Il existe de nombreuses raisons de transformer votre bureau à domicile en un lieu de travail plus confortable. Une mauvaise ergonomie au travail a causé de nombreuses conditions physiques indésirables, y compris le syndrome du canal carpien, la fatigue, la tendinite et des niveaux de stress accrus. Aujourd'hui, où la plupart, sinon tous les employés, effectuent leurs tâches et responsabilités professionnelles à domicile, il est encore plus impératif de prioriser le confort et la productivité en transformant votre espace de travail à domicile en le bureau idéal.
Bien qu'il puisse sembler être un investissement important à réaliser, les effets positifs sur votre productivité et votre bien-être valent chaque centime que vous y consacrez. Lisez ci-dessous et voyez comment vous pouvez transformer votre maison en votre espace de travail ergonomique de rêve.
Évaluer et Convertir
Avant d'investir dans la meilleure chaise de bureau ergonomique du marché ou de payer un designer d'intérieur pour transformer votre chambre en un bureau à domicile valant des milliers de dollars, il est important de savoir ce que signifie vraiment un bureau à domicile ergonomique. Eh bien, pour commencer, un bureau à domicile ergonomique est un espace qui permet à un employé de travailler confortablement pendant de longues périodes.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup de meubles pour y parvenir, mais ceux que vous avez doivent soutenir suffisamment votre corps pour supporter de longues heures de travail. Certaines entreprises permettent à leurs employés de ramener chez eux leur équipement de travail, il serait donc judicieux de demander à votre direction cette opportunité. Bien qu'il soit vrai qu'il serait trop demander un ensemble de bureau à domicile complet, vous pouvez peut-être d'abord demander une chaise de bureau ergonomique pour réduire vos dépenses dans la conversion de votre maison en espace de bureau.
Pour la Protection de la Tête et du Cou
L'objectif est de garder votre tête verticale par rapport à votre cou pour éviter les blessures au cou, aux épaules ou au dos. Il existe des rehausseurs pour ordinateurs portables que vous pouvez acheter en ligne. Des claviers et souris externes qui permettraient à votre corps de fonctionner correctement sont également disponibles.
Si vous travaillez avec un ordinateur portable, placez-le sur une surface qui n'est pas trop basse. Et si vous utilisez un ordinateur personnel, assurez-vous d'élever le moniteur à un angle qui ne nécessitera pas de flexion vers l'avant de votre cou. Quelques livres pourraient faire l'affaire ici.
Si vous préférez travailler sur un bureau où tout—vos livres, lunettes, horloge de bureau et autres objets liés au travail se trouvent—alors vous pouvez opter pour l'achat d'une chaise de bureau avec un appui-tête. Les chiropraticiens et chirurgiens orthopédiques de l'hôpital New York University Winthrop ont détaillé dans cet article les meilleurs choix à considérer lors de l'investissement dans une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une posture neutre. Amazon a également réduit la liste des meilleures chaises de bureau pour la posture pour faciliter le choix de la chaise à commander.
Pour une Position Correcte des Mains et des Poignets
La pose idéalement neutre pour vos mains et poignets doit être réalisée en étendant votre bras et votre main vers l'avant sur la table. Cela empêche vos bras de se plier vers l'extérieur et de traverser la ligne médiane du corps. Tant qu'ils sont au même niveau sur la même surface, il serait également bon d'éviter de mettre des charnières sur le poignet.
Pour y parvenir, vous devez prendre en compte la hauteur de votre table et de votre chaise ainsi que la position de votre souris et de votre clavier. Avec cela, vous pouvez facilement ajuster en déplaçant votre bureau près de vous ou loin de vous. Organiser correctement votre configuration de bureau ergonomique vous aidera à atteindre ces exigences de positionnement correct des mains et des poignets lorsque vous travaillez avec un ordinateur.
Pour le Confort du Dos et de la Colonne Vertébrale
L'angle de 90 degrés en position assise a été un grand mythe. Une meilleure option est de trouver la meilleure posture qui vous permettrait de voir l'écran sans fatigue oculaire et de fournir un soutien dorsal stable. Une telle position est très similaire à ce que vous faites en conduisant votre voiture, qui est légèrement incliné vers l'arrière de votre siège.
