Il existe de nombreuses raisons de transformer votre espace de travail à domicile en un endroit plus confortable pour travailler. La mauvaise ergonomie du lieu de travail a causé de nombreuses conditions physiques indésirables, notamment le syndrome du canal carpien, la fatigue, la tendinite et une augmentation des niveaux de stress. Aujourd'hui, où la majorité, voire tous, les employés accomplissent leurs tâches et responsabilités à domicile, il est encore plus essentiel de privilégier le confort et la productivité en transformant votre espace de travail à domicile en le bureau idéal chez vous.

Bien qu'il semblerait s'agir d'un investissement conséquent, les effets positifs sur votre productivité et votre bien-être valent chaque centime investi. Lisez ci-dessous et découvrez comment transformer votre maison en votre espace de travail ergonomique de rêve.

Évaluer et convertir

Avant d'investir dans la meilleure chaise de bureau ergonomique du marché ou de faire appel à un designer d'intérieur pour transformer votre chambre en un bureau à domicile valant mille dollars, il est important de comprendre ce qu'est réellement un bureau ergonomique à domicile. Eh bien, pour commencer, un bureau ergonomique à domicile est un espace qui permet à un employé de travailler confortablement pendant de longues périodes.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de mobilier pour y parvenir, mais ceux que vous utilisez devraient soutenir votre corps suffisamment pour supporter de longues heures de travail. Certaines entreprises permettent à leurs employés d'apporter leur équipement de travail à la maison, il serait donc judicieux de demander cette opportunité à votre direction. Bien qu'il soit vrai que demander un ensemble complet de bureau à domicile puisse sembler excessif, peut-être pouvez-vous commencer par demander une chaise de bureau ergonomique pour réduire quelque peu vos dépenses lors de la conversion de votre maison en espace de travail.

Pour la protection de la tête et du cou

L'objectif est de garder votre tête verticale par rapport à votre cou afin d’éviter des blessures au niveau du cou, des épaules ou du dos. Il existe des supports pour ordinateur portable que vous pouvez acheter en ligne. Des claviers et des souris externes qui permettent à votre corps de travailler correctement sont également disponibles.

Si vous utilisez un ordinateur portable, placez-le sur une surface pas trop basse. Et si vous utilisez un ordinateur personnel, veillez à surélever le moniteur à un angle qui ne nécessitera pas de fléchir votre cou en avant. Quelques livres peuvent faire l’affaire ici.

Si vous préférez travailler sur un bureau où tout — vos livres, lunettes, horloge de bureau et autres objets liés au travail — est à portée de main, alors vous pouvez opter pour une chaise de bureau avec appui-tête. Les chiropracteurs et chirurgiens orthopédiques du Winthrop Hospital de l'Université de New York, détaillent dans cet article les meilleurs choix pour investir dans une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une posture neutre. Amazon a également réduit la liste des meilleures chaises de bureau pour la posture afin de faciliter votre décision.

Pour le bon positionnement des mains et des poignets

La pose neutre idéale pour vos mains et poignets est celle où vous étendez votre bras et votre main vers l’avant sur la table. Cela évite que vos bras ne se plient sur le côté ou n’atteignent la ligne médiane du corps. Tant qu'ils sont au même niveau sur la même surface, il est également conseillé d’éviter toute flexion du poignet.

Pour y parvenir, il faut prendre en compte la hauteur de votre bureau et de votre chaise, ainsi que la position de votre souris et clavier. Avec cela, vous pouvez facilement ajuster en déplaçant votre bureau près de vous ou en l’éloignant. Organiser votre configuration de bureau ergonomique de la bonne manière vous aidera à respecter ces exigences de positionnement des mains et des poignets quand vous travaillez sur un ordinateur.

Pour le confort du dos et de la colonne vertébrale

L'idée du siège à angle de 90 degrés est un mythe. Une meilleure option consiste à adopter la meilleure posture qui vous permettra de voir l’écran sans fatigue oculaire et de soutenir efficacement votre dos. Une telle position est très similaire à ce que vous faites en conduisant, légèrement inclinée vers l’arrière sur votre siège.

