Es gibt zahlreiche Gründe, Ihr Home-Office in einen komfortableren Arbeitsplatz zu verwandeln. Schlechte Arbeitsplatzergonomie hat viele unerwünschte körperliche Zustände verursacht, darunter Karpaltunnelsyndrom, Müdigkeit, Sehnenentzündungen und erhöhte Stresslevel. Heute, wo die meisten, wenn nicht alle Mitarbeiter ihre Arbeit und Verantwortlichkeiten zu Hause erledigen, ist es umso wichtiger, Komfort und Produktivität zu priorisieren, indem Sie Ihren Arbeitsbereich zu Hause in das ideale Home-Office verwandeln.
Obwohl es wie eine erhebliche Investition erscheinen mag, sind die positiven Auswirkungen auf Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden jeden Cent wert, den Sie dafür ausgeben. Lesen Sie weiter unten, um zu erfahren, wie Sie Ihr Zuhause in Ihren Traumarbeitsplatz verwandeln können.
Bewerten und Umwandeln
Bevor Sie in den besten ergonomischen Bürostuhl auf dem Markt investieren oder einen Innenarchitekten bezahlen, um Ihr Schlafzimmer in ein Home-Office im Wert von tausend Dollar zu verwandeln, ist es wichtig zu wissen, was ein ergonomisches Home-Office wirklich bedeutet. Nun, für den Anfang ist ein ergonomisches Home-Office ein Raum, der es einem Mitarbeiter ermöglicht, über lange Zeiträume bequem zu arbeiten.
Sie benötigen nicht viele Möbel, um dies zu erreichen, aber die, die Sie haben, sollten Ihren Körper ausreichend unterstützen, um lange Arbeitsstunden zu überstehen. Einige Unternehmen erlauben ihren Mitarbeitern, ihre Arbeitsausrüstung mit nach Hause zu nehmen, daher wäre es großartig, Ihre Geschäftsleitung nach dieser Möglichkeit zu fragen. Auch wenn es wahr ist, dass es zu viel verlangt wäre, ein vollständiges Home-Office-Set zu bekommen, können Sie vielleicht zunächst einen ergonomischen Schreibtischstuhl anfordern, um Ihre Ausgaben bei der Umwandlung Ihres Zuhauses in einen Büroraum irgendwie zu reduzieren.
Für Kopf- und Nackenschutz
Das Ziel ist es, Ihren Kopf vertikal zu Ihrem Nacken zu halten, um Nacken-, Schulter- oder Rückenverletzungen zu vermeiden. Es gibt Laptop-Ständer, die Sie online kaufen können. Externe Tastaturen und Mäuse, die es Ihrem Körper ermöglichen, richtig zu arbeiten, sind ebenfalls erhältlich.
Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, stellen Sie ihn auf eine Oberfläche, die nicht zu niedrig ist. Und wenn Sie einen PC verwenden, stellen Sie sicher, dass der Monitor in einem Winkel erhöht ist, der es nicht erfordert, dass Ihr Nacken nach vorne gebeugt wird. Ein paar Bücher könnten hier Abhilfe schaffen.
Wenn Sie es vorziehen, an einem Schreibtisch zu arbeiten, an dem sich alles befindet—Ihre Bücher, Brille, Tischuhr und andere arbeitsbezogene Dinge—dann können Sie sich für den Kauf eines Bürostuhls mit Kopfstütze entscheiden. Chiropraktiker und orthopädische Chirurgen vom New York University Winthrop Hospital haben in diesem Artikel die besten Optionen beschrieben, wenn es darum geht, in einen ergonomischen Stuhl zu investieren, der Ihnen hilft, eine neutrale Haltung beizubehalten. Amazon hat auch die Liste der besten Bürostühle für die Haltung reduziert, um die Entscheidung, welchen Stuhl Sie bestellen sollen, zu erleichtern.
Für korrekte Hand- und Handgelenkpositionierung
Die idealerweise neutrale Pose für Ihre Hände und Handgelenke sollte durch das Ausstrecken Ihres Arms und Ihrer Hand nach vorne auf dem Tisch erreicht werden. Dies verhindert, dass Ihre Arme zur Seite gebogen werden und über die Mittellinie des Körpers greifen. Während sie sich auf derselben Ebene auf derselben Oberfläche befinden, wäre es auch gut, keine Scharniere am Handgelenk zu platzieren.
Um dies zu erreichen, müssen Sie die Höhe Ihres Tisches und Stuhls sowie die Position Ihrer Maus und Tastatur berücksichtigen. Damit können Sie leicht durch das Bewegen Ihres Schreibtisches näher zu oder weiter von Ihnen weg anpassen. Die richtige Anordnung Ihres ergonomischen Schreibtisch-Setups hilft Ihnen, diese Anforderungen an die richtige Hand- und Handgelenkpositionierung bei der Arbeit mit einem Computer zu erfüllen.
