Guide complet pour créer un bureau à domicile ergonomique optimal

Il existe de nombreuses raisons de transformer votre configuration de bureau à domicile en un lieu de travail plus confortable. La mauvaise ergonomie du lieu de travail a causé de nombreuses conditions physiques indésirables, notamment le syndrome du canal carpien, la fatigue, la tendinite et l'augmentation du niveau de stress. Aujourd'hui, où la plupart, voire tous, les employés accomplissent leurs tâches et responsabilités professionnelles à domicile, il est encore plus impératif de privilégier le confort et la productivité en transformant votre espace de travail à domicile en le bureau idéal à la maison.

Bien que cela puisse sembler un investissement conséquent, les effets positifs sur votre productivité et votre bien-être valent chaque centime dépensé. Lisez ci-dessous pour découvrir comment vous pouvez convertir votre maison en votre espace de travail ergonomique de rêve.

Évaluer et Convertir

Avant d’investir dans la meilleure chaise de bureau ergonomique du marché ou de faire appel à un designer d’intérieur pour transformer votre chambre en un bureau à domicile valant mille dollars, il est important de comprendre ce qu’implique réellement un bureau ergonomique à domicile. Eh bien, pour commencer, un bureau ergonomique à domicile est un espace qui permet à un employé de travailler confortablement pendant de longues périodes.

Vous n’avez pas besoin de beaucoup de meubles pour y parvenir, mais ceux que vous avez doivent soutenir votre corps suffisamment pour supporter de longues heures de travail. Certaines entreprises permettent à leurs employés d’apporter leur équipement de travail à la maison, il serait donc judicieux de demander cette opportunité à votre direction. Bien qu’il soit vrai que demander un ensemble complet de bureau à domicile puisse sembler excessif, vous pouvez peut-être d’abord demander une chaise de bureau ergonomique pour réduire quelque peu vos dépenses lors de la conversion de votre maison en espace de bureau.

Pour la Protection de la Tête et du Cou

L’objectif est de garder votre tête verticale par rapport à votre cou afin de prévenir les blessures au niveau du cou, des épaules ou du dos. Il existe des supports pour ordinateur portable que vous pouvez acheter en ligne. Des claviers et souris externes permettant à votre corps de travailler correctement sont également disponibles.

Si vous travaillez avec un ordinateur portable, placez-le sur une surface pas trop basse. Et si vous utilisez un ordinateur personnel, assurez de surélever le moniteur à un angle qui n’obligera pas votre cou à se fléchir vers l’avant. Quelques livres pourraient faire l’affaire ici.

Si vous préférez travailler sur un bureau où se trouvent tout — vos livres, lunettes, horloge de bureau, et autres objets liés au travail — alors vous pouvez opter pour l’achat d’une chaise de bureau avec un appui-tête. Les chiropracteurs et chirurgiens orthopédistes du New York University Winthrop Hospital détaillent dans cet article les meilleurs choix pour investir dans une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une posture neutre. Amazon a également réduit la liste des meilleures chaises de bureau pour la posture afin de faciliter votre décision.

Pour la Position Correcte des Mains et des Poignets

La position neutre idéale pour vos mains et poignets consiste à étendre votre bras et votre main vers l’avant sur la table. Cela empêche vos bras de se plier sur le côté et d’atteindre la ligne médiane du corps. Tant qu’ils sont au même niveau sur la même surface, il serait également bon d’éviter de mettre des articulations sur le poignet.

Pour y parvenir, vous devez considérer la hauteur de votre table et de votre chaise ainsi que la position de votre souris et clavier. Avec cela, vous pouvez facilement ajuster en déplaçant votre bureau plus près ou plus loin de vous. Organiser votre configuration de bureau ergonomique de la bonne manière vous aidera à respecter ces exigences de positionnement correct des mains et des poignets lors de l’utilisation d’un ordinateur.

Pour le Confort du Dos et de la Colonne Vertébrale

L’angle de 90 degrés en position assise est un mythe. Une meilleure option est de trouver la posture qui vous permettrait de voir l’écran sans fatigue oculaire et d’assurer un soutien dorsal stable. Une telle position ressemble beaucoup à ce que vous faites en conduisant votre voiture, légèrement inclinée vers l’arrière de votre siège.

