Wichtige Erkenntnisse:
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- Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzen, um Burnout in einer Remote-Umgebung zu vermeiden.
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- Regelmäßige Pausen und Auszeiten verbessern die langfristige Produktivität und das mentale Wohlbefinden.
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- Kommunikation mit Ihrem Team ist entscheidend, um eine gesunde Remote-Arbeitsdynamik aufrechtzuerhalten.
Da viele Unternehmen jetzt Remote-Positionen anbieten, befinden sich viele Mitarbeitende in einer Work-from-Home-Beschäftigungssituation.
Für einige Mitarbeitende ist das ein Segen, da sie keine Zeit mit Pendeln verschwenden müssen. Sie sparen auch Benzin, Mittagessen und andere Ausgaben, die sie normalerweise bei der Arbeit im Büro hätten.
Möglicherweise ist der größte Vorteil der Remote-Arbeit, dass Sie als Remote-Mitarbeitender nicht auf Stellenanzeigen in Ihrer Region beschränkt sind. Sie können für Ihr Traumunternehmen arbeiten, egal wo sich dessen Büros befinden.
Es gibt jedoch auch eine Schattenseite der Remote-Arbeit, nämlich dass, wenn Sie nicht vorsichtig sind, die Arbeit nie endet. Da es keine klare Unterscheidung zwischen Arbeitszeit und Freizeit gibt, kann die erste leicht in die zweite überlaufen. Dies kann Ihr Work-Life-Balance erheblich beeinträchtigen und ein noch größeres Problem verursachen – Burnout.
Was Sie über Arbeitsburnout wissen müssen
Arbeitsburnout ist chronische Erschöpfung oder Stress bei der Arbeit, der körperliche und mentale Gesundheitsprobleme verursachen kann. Es kann durch mangelnde Kommunikation mit Vorgesetzten oder Teammitgliedern, unangemessenen Zeitdruck, eine überwältigende Arbeitsbelastung und unklare Arbeitsbeschreibungen oder Rollen entstehen.
Harvard Business Review vermutete, dass Burnout die Arbeitswelt und das Unternehmen betrifft, nicht nur den Mitarbeitenden selbst. Um dies zu vermeiden, sollten Unternehmen ihre Engagement- und Unterstützungsmaßnahmen für Remote-Mitarbeitende verstärken.
Aus Unternehmenssicht kann Mitarbeiterburnout einem Unternehmen schaden, da es in der Regel zu geringer Produktivität und schnellem Mitarbeiterwechsel führt. Laut Harvard Business Review kostet Arbeitsburnout die US-Wirtschaft mehr als 500 Milliarden Dollar.
Eine weitere Studie der Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass die weltweiten Kosten für Workforce-Burnout bei 1 Milliarde Dollar liegen. Diese WHO-Studie zeigt auch, dass einige der am stärksten gefährdeten Personen letztlich ernsthafte psychische Gesundheitsprobleme entwickeln können.
Wie können Sie erkennen, ob Sie Burnout erleben?
Die meisten Symptome von Arbeitsburnout sind möglicherweise nicht sofort sichtbar. Einige leugnen, dass sie zu viel arbeiten, oder erkennen nicht, dass sie bereits Burnout haben.
Aber was sind die Anzeichen von Arbeitsburnout, insbesondere bei Remote-Arbeitern? Schauen wir uns diese Zeichen an, damit Sie erkennen können, ob Sie oder Ihre Teamkollegen an einem oder mehreren dieser Symptome leiden:
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Das Arbeiten im Home-Office kann dazu führen, dass einige Mitarbeitende über das Ziel hinausschießen. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Notieren Sie, ob Sie sich schuldig fühlen oder denken, Sie arbeiten nicht genug, weil Sie von zu Hause aus arbeiten.
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Sie könnten Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, wie regelmäßige Mahlzeiten oder Schlaf.
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Sie sind im Arbeitsmodus und engagieren sich nicht in Interessen außerhalb der Arbeit. Sie könnten sich auch von Familie, Kollegen und Freunden zurückziehen.
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Achten Sie auf Verhaltensänderungen, wie Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die durch Arbeitsstress, Depression oder Angst verursacht werden könnten.
Obwohl diese Anzeichen sichtbar sein können, können sie auch lange unbemerkt bleiben. Es ist wichtig, dass sowohl Sie als auch Ihr Arbeitgeber die Anzeichen von Burnout verstehen. Es ist sogar noch wichtiger, diese so schnell wie möglich anzugehen.
Wie kann man Burnout als Remote-Mitarbeitender vorbeugen?
Arbeitsburnout ist ein weit verbreitetes Problem, das so umfassend wie möglich diskutiert werden muss. Burnout lässt sich nicht schnell mit einem einwöchigen Urlaub oder einfach im Bett bleiben am Wochenende lösen.
