Wichtige Erkenntnisse:

• 1. Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzen, um Burnout in einem Remote-Umfeld zu vermeiden.
• 2. Regelmäßige Pausen und Auszeiten verbessern langfristige Produktivität und psychisches Wohlbefinden.
• 3. Kommunikation mit Ihrem Team ist entscheidend, um eine gesunde Remote-Arbeitsdynamik aufrechtzuerhalten.

Da viele Unternehmen mittlerweile Remote-Rollen anbieten, befinden sich viele Mitarbeitende in einer Beschäftigungssituation im Homeoffice.

Für einige Mitarbeitende ist das ein Segen, da sie keine Zeit mit Pendeln verschwenden müssen. Sie sparen auch Benzin, Mittagessen und andere Ausgaben, die sie typischerweise bei der Arbeit im Büro hätten.

Vielleicht der größte Vorteil des Arbeitens im Homeoffice ist die Tatsache, dass Sie als Remote-Mitarbeitende nicht auf Jobanzeigen in Ihrer Region beschränkt sind. Sie können für Ihr Traumunternehmen arbeiten, unabhängig davon, wo dessen Büros sich befinden.

Es gibt jedoch auch eine Kehrseite beim Remote-Arbeiten, nämlich dass, wenn man nicht aufpasst, die Arbeit niemals endet. Da es keine klare Abgrenzung zwischen Arbeitszeit und Freizeit gibt, kann die eine schnell in die andere überfließen. Dies kann Ihr Work-Life-Balance erheblich beeinträchtigen und ein noch größeres Problem verursachen – Burnout.

Work-Burnout ist chronische Müdigkeit oder Stress bei der Arbeit, der physische und psychische Probleme verursachen kann. Es kann durch mangelnde Kommunikation mit Vorgesetzten oder Teammitgliedern, unzumutbaren Zeitdruck, eine überwältigende Arbeitsbelastung sowie unklare Arbeitsbeschreibungen oder Rollen entstehen.

Die Harvard Business Review schlussfolgerte, dass Burnout den Arbeitsplatz und das Unternehmen betrifft, nicht nur den Mitarbeitenden selbst. Um dies zu vermeiden, sollten Unternehmen ihre Engagement-Methoden für Remote-Mitarbeitende verstärken und diesen ausreichende Unterstützung bieten.

Aus Unternehmenssicht kann Mitarbeiter-Burnout einem Unternehmen schaden, da es in der Regel zu niedriger Mitarbeitendenproduktivität und schneller Fluktuation führt. Laut der Harvard Business Review kosten [Arbeits-Burnout] mehr als 500 Milliarden US-Dollar in der US-Wirtschaft](https://hbr.org/2019/12/burnout-is-about-your-workplace-not-your-people).

Eine weitere Studie der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass die weltweiten Kosten durch Workforce Burnout auf etwa 1 Milliarde US-Dollar geschätzt werden. Diese WHO-Studie zeigt auch, dass einige Personen, die besonders anfällig für Burnout sind, schließlich ernsthafte psychische Gesundheitsprobleme entwickeln können.

Wie können Sie erkennen, ob Sie Burnout erleben?

Die meisten Symptome von Arbeits-Burnout sind zunächst nicht sofort sichtbar. Manche leugnen, dass sie zu viel arbeiten oder erkennen nicht, dass sie bereits an Arbeitsburnout leiden.

Aber was sind die Anzeichen von Arbeitsburnout, insbesondere bei remote workers? Lassen Sie uns diese Zeichen genauer betrachten, damit Sie erkennen können, ob Sie oder Ihre Teamkollegen an einigen oder den meisten dieser Anzeichen leiden:

• Das Arbeiten im Homeoffice kann einige Mitarbeitende dazu treiben, mehr als üblich zu leisten. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Notieren Sie, wenn Sie sich schuldig fühlen oder den Eindruck haben, nicht genug zu arbeiten, weil Sie von zu Hause aus arbeiten.

• Sie könnten Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, wie regelmäßige Mahlzeiten oder ausreichend Schlaf.

• Sie sind im Arbeitsmodus gefangen und nehmen an Interessen außerhalb der Arbeit kaum teil. Sie könnten sich auch von Familie, Kollegen und Freunden zurückziehen.

• Beachten Sie Änderungen im Verhalten, wie verstärkte Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die durch Arbeitsstress, Depressionen oder Angst ausgelöst werden könnten.

Obwohl diese Anzeichen sichtbar sein können, können sie auch lange unbemerkt bleiben. Es ist wichtig, dass sowohl Sie als auch Ihr Arbeitgeber die Anzeichen von Burnout verstehen. Noch wichtiger ist es, diese so schnell wie möglich anzugehen.

Wie kann man Burnout als Remote-Mitarbeitender verhindern?

