Guide complet pour créer un bureau à domicile ergonomique optimal

Il existe de nombreuses raisons de transformer votre home-office en un lieu de travail plus confortable. Une ergonomie insuffisante sur le lieu de travail a causé de nombreuses conditions physiques indésirables, notamment le syndrome du canal carpien, la fatigue, la tendinite et une augmentation du stress. Aujourd'hui, où la plupart, sinon tous, les employés réalisent leurs tâches et responsabilités professionnelles à domicile, il est encore plus important de privilégier le confort et la productivité en transformant votre espace de travail à domicile en le bureau idéal à la maison.

Bien que cela paraisse être un investissement conséquent, les effets positifs sur votre productivité et votre bien-être valent chaque centime dépensé. Lisez ci-dessous pour découvrir comment vous pouvez convertir votre maison en votre espace de travail ergonomique de rêve.

Évaluer et convertir

Avant d’investir dans la meilleure chaise ergonomique du marché ou de payer un designer d’intérieur pour transformer votre chambre en un bureau à domicile valant mille dollars, il est important de connaître ce qu’implique réellement un bureau ergonomique à la maison. Pour commencer, un bureau ergonomique à la maison est un espace qui permet à un employé de travailler confortablement pendant de longues périodes.

Vous n’avez pas besoin de beaucoup de mobilier pour y parvenir, mais ceux que vous avez devraient soutenir votre corps suffisamment pour soutenir de longues heures de travail. Certaines entreprises permettent à leurs employés d’apporter leur équipement professionnel à la maison, il serait donc judicieux de demander cette possibilité à votre direction. Bien qu’il soit vrai qu’il serait exagéré de demander un ensemble complet de mobilier de bureau à domicile, peut-être pourriez-vous déjà demander un fauteuil de bureau ergonomique pour réduire quelque peu vos dépenses dans la transformation de votre domicile en espace de bureau.

Pour la protection de la tête et du cou

L’objectif est de garder votre tête verticalement alignée avec votre cou pour éviter des blessures au niveau du cou, des épaules ou du dos. Il existe des supports pour ordinateurs portables que vous pouvez acheter en ligne. Des claviers externes et des souris qui permettent à votre corps de travailler correctement sont également disponibles.

Si vous travaillez avec un ordinateur portable, placez-le sur une surface pas trop basse. Et si vous utilisez un ordinateur personnel, assurez-vous de surélever le moniteur à un angle qui n’oblige pas votre cou à se fléchir en avant. Quelques livres peuvent faire l’affaire ici.

Si vous préférez travailler sur un bureau où tout — vos livres, lunettes, horloge de bureau et autres objets liés au travail — est à portée de main, alors vous pouvez opter pour acheter une chaise de bureau avec un repose-tête. Les chiropraticiens et chirurgiens orthopédiques de la New York University Winthrop Hospital ont détaillé dans cet article les meilleurs choix lorsqu’il s’agit d’investir dans une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une posture neutre. Amazon a également réduit la liste des meilleures chaises de bureau pour la posture afin de faciliter la décision quant à la chaise à commander.

Pour la bonne position des mains et des poignets

La position neutre idéale pour vos mains et vos poignets consiste à étendre votre bras et votre main vers l’avant sur la table. Cela évite que vos bras ne se plient vers le côté ou ne franchissent la ligne médiane du corps. Tout en étant sur le même niveau sur une même surface, il serait aussi bon d’éviter d’utiliser des pivots sur le poignet.

Pour y parvenir, vous devez prendre en compte la hauteur de votre table et de votre chaise ainsi que la position de votre souris et de votre clavier. Avec cela, vous pouvez facilement ajuster en déplaçant votre bureau vers vous ou en l’éloignant. Disposer votre configuration de bureau ergonomique de la bonne façon vous aidera à atteindre ces exigences de position correcte des mains et des poignets lors de l’utilisation d’un ordinateur.

Pour le confort du dos et de la colonne vertébrale

L’angle de 90 degrés en position assise est un mythe largement répandu. Une meilleure option consiste à trouver la posture qui vous permettra de voir l’écran sans fatigue oculaire tout en offrant un support lombaire stable. Une telle position est très similaire à ce que vous faites en conduisant votre voiture, légèrement incliné vers l’arrière sur votre siège.