Étant donné que cette position est difficile à maintenir, il existe quelques solutions simples pour vous aider. D’abord, des coussins de chaise abordables pour un excellent soutien lombaire. Ergonomic Trends énumère les meilleures chaises de bureau à moins de 100 $ et fournit des liens vers Amazon pour les acheter en ligne (LIRE : Meilleures chaises de bureau ergonomiques sous 100 $ et autour, budget faible mais haute qualité). Un autre investissement pourrait être les sièges orthopédiques qui inclinant votre bassin dans la position ergonomique correcte.

Si vous avez une taille plus petite, un repose-pieds empêchera vos pieds de pendouiller et favorisera ainsi la bonne posture. Une chaise de bureau avec soutien lombaire réglable peut également être achetée sur Amazon.

Ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent acheter des coussins de soutien lombaire qui augmentent leur confort lorsqu'ils sont placés dans le dos du bassin. Une autre option consiste à rouler une serviette et à la placer entre votre bas du dos et la chaise. Vous pouvez également mettre un joli coussin ou une serviette pelucheuse pliée sur votre fauteuil pour un confort supplémentaire.

Pour les yeux et les pieds

Regarder votre écran ou moniteur pendant plusieurs heures altère la santé de vos yeux. Donc, il faut leur accorder du repos. Suivez la règle 20/20/20 : après 20 minutes, regardez autre chose à 20 pieds (≈6 mètres) pendant 20 secondes. Cela détend simplement les yeux et vous permet de continuer à lire aussi longtemps que vous le souhaitez.

Quant à vos pieds, les surélever ou simplement étirer vos jambes peut augmenter la circulation. La meilleure façon de le faire est de maintenir vos hanches et cuisses à un angle de 90 degrés en étant assis. Tout ce qu'il vous faut est un repose-pieds. Si vous êtes du genre sophistiqué, une chaise inclinable fait l’affaire.

Donc, que vous en ayez ou non les moyens, rien ne doit vous empêcher de rendre votre bureau à domicile aussi ergonomique que possible pour vos besoins professionnels.

Aller de l’avant

La vérité est qu’investir dans un aménagement ergonomique de votre bureau à domicile peut être coûteux. Mais cela s’appelle un investissement pour une raison — augmenter votre productivité. Cela est encore plus vrai étant donné que cette situation pandémique ne disparaîtra pas de sitôt ; vous risquez donc de rester en travail à domicile plus longtemps que prévu. Investissez dans les meilleures chaises de bureau, faites appel à un expert en aménagement de bureau à domicile pour concevoir votre espace ergonomique, et transformez votre pièce en un bureau dans lequel vous avez envie de travailler. Rappelez-vous que ces investissements dureront longtemps. (LIRE : Les avantages et inconvénients du travail à distance)

Questions fréquemment posées

Comment puis-je rendre mon bureau à domicile ergonomiquement correct ?

Un bureau à domicile ergonomiquement correct est un espace de travail confortable qui vous fera vous sentir à l’aise en travaillant, voire augmenter considérablement votre productivité. Voici quelques suggestions pour donner un coup de neuf à votre bureau à domicile :

• Chaise. Votre chaise doit soutenir vos courbes vertébrales. Assurez-vous de l’ajuster jusqu’à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds confortable. Vos cuisses doivent également être parallèles au sol, et la hauteur des accoudoirs ajustée pour que vos bras et épaules soient plus détendus.
• Bureau. Vérifiez que la hauteur de votre bureau est la plus confortable pour vous. Si elle est trop basse, placez des planches ou des blocs solides sous les pieds ; si elle est trop haute, relevez votre chaise. Pour éviter les problèmes de dos, évitez de stocker des objets sous votre bureau afin de ne pas vous pencher fréquemment pour les atteindre.
• Moniteur. Le moniteur de votre ordinateur doit être placé directement en face de vous, à une distance d’un bras. La source de lumière la plus brillante doit également provenir du côté du moniteur.