Puisque cette position est difficile à maintenir, il existe quelques remèdes simples pour vous aider. Tout d’abord, il existe des coussins de chaise abordables pour un excellent soutien lombaire. Ergonomic Trends énumère les meilleures chaises de bureau à moins de 100 $ et fournit des liens vers Amazon pour que vous puissiez les acheter en ligne (LIRE : Meilleures chaises de bureau ergonomiques à moins de 100 $ — Budget faible mais haute qualité). Un autre investissement pourrait être les sièges orthopédiques qui inclinant votre bassin dans la position ergonomique correcte.

Si vous avez une taille plus petite, un repose-pieds empêchera vos pieds de pendre et assurera ainsi la bonne posture. Une chaise de bureau avec un soutien lombaire réglable peut également être achetée sur Amazon.

Ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent acheter des coussins de soutien lombaire qui augmentent votre confort en reposant sur le dos de votre bassin. Une autre option consiste à rouler une serviette et à la placer juste entre votre bas du dos et la chaise. Vous pouvez également mettre un joli coussin ou une serviette pelucheuse pliée sur votre chaise pour plus de confort.

Pour les Yeux et les Pieds

Regarder votre moniteur ou écran pendant des heures fatigue vos yeux. Il faut donc leur accorder du repos. Suivez la règle 20/20/20 : arrêter de regarder l’écran après 20 minutes et regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela détend simplement les yeux et vous permet de continuer à lire aussi longtemps que vous le souhaitez.

Quant à vos pieds, les surélever ou simplement étirer vos jambes peut augmenter la circulation. La meilleure façon de faire cela est de garder vos hanches et cuisses à un angle de 90 degrés en position assise. Tout ce dont vous avez besoin est d’un repose-pieds. Si vous êtes du genre sophistiqué, une chaise inclinable fait l’affaire.

Donc, que vous ayez les moyens ou non, rien ne devrait vous empêcher de rendre votre bureau à domicile aussi ergonomique que possible pour vos besoins professionnels.

Aller de l’avant

La vérité est qu’investir dans une configuration ergonomique pour votre bureau à domicile peut, franchement, coûter cher. Mais cela s’appelle un investissement pour une raison — augmenter votre productivité. Cela est particulièrement vrai étant donné que cette situation de pandémie ne disparaîtra pas de sitôt ; vous serez donc coincé à travailler à domicile plus longtemps que vous ne le pensez. Investissez donc dans les meilleures chaises de bureau, faites appel à un expert en aménagement de bureau à domicile pour concevoir votre espace ergonomique, et transformez votre pièce en un bureau dans lequel vous êtes à l’aise pour travailler. Rappelez-vous que ce sont des investissements qui dureront longtemps. (LIRE : Les avantages et inconvénients du travail à distance)

Questions Fréquemment Posées

Comment puis-je rendre mon bureau à domicile ergonomique ?

Un bureau à domicile ergonomique est un espace de travail confortable qui vous fera vous sentir à l’aise en travaillant et pourrait même augmenter votre productivité de façon significative. Voici quelques suggestions pour donner un coup de neuf à votre bureau à domicile :

• Chaise. Votre chaise doit soutenir les courbes de votre colonne vertébrale. Assurez-vous de l’ajuster jusqu’à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds confortable. Vos cuisses doivent également être parallèles au sol, et les accoudoirs ajustés pour que vos bras et épaules soient plus détendus.
• Bureau. Assurez-vous que la hauteur de votre bureau est la plus confortable possible pour vous. S’il est trop bas, vous pouvez placer des planches ou blocs solides sous les pieds, ou si trop haut, relever votre chaise. Pour éviter les problèmes de dos, évitez de stocker des objets sous votre bureau afin de ne pas devoir vous pencher souvent pour les atteindre.
• Moniteur. L’écran de votre ordinateur personnel doit être placé directement devant vous et à environ une longueur de bras de votre corps. La source de lumière la plus brillante doit également provenir du côté du moniteur.