Étant donné que maintenir une telle position est difficile, il existe des remèdes simples pour vous aider. D’abord, il existe des coussins de siège abordables pour un excellent soutien lombaire. Ergonomic Trends énumère les meilleures chaises de bureau à moins de 100 $ et fournit des liens vers Amazon afin que vous puissiez les acheter en ligne (LIRE : Meilleures chaises de bureau ergonomiques sous 100 $ — Budget faible mais haute qualité). Un autre investissement pourrait être les sièges orthopédiques qui inclinant votre bassin dans la position ergonomique correcte.

Si vous avez des problèmes de hauteur, un repose-pieds empêchera vos pieds de balancer dans le vide et vous assurera une posture adéquate. Une chaise de bureau avec support lombaire réglable peut également être achetée sur Amazon.

Ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent acheter des coussins de soutien lombaire qui augmentent votre confort en étant placés derrière votre bassin. Une autre option consiste à rouler une serviette et la placer entre votre bas du dos et la chaise. Vous pouvez aussi mettre un joli coussin ou une serviette peluchée pliée sur votre fauteuil pour plus de confort.

Pour les yeux et les pieds

Regarder votre moniteur ou votre écran pendant des heures fatigue vos yeux. Il faut donc leur accorder du repos. Suivez la règle 20/20/20 : cesser de regarder l’écran après 20 minutes et regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela détend simplement les yeux et vous permet de continuer à lire aussi longtemps que vous le souhaitez.

Quant à vos pieds, les surélever ou simplement étirer vos jambes peut améliorer la circulation. La meilleure façon d’y parvenir est de garder vos hanches et vos cuisses à un angle de 90 degrés en position assise. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un repose-pieds. Si vous êtes du genre sophistiqué, une chaise inclinable fait l’affaire.

Que vous en ayez les moyens ou non, rien ne devrait vous empêcher de faire de votre bureau à domicile l’espace le plus ergonomique selon vos besoins professionnels.

Aller de l’avant

La vérité est qu’investir dans un aménagement ergonomique pour le bureau à domicile peut, franchement, coûter cher. Mais cela s’appelle un investissement pour une raison — augmenter votre productivité. Cela est d’autant plus vrai que cette situation de pandémie ne disparaîtra pas de sitôt ; vous serez donc coincé à travailler à domicile plus longtemps que vous ne l’auriez jamais imaginé. Investissez donc dans les meilleures chaises de bureau, faites appel à un expert en aménagement ergonomique pour concevoir votre bureau à domicile, et transformez votre pièce en un espace où vous vous sentez à l’aise pour travailler. Souvenez-vous que ce sont des investissements qui dureront longtemps. (LIRE : Les avantages et inconvénients du travail à distance)

Foire aux questions

Comment puis-je rendre mon bureau à domicile ergonomique ?

Un bureau à domicile ergonomiquement correct est un espace de travail confortable qui vous permettra de vous sentir à l’aise en travaillant et pourrait même augmenter votre productivité à fonds. Voici quelques suggestions pour moderniser votre bureau :

• Chaise. Votre chaise doit soutenir la courbure de votre colonne vertébrale. Assurez-vous de l’ajuster jusqu’à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds confortable. Vos cuisses doivent également être parallèles au sol, et les accoudoirs ajustés pour que vos bras et épaules se sentent plus détendus.
• Bureau. Vérifiez que la hauteur de votre bureau est la plus confortable possible pour vous. S’il est trop bas, vous pouvez placer des planches ou blocs solides sous les pieds, ou si c’est trop haut, relever votre siège. Pour éviter les problèmes de dos, évitez de stocker des objets sous votre bureau afin de ne pas vous courber souvent pour atteindre ces objets.
• Moniteur. L’écran de votre ordinateur personnel doit être placé directement devant vous, à une distance d’un bras. La source lumineuse la plus vive doit également être située sur le côté de l’écran.