Work-Burnout ist ein weit verbreitetes Thema, das so umfassend wie möglich diskutiert werden sollte. Burnout lässt sich nicht durch eine kurze Urlaubszeit oder einfaches Zuschlafen am Wochenende beheben.

Meist erfordert es eine große Investition seitens der Mitarbeitenden. Einige Psychotherapeuten sagen, dass „es zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren dauern kann,“ um sich von Burnout zu erholen.

Der beste Weg, Burnout zu vermeiden, besteht also darin, es gar nicht erst zuzulassen. Überlegen Sie, diese 10 Wege zu nutzen, um Work-Burnout zu vermeiden:

1. Wie wäre es mit einer Routine?

Wenn Sie vor Beginn der Arbeit eine bestimmte Routine haben, setzen Sie diese auch beim Arbeiten im Homeoffice konsequent fort. Wenn Sie beim Hören lebhafter Musik beim Beantworten von E-Mails gute Laune bekommen, dann machen Sie das weiterhin.

Vermeiden Sie es, sofort nach dem Aufstehen sofort Ihren Laptop für ein Meeting zu öffnen. Eine Routine vor der Arbeit hilft Ihnen, in den Tag zu starten und den Rest Ihres Arbeitstags produktiv zu bleiben.

2. Halten Sie sich an die Arbeitszeiten.

Es gibt 24 Stunden am Tag, doch bedeutet das nicht, dass Sie mehr als die Hälfte der Zeit arbeiten müssen. Legen Sie mit Ihrem Arbeitgeber Ihre normalen Arbeitszeiten fest. Informieren Sie auch Ihre Kolleginnen und Kollegen darüber, wann Sie online sind und welche Arbeitszeiten Sie haben. Es ist wichtig, diese auch einzuhalten, damit Sie nicht den ganzen Tag arbeiten.

Das Arbeiten im Homeoffice verleitet dazu, stundenlang vor dem Laptop zu sitzen, um noch eine oder zwei Aufgaben zu erledigen. Setzen Sie sich das Ziel, dieser Versuchung zu widerstehen. Planen Sie zunächst etwas nach Feierabend, um einen Grund zu haben, pünktlich Feierabend zu machen.

3. Legen Sie Ihren Arbeitsbereich fest und gestalten Sie ihn.

Arbeiten Sie vom Bett aus? Sind Sie überall im Haus – Küchen- oder Esstisch, Wohnzimmer oder Garage? Dann wird es Zeit, Ihren Arbeitsbereich zu bestimmen, um einen Raum für Arbeit zu schaffen und ihn von Schlafbereich oder Essensplätzen abzutrennen. Egal wie virtuell Ihre Arbeitsplätze jetzt sind, Sie sollten sich in Ihrem eigenen Arbeitsraum, den Sie täglich nutzen, einrichten.

Einen eigenen Raum zu haben, hilft Ihnen, Ablenkungen im Haushalt zu vermeiden. Ihre Familienmitglieder im Haus werden das ebenfalls verstehen und Sie während der Arbeit nicht stören. Schließlich wird Ihnen klar, wo die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verlaufen.

4. Lernen Sie neue Tools, um die Produktivität zu steigern.

Es gibt neue Apps, die Sie nutzen können, um Sie beim Remote-Arbeiten zu unterstützen, wie Projektmanagement- und Kommunikationstools wie Asana, Slack und Trello. Statt nur gewöhnlicher E-Mails tragen diese Tools dazu bei, die Produktivität zu steigern und den Kontakt im Team zu halten.

5. Verbinden Sie sich mit Ihrem Team.

Auch beim Remote-Arbeiten ist es notwendig, mit Ihren Kolleginnen und Kollegen sowie Ihrem Team in Kontakt zu bleiben. Pflegen Sie eine gute Kommunikation und versuchen Sie, sich mindestens einmal pro Woche in einer Telefonkonferenz oder Videokonferenz auszutauschen.

Das erinnert nicht nur alle an aktuelle Fortschritte und Berichte, sondern stärkt auch das Unterstützungsnetzwerk. Jedes Teammitglied kann auch bei anderen nachfragen, wie es mit der Arbeit zurechtkommt, und schauen, wer Hilfe braucht. Obwohl virtuell, wird es belebend sein, ab und zu menschliche Interaktion zu spüren.

6. Passen Sie sich an neue Büro-Dynamiken an.

Der Mangel an persönlicher Interaktion und Kommunikation kann ebenfalls eine Quelle von Arbeits-Burnout sein. Es wäre vorteilhaft, wenn Sie sich zusammensetzen und die Prioritäten, Ziele und Vorgaben der verschiedenen Projekte, an denen Sie alle arbeiten, festlegen.

So können Sie Erwartungen managen und die Zielsetzungen erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Außerdem wird dadurch die angesammelte Arbeit, die Sie in den nächsten Wochen belasten könnte, reduziert.

