Vous pourriez négliger vos besoins personnels comme manger régulièrement ou dormir.

• Vous vous cloîtrerez au travail et ne participerez pas à des intérêts en dehors du travail. Vous pourriez aussi vous retirer de votre famille, de vos collègues, et de vos amis.

• Notez tout changement de comportement, comme devenir plus irritable ou avoir des sautes d’humeur, qui pourraient être causés par le stress professionnel, la dépression ou l’anxiété.

Bien que ces symptômes puissent être visibles, ils peuvent aussi passer inaperçus pendant longtemps. Il est important que vous-même et votre employeur compreniez les signes de burnout. Il est encore plus crucial d’y remédier dès que possible.

Comment prévenir le burnout en tant qu’employé à distance ?

L’épuisement professionnel est un problème courant qui doit être abordé aussi amplement que possible. Le burnout ne peut pas être solutionné rapidement par des vacances d’une semaine ou simplement en restant au lit le weekend.

Il faut généralement beaucoup d’investissement de la part de l’employé. Certains psychothérapeutes disent que « il peut prendre de quelques mois à plusieurs années » pour se remettre d’un burnout.

Ainsi, la meilleure manière de guérir du burnout est de l’éviter avant qu’il ne vous gagne. Voici 10 méthodes pour vous aider à éviter le burnout professionnel :

1. Et si vous instauriez une routine ?

Si vous avez l’habitude d’une certaine routine avant de commencer le travail, continuez à suivre cette routine même en adoptant la culture du télétravail. Si écouter de la musique entraînante pendant que vous répondez à vos e-mails vous remonte le moral, continuez.

Essayez d’éviter de sauter du lit et d’ouvrir votre ordinateur immédiatement pour une réunion. Avoir une routine avant le début de votre journée vous aidera à la lancer efficacement et à rester productif pendant le reste de votre journée de travail.

2. Respectez vos horaires de travail.

Il y a 24 heures dans une journée mais cela ne signifie pas que vous devez passer plus de la moitié de votre temps à travailler. Définissez vos heures de travail avec votre employeur. Informez aussi vos collègues des plages horaires où vous serez en ligne et de vos limites de travail. Il est également important de respecter ces horaires, afin de ne pas vous retrouver à travailler toute la journée.

Le cadre du télétravail peut inciter à rester devant son ordinateur des heures durant pour finir une tâche supplémentaire. Faites-en une priorité de résister à cette tentation. Essayez de planifier quelque chose après les heures de travail au début, pour avoir une raison de quitter le bureau à l’heure.

3. Aménagez et délimitez votre espace de travail.

Travaillez-vous depuis votre lit ? Êtes-vous partout dans la maison — table de cuisine, salon, ou garage ? Il est temps de désigner un espace de travail pour vous réserver un lieu dédié, séparé de votre zone de sommeil ou de repas. Peu importe à quelle distance se trouvent désormais les espaces virtuels, vous devez vous consacrer à un espace de travail que vous utilisez chaque jour.

Réserver un espace personnel vous aidera à limiter les distractions autour de vous. Les autres membres de votre famille comprendront aussi et ne vous dérangeront pas pendant vos heures de travail. Enfin, cela clarifiera où s’arrêtent vos limites entre vie professionnelle et vie personnelle.

4. Apprenez à maîtriser de nouveaux outils pour booster votre productivité.

Il existe de nouvelles applications à explorer pour vous aider dans votre télétravail, comme des outils de gestion de projets et de communication : Asana, Slack, et Trello. Plutôt que d’utiliser uniquement les e-mails habituels, ces outils vous aideront, vous et votre équipe, à augmenter votre productivité et à rester connectés.

5. Entretenez le lien avec votre équipe.

Même à distance, il est essentiel de rester en contact avec vos collègues et votre équipe. Maintenez une bonne communication et essayez de vous connecter avec eux au moins une fois par semaine via une conférence ou un appel vidéo.

Cela rappelle à tous l’importance de la productivité et des rapports d’avancement, mais renforce aussi le réseau de soutien. Chaque membre de l’équipe peut aussi prendre des nouvelles des autres, demander comment tout le monde gère le travail, et voir qui aurait besoin d’aide. Même virtuel et professionnel, il est énergisant de ressentir une interaction humaine de temps en temps.