L’aménagement de votre pièce en un bureau ergonomique est expliqué en détail par la Mayo Clinic. (LIRE : Ergonomie au bureau : votre guide pratique)

Comment organiser un bureau à domicile avec un budget limité ?

Vous pouvez aménager un bureau à domicile économique en suivant ces conseils :

• Trouver un espace confortable. Définir votre zone de travail vous donnera une longueur d’avance pour la disposition et la planification de votre espace. Peut-être qu’un coin du salon ou une pièce de rechange peuvent faire l’affaire.
• Utiliser ce que vous avez. Ne dépensez pas au-delà de vos moyens. Si vous n’êtes pas allergique à la peinture, vous pouvez apprendre à peindre votre espace vous-même pour réduire les coûts. Vous pouvez aussi recycler vos affaires pour éviter de dépenser pour des décorations de bureau inutiles.
• Acheter du matériel de qualité. Assurez-vous de choisir des équipements ergonomiques durables et de qualité. Si vous voyez sur internet des sièges ergonomiques bon marché, des bureaux, etc., vérifiez qu’ils sont authentiques et de bonne qualité. La plupart du temps, lorsque ces articles sont vendus à très bas prix, ce sont des contrefaçons, donc ne vous laissez pas tromper par des prix trop attractifs.

Comment créer le bureau parfait à domicile ?

Pour aménager un bureau à domicile, le terme “parfait” est simplement subjectif. En d’autres termes, c’est à vous de définir ce qu’est un bureau idéal pour vous. Le bureau parfait pourrait être l’endroit le plus confortable pour travailler ou celui qui augmente instantanément votre productivité. Quoi qu’il en soit, voici quelques conseils universels pour aménager un bureau à domicile confortable :

• Prioriser le confort. Peu importe que vous ayez la meilleure chaise de bureau ou le matériel de travail le plus cher. Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre configuration, vous regretterez probablement d’avoir acheté cet équipement. Faites-en votre objectif de vous assurer le confort que vous méritez en accomplissant vos responsabilités dans votre entreprise.
• Choisir des couleurs vibrantes. Les couleurs de votre espace doivent refléter votre personnalité. Cela augmente vos chances de bien performer au travail parce que vous aimez l’ambiance et l’atmosphère de votre lieu de travail, grâce aux couleurs vibrantes qui l’entourent.
• Ajouter de l’intimité. Votre bureau est votre sanctuaire. Il serait logique de se sentir frustré si quelqu’un dans votre famille entrent simplement dans votre bureau comme si c’était leur propriété. Choisissez un endroit auquel peu de personnes ont accès. Avec cela, vous pouvez éviter que d’autres ne perturbent votre aménagement de bureau.

Les pieds doivent-ils être à plat en position assise ?

Oui. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds n’atteignent pas le sol et que votre chaise est déjà réglée à la hauteur la plus basse possible, vous pouvez mettre un repose-pieds sous votre bureau pour que vos pieds soient à plat.

S’asseoir par terre, est-ce bon pour vous ?

Lorsqu’il est fait correctement, s’asseoir par terre peut améliorer votre flexibilité et votre mobilité, en vous permettant d’étirer activement le bas de votre corps. Cela favorise aussi la stabilisation naturelle des muscles du tronc. Cependant, si cela est mal fait, cela peut provoquer des douleurs et des inconforts, menant à des problèmes de dos.

Quels sont les symptômes d’une mauvaise posture ?

Selon Better Health Channel, une mauvaise posture due à une mauvaise assise sur votre chaise de bureau au travail comprend :

• Épaules arrondies.
• Abdomen gonflé.
• Genoux pliés en se tenant debout ou en marchant.
• Douleurs dorsales.
• Douleurs corporelles.
• Fatigue musculaire.
• Maux de tête.

Qu’est-ce qu’un lieu de travail ergonomique ?

Un lieu de travail ergonomique est une zone confortable où vous pouvez exercer vos fonctions et responsabilités professionnelles. Certains appellent leur lieu de travail leur “sanctuaire” parce que cela leur donne un sentiment de productivité et les aide à accomplir plus de tâches grâce au confort et à l’ergonomie générale du setup.