Wichtige Erkenntnisse:

• 1. Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzen, um Burnout in einer Remote-Umgebung zu vermeiden.
• 2. Regelmäßige Pausen und Auszeiten verbessern die langfristige Produktivität und das mentale Wohlbefinden.
• 3. Kommunikation mit Ihrem Team ist entscheidend, um eine gesunde Remote-Arbeitsdynamik aufrechtzuerhalten.

Da viele Unternehmen jetzt remote Rollen anbieten, befinden sich viele Mitarbeitende in einer Beschäftigungssituation im Homeoffice.

Für einige Mitarbeitende ist das ein Segen, da sie ihre Zeit nicht mit dem Pendeln verschwenden müssen. Sie sparen auch Kraftstoff, Mittagessen und andere Ausgaben, die sie normalerweise bei einer Arbeit im Büro hätten.

Der möglicherweise größte Vorteil des Arbeitens im Homeoffice ist die Tatsache, dass Sie als Remote-Mitarbeiter*in nicht auf Stellenanzeigen in Ihrer Region beschränkt sind. Sie können für Ihr Traumunternehmen arbeiten, unabhängig davon, wo sich dessen Büros befinden.

Es gibt jedoch auch eine dunkle Seite des Remote-Arbeitens: Wenn Sie nicht vorsichtig sind, hört die Arbeit nie auf. Da es keine klare Trennung zwischen Arbeitszeit und Freizeit gibt, kann die erste leicht in die zweite übergehen. Dies kann Ihr Work-Life-Balance erheblich beeinträchtigen und ein noch größeres Problem verursachen – Burnout.

Was Sie über Work Burnout wissen müssen

Work burnout ist chronische Müdigkeit oder Stress bei der Arbeit, die sowohl physische als auch psychische Gesundheitprobleme verursachen kann. Es kann durch mangelnde Kommunikation mit Vorgesetzten oder Teammitgliedern, unangemessenen Zeitdruck, eine überwältigende Arbeitsbelastung und unklare Arbeitsbeschreibung oder Rollen entstehen.

Harvard Business Review vermutete, dass Burnout die Arbeitswelt und das Unternehmen betrifft, nicht nur den Mitarbeiter selbst. Um dies zu vermeiden, sollten Unternehmen die Engagementförderung ihrer Remote-Mitarbeitenden verstärken und ihnen ausreichend Unterstützung bieten.

Aus Unternehmenssicht kann Employer of Record den Arbeitsplatz schädigen, da es meist zu schlechter Mitarbeitendenproduktivität und schneller Fluktuation führt. Laut Harvard Business Review kostet Arbeits-Burnout die US-Wirtschaft mehr als 500 Milliarden Dollar.

Eine weitere Studie der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass die globalen Kosten für Workforce Burnout auf etwa 1 Milliarde Dollar geschätzt werden. Diese WHO-Studie zeigt auch, dass manche, die besonders anfällig für Burnout sind, letztlich ernsthafte mentale Gesundheitsprobleme entwickeln können.

Wie erkennen Sie, ob Sie Burnout erleben?

Die meisten Symptome von Work burnout sind möglicherweise nicht sofort erkennbar. Manche Bestätigen, dass sie sich überarbeiten, oder erkennen nicht, dass sie bereits an Work burnout leiden.

Aber was sind die typischen Anzeichen für Work burnout, besonders für remote workers? Lassen Sie uns diese Zeichen ansehen, damit Sie erkennen können, ob Sie oder Ihre Teamkollegen eines oder die meisten dieser Anzeichen zeigen:

• Das Arbeiten im Homeoffice kann dazu führen, dass einige Mitarbeitende über das Ziel hinausschießen. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Notieren Sie, ob Sie Schuldgefühle haben oder das Gefühl, nicht genug zu arbeiten, weil Sie von Zuhause aus arbeiten.

• Sie vernachlässigen Ihre eigenen Bedürfnisse, wie regelmäßige Mahlzeiten oder Schlaf.

• Sie bleiben am Arbeitsplatz eingekapselt und engagieren sich nicht in Interessen außerhalb der Arbeit. Sie ziehen sich möglicherweise auch von Familie, Kollegen und Freunden zurück.

• Notieren Sie Veränderungen im Verhalten, wie zum Beispiel Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die durch Arbeitsstress, Depressionen oder Ängste verursacht werden können.

Diese Anzeichen können zwar sichtbar sein, doch können sie auch lange unbemerkt bleiben. Es ist wichtig, sowohl für Sie als auch für Ihren Arbeitgeber, die Anzeichen von Burnout zu verstehen. Es ist sogar noch wichtiger, es so schnell wie möglich anzugehen.

Wie kann man Burnout als Remote-Mitarbeiter*in verhindern?

