Guía completa para crear una oficina en casa ergonómica y óptima | Actualización 2026

Hay numerosas razones para transformar tu trabajo desde casa en una oficina más cómoda para trabajar. La mala ergonomía en el lugar de trabajo ha causado muchas condiciones físicas indeseadas, incluyendo síndrome del túnel carpiano, fatiga, tendinitis y niveles aumentados de estrés. Hoy en día, donde la mayoría, si no todos, los empleados realizan sus tareas y responsabilidades laborales en casa, es aún más convincente priorizar la comodidad y la productividad transformando tu espacio de trabajo en casa en la oficina ideal en casa.

Aunque parecería una inversión considerable, los efectos positivos en tu productividad y bienestar valen cada centavo que inviertas en ello. Lee abajo y descubre cómo puedes convertir tu casa en tu espacio de trabajo ergonómico soñado.

Evaluar y convertir

Antes de invertir en la mejor silla ergonómica para oficina en el mercado o pagar a un diseñador de interiores para transformar tu dormitorio en una oficina en casa digna de mil dólares, es importante entender qué significa realmente una oficina en casa ergonómica. Bueno, para comenzar, una oficina en casa ergonómica es un espacio que permite a un empleado trabajar cómodamente durante largos períodos.

No necesitas mucho mobiliario para lograr esto, pero los que tengas deben apoyar tu cuerpo lo suficiente para sostener largas horas de trabajo. Algunas empresas permiten a sus empleados llevarse equipo de trabajo a casa, así que sería genial consultar con tu dirección sobre esta oportunidad. Aunque es cierto que sería mucho pedir un set completo de oficina en casa, quizás puedas primero solicitar una silla de escritorio ergonómica para de alguna manera reducir tus gastos al transformar tu hogar en un espacio de oficina.

Para protección de cabeza y cuello

El objetivo es mantener tu cabeza en posición vertical respecto a tu cuello para evitar lesiones en el cuello, hombros o espalda. Existen elevadores para laptops que puedes comprar en línea. También hay teclados externos y ratones que permitirán que tu cuerpo trabaje correctamente.

Si trabajas con una laptop, colócala en una superficie que no sea demasiado baja. Y si usas una computadora personal, asegúrate de elevar el monitor a un ángulo que no requiera que tu cuello se flexione hacia adelante. Un par de libros podría ser suficiente aquí.

Si prefieres trabajar en un escritorio donde se encuentren todo —tus libros, gafas, reloj de escritorio y otras cosas relacionadas con tu trabajo— entonces puedes optar por comprar una silla de oficina con reposacabezas. Quiroprácticos y cirujanos ortopédicos de la New York University Winthrop Hospital detallaron en este artículo las mejores opciones al considerar invertir en una silla ergonómica que te ayude a mantener una postura neutral. Amazon también redujo la lista de las mejores sillas de oficina para postura en esta lista para facilitar la decisión de cuál ordenar.

Para la correcta posición de las manos y las muñecas

La postura neutral ideal para tus manos y muñecas debe lograrse extendiendo tu brazo y mano hacia adelante sobre la mesa. Esto evita que tus brazos se doblen hacia los lados y alcancen la línea media del cuerpo. Mientras se mantienen en el mismo nivel sobre la misma superficie, también es recomendable evitar colocar articulaciones en la muñeca.

Para lograrlo, debes considerar la altura de tu mesa y silla, así como la posición de tu ratón y teclado. Con esto, puedes ajustarlos fácilmente moviendo tu escritorio cerca o lejos de ti. Organizar tu configuración del escritorio ergonómico correctamente te ayudará a cumplir con estos requisitos de posición correcta de la mano y muñeca cuando trabajes con una computadora.

Para la comodidad de espalda y columna

El mito del ángulo de sentado de 90 grados ha sido muy difundido. Una mejor opción es encontrar la postura que te permita ver la pantalla sin fatiga ocular y que proporcione un soporte estable para la espalda. Una posición muy similar a la que adoptas mientras manejas tu coche, ligeramente reclinado hacia atrás en tu asiento.

Dado que mantener esa posición puede ser difícil, existen algunos remedios sencillos que pueden ayudarte. Primero, hay cojines de silla económicos que ofrecen un excelente soporte lumbar. Ergonomic Trends enumera las mejores sillas de oficina por menos de $100 y proporciona enlaces a Amazon para que puedas comprarlas en línea (LEE: Las mejores sillas ergonómicas por debajo y alrededor de $100—Bajo presupuesto pero alta calidad). Otra inversión podrían ser los asientos ortopédicos que inclinan la pelvis en la posición ergonómica correcta.