Es erfordert meist viel Einsatz seitens des Mitarbeitenden. Einige Psychotherapeuten sagen, dass „es zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren dauern kann,“ um sich von Burnout zu erholen.
Der beste Weg, Burnout zu heilen, ist, ihn zu verhindern, bevor er sich festsetzt. Überlegen Sie sich diese 10 Methoden, um Burnout bei der Arbeit zu vermeiden:
1. Wie wäre es mit einer Routine?
Wenn Sie vor Arbeitsbeginn eine bestimmte Routine hatten, setzen Sie diese auch weiterhin um, während Sie die Kultur des Home-Office leben. Wenn das Hören lebhafter Musik beim Beantworten von E-Mails Ihren Tag aufhellt, machen Sie das einfach weiter.
Vermeiden Sie es, sofort nach dem Aufstehen Ihren Laptop für ein Meeting zu öffnen. Eine Routine vor der Arbeit hilft Ihnen, Ihren Tag zu starten und den Rest des Arbeitstages produktiv zu bleiben.
2. Halten Sie sich an die Arbeitszeiten.
Es gibt 24 Stunden am Tag, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr als die Hälfte davon arbeiten müssen. Legen Sie mit Ihrem Arbeitgeber Ihre normalen Arbeitszeiten fest. Informieren Sie auch Ihre Kollegen, wann Sie online sind und welche Arbeitsparameter gelten. Es ist außerdem wichtig, sich daran zu halten, damit Sie nicht den ganzen Tag arbeiten.
Das Arbeiten im Home-Office kann verlockend sein, stundenlang vor dem Laptop zu sitzen, um noch eine Aufgabe zu erledigen. Machen Sie es sich zum Ziel, dieser Versuchung zu widerstehen. Planen Sie zunächst etwas nach Feierabend ein, damit Sie einen Grund haben, pünktlich Feierabend zu machen.
3. Arbeiten Sie Ihren Arbeitsbereich aus.
Arbeiten Sie im Bett? Sind Sie im ganzen Haus unterwegs – Küchen-, Wohnzimmer oder Garage? Dann ist es an der Zeit, Ihren Arbeitsbereich festzulegen, um einen Raum für die Arbeit zu schaffen und ihn von Ihrem Schlaf- oder Essbereich zu trennen. Egal, wie virtuell Arbeitsplätze jetzt sind, Sie müssen sich dennoch in Ihrem eigenen Arbeitsbereich einrichten, den Sie jeden Tag nutzen.
Einen Raum für sich zu beanspruchen, hilft, Ablenkungen im Haushalt zu vermeiden. Auch Ihre Familienmitglieder zu Hause werden es verstehen und Sie während der Arbeit nicht stören. Schließlich wird für Sie klar, wo Ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben liegen.
Es gibt neue Apps, die Sie ausprobieren können, um Ihre Remote-Arbeit zu erleichtern, wie Projektmanagement- und Kommunikationstools wie Asana, Slack und Trello. Anstatt nur die üblichen Arbeitsemails zu verwenden, helfen diese Tools Ihnen und Ihrem Team, die Produktivität zu steigern und verbunden zu bleiben.
5. Verbinden Sie sich mit Ihrem Team.
Auch bei Remote-Arbeit ist es notwendig, mit Ihren Kollegen und Ihrem Team in Kontakt zu bleiben. Pflegen Sie eine gute Kommunikation und versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche an einer Konferenz- oder Videoanruf teilzunehmen.
Das erinnert alle nicht nur an Produktivität und Fortschrittsberichte, sondern stärkt auch das Unterstützungsnetzwerk. Jedes Teammitglied kann auch bei anderen nachfragen, wie es mit der Arbeit zurechtkommt, und sehen, wer Unterstützung braucht. Obwohl virtuell und arbeitsbezogen, wird es Sie energetisieren, hin und wieder menschliche Interaktion zu erleben.
6. Passen Sie sich an neue Bürodynamiken an.
Das Fehlen von persönlicher Interaktion und Kommunikation kann ebenfalls eine Quelle für Arbeitsburnout sein. Es wäre vorteilhaft, wenn Sie sich zusammensetzen und versuchen, die Prioritäten, Ziele und Vorgaben der verschiedenen Projekte, an denen Sie alle arbeiten, zu klären.
So können Sie Erwartungen managen und die Ziele, die Sie erreichen möchten, umsetzen. Außerdem verringert es die Menge an Rückständen, die Sie in den nächsten Wochen belasten könnten.