Maintenant, parce qu'une telle position est difficile à maintenir, il existe quelques remèdes faciles qui peuvent vous aider. Tout d'abord, il existe des coussins de chaise abordables pour un excellent soutien lombaire. Ergonomic Trends énumère les meilleures chaises de bureau à moins de 100 $ et fournit des liens vers Amazon pour que vous puissiez les acheter en ligne (LIRE : Meilleures Chaises de Bureau Ergonomiques à Moins de 100 $ - Petit Budget mais Haute Qualité). Un autre investissement pourrait être les sièges orthopédiques qui inclinent votre bassin dans la position ergonomique correcte.
Si vous avez des problèmes de taille, un repose-pieds empêchera vos pieds de pendre et fournira donc la bonne posture. Une chaise de bureau avec un soutien lombaire réglable peut également être achetée sur Amazon.
Ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent acheter des coussins de soutien lombaire qui augmentent votre confort lorsqu'ils sont posés sur le dos de votre bassin. Une autre option est de rouler une serviette et de la placer juste entre votre bas du dos et la chaise. Vous pouvez également mettre un joli coussin ou une serviette moelleuse pliée sur votre chaise pour un confort supplémentaire.
Pour les Yeux et les Pieds
Lire votre moniteur ou écran pendant des heures a un impact sur vos yeux. Vous devez donc les reposer. Mais suivez la règle des 20/20/20 qui consiste à arrêter de regarder le moniteur après 20 minutes et à regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela détend simplement les yeux et vous permet de continuer à lire aussi longtemps que vous le souhaitez.
Quant à vos pieds, les élever ou simplement étirer vos jambes peut augmenter la circulation. La meilleure façon de le faire est de garder vos hanches et vos cuisses à un angle de 90 degrés en position assise. Tout ce dont vous avez besoin est un repose-pieds. Si vous êtes du genre sophistiqué, une chaise inclinable fait l'affaire.
Donc, que vous ayez les moyens ou non, rien ne devrait vous empêcher de rendre votre bureau à domicile le plus ergonomique possible pour vos besoins de travail.
Aller de l'Avant
La vérité est que, investir dans une configuration de bureau à domicile ergonomique peut, franchement, être coûteux. Mais c'est ce qu'on appelle un investissement pour une raison—augmenter votre productivité. Cela est particulièrement vrai compte tenu de toute cette situation de pandémie qui ne disparaîtra pas de sitôt ; ainsi, vous allez être coincé à travailler à domicile plus longtemps que vous ne pourriez jamais l'imaginer. Alors investissez dans les meilleures chaises de bureau, faites appel à un expert en bureaux à domicile pour concevoir votre bureau à domicile ergonomique, et transformez votre pièce en un bureau où vous êtes à l'aise pour travailler. Rappelez-vous que ce sont des investissements qui dureront longtemps. (LIRE : Les Avantages et Inconvénients du Télétravail)
Questions Fréquemment Posées
Un bureau à domicile ergonomiquement correct est un espace de travail confortable qui vous fera vous sentir à l'aise pour travailler et pourrait même augmenter considérablement votre productivité. Voici quelques suggestions pour donner un relooking à votre bureau à domicile :
- Chaise. Votre chaise doit soutenir les courbes de votre colonne vertébrale. Assurez-vous de l'ajuster jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds confortable. Vos cuisses doivent également être parallèles au sol, et vos accoudoirs ajustés jusqu'à ce que vos bras et vos épaules se sentent plus détendus.
- Bureau. Assurez-vous que la hauteur de votre bureau est la plus confortable possible pour vous. S'il est trop bas, vous pouvez placer des planches ou des blocs robustes sous les pieds, ou s'il est trop haut, vous pouvez surélever votre chaise. Pour éviter les problèmes de dos, évitez de ranger des objets sous votre bureau pour vous empêcher de vous pencher souvent juste pour atteindre ces objets.
- Moniteur. Le moniteur de votre ordinateur personnel doit être directement en face de vous et à environ une longueur de bras de votre corps. La source de lumière la plus brillante doit également se trouver sur le côté du moniteur.