Für Rücken- und Wirbelsäulenkomfort
Der 90-Grad-Sitzwinkel war ein großer Mythos. Eine bessere Option ist es, die beste Haltung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, den Bildschirm ohne Augenbelastung zu sehen und gleichzeitig eine stabile Rückenunterstützung zu bieten. Eine solche Position ist sehr ähnlich zu dem, was Sie beim Autofahren tun, nämlich sich leicht zurückzulehnen.
Da eine solche Position schwer beizubehalten ist, gibt es einige einfache Abhilfen, die Ihnen dabei helfen können. Erstens gibt es erschwingliche Stuhlkissen für hervorragende Lendenwirbelstütze. Ergonomic Trends listet die besten Bürostühle unter 100 $ auf und bietet Links zu Amazon, damit Sie sie online kaufen können (LESEN: Beste ergonomische Bürostühle unter und um 100 $ - Niedriges Budget, aber hohe Qualität). Eine weitere Investition könnten die orthopädischen Sitze sein, die Ihr Becken in die richtige ergonomische Position neigen.
Wenn Sie klein sind, verhindert eine Fußstütze, dass Ihre Füße baumeln und sorgt so für die richtige Haltung. Ein Haltungsbürostuhl mit verstellbarer Lendenwirbelstütze kann auch bei Amazon gekauft werden.
Diejenigen, die mit Rückenschmerzen kämpfen, können Lendenwirbelstützkissen kaufen, die Ihren Komfort erhöhen, wenn sie auf dem Rücken Ihres Beckens liegen. Eine weitere Option ist es, ein Handtuch zu rollen und es direkt zwischen Ihren unteren Rücken und den Stuhl zu legen. Sie können auch ein schönes Kissen oder ein gefaltetes flauschiges Handtuch auf Ihren Stuhl legen, um zusätzlichen Komfort zu bieten.
Für Augen und Füße
Das Lesen Ihres Monitors oder Bildschirms über Stunden belastet Ihre Augen. Daher müssen Sie ihnen eine Pause gönnen. Befolgen Sie die 20/20/20-Regel, die besagt, dass Sie nach 20 Minuten aufhören sollten, auf den Monitor zu schauen, und etwas ansehen sollten, das 20 Fuß entfernt ist, für 20 Sekunden. Dies entspannt einfach die Augen und lässt Sie so lange lesen, wie Sie möchten.
Was Ihre Füße betrifft, so kann das Anheben oder einfach das Strecken Ihrer Beine die Durchblutung erhöhen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Ihre Hüften und Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu halten, während Sie sitzen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Fußhocker. Wenn Sie der luxuriöse Typ sind, tut es ein Liegestuhl.
Egal, ob Sie die Mittel haben oder nicht, nichts sollte Sie davon abhalten, Ihr Home-Office so ergonomisch wie möglich für Ihre Arbeitsbedürfnisse zu gestalten.
In die Zukunft blicken
Die Wahrheit ist, dass die Investition in ein ergonomisches Home-Office-Setup, ehrlich gesagt, teuer sein kann. Aber es wird aus einem Grund als Investition bezeichnet—um Ihre Produktivität zu steigern. Dies gilt insbesondere angesichts der Tatsache, dass diese ganze Pandemiesituation nicht so schnell verschwinden wird; daher werden Sie länger zu Hause arbeiten, als Sie jemals erwarten könnten. Investieren Sie also in die besten Schreibtischstühle, lassen Sie einen Home-Office-Experten Ihr ergonomisches Home-Office-Design entwerfen und verwandeln Sie Ihr Zimmer in ein Büro, in dem Sie gerne arbeiten. Denken Sie daran, dass dies Investitionen sind, die lange halten werden. (LESEN: Die Vor- und Nachteile des Remote-Arbeitens)
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich mein Home-Office ergonomisch korrekt gestalten?
Ein ergonomisch korrektes Home-Office ist ein komfortabler Arbeitsplatz, der Ihnen ein angenehmes Arbeiten ermöglicht und möglicherweise sogar Ihre Produktivität erheblich steigert. Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen bei der Umgestaltung Ihres Home-Offices:
- Stuhl. Ihr Stuhl sollte Ihre Wirbelsäulenkurven unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn so einstellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer bequemen Fußstütze ruhen. Ihre Oberschenkel sollten ebenfalls parallel zum Boden sein, und Ihre Armlehnen sollten so eingestellt werden, dass sich Ihre Arme und Schultern entspannter anfühlen.
- Schreibtisch. Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtisches die bequemste Höhe für Sie ist. Wenn er zu niedrig ist, können Sie stabile Bretter oder Blöcke unter die Beine stellen, oder wenn er zu hoch ist, können Sie Ihren Stuhl anheben. Um Rückenprobleme zu vermeiden, sollten Sie vermeiden, Gegenstände unter Ihrem Schreibtisch zu lagern, um sich nicht oft bücken zu müssen, nur um diese Gegenstände zu erreichen.
- Monitor. Der Monitor Ihres PCs sollte direkt vor Ihnen und etwa eine Armlänge von Ihrem Körper entfernt sein. Die hellste Lichtquelle sollte sich ebenfalls an der Seite des Monitors befinden.