7. Schalten Sie Benachrichtigungen aus.

Es gibt keine starre Regel, immer online zu sein, nur weil Sie im Homeoffice arbeiten. Ihr Vorgesetzter und Ihre Kollegen verstehen, dass Sie nicht den ganzen Tag arbeiten und auch Ihr eigenes Leben haben. Das bedeutet, dass Sie Ihre Benachrichtigungen nach der Arbeit verwalten sollten.

Sie könnten sich wegen jeder Meldung, die Sie auf Ihren Messaging-Apps oder in der E-Mail erhalten, unruhig fühlen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Geräte nicht jede Minute überprüfen müssen, um zu sehen, ob Sie eine neue Nachricht haben. Prüfen Sie sie nur während Ihrer Arbeitszeit und schalten Sie sie nach Feierabend aus.

8. Wählen und pflegen Sie sowohl körperliche als auch geistige Bewegung.

Kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit, indem Sie kurze Pausen während der Arbeit einlegen. Sie können auch durch Meditation neue Energie tanken. Es gibt kostenlose Online-Webinare zu Themen wie psychischer Gesundheit und Wohlbefinden, die Sie erkunden können.

Planen Sie auch Dehnübungen oder Online-Desk-Yoga-Pausen während der Arbeit ein. Das Sitzen vor dem Computer belastet die Augen, Nacken und Rücken. Bleiben Sie weg vom Bett, da es Sie vom Arbeiten ablenken kann und Ihre Aufgaben verzögert, was letztlich Ihre Arbeitszeit verlängert.

9. Nutzen Sie Urlaubs-, Krank- oder Auszeitstage.

Sich Zeit für Erholung zu nehmen, hat sich bewährt, um die langfristige Produktivität der Mitarbeitenden zu steigern. Leider zeigen Statistiken, dass Remote-Mitarbeitende eher keine Kranktage nehmen, wenn sie krank sind, nur weil sie im Homeoffice arbeiten.

Remote-Mitarbeitende zögern oft, Urlaubstage zu nehmen, und tragen ihre Arbeit oft mit sich herum. Vermeiden Sie es, an Ihrer Arbeit festzukleben. Nehmen Sie Krankentage bei Bedarf und planen Sie Urlaube mit Familie und Freunden. Jeder, der das ganze Jahr rund um die Uhr auf Abruf ist, läuft Gefahr, schnell auszubrennen.

10. Seien Sie freundlich zu sich selbst.

Zuletzt, seien Sie freundlich zu sich selbst und überfordern Sie sich nicht. Streben Sie nach einer besseren Work-Life-Balance. Je besser Sie in Ihrem Privatleben sind, desto besser werden Sie auch als Mitarbeitende sein. Machen Sie kurze Pausen in der Arbeitswoche und essen Sie Ihr Mittagessen abseits Ihrer Tastatur.

Schauen Sie nach Ihren Interessen oder neuen Hobbys, die Ihr Wohlbefinden steigern können. Mit kleinen Aktivitäten im eigenen Zeitplan werden Sie eine positive Einstellung zum Alltag entwickeln.

Wenn Sie spüren, dass Burnout sich einschleicht, warten Sie nicht, bis Sie es ansprechen

Denken Sie daran, dass Work-Burnout real ist und Sie diesen Kampf niemals gewinnen werden, wenn Sie ihn nur bekämpfen. Oben sind nur einige Möglichkeiten, Burnout vorzubeugen, bevor es überhaupt bei Ihnen auftritt. Sie sind Ihre größte Herausforderung, und Sie müssen sich bewusst sein, wie Sie Ihren Zustand kontrollieren können.

Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Auszeit und ziehen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Entdecken Sie neue Hobbies, Übungen, Meditationen und andere Wellness-Routinen. Denken Sie daran, dass bei Burnout Prävention besser ist als Heilung.

FAQ:

Wie kann ich Burnout beim Remote-Arbeiten vermeiden?
Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und persönlicher Zeit, schaffen Sie einen festen Arbeitsplatz und bleiben Sie regelmäßig mit Ihrem Team in Kontakt, um engagiert zu bleiben und Isolation zu vermeiden.

Was kann ich tun, um Burnout bei der Arbeit zu verhindern?
Halten Sie sich an eine Routine, begrenzen Sie Ihre Arbeitszeit und machen Sie regelmäßig Pausen, um den Geist zu erfrischen. Der Einsatz von Tools zur Steigerung der Produktivität kann ebenfalls helfen.

Kann ich Burnout überwinden, während ich weiterhin arbeite?
Ja, aber es erfordert Anstrengung. Erkennen Sie die Anzeichen, passen Sie Ihre Arbeitsbelastung an und nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge-Aktivitäten wie Bewegung und mentale Pausen.