Wichtige Erkenntnisse:

• 1. Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzen, um Burnout in einer Remote-Umgebung zu vermeiden.
• 2. Regelmäßige Pausen und Erholungszeiten verbessern die langfristige Produktivität und das mentale Wohlbefinden.
• 3. Kommunikation mit Ihrem Team ist entscheidend, um eine gesunde Remote-Arbeitsdynamik aufrechtzuerhalten.

Da viele Unternehmen mittlerweile remote Positionen anbieten, befinden sich viele Mitarbeitende in einer Beschäftigungssituation im Home Office.

Für einige Mitarbeitende ist das ein Segen, da sie keine Zeit mit Pendeln verschwenden müssen. Sie sparen auch Benzin, Mittagessen und andere Ausgaben, die üblicherweise bei der Arbeit im Büro anfallen.

Vielleicht ist der größte Vorteil des Arbeitens im Home Office die Tatsache, dass Sie als Remote-Mitarbeiter nicht auf Stellenangebote in Ihrer Region beschränkt sind. Sie können für Ihr Traumunternehmen arbeiten, unabhängig davon, wo dessen Büros sich befinden.

Es gibt jedoch auch eine Schattenseite des Remote-Arbeitens, nämlich dass die Arbeit, wenn Sie nicht aufpassen, nie endet. Da es keine klare Unterscheidung zwischen Arbeitszeit und Freizeit gibt, kann die erste leicht in die zweite überlaufen. Das kann Ihr Work-Life-Balance erheblich beeinträchtigen und ein noch größeres Problem verursachen – Burnout.

Work-Burnout ist chronische Erschöpfung oder Stress bei der Arbeit, der physische und psychische Gesundheit Probleme verursachen kann. Es kann durch mangelnde Kommunikation mit Vorgesetzten oder Teammitgliedern, unvernünftigen Zeitdruck, eine überwältigende Arbeitsbelastung sowie unklare Arbeitsbeschreibungen oder Rollen entstehen.

Die Harvard Business Review schätzte, dass Burnout den Arbeitsplatz und die Unternehmen betrifft, nicht nur den einzelnen Mitarbeitenden. Um dies zu vermeiden, sollten Unternehmen das Engagement ihrer Remote-Mitarbeitenden steigern und ihnen ausreichende Unterstützung bieten.

Aus Sicht des Unternehmens kann Mitarbeiter-Burnout einem Unternehmen schaden, da es meist zu geringer Produktivität und schneller Fluktuation führt. Laut der Harvard Business Review kostet Work Burnout die US-Wirtschaft mehr als 500 Milliarden Dollar.

Eine weitere Studie der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass die globalen Kosten durch Burnout bei der Arbeitskraft auf etwa 1 Milliarde Dollar geschätzt werden. Diese WHO-Studie zeigt außerdem, dass Menschen, die besonders anfällig für Burnout sind, letztlich schwere psychische Probleme entwickeln können.

Wie können Sie erkennen, ob Sie Burnout erleben?

Die meisten Symptome von Work-Burnout sind nicht sofort sichtbar. Manche bestreiten, dass sie sich Überstunden anhäufen oder erkennen nicht, dass sie bereits Burnout erleben.

Aber was sind die Anzeichen für Burnout, besonders bei Remote-Arbeitern? Schauen wir uns diese Anzeichen an, damit Sie erkennen, ob Sie oder Ihre Teamkollegen von einem oder mehreren betroffen sind:

• Das Arbeiten im Home Office kann dazu verleiten, mehr als notwendig zu leisten. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Notieren Sie, ob Sie sich schuldig fühlen oder den Eindruck haben, nicht genug zu leisten, weil Sie von zu Hause arbeiten.

• Sie könnten Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, wie regelmäßige Mahlzeiten oder Schlaf.

• Sie sind nur bei der Arbeit und engagieren sich kaum für Interessen außerhalb der Arbeit. Sie könnten sich auch von Familie, Kollegen und Freunden zurückziehen.

• Beobachten Sie Verhaltensänderungen wie Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die durch Arbeitsstress, Depressionen oder Angstzustände verursacht werden könnten.

Auch wenn diese Symptome sichtbar sein können, fliegen sie oft lange unbemerkt durch die Maschen. Es ist wichtig, dass sowohl Sie als auch Ihr Arbeitgeber die Anzeichen von Burnout verstehen. Es ist noch wichtiger, es so schnell wie möglich anzugehen.

Wie kann man Burnout als Remote-Mitarbeiter vorbeugen?