La transformation de votre pièce en un bureau ergonomique est davantage expliquée par la Mayo Clinic. (LIRE : Ergonomie de bureau : votre guide pratique)

Comment aménager un bureau à domicile avec un budget limité ?

Vous pouvez aménager un bureau à domicile avec un budget en suivant ces conseils :

• Trouver un espace confortable. Définir votre espace de travail vous donnera une longueur d’avance dans la conception et la planification de votre environnement. Peut-être un coin du salon ou une pièce d’appoint pourrait être un espace viable pour travailler.
• Utiliser ce que vous avez. Ne dépensez pas au-delà de vos moyens. Si vous n’êtes pas allergique à la peinture, vous pouvez apprendre à peindre vous-même votre espace de travail pour réduire les dépenses. Vous pouvez également recycler ce que vous possédez pour éviter d’acheter des décorations inutiles.
• Acheter du matériel de qualité. Assurez-vous d’acheter du matériel ergonomique durable et de qualité. Si vous trouvez en ligne des chaises ergonomiques, des bureaux de travail bon marché ou autres, vérifiez leur légitimité et leur qualité. Souvent, lorsque ces articles sont vendus à très bas prix, ce sont des contrefaçons, alors méfiez-vous des prix trop attractifs.

Comment créer le bureau à domicile parfait ?

Pour aménager un home office, “parfait” reste un terme subjectif. En d’autres termes, vous définissez ce qu’est le bureau idéal pour vous. Le bureau parfait pourrait être l’endroit le plus confortable pour travailler ou celui qui augmente immédiatement votre productivité. Cependant, voici quelques conseils universels pour créer un espace de travail à domicile confortable :

• Prioriser le confort. Peu importe si vous avez la meilleure chaise de bureau ou les fournitures de travail les plus coûteuses. Si votre installation n’est pas confortable, vous risquerez de regretter ces achats. Faites en sorte de vous offrir le confort que vous méritez pour mieux assumer vos responsabilités professionnelles.
• Choisir des couleurs vives. Les couleurs de votre lieu de travail doivent refléter votre personnalité. Cela augmente vos chances de bien performer au travail, car vous aimez l’ambiance et l’atmosphère de votre espace leur environnement.
• Ajouter de la confidentialité. Votre bureau est votre sanctuaire. Il serait raisonnable de se sentir énervé si quelqu’un de votre famille entre dans votre bureau comme dans sa propriété. Choisissez un espace auquel peu de personnes ont accès. Avec cela, vous éviterez que d’autres ne dérangent votre organisation.

Est-il préférable que vos pieds soient à plat lorsque vous êtes assis ?

Oui. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds ne touchent pas le sol et que votre chaise est déjà réglée à la hauteur minimale, vous pouvez placer un repose-pieds sous votre bureau pour que vos pieds reposent à plat.

Être assis par terre, est-ce bon pour vous ?

Lorsqu'il est fait correctement, s’asseoir par terre peut améliorer votre flexibilité et votre mobilité, vous permettant de stretch activement la partie inférieure de votre corps. Cela favorise aussi la stabilisation naturelle des muscles du tronc. Cependant, si cela est mal fait, cela peut causer douleurs et inconforts, avec des problèmes de dos.

Quels sont les symptômes d'une mauvaise posture ?

Selon Better Health Channel, une mauvaise posture due à une position incorrecte sur votre chaise de bureau inclut :

• Épaules arrondies.
• Ventre proéminent.
• Genoux pliés en position debout ou en marchant.
• Douleurs dorsales.
• Douleurs corporelles.
• Fatigue musculaire.
• Céphalées.

Qu’est-ce qu’un lieu de travail ergonomique ?

Un lieu de travail ergonomique est un espace confortable où vous pouvez exercer vos tâches et responsabilités professionnelles. D’autres appellent leur lieu de travail leur “sanctuaire” car cela leur donne un sentiment de productivité accrue et leur permet d’accomplir davantage grâce au confort et à l’ergonomie de l’aménagement en général.