Wichtige Erkenntnisse:

• 1. Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzen, um Burnout in einer Remote-Umgebung zu vermeiden.
• 2. Regelmäßige Pausen und Zeiten der Erholung verbessern langfristige Produktivität und psychisches Wohlbefinden.
• 3. Kommunikation mit Ihrem Team ist entscheidend, um eine gesunde Remote-Arbeitsdynamik aufrechtzuerhalten.

Da viele Unternehmen nun Remote-Rollen anbieten, befinden sich viele Arbeitnehmer in einer Arbeitsumgebung, die von zu Hause aus arbeitet.

Für manche Mitarbeiter ist das ein Segen, da sie keine Zeit mit einem Arbeitsweg verschwenden müssen. Sie sparen auch Benzin, Mittagessen und andere Ausgaben, die bei der Arbeit im Büro üblicherweise anfallen.

Der möglicherweise größte Vorteil der Remote-Arbeit ist die Tatsache, dass Sie als Remote-Mitarbeiter nicht auf Stellenanzeigen in Ihrer Region beschränkt sind. Sie können für Ihr Traumarbeitgeber-Employer of Record, egal wo sich die Büros befinden, arbeiten.

Es gibt jedoch auch eine Schattenseite der Remote-Arbeit, nämlich dass, wenn man nicht aufpasst, die Arbeit nie endet. Da es keine klare Trennung zwischen Arbeitszeit und Freizeit gibt, kann die erste leicht in die zweite übergehen. Dies kann Ihr Work-Life-Balance erheblich schädigen und ein noch größeres Problem verursachen – Burnout.

Was Sie über Arbeits-Burnout wissen sollten

Arbeits-Burnout ist chronische Erschöpfung oder Stress bei der Arbeit, die körperliche und psychische Gesundheitsprobleme verursachen kann. Es kann durch mangelnde Kommunikation mit Vorgesetzten oder Teammitgliedern, unangemessenem Zeitdruck, eine überwältigende Arbeitsbelastung sowie unklare Tätigkeitsbeschreibungen oder Rollen entstehen.

Harvard Business Review schätzte, dass Burnout den Arbeitsplatz und das Unternehmen betrifft, nicht nur den Arbeitnehmer selbst. Um dies zu vermeiden, sollten Unternehmen ihre Engagement- und Unterstützungsmaßnahmen für Remote-Mitarbeiter verstärken.

Aus Sicht des Unternehmens kann Burnout bei Arbeitnehmern einem Unternehmen schaden, da es in der Regel zu schlechter Produktivität und hoher Fluktuation führt. Laut Harvard Business Review kostet Arbeits-Burnout die US-Wirtschaft mehr als 500 Milliarden Dollar.

Eine weitere Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt die weltweiten Kosten durch Burnout der Arbeitskräfte auf 1 Milliarde Dollar. Die WHO-Studie zeigt auch, dass einige Personen, die am stärksten von Burnout betroffen sind, letztlich ernsthafte psychische Gesundheitsprobleme entwickeln können.

Woran erkennen Sie, ob Sie Burnout erleben?

Die meisten Symptome von Arbeits-Burnout sind nicht sofort sichtbar. Manche leugnen, dass sie Überarbeitung betreiben, oder erkennen nicht, dass sie bereits an Burnout leiden.

Aber was sind die Anzeichen von Burnout, insbesondere bei Remote-Arbeitern? Sehen wir uns diese Zeichen an, damit Sie erkennen können, ob Sie oder Ihre Kollegen darunter leiden:

• Das Arbeiten im Home-Office kann dazu führen, dass manche Mitarbeiter mehr leisten als notwendig. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Notieren Sie, wenn Sie sich schuldig fühlen oder denken, Sie arbeiten nicht genug, nur weil Sie zuhause sind.

• Sie vernachlässigen möglicherweise eigene Bedürfnisse wie regelmäßige Mahlzeiten oder ausreichend Schlaf.

• Sie sind in der Arbeit verschanzt und nehmen an keinen Aktivitäten außerhalb der Arbeit teil. Sie ziehen sich möglicherweise auch von Familie, Kollegen und Freunden zurück.

• Achten Sie auf Verhaltensänderungen, wie z.B. gereizter zu werden oder Stimmungsschwankungen, die durch Arbeitsstress, Depression oder Angst verursacht werden können.

Obwohl diese Anzeichen sichtbar sein können, können sie auch lange unbemerkt bleiben. Es ist sowohl für Sie als auch für Ihren Arbeitgeber wichtig, die Anzeichen von Burnout zu erkennen. Noch wichtiger ist es, schnell darauf zu reagieren.

Wie können Sie Burnout als Remote-Mitarbeiter verhindern?