Work-Burnout ist ein bedeutendes Thema, das möglichst umfassend diskutiert werden sollte. Burnout lässt sich nicht schnell durch eine einwöchige Urlaubsphase oder einfaches Im-Bett-bleiben am Wochenende lösen.

Es erfordert meist viel Einsatz seitens des Mitarbeitenden. Einige Psychotherapeuten sagen, dass es „zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren“ dauern kann, um sich von Burnout zu erholen.

Der beste Weg, Burnout zu vermeiden, besteht also darin, es gar nicht erst entstehen zu lassen. Überlegen Sie, diese 10 Strategien anzuwenden, um Work-Burnout zu vermeiden:

1. Wie wäre es mit einer Routine?

Wenn Sie vor Arbeitsbeginn an eine bestimmte Routine gewöhnt sind, setzen Sie diese weiterhin um, auch während Sie die Kultur des Home Office pflegen. Wenn Sie beim Hören lebhafter Musik beim Beantworten von E-Mails gute Laune bekommen, machen Sie das einfach weiter.

Vermeiden Sie es, sofort nach dem Aufstehen mit dem Laptop für ein Meeting zu starten. Eine Routine vor der Arbeit hilft Ihnen, in den Tag zu starten und während des Arbeitstags produktiv zu bleiben.

2. Halten Sie sich an die Arbeitszeiten.

Es gibt 24 Stunden am Tag, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr als die Hälfte davon arbeiten müssen. Legen Sie mit Ihrem Arbeitgeber Ihre normalen Arbeitszeiten fest. Informieren Sie auch Ihre Kollegen darüber, wann Sie online sind und welche Arbeitszeiten Sie haben. Es ist ebenso wichtig, sich daran zu halten, um nicht den ganzen Tag zu arbeiten.

Das Arbeiten im Home Office kann verlockend sein, stundenlang vor dem Laptop zu verweilen, um eine zusätzliche Aufgabe zu erledigen. Machen Sie es sich zum Ziel, dieser Versuchung zu widerstehen. Planen Sie zunächst nach Feierabend etwas ein, um einen Grund zu haben, pünktlich aufzuhören.

3. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ein.

Arbeiten Sie vom Bett aus? Sind Sie im ganzen Haus unterwegs – Küche, Wohnzimmer oder Garage? Dann ist es an der Zeit, einen festen Arbeitsbereich zuzuordnen, der Ihnen einen Raum für die Arbeit gibt und ihn von Schlaf- oder Essbereichen trennt. Egal wie virtuell Arbeitsplätze jetzt sein mögen, Sie sollten einen festen Ort haben, den Sie täglich nutzen.

Einen eigenen Raum zu beanspruchen, hilft, Ablenkungen im Haushalt zu vermeiden. Auch Ihre Familienmitglieder zu Hause werden es verstehen und Sie während der Arbeit nicht stören. Schließlich ist es für Sie auch klar, wo die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verlaufen.

4. Lernen Sie neue Tools, um die Produktivität zu steigern.

Es gibt neue Apps, die Sie nutzen können, um Ihre Remote-Arbeit zu erleichtern, wie Projektmanagement- und Kommunikationstools wie Asana, Slack und Trello. Anstelle der üblichen Arbeitsemails helfen diese Tools, die Produktivität zu erhöhen und die Verbindung im Team aufrechtzuerhalten.

5. Verbinden Sie sich mit Ihrem Team.

Auch bei Remote-Arbeit ist es notwendig, mit Kollegen und dem Team Kontakt zu halten. Pflegen Sie eine gute Kommunikation und versuchen Sie, sich mindestens einmal pro Woche via Konferenz- oder Videoanrufen zu vernetzen.

Das erinnert alle nicht nur an Produktivität und Fortschrittsberichte, sondern stärkt auch das Unterstützungssystem. Jedes Teammitglied kann sich gegenseitig erkundigen, wie es mit der Arbeit zurechtkommt und wer Hilfe braucht. Auch wenn die Interaktion virtuell ist, wird es motivierend sein, hin und wieder menschliche Kontakte zu spüren.

6. Passen Sie sich an neue Arbeitsplatzdynamiken an.

Das Fehlen von persönlicher Interaktion und Kommunikation kann ebenfalls eine Ursache für Work-Burnout sein. Es wäre vorteilhaft, wenn das Team sich zusammensetzt und die Prioritäten, Ziele und Meilensteine der verschiedenen Projekte bespricht.

So können Erwartungen gesteuert und Ziele, die Sie erreichen möchten, klar definiert werden. Außerdem wird so die Ansammlung von Rückständen verringert, die in den nächsten Wochen Stress verursachen könnten.

7. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen.

