Points clés à retenir :

• 1. Fixez des limites entre le travail et la vie personnelle pour éviter l'épuisement dans un environnement à distance.
• 2. Les pauses régulières et le temps libre améliorent la productivité à long terme et le bien-être mental.
• 3. La communication avec votre équipe est essentielle pour maintenir une dynamique de travail à distance saine.

Alors que de nombreuses entreprises proposent désormais des postes à distance, beaucoup d’employés se retrouvent en situation d’emploi en télétravail.

Pour certains employés, c’est une bénédiction, puisqu’ils n’ont pas à perdre de temps en trajets. Ils évitent également de dépenser en carburant, en déjeuners, et autres dépenses qu’ils auraient habituellement en travaillant dans un bureau.

L’un des plus grands avantages du travail à distance est le fait qu’en tant qu’employé en télétravail, vous n’êtes pas limité aux offres d’emploi dans votre région. Vous pouvez travailler pour l’entreprise de vos rêves, peu importe où ses bureaux se trouvent.

Cependant, il existe aussi un côté sombre au travail à distance, qui est que, si vous n’êtes pas prudent, le travail ne s’arrête jamais. Comme il n’y a pas de distinction claire entre les heures de travail et le temps libre, ce dernier peut facilement déborder. Cela peut nuire considérablement à votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et entraîner un problème encore plus grave : l’épuisement professionnel.

Ce que vous devez savoir sur l’épuisement professionnel au travail

L’épuisement professionnel désigne une fatigue ou un stress chronique au travail, pouvant causer des problèmes de santé mentale. Il peut être provoqué par un manque de communication avec la hiérarchie ou les collègues, des pressions excessives sur le temps, une surcharge de travail, ou des descriptions ou rôles peu clairs.

Harvard Business Review a estimé que l’épuisement professionnel affecte le lieu de travail et l’entreprise, pas uniquement l’employé. Pour l’éviter, les entreprises devraient renforcer leur engagement auprès de leurs employés en télétravail et leur offrir un soutien adéquat.

Du côté de l’entreprise, l’épuisement des employés peut nuire à une société car il se traduit généralement par une faible productivité et un turnover rapide. Selon Harvard Business Review, l’épuisement professionnel coûte plus de 500 milliards de dollars à l’économie américaine.

Une autre étude de l’Organisation mondiale de la santé montre que le coût mondial de l’épuisement professionnel dans la main-d'œuvre est estimé à 1 milliard de dollars. Cette étude indique également que certains parmi les plus susceptibles de souffrir d’un épuisement peuvent finir par développer de graves problèmes de santé mentale.

Comment reconnaître si vous êtes en train de vous épuiser ?

La plupart des symptômes d’épuisement professionnel ne sont pas immédiatement évidents. Certains peuvent nier qu’ils travaillent trop ou ne pas reconnaître qu’ils vivent déjà un épuisement professionnel.

Mais quels sont les signes révélateurs de l’épuisement professionnel, surtout pour les télétravailleurs ? Voyons ces signaux pour que vous puissiez déterminer si vous ou vos collègues en souffrent ou en sont proches :

• Être en télétravail peut pousser certains employés à en faire plus que nécessaire. Surveillez vos sentiments. Notez si vous vous sentez coupable ou si vous pensez ne pas travailler assez parce que vous faites du télétravail.

• Vous pourriez négliger vos propres besoins, comme manger régulièrement ou dormir.

• Vous vous cloîtrez dans votre travail et n’engagez pas dans des loisirs hors du travail. Vous pouvez également vous retirer de votre famille, de vos collègues et de vos amis.

• Remarquez tout changement de comportement, comme devenir plus irritable ou avoir des sautes d’humeur qui pourraient être causées par le stress, la dépression ou l’anxiété.

Bien que ces signes soient visibles, ils peuvent aussi passer inaperçus longtemps. Il est important que vous et votre employeur compreniez les signes d’épuisement. Il est encore plus crucial de l’aborder rapidement.