Arbeits-Burnout ist ein verbreitetes Problem, das umfassend diskutiert werden sollte. Burnout lässt sich nicht schnell mit einem einwöchigen Urlaub oder einfach im Bett bleiben über das Wochenende lösen.

Es erfordert meist viel Einsatz seitens des Mitarbeiters. Einige Psychotherapeuten sagen, dass „es von wenigen Monaten bis zu mehreren Jahren dauern kann“, um sich von Burnout zu erholen.

Der beste Weg, Burnout zu vermeiden, besteht also darin, es gar nicht erst aufkommen zu lassen. Hier sind 10 Tipps, um Arbeits-Burnout zu vermeiden:

1. Wie wäre es mit einer Routine?

Wenn Sie vor Arbeitsbeginn eine bestimmte Routine hatten, setzen Sie diese auch beim Arbeiten im Home-Office fort. Wenn Ihnen das Hören lebhafter Musik während des Beantwortens von E-Mails Ihren Tag aufhellt, dann tun Sie das.

Vermeiden Sie es, sofort nach dem Aufstehen den Laptop zu öffnen und direkt an Meetings teilzunehmen. Eine Routine vor der Arbeit hilft Ihnen, den Tag gut zu starten und produktiv zu bleiben.

2. Halten Sie sich an Ihre Arbeitszeiten.

Es gibt 24 Stunden am Tag, doch das bedeutet nicht, dass Sie mehr als die Hälfte des Tages arbeiten müssen. Legen Sie mit Ihrem Arbeitgeber Ihre regulären Arbeitszeiten fest. Informieren Sie außerdem Ihre Kollegen, wann Sie online sein werden und welche Rahmenbedingungen für Ihre Arbeit gelten. Es ist auch wichtig, sich daran zu halten, damit Sie nicht den ganzen Tag arbeiten.

Das Arbeiten im Home-Office kann verlockend sein, stundenlang vor dem Laptop zu sitzen, um noch eine Aufgabe zu erledigen. Machen Sie es sich zum Ziel, dieser Versuchung zu widerstehen. Planen Sie zunächst etwas nach Arbeitsende, damit Sie einen Grund haben, pünktlich Feierabend zu machen.

3. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ein und gestalten Sie ihn.

Arbeiten Sie vom Bett aus? Sind Sie überall im Haus – Küche, Wohnzimmer oder Garage? Dann ist es höchste Zeit, Ihren Arbeitsbereich festzulegen, um Ihnen einen festen Raum für die Arbeit zu geben und ihn von Ihren Schlaf- oder Essbereichen abzugrenzen. Egal, wie virtuell Ihre Arbeitsplätze jetzt sind, Sie sollten sich in Ihren eigenen Arbeitsraum einrichten, den Sie täglich nutzen.

Das Einrichten eines eigenen Bereichs hilft, Ablenkungen im Haushalt zu minimieren. Ihre Familienmitglieder werden es ebenfalls verstehen und Sie während der Arbeit nicht stören. Schließlich ist es auch für Sie klar, wo Ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben liegen.

4. Lernen Sie neue Tools, um die Produktivität zu steigern.

Es gibt neue Apps, die Ihnen bei der Fernarbeit helfen können, wie Projektmanagement- und Kommunikationstools wie Asana, Slack und Trello. Anstatt nur E-Mails zu verwenden, helfen diese Tools Ihnen und Ihrem Team, produktiver zu arbeiten und verbunden zu bleiben.

5. Verbinden Sie sich mit Ihrem Team.

Auch bei Remote-Arbeit ist es notwendig, den Kontakt zu Kollegen und Teammitgliedern zu halten. Pflegen Sie eine gute Kommunikation und versuchen Sie mindestens einmal pro Woche via Konferenz- oder Videoanruf Kontakt zu halten.

Das erinnert alle an Produktivität und Fortschrittsberichte, stärkt aber auch das Unterstützungsnetzwerk. Jedes Teammitglied kann sich gegenseitig erkundigen, wie es mit der Arbeit zurechtkommt, und sehen, wer Hilfe braucht. Auch wenn die Interaktion virtuell ist, ist es belebend, ab und zu menschliche Kontakte zu haben.

6. Passen Sie sich an neue Bürodynamiken an.

Das Fehlen persönlicher Treffen und direkter Kommunikation kann auch eine Quelle für Arbeits-Burnout sein. Es wäre sinnvoll, wenn Sie sich zusammensetzen und die Prioritäten, Ziele und Vorgaben der verschiedenen Projekte, an denen alle arbeiten, abstimmen.

So können Sie Erwartungen steuern und die angestrebten Ziele realistisch planen. Außerdem verringert dies den Rückstand an Aufgaben, der Sie in den nächsten Wochen zusätzlich belasten könnte.