6. Adaptez-vous aux nouvelles dynamiques de bureau.

L’absence d’interaction faciale et de communication peut aussi devenir une source d’épuisement au travail. Cela serait bénéfique que vous vous asseyiez et tentiez de définir les priorités, objectifs, et cibles des différents projets que vous gérez tous.

De cette manière, vous pourrez gérer les attentes et atteindre les objectifs que vous vous fixez. De plus, cela réduit la charge de travail accumulée qui pourrait vous stresser dans les semaines à venir.

7. Désactivez les notifications.

Il n’y a pas de règle stricte obligeant à être en ligne tout le temps simplement parce que vous travaillez à domicile. Votre supérieur et vos collègues savent que vous ne travaillez pas 24h/24 et que vous avez aussi une vie à gérer. Cela signifie que vous devriez gérer vos notifications après votre journée de travail.

Vous pourriez vous sentir anxieux à chaque alerte provenant de vos applications de messagerie et de votre e-mail. Mais la réalité est qu’il n’est pas nécessaire de vérifier vos appareils chaque minute pour voir si vous avez reçu un message. Vérifiez-les durant vos heures de travail, et éteignez-les une fois la journée terminée.

8. Choisissez et maintenez une activité physique et mentale.

Prenez soin de votre santé mentale en faisant de courtes pauses au travail. Rechargez-vous aussi avec des sessions de méditation. Il existe des webinaires gratuits en ligne sur la santé mentale et le bien-être que vous pouvez suivre.

Vous pouvez aussi prévoir des étirements ou des pauses yoga en ligne. S’asseoir devant un ordinateur peut fatiguer vos yeux, votre cou, et votre dos. Éloignez-vous de votre lit, qui peut vous distraire du travail, retardant ainsi vos tâches et prolongeant votre temps de travail.

9. Utilisez vos congés, jours de maladie, ou jours de repos.

Prendre du temps hors du travail a prouvé améliorer la productivité à long terme des employés. Malheureusement, les statistiques montrent que les employés à distance sont peu enclins à prendre des jours de maladie s’ils se sentent mal, simplement parce qu’ils travaillent depuis chez eux.

Les employés en télétravail hésitent aussi souvent à prendre des congés, car ils emportent souvent leur travail avec eux. Évitez de vous coller constamment à votre travail. Prenez des jours de maladie quand vous êtes malade, et planifiez des vacances avec votre famille ou vos amis. Être en permanence en ligne 365 jours par an mène rapidement à l’épuisement.

10. Soyez bienveillant envers vous-même.

Enfin, soyez indulgent et ne vous poussez pas au-delà de vos limites professionnelles. Pensez à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Plus votre vie personnelle sera équilibrée, meilleur sera votre performance en tant qu’employé. Prenez de petites pauses dans votre semaine de travail et déjeunez loin de votre clavier.

Explorez vos centres d’intérêt ou de nouveaux hobbies qui pourraient améliorer votre bien-être. Ces petites activités dans votre emploi du temps vous aideront à avoir une meilleure attitude face à la vie quotidienne.

Si vous sentez que le burnout approche, n’attendez pas pour le traiter

Souvenez-vous que l’épuisement professionnel réel et que vous ne gagnerez jamais cette bataille, même si vous luttez. Ci-dessus, quelques moyens pour éviter au mieux le burnout avant qu’il ne vous atteigne. Vous êtes votre défi le plus important et vous devez être conscient de comment rester au sommet de votre performance.

Prenez du temps pour vous lorsque vous en avez besoin et établissez des distinctions claires entre travail et temps libre. Explorez de nouveaux hobbies, exercices, méditation, et routines de bien-être. Rappelez-vous que, face au burnout, la prévention vaut mieux que la réparation.

FAQ :

Comment puis-je éviter le burnout en travaillant à distance ?
Définissez des limites claires entre travail et vie personnelle, créez un espace dédié, et maintenez des points de contact réguliers avec votre équipe pour rester engagé et éviter l’isolement.

Que puis-je faire pour ne pas me sentir épuisé au travail ?
Respectez une routine, limitez vos horaires de travail, et faites des pauses régulières pour recharger votre esprit. L’utilisation d’outils pour augmenter la productivité peut aussi aider.

Puis-je surmonter le burnout tout en continuant à travailler ?
Oui, mais cela demande des efforts. Commencez par reconnaître les signes, ajustez votre charge de travail, et consacrez du temps à des activités de soin de soi comme l’exercice et les pauses mentales.