Comment prévenir l’épuisement en tant qu’employé en télétravail ?

L’épuisement professionnel est un problème courant qui doit être abordé aussi complètement que possible. Ce n’est pas quelque chose qui peut être résolu rapidement par une semaine de vacances ou simplement en restant au lit pendant le weekend.

Cela demande généralement beaucoup d’investissement de la part de l’employé. Certains psychothérapeutes disent que « cela peut prendre de quelques mois à plusieurs années » pour se remettre d’un épuisement.

Donc, la meilleure façon de soigner l’épuisement est de l’éviter ou de l’empêcher de prendre racine en vous. Voici 10 conseils pour vous aider à éviter l’épuisement professionnel :

1. Et si vous instauriez une routine ?

Si vous avez l’habitude d’un certain rythme avant de commencer le travail, continuez à suivre cette routine même en adoptant la culture du télétravail. Si écouter de la musique dynamique en répondant à des e-mails vous met de bonne humeur, faites-le.

Essayez d’éviter de sauter du lit et d’ouvrir votre ordinateur portable immédiatement pour une réunion. Avoir une routine avant le travail vous aidera à démarrer votre journée et à rester productif pour le reste de votre journée de travail.

2. Respectez vos horaires de travail.

Il y a 24 heures dans une journée, mais cela ne signifie pas que vous devez y consacrer plus de la moitié du temps au travail. Définissez vos heures de travail normales avec votre employeur. De plus, informez vos collègues de vos plages horaires en ligne et de vos paramètres de travail. Il est également important de vous y tenir, pour ne pas travailler toute la journée.

Le télétravail peut donner envie de rester devant votre ordinateur portable heure après heure pour finir une tâche supplémentaire. Faites-en une priorité de résister à cette tentation. Essayez de planifier une activité après les heures de travail pour avoir une raison de partir à l’heure.

3. Aménagez et délimitez votre espace de travail.

Travaillez-vous depuis votre lit ? Êtes-vous partout dans la maison — table de cuisine, salon, ou garage ? Il est temps de définir votre espace de travail pour disposer d’un endroit dédié, séparé de votre chambre ou de votre espace repas. Peu importe à quel point les espaces virtuels sont désormais présents, il faut que vous vous installiez dans votre propre espace de travail que vous utilisez chaque jour.

Réserver un espace à vous permettra d’éviter les distractions autour de la maison. Les autres membres de votre famille comprendront aussi, et ne vous dérangeront pas pendant votre travail. Enfin, cela vous aidera à bien repérer où se situent vos limites entre travail et vie personnelle.

4. Apprenez de nouveaux outils pour accroître votre productivité.

Il existe de nouvelles applications à découvrir, comme des outils de gestion de projet et de communication tels qu’Asana, Slack, et Trello. Au lieu d’utiliser uniquement les e-mails habituels, ces outils vous aident, vous et votre équipe, à augmenter la productivité et à rester connectés.

5. Connectez-vous avec votre équipe.

Même en télétravail, il est crucial de rester en lien avec vos collègues et votre équipe. Maintenez une bonne communication et essayez de prendre contact au moins une fois par semaine via une conférence ou un appel vidéo.

Cela rappelle à tous l’importance de la productivité et des rapports de progrès, et renforce le réseau de soutien. Chaque membre peut aussi s’enquérir du bien-être des autres, demander comment chacun gère le travail, et voir qui pourrait avoir besoin d’aide. Même virtuel et professionnel, il est stimulant de ressentir une interaction humaine de temps en temps.

6. Adaptez-vous aux nouvelles dynamiques de bureau.

L’absence d’interaction en face-à-face et de communication peut aussi être une source d’épuisement professionnel. Il serait bénéfique que l’équipe se réunisse pour revoir les priorités, objectifs, et cibles des différents projets sur lesquels vous travaillez tous.

Ainsi, vous pouvez mieux gérer les attentes et atteindre les objectifs que vous avez fixés. Cela réduit également le volume de retard qui pourrait éventuellement vous stresser dans les semaines à venir.