La transformation de votre pièce en un bureau à domicile ergonomique est davantage élaborée par la Mayo Clinic. (LIRE : Ergonomie de Bureau : Votre Guide Pratique)
Vous pouvez aménager un bureau à domicile avec un budget en suivant ces conseils :
- Trouvez un espace confortable. Définir votre espace de bureau vous donnera une longueur d'avance sur la disposition et la planification de votre espace de travail. Peut-être qu'un coin du salon ou une pièce libre peut être un espace viable pour vous.
- Utilisez ce que vous avez. Ne dépensez pas au-delà de vos moyens. Si vous n'êtes pas allergique à la peinture, vous pouvez apprendre à peindre votre espace de travail vous-même juste pour réduire les dépenses. Vous pouvez également recycler les choses que vous avez pour éviter de dépenser pour des décorations de bureau inutiles.
- Achetez du matériel de qualité. Assurez-vous d'acheter du matériel de bureau ergonomique de qualité et durable. Si vous voyez sur Internet des chaises ergonomiques bon marché, des bureaux de travail, et autres, faites-en une responsabilité de vérifier si ce sont des articles légitimes et de qualité. La plupart du temps, lorsque ces articles sont vendus à des prix très bas, ce sont des contrefaçons, alors assurez-vous que les prix bas ne vous trompent pas.
Lors de l'aménagement d'un bureau à domicile, "parfait" est juste un terme subjectif. En d'autres termes, vous définissez ce qu'est le bureau à domicile parfait pour vous. Le bureau à domicile idéal pourrait signifier l'endroit le plus confortable pour travailler, ou l'endroit qui augmente instantanément votre productivité. Néanmoins, voici quelques conseils universels pour aménager un bureau à domicile confortable :
- Priorisez le confort. Peu importe que vous ayez la meilleure chaise de bureau à domicile ou les fournitures de travail les plus chères. Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre configuration, vous finirez par regretter d'avoir acheté ces équipements. Fixez-vous pour objectif de vous offrir le confort que vous méritez tout en remplissant vos responsabilités dans votre entreprise.
- Choisissez des couleurs vives. Les couleurs de votre lieu de travail doivent incarner votre personnalité. Cela augmente vos chances de bien performer au travail parce que vous aimez l'ambiance et l'atmosphère de votre lieu de travail juste à cause des couleurs vives qui l'entourent.
- Ajoutez de la confidentialité. Votre bureau est votre sanctuaire. Il sera raisonnable de se sentir en colère lorsque quelqu'un de votre famille entre dans votre bureau comme s'il s'agissait de sa propriété. Choisissez un espace auquel peu de personnes ont accès. Avec cela, vous pourriez éviter que d'autres personnes ne dérangent votre configuration de bureau.
Vos pieds doivent-ils être à plat lorsque vous êtes assis ?
Oui. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol et que votre chaise est déjà ajustée à la hauteur la plus basse possible, vous pouvez mettre un repose-pieds sous votre bureau pour que vos pieds reposent à plat sur le sol.
Est-ce bon pour vous de vous asseoir par terre ?
Lorsqu'elle est faite correctement, s'asseoir par terre peut améliorer votre flexibilité et votre mobilité, vous permettant d'étirer activement le bas de votre corps. Cela favorise également la stabilisation naturelle des muscles du tronc. Cependant, si cela est fait incorrectement, cela pourrait vous causer des douleurs et de l'inconfort, entraînant des problèmes de dos.
Quels sont les symptômes d'une mauvaise posture ?
Selon le Better Health Channel, une mauvaise posture résultant d'une mauvaise position assise sur votre chaise de bureau au travail inclut les éléments suivants :
- Épaules arrondies.
- Ventre proéminent.
- Genoux pliés en position debout ou en marchant.
- Douleurs dorsales.
- Douleurs corporelles.
- Fatigue musculaire.
- Maux de tête.
Qu'est-ce qu'un lieu de travail ergonomique ?
Un lieu de travail ergonomique est un espace confortable où vous pouvez accomplir vos devoirs et responsabilités au travail. D'autres appellent leur lieu de travail leur "sanctuaire" car cela les rend productifs et les aide à accomplir plus de travail grâce au confort et à l'ergonomie apportés par la configuration en général.