Die Umwandlung Ihres Zimmers in ein ergonomisches Home-Office wird von der Mayo Clinic weiter erläutert. (LESEN: Büroergonomie: Ihr Leitfaden)
Wie richte ich ein Home-Office mit kleinem Budget ein?
Sie können ein Home-Office mit kleinem Budget einrichten, indem Sie diese Tipps befolgen:
- Finden Sie einen bequemen Bereich. Die Definition Ihres Arbeitsbereichs gibt Ihnen einen Vorsprung bei der Gestaltung und Planung Ihres Arbeitsplatzes. Vielleicht ist eine Ecke im Wohnzimmer oder ein freies Zimmer ein geeigneter Raum für Sie zum Arbeiten.
- Nutzen Sie, was Sie haben. Geben Sie nicht mehr aus, als Sie sich leisten können. Wenn Sie nicht allergisch gegen Farbe sind, können Sie lernen, wie Sie Ihren Arbeitsbereich selbst streichen, um die Kosten zu senken. Sie können auch die Dinge, die Sie haben, recyceln, um unnötige Ausgaben für Bürodekorationen zu vermeiden.
- Kaufen Sie qualitativ hochwertige Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass Sie qualitativ hochwertige und langlebige ergonomische Home-Office-Ausrüstung kaufen. Wenn Sie im Internet günstige ergonomische Stühle, Arbeitstische und dergleichen sehen, machen Sie es sich zur Aufgabe, zu überprüfen, ob diese legitime und qualitativ hochwertige Artikel sind. Meistens, wenn diese Artikel zu sehr niedrigen Preisen verkauft werden, sind sie Fälschungen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich von günstigen Preisen nicht täuschen lassen.
Wie richtet man das perfekte Home-Office ein?
Beim Einrichten eines Home-Offices ist „perfekt“ nur ein subjektiver Begriff. Mit anderen Worten, Sie definieren, was das perfekte Home-Office für Sie ist. Das ideale Home-Office könnte der bequemste Ort zum Arbeiten sein oder der Ort, der sofort Ihre Produktivität steigert. Dennoch sind hier einige universelle Tipps zum Einrichten eines komfortablen Home-Offices:
- Priorisieren Sie Komfort. Es spielt keine Rolle, ob Sie den besten Home-Office-Schreibtischstuhl oder die teuersten Arbeitsmaterialien haben. Wenn Sie mit Ihrem Setup nicht zufrieden sind, werden Sie den Kauf dieser Ausrüstung bereuen. Setzen Sie sich zum Ziel, sich den Komfort zu bieten, den Sie verdienen, während Sie Ihre Aufgaben in Ihrem Unternehmen erfüllen.
- Wählen Sie lebendige Farben. Die Farben Ihres Arbeitsplatzes sollten Ihre Persönlichkeit verkörpern. Dies erhöht Ihre Chancen, bei der Arbeit gut abzuschneiden, weil Sie die Atmosphäre und das Ambiente Ihres Arbeitsplatzes aufgrund der lebendigen Farben, die ihn umgeben, lieben.
- Fügen Sie Privatsphäre hinzu. Ihr Büro ist Ihr Heiligtum. Es wird verständlich sein, sich zu ärgern, wenn jemand aus Ihrer Familie einfach in Ihr Büro geht, als wäre es sein Eigentum. Wählen Sie einen Bereich, zu dem nur wenige Zugang haben. Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass andere Personen Ihr Büro-Setup durcheinander bringen.
Sollten Ihre Füße beim Sitzen flach sein?
Ja. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können und Ihr Stuhl bereits auf die niedrigste mögliche Höhe eingestellt ist, können Sie eine Fußstütze unter Ihrem Schreibtisch platzieren, damit Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.
Ist das Sitzen auf dem Boden gut für Sie?
Wenn es richtig gemacht wird, kann das Sitzen auf dem Boden Ihre Flexibilität und Beweglichkeit verbessern, sodass Sie Ihren Unterkörper aktiv dehnen können. Dies fördert auch die natürliche Stabilisierung der Kernmuskulatur. Wenn dies jedoch falsch gemacht wird, kann es Ihnen Schmerzen und Unbehagen bereiten, was zu Rückenproblemen führen kann.
Was sind die Symptome einer schlechten Haltung?
Laut dem Better Health Channel umfasst eine schlechte Haltung, die durch falsches Sitzen auf Ihrem Bürostuhl während der Arbeit entsteht, die folgenden Symptome:
- Abgerundete Schultern.
- Vorwölbung des Bauches.
- Gebeugte Knie beim Stehen oder Gehen.
- Rückenschmerzen.
- Körperschmerzen.
- Muskelermüdung.
- Kopfschmerzen.
Was ist ein ergonomischer Arbeitsplatz?
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist ein komfortabler Bereich, in dem Sie Ihre Pflichten und Verantwortlichkeiten bei der Arbeit erfüllen können. Andere nennen ihren Arbeitsplatz ihr „Heiligtum“, weil sie sich dadurch produktiv fühlen und mehr Arbeit erledigen können, dank des Komforts und der Ergonomie, die das Setup im Allgemeinen bietet.