7. Désactivez les notifications.

Il n’y a pas de règle stricte selon laquelle il faut être connecté tout le temps simplement parce que vous travaillez de chez vous. Votre responsable et vos collègues comprennent que vous ne travaillez pas toute la journée et que vous avez aussi votre vie. Cela signifie que vous devriez gérer vos notifications une fois votre journée de travail terminée.

Vous pouvez être anxieux à l’idée de chaque alerte provenant de vos applications de messagerie ou e-mails. Mais en réalité, il n’est pas nécessaire de vérifier vos appareils toutes les minutes pour voir si vous avez reçu un nouveau message. Vérifiez-les pendant vos heures de travail, puis désactivez-les une fois la journée terminée.

8. Choisissez et maintenez une activité physique et mentale.

Prenez soin de votre santé mentale en faisant de courtes pauses au travail. Vous pouvez aussi vous ressourcer par des séances de méditation. Il existe des webinaires en ligne gratuits sur la santé mentale et le bien-être à explorer.

Vous pouvez également programmer des exercices d’étirement ou des pauses yoga en ligne sur votre bureau. Rester assis devant un ordinateur peut fatiguer vos yeux, votre cou et votre dos. Éloignez-vous de votre lit, qui pourrait vous distraire du travail, ce qui retarderait vos tâches et rallongerait votre temps de travail.

9. Utilisez vos congés, jours de maladie ou de repos.

Prendre du temps libre ou s’éloigner du travail a prouvé qu cela améliore la productivité à long terme des employés. Malheureusement, les statistiques montrent que les employés en télétravail sont peu susceptibles de prendre des jours de maladie quand ils se sentent mal, simplement parce qu’ils travaillent de chez eux.

Les employés en télétravail ont aussi tendance à hésiter à prendre des congés, et emportent souvent leur travail avec eux. Essayez de ne pas vous coller au travail en permanence. Prenez des jours de maladie quand vous êtes malade, et planifiez des vacances avec votre famille ou vos amis. Être en alerte 365 jours par an est la voie la plus rapide vers l’épuisement.

10. Soyez bienveillant envers vous-même.

Enfin, soyez indulgent avec vous-même et ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Pensez à un meilleur équilibre travail-vie personnelle. Plus vous êtes équilibré dans votre vie personnelle, meilleur sera votre rendement en tant qu’employé. Faites de courtes pauses dans votre semaine de travail et mangez votre déjeuner loin de votre clavier.

Considérez aussi vos centres d’intérêt ou de nouveaux hobbies pouvant améliorer votre bien-être. Grâce à ces petites activités dans votre emploi du temps, vous verrez que votre attitude face à la vie quotidienne s’améliorera.

Si vous sentez l’épuisement s’installer, n’attendez pas pour le traiter

N’oubliez pas que l’épuisement professionnel est réel et que vous ne pourrez jamais le vaincre totalement si vous ne l’affrontez pas. Ce ne sont que quelques conseils pour vous aider à surtout éviter l’épuisement professionnel avant qu’il ne vous atteigne. Vous êtes votre plus grand défi, et il faut que vous soyez conscient de comment rester maître de la situation.

Prenez du temps quand vous en avez besoin et établissez des distinctions claires entre travail et temps libre. Explorez de nouveaux hobbies, exercices, méditation, et routines de bien-être. Souvenez-vous que pour éviter l’épuisement, la prévention est toujours meilleure que la cure.

FAQ :

Comment puis-je prévenir l’épuisement professionnel en travaillant à distance ?
Fixez des limites claires entre travail et vie personnelle, créez un espace dédié, et maintenez une communication régulière avec votre équipe pour rester impliqué et éviter l’isolement.

Que puis-je faire pour éviter de me sentir épuisé au travail ?
Respectez une routine régulière, limitez vos horaires de travail, et faites des pauses fréquentes pour rafraîchir votre esprit. Utiliser des outils pour augmenter la productivité peut aussi aider.