Es gibt keine festen Regeln, dass Sie immer online sein müssen, nur weil Sie im Home Office arbeiten. Ihr Chef und Ihre Kollegen verstehen, dass Sie nicht den ganzen Tag arbeiten und auch Ihr eigenes Leben haben. Das bedeutet, dass Sie Ihre Benachrichtigungen nach der Arbeit verwalten sollten.

Sie könnten bei jedem Alarm, den Sie von Messaging-Apps und E-Mails hören, unruhig werden. Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Geräte nicht jede Minute überprüfen müssen, um zu sehen, ob Sie eine neue Nachricht bekommen haben. Prüfen Sie sie nur während Ihrer Arbeitszeit und schalten Sie sie aus, sobald der Arbeitstag vorbei ist.

8. Wählen Sie körperliche und geistige Übungen und halten Sie diese aufrecht.

Kümmern Sie sich um Ihre mentale Gesundheit, indem Sie kurze Pausen bei der Arbeit einlegen. Sie können sich auch durch Meditationen neue Energie holen. Es gibt kostenlose Online-Webinare zu Themen rund um psychische Gesundheit und Wohlbefinden, die Sie erkunden können.

Sie können auch Dehnübungen oder Online-Desk-Yoga-Pausen einplanen. Das stundenlange Sitzen vor dem Computer beansprucht Ihre Augen, Nacken und Rücken. Vermeiden Sie es, ins Bett zu gehen, da es Sie vom Arbeiten ablenken und Ihre Aufgaben verzögern könnte – das verlängert letztlich auch Ihre Arbeitszeit.

9. Nutzen Sie Urlaubstage, Krankentage oder freie Zeiten.

Auszeiten vom Job haben sich als förderlich für die langfristige Produktivität von Mitarbeitenden erwiesen. Leider zeigen Statistiken, dass Remote-Mitarbeitende selten Krankentage nehmen, wenn sie sich schlecht fühlen, nur weil sie im Home Office arbeiten.

Mitarbeitende im Home Office scheuen auch oft, Urlaubstage zu nehmen, und schleppen ihre Arbeit oft mit sich herum. Versuchen Sie, sich nicht mit der Arbeit zu verbinden. Nehmen Sie Krankentage bei Krankheit und planen Sie Urlaube mit Familie und Freunden. Tag und Nacht erreichbar zu sein, ist der schnellste Weg zum Burnout.

10. Seien Sie freundlich zu sich selbst.

Zum Schluss: Seien Sie freundlich zu sich selbst und überschreiten Sie nicht Ihre Arbeitsgrenzen. Denken Sie an eine bessere Work-Life-Balance. Je besser es Ihnen im Privatleben geht, desto besser sind Sie auch im Beruf. Machen Sie kurze Pausen in Ihrer Arbeitswoche und essen Sie Ihr Mittagessen weg von Ihrer Tastatur.

Schauen Sie nach Ihren Interessen oder neuen Hobbys, die Ihr Wohlbefinden steigern können. Durch diese kleinen Aktivitäten im Alltag werden Sie eine positivere Haltung im täglichen Leben entwickeln.

Wenn Sie merken, dass Burnout sich einschleicht, warten Sie nicht, es anzugehen

Denken Sie daran, dass Burnout real ist und Sie diesen Kampf nie wirklich gewinnen werden, selbst wenn Sie ihn bekämpfen. Oben sind nur einige Wege, um Burnout vorzubeugen, bevor es überhaupt bei Ihnen auftritt. Sie sind Ihre größte Herausforderung, und Sie müssen sich bewusst sein, wie Sie stets die Kontrolle behalten.

Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Auszeit und setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Erkunden Sie neue Hobbys, Übungen, Meditation und andere Wellness-Routinen. Denken Sie daran: Bei Burnout ist Prävention besser als Heilung.

FAQ:

Wie kann ich Burnout bei remote Arbeit vorbeugen?
Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatzeit, schaffen Sie einen festen Arbeitsplatz und verbinden Sie sich regelmäßig mit Ihrem Team, um engagiert zu bleiben und Isolation zu vermeiden.

Was kann ich tun, um Überarbeitung bei der Arbeit zu verhindern?
Halten Sie sich an eine Routine, begrenzen Sie Ihre Arbeitszeit und machen Sie regelmäßige Pausen, um Ihren Geist zu erfrischen. Der Einsatz von Tools zur Steigerung der Produktivität kann ebenfalls helfen.

Kann ich Burnout überwinden, während ich noch arbeite?
Ja, aber es erfordert Anstrengung. Erkennen Sie die Anzeichen, passen Sie Ihre Arbeitsbelastung an und planen Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge wie Bewegung und mentale Pausen ein.