7. Schalten Sie Benachrichtigungen aus.

Es gibt keine strikte Regel, ständig online sein zu müssen, nur weil Sie von zu Hause aus arbeiten. Ihr Arbeitgeber und Ihre Kollegen verstehen, dass Sie nicht den ganzen Tag arbeiten und auch ein Privatleben haben. Das bedeutet, Sie sollten Ihre Benachrichtigungen nach der Arbeit managen.

Sie könnten sich durch jede Meldung von Messaging-Apps oder E-Mails ängstlich fühlen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Geräte nicht jede Minute überprüfen müssen, ob Sie eine Nachricht haben. Überprüfen Sie sie nur während der Arbeitszeiten und schalten Sie sie aus, wenn der Arbeitstag vorbei ist.

8. Wählen Sie sowohl körperliche als auch mentale Übungen und halten Sie sie aufrecht.

Kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit, indem Sie kurze Pausen während der Arbeit einlegen. Erneuern Sie sich auch durch Meditation. Es gibt kostenlose Online-Webinare zu Themen psychische Gesundheit und Wellness, die Sie sich ansehen können.

Planen Sie auch Dehnübungen oder kurze Online-Desk-Yoga-Pausen ein. Das Sitzen vor dem Computer kann Augen, Nacken und Rücken belasten. Bleiben Sie weg vom Bett, da es Sie ablenken könnte und Ihre Arbeit verzögert, was Ihre Arbeitszeit verlängert.

9. Nutzen Sie Urlaubstage, Krankentage oder unbezahlte Freistellung.

Zeit für sich selbst und Auszeiten haben sich als wirksam erwiesen, um die langfristige Produktivität zu steigern. Leider zeigen Statistiken, dass Remote-Mitarbeiter eher keine Krankentage nehmen, wenn sie sich schlecht fühlen, nur weil sie von zu Hause arbeiten.

Remote-Mitarbeiter zögern oft auch, Urlaubstage zu nehmen, und schleppen häufig ihre Arbeit mit sich. Vermeiden Sie es, sich unablässig an Ihre Arbeit zu klammern. Nehmen Sie Krankentage im Krankheitsfall und planen Sie Urlaub mit Familie und Freunden. Bereitschaft rund um die Uhr ist der schnellste Weg zum Burnout.

10. Seien Sie freundlich zu sich selbst.

Zuletzt, seien Sie nachsichtig mit sich und pushen Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinaus. Streben Sie nach einer besseren Work-Life-Balance. Je besser es Ihnen im Privatleben geht, desto besser sind Sie auch als Mitarbeiter. Machen Sie kurze Pausen während der Arbeitswoche und essen Sie Ihr Mittagessen weg von Ihrem Keyboard.

Finden Sie Interessen oder neue Hobbys, die Ihr Wohlbefinden steigern. Durch diese kleinen Aktivitäten in Ihrem Alltag werden Sie feststellen, dass Sie eine positivere Einstellung zum täglichen Leben entwickeln.

Wenn Sie merken, dass Burnout sich einschleicht, warten Sie nicht, es anzusprechen

Denken Sie daran, dass Arbeits-Burnout real ist und Sie diesen Kampf niemals gewinnen werden, wenn Sie ihn überhaupt richtig führen. Die obigen sind nur einige Wege, um Burnout bestmöglich zu vermeiden, bevor es Sie überhaupt betrifft. Sie sind Ihre größte Herausforderung, und Sie müssen bewusst darauf achten, wie Sie Ihren Leistungsmotor am Laufen halten.

Nehmen Sie sich Auszeiten, wenn Sie sie brauchen, und ziehen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Erkunden Sie neue Hobbys, Übungen, Meditationen und Wellness-Routinen. Erinnern Sie sich daran, dass bei Burnout Prävention stets besser ist als Heilung.

FAQ:

Wie kann ich Burnout bei Remote-Arbeit verhindern?
Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, schaffen Sie einen festen Arbeitsplatz und pflegen Sie regelmäßigen Kontakt mit Ihrem Team, um engagiert zu bleiben und Isolation zu vermeiden.

Was kann ich tun, um einem Burnout bei der Arbeit vorzubeugen?
Halten Sie sich an eine Routine, beschränken Sie Ihre Arbeitszeit und machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihren Geist zu erfrischen. Der Einsatz von Tools zur Steigerung der Produktivität kann ebenfalls helfen.

Kann ich Burnout überwinden, während ich noch arbeite?
Ja, aber es erfordert Anstrengung. Erkennen Sie die Anzeichen, passen Sie Ihre Arbeitsbelastung an und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten zur Selbstfürsorge wie Bewegung und mentale Pausen.