Transformer votre pièce en un bureau ergonomique est expliqué plus en détail par la Mayo Clinic. (LIRE : Ergonomie de bureau : votre guide pratique)

Comment puis-je aménager un bureau à domicile avec un budget limité ?

Vous pouvez aménager un bureau à domicile avec un budget en suivant ces conseils :

• Trouver un espace confortable. Définir votre espace de travail vous donnera une longueur d’avance pour l’aménagement et la planification de votre espace. Peut-être un coin du salon ou une pièce libre peut être un espace viable pour vous.
• Utiliser ce que vous avez. Ne dépensez pas au-delà de vos moyens. Si vous n’êtes pas allergique à la peinture, vous pouvez apprendre à peindre votre espace vous-même pour réduire les coûts. Vous pouvez aussi recycler ce que vous possédez pour éviter de dépenser pour des décorations de bureau inutiles.
• Acheter du matériel de qualité. Assurez-vous d’acheter du matériel ergonomique de qualité et durable. Si vous voyez sur Internet des chaises ergonomiques bon marché, des bureaux, etc., vérifiez si ce sont des produits légitimes et de qualité. La plupart du temps, lorsque ces articles sont vendus à très bas prix, ce sont des contrefaçons, alors ne vous laissez pas tromper par des prix trop faibles.

Comment aménager le bureau parfait à domicile ?

Pour aménager un bureau à domicile, le terme “parfait” est simplement subjectif. En d’autres termes, vous définissez ce qu’est le bureau parfait pour vous. Le bureau idéal pourrait signifier l’endroit le plus confortable pour travailler, ou celui qui augmente instantanément votre productivité. Néanmoins, voici quelques conseils universels pour créer un bureau à domicile confortable :

• Prioriser le confort. Peu importe que vous ayez la meilleure chaise de bureau ou les fournitures de travail les plus coûteuses. Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre configuration, vous regretterez d’avoir acheté ces équipements. Faites-en une priorité pour vous assurer le confort que vous méritez en accomplissant vos responsabilités.
• Choisir des couleurs vives. Les couleurs de votre espace de travail doivent refléter votre personnalité. Cela augmente vos chances de bien performer au travail parce que vous aimez l’ambiance et l’atmosphère de votre lieu de travail, simplement grâce aux couleurs vives qui l’entourent.
• Ajouter de l’intimité. Votre bureau est votre sanctuaire. Il serait raisonnable de se sentir furieux si quelqu’un de votre famille entre simplement dans votre bureau comme s’il s’agissait de sa propriété. Choisissez un espace auquel peu de personnes ont accès. Avec cela, vous pourrez éviter que d’autres ne dérangent votre configuration de bureau.

Vos pieds doivent-ils être à plat lorsque vous êtes assis ?

Oui. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds ne touchent pas le sol et que votre chaise est déjà réglée à la hauteur la plus basse possible, vous pouvez mettre un repose-pieds sous votre bureau pour que vos pieds reposent à plat.

S’asseoir par terre est-il bon pour vous ?

Lorsqu’il est fait correctement, s’asseoir par terre peut améliorer votre flexibilité et votre mobilité, vous permettant d’étirer activement le bas de votre corps. Cela favorise également la stabilisation naturelle des muscles du tronc. Cependant, si cela est mal fait, cela peut causer des douleurs et de l’inconfort, menant à des problèmes de dos.

Quels sont les symptômes d’une mauvaise posture ?

Selon Better Health Channel, une mauvaise posture due à une mauvaise position assise sur votre chaise de bureau au travail inclut :

• Épaules arrondies.
• Ventre proéminent.
• Genoux pliés en position debout ou en marchant.
• Douleurs dorsales.
• Douleurs corporelles.
• Fatigue musculaire.
• Maux de tête.

Qu’est-ce qu’un lieu de travail ergonomique ?

Un lieu de travail ergonomique est un espace confortable où vous pouvez accomplir vos tâches et responsabilités professionnelles. D’autres appellent leur lieu de travail leur “sanctuaire” parce que cela leur donne un sentiment de productivité et les aide à accomplir plus de travail grâce au confort et à l’ergonomie apportés par la configuration en général.