7. Schalten Sie Benachrichtigungen aus.
Es gibt keine festen Regeln, dass Sie immer online sein müssen, nur weil Sie von zu Hause aus arbeiten. Ihr Chef und Ihre Kollegen verstehen, dass Sie nicht den ganzen Tag arbeiten und auch ein eigenes Leben haben. Das bedeutet, dass Sie Ihre Benachrichtigungen nach der Arbeit verwalten sollten.
Sie könnten sich bei jedem Alarm, den Sie von Ihren Messaging-Apps und E-Mails hören, unruhig fühlen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Geräte nicht jede Minute überprüfen müssen, um zu sehen, ob Sie eine neue Nachricht haben. Überprüfen Sie sie während Ihrer Arbeitszeit und schalten Sie sie aus, sobald der Arbeitstag vorbei ist.
8. Wählen Sie sowohl körperliche als auch mentale Übungen und halten Sie sie aufrecht.
Kümmern Sie sich um Ihre mentale Gesundheit, indem Sie kurze Pausen bei der Arbeit einlegen. Sie können sich auch durch Meditationseinheiten wieder aufladen. Es gibt kostenlose Online-Webinare zu Themen wie mentale Gesundheit und Wohlbefinden, die Sie erkunden können.
Sie können auch Dehn- oder Online-Schreibtisch-Yoga-Pausen bei der Arbeit einplanen. Das Sitzen vor dem Computer kann Ihre Augen, Nacken und Rücken belasten. Bleiben Sie weg vom Bett, da es Sie vom Arbeiten ablenken und Ihre Aufgaben verzögern könnte, was letztlich Ihre Arbeitszeit verlängert.
9. Nutzen Sie Urlaubstage, Krankentage oder Auszeiten.
Das Nehmen von Auszeiten und Abstand von der Arbeit hat sich als förderlich für die langfristige Produktivität der Mitarbeitenden erwiesen. Leider zeigen Statistiken, dass Remote-Mitarbeitende eher keine Krankentage nehmen, wenn sie sich schlecht fühlen, nur weil sie von zu Hause aus arbeiten.
Remote-Mitarbeitende zögern auch oft, Urlaubstage zu nehmen, und tragen ihre Arbeit häufig mit sich herum. Versuchen Sie, sich nicht an Ihre Arbeit zu klammern. Nehmen Sie Krankentage bei Krankheit und planen Sie Urlaubszeiten mit Ihrer Familie und Freunden. 365 Tage im Jahr erreichbar zu sein, ist der schnellste Weg zum Burnout.
10. Seien Sie freundlich zu sich selbst.
Zuletzt: Seien Sie freundlich zu sich selbst und überfordern Sie sich nicht. Denken Sie an eine bessere Work-Life-Balance. Je besser es Ihnen persönlich geht, desto besser sind Sie auch als Mitarbeitender. Machen Sie kurze Pausen während Ihrer Arbeitswoche und essen Sie Ihr Mittagessen fern vom Keyboard.
Schauen Sie nach Ihren Interessen oder neuen Hobbys, die Ihr Wohlbefinden steigern können. Durch diese kleinen Aktivitäten in Ihrem Alltag werden Sie feststellen, dass Sie eine bessere Einstellung zum täglichen Leben entwickeln.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Burnout sich einschleicht, warten Sie nicht, um es anzugehen
Denken Sie daran, dass Arbeitsburnout real ist und Sie diesen Kampf niemals gewinnen werden, wenn Sie ihn nur bekämpfen. Oben sind nur einige Wege aufgeführt, um Burnout bestmöglich zu vermeiden, bevor er überhaupt auftritt. Sie sind Ihre größte Herausforderung und müssen sich bewusst sein, wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit aufrechterhalten können.
Nehmen Sie sich bei Bedarf Auszeiten und setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Erkunden Sie neue Hobbys, Übungen, Meditation und andere Wellness-Routinen. Denken Sie daran: Bei Burnout ist Prävention besser als Heilung.
FAQ:
Wie kann ich Burnout bei Remote-Arbeit verhindern?
Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatzeit, schaffen Sie einen festen Arbeitsplatz und verbinden Sie sich regelmäßig mit Ihrem Team, um engagiert zu bleiben und Isolation zu vermeiden.
Was kann ich tun, um Burnout bei der Arbeit zu vermeiden?
Halten Sie sich an eine Routine, begrenzen Sie Ihre Arbeitszeiten und machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihren Geist zu erfrischen. Der Einsatz von Tools zur Steigerung der Produktivität kann ebenfalls helfen.
Kann ich Burnout überwinden, während ich noch arbeite?
Ja, aber es erfordert Anstrengung. Erkennen Sie die Anzeichen, passen Sie Ihre Arbeitsbelastung an und nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge-Aktivitäten wie Bewegung und mentale Pausen.