Work burnout ist ein weit verbreitetes Problem, das so umfassend wie möglich diskutiert werden sollte. Burnout lässt sich nicht schnell mit einem einwöchigen Urlaub oder einfach im Bett bleiben über das Wochenende lösen.

Es erfordert meist einen hohen Einsatz seitens des Mitarbeitenden. Einige Psychotherapeuten sagen, dass „es zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren dauern kann“, um sich von Burnout zu erholen.

Der beste Weg, Burnout zu heilen, besteht darin, zu verhindern, dass es überhaupt erst entsteht und sich festsetzt. Erwägen Sie diese 10 Methoden, um Work burnout zu vermeiden:

1. Wie wäre es mit einer Routine?

Wenn Sie vor Arbeitsbeginn eine bestimmte Routine hatten, setzen Sie diese auch im Homeoffice fort. Wenn das Anhören lebhafter Musik beim Beantworten von E-Mails Ihren Tag aufhellt, machen Sie das weiter.

Versuchen Sie zu vermeiden, direkt nach dem Aufstehen Ihren Laptop für ein Meeting zu öffnen. Eine Routine vor der Arbeit hilft Ihnen, in den Tag zu starten und produktiv zu bleiben.

2. Halten Sie sich an die Arbeitszeiten.

Es gibt 24 Stunden am Tag, doch bedeutet das nicht, dass Sie mehr als die Hälfte der Zeit arbeiten müssen. Legen Sie mit Ihrem Arbeitgeber Ihre regulären Arbeitszeiten fest. Geben Sie auch Ihren Co-Worker*innen Bescheid, wann Sie online sind und was Ihre Arbeitsparameter sind. Es ist ebenso wichtig, dass Sie sich daran halten, um nicht den ganzen Tag zu arbeiten.

Das Arbeiten im Homeoffice kann verlockend sein, Stunde um Stunde vor dem Laptop zu verbringen, um noch eine Aufgabe zu erledigen. Machen Sie sich zum Ziel, dieser Versuchung zu widerstehen. Planen Sie zunächst nach Feierabend etwas ein, um einen Grund zu haben, pünktlich Feierabend zu machen.

3. Legen Sie Ihren Arbeitsbereich fest und gestalten Sie ihn.

Arbeiten Sie von Ihrem Bett aus? Sind Sie überall im Haus unterwegs – Küchentisch, Wohnzimmer oder Garage? Dann ist es Zeit, Ihren Arbeitsbereich festzulegen, um einen Raum für die Arbeit zu schaffen und ihn von Ihren Schlaf- oder Essbereichen zu trennen. Egal wie virtuell die Arbeitsplätze jetzt sind, Sie sollten sich dennoch an Ihren eigenen Arbeitsplatz gewöhnen, den Sie täglich nutzen.

Einen Raum für sich selbst zu beanspruchen, hilft Ihnen, Ablenkungen im Haus zu vermeiden. Auch Ihre Familienmitglieder werden das verstehen und Sie während der Arbeit nicht stören. Schließlich wissen Sie dann genau, wo Ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verlaufen.

4. Lernen Sie neue Tools zur Steigerung der Produktivität kennen.

Es gibt neue Apps, die Sie nutzen können, um Ihre Remote-Arbeit zu erleichtern, wie Projektmanagement- und Kommunikationstools wie Asana, Slack und Trello. Anstatt nur Ihre üblichen Arbeits-E-Mails zu verwenden, unterstützen diese Tools Sie und Ihr Team dabei, produktiver zu sein und verbunden zu bleiben.

5. Bleiben Sie mit Ihrem Team in Verbindung.

Auch im Remote-Job ist es notwendig, mit Kolleg*innen und Team in Kontakt zu bleiben. Pflegen Sie gute Kommunikation und versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche eine Konferenz- oder Video-Call zu machen.

Das erinnert alle an Produktivität und Fortschrittsberichte, stärkt aber auch das Unterstützungsnetzwerk. Jedes Teammitglied kann sich gegenseitig erkundigen, wie es mit der Arbeit zurechtkommt und wer Unterstützung braucht. Obwohl alles virtuell und arbeitsbezogen ist, werden Sie es als belebend empfinden, ab und zu menschliche Interaktion zu spüren.

6. Passen Sie sich an neue Bürodynamiken an.

Der Mangel an persönlichem Kontakt und Kommunikation kann ebenfalls eine Quelle von Work burnout sein. Es wäre hilfreich, wenn Sie sich zusammensetzen und die Prioritäten, Ziele und Kernaufgaben der verschiedenen Projekte, an denen Sie alle arbeiten, klären.

So können Sie Erwartungen steuern und die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Zudem wird dadurch die Rückstandslast verringert, die Sie in den nächsten Wochen stressen könnte.

7. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen.

Es gibt keine strenge Regel, dass Sie ständig online sein müssen, nur weil Sie im Homeoffice arbeiten. Ihr Chef und Ihre Kolleg*innen verstehen, dass Sie nicht den ganzen Tag arbeiten und auch Ihr eigenes Leben haben. Das heißt, Sie sollten Ihre Benachrichtigungen nach Feierabend verwalten.

Vielleicht sind Sie nervös bei jeder Meldung aus Ihren Messaging-Apps und E-Mails. Aber in Wirklichkeit ist es nicht nötig, Ihre Geräte jede Minute zu überprüfen, um zu sehen, ob Sie eine neue Nachricht haben. Überprüfen Sie sie nur während Ihrer Arbeitszeit und schalten Sie sie aus, sobald der Arbeitstag vorbei ist.

8. Wählen Sie sportliche und mentale Aktivitäten und pflegen Sie diese.

Kümmern Sie sich um Ihre mentale Gesundheit, indem Sie kurze Pausen bei der Arbeit machen. Sie können sich auch bei Meditationen wieder aufladen. Es gibt kostenlose Online-Webinare zu Themen wie mentale Gesundheit und Wellness, die Sie nutzen können.

Planen Sie auch einfache Dehn- oder Yoga-Pausen am Arbeitsplatz ein. Das längere Sitzen vor dem Computer kann Ihre Augen, Nacken und Ihren Rücken belasten. Bleiben Sie weg von Ihrem Bett, da es Sie vom Arbeiten ablenken kann und Ihre Aufgaben verzögern könnte, was Ihre Arbeitszeit verlängert.

9. Nutzen Sie Urlaubs-, Krankentage oder Auszeiten.

Das Nehmen von Auszeiten hat sich als effektiv erwiesen, um die langfristige Produktivität der Mitarbeitenden zu verbessern. Leider zeigen Statistiken, dass Remote-Mitarbeitende Krankentage weniger wahrnehmen, wenn sie sich schlecht fühlen, nur weil sie von zuhause arbeiten.

Remote-Mitarbeitende sind auch oft zögerlich, Urlaubstage zu nehmen, und ziehen es vor, ihre Arbeit mitzubringen. Vermeiden Sie es, sich in Ihrer Arbeit zu verlieren. Nehmen Sie Krankentage bei Krankheit und planen Sie Urlaube mit Familie und Freunden. 24/7 erreichbar zu sein, ist der schnellste Weg zu Burnout.

10. Seien Sie freundlich zu sich selbst.

Zuletzt: Seien Sie freundlich zu sich selbst und treiben Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinaus. Denken Sie an eine bessere Work-Life-Balance. Je besser es Ihnen persönlich geht, desto besser sind Sie auch als Mitarbeiter*in. Machen Sie kurze Pausen in Ihrer Arbeitswoche und essen Sie Ihr Mittagessen abseits Ihrer Tastatur.

Schauen Sie, welche Interessen oder neuen Hobbys Ihre Wohlbefinden steigern können. Durch diese kleinen Aktivitäten in Ihrem Alltag werden Sie eine positivere Einstellung zum täglichen Leben entwickeln.

Wenn Sie spüren, dass Burnout sich einschleicht, warten Sie nicht, es anzugehen

Denken Sie daran, dass Work burnout real ist und Sie diesen Kampf niemals gewinnen werden, selbst wenn Sie ihn bekämpfen. Oben sind nur einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie Work burnout am besten vermeiden können, bevor es überhaupt auftritt. Sie sind Ihre größte Herausforderung und müssen bewusst darauf achten, wie Sie die Kontrolle behalten.

Nehmen Sie sich bei Bedarf Auszeiten und setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Erkunden Sie neue Hobbys, Übungen, Meditationen und andere Wellness-Routinen. Denken Sie daran, dass bei Burnout Prävention besser ist als Heilung.

FAQ:

Wie kann ich Burnout bei remote Arbeit vermeiden?
Klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatzeit setzen, einen festen Arbeitsplatz schaffen und regelmäßig den Kontakt zu Ihrem Team pflegen, um engagiert zu bleiben und Isolation zu vermeiden.

Was kann ich tun, um Burnout bei der Arbeit zu vermeiden?
Halten Sie sich an eine Routine, begrenzen Sie Ihre Arbeitszeit und machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihren Geist zu erfrischen. Tools zur Steigerung der Produktivität können ebenfalls helfen.

Kann ich Burnout überwinden, während ich weiterhin arbeite?
Ja, aber es erfordert Einsatz. Erkennen Sie die Anzeichen, passen Sie Ihre Arbeitsbelastung an und nehmen Sie sich Zeit für Self-Care-Aktivitäten wie Sport und mentale Pausen.