Si eres bajo de estatura, un reposapiés evitará que tus pies cuelguen y, por tanto, te dará la postura adecuada. También puedes comprar una silla de oficina con soporte lumbar ajustable en Amazon.

Quienes tienen dolor lumbar pueden adquirir cojines de soporte lumbar que aumentan tu comodidad al colocarlos en la parte trasera de tu pelvis. Otra opción es enrollar una toalla y colocarla justo entre la parte baja de tu espalda y la silla. También puedes poner una almohada bonita o una toalla esponjosa doblada en tu silla para mayor confort.

Para los ojos y pies

Leer en tu monitor o pantalla durante horas efectivamente afecta a tus ojos. Por eso, necesitas descansar la vista. Sigue la regla 20/20/20, que consiste en dejar de mirar la pantalla después de 20 minutos y mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto simplemente relaja los ojos y te permite seguir leyendo tanto tiempo como desees.

En cuanto a tus pies, elevarlos o simplemente estirar las piernas puede incrementar la circulación. La mejor forma de hacerlo es mantener tus caderas y muslos en un ángulo de 90 grados mientras estás sentado. Todo lo que necesitas es un reposapiés. Si eres de los que gustan de lujos, una silla reclinable cumple con esa función.

Así que, tengas los recursos o no, nada debería impedirte hacer de tu oficina en casa la más ergonómica para tus necesidades laborales.

Mirando hacia adelante

La verdad es que invertir en una configuración ergonómica para oficina en casa puede ser, francamente, costoso. Pero se llama inversión por una razón: para aumentar tu productividad. Esto es especialmente cierto considerando que toda esta situación de pandemia no desaparecerá pronto; por lo tanto, estarás atrapado trabajando desde casa por más tiempo del que puedas imaginar. Así que invierte en las mejores sillas de escritorio, consulta con un experto en oficinas en casa para diseñar tu espacio ergonómico y transforma tu habitación en una oficina en la que te sientas cómodo trabajando. Recuerda que estas son inversiones que durarán mucho tiempo. (LEA: Los pros y contras de trabajar remotamente)

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo hacer que mi oficina en casa sea ergonómicamente correcta?

Una oficina en casa ergonómica es un espacio de trabajo cómodo que te hará sentir bien trabajando en ella y, posiblemente, aumentará tu productividad por mucho. A continuación, algunas sugerencias para renovar tu oficina en casa:

• Silla. Tu silla debe soportar las curvas de tu columna vertebral. Asegúrate de ajustarla hasta que tus pies descansen planos en el suelo o en un reposapiés cómodo. Tus muslos también deben estar paralelos al suelo, y los apoyabrazos ajustados hasta que tus brazos y hombros se sientan más relajados.
• Escritorio. Asegúrate de que la altura de tu escritorio sea la más cómoda para ti. Si es demasiado bajo, puedes colocar tablas o bloques resistentes debajo de las patas, o si es demasiado alto, puedes elevar tu silla. Para evitar problemas de espalda, no guardes objetos debajo del escritorio para evitar inclinaciones frecuentes solo para alcanzarlos.
• Monitor. El monitor de tu computadora debe estar directamente frente a ti y a aproximadamente un brazo de distancia de tu cuerpo. La fuente de luz más brillante debe estar también a un lado del monitor.

Transformar tu habitación en una oficina ergonómica en casa está explicado en mayor detalle por Mayo Clinic. (LEA: Ergonomía en la oficina: Tu guía paso a paso)

¿Cómo puedo montar una oficina en casa con presupuesto limitado?

Puedes crear una oficina en casa ajustada a un presupuesto siguiendo estos consejos:

• Encuentra un área cómoda. Definir tu espacio de oficina en casa te dará una ventaja en el diseño y planificación de tu espacio de trabajo. Quizás un rincón en la sala o una habitación adicional puedan ser un espacio viable para ti.
• Usa lo que ya tienes. No gastes más allá de tus posibilidades. Si no eres alérgico a la pintura, aprende a pintar tu espacio tú mismo para reducir gastos. También puedes reutilizar cosas que ya tienes para evitar gastar en decoraciones innecesarias.
• Compra equipos de calidad. Asegúrate de adquirir equipamiento ergonómico de oficina en casa de buena calidad y duradero. Si ves en internet sillas ergonómicas baratas, escritorios, y otros, verifica si son productos legítimos y de calidad. Muchas veces, cuando estos artículos se venden a precios muy bajos, son imitaciones, así que ten cuidado con las ofertas engañosas.

¿Cómo montar la oficina en casa perfecta?

Crear una oficina en casa “perfecta” es un término subjetivo. En otras palabras, tú decides qué es la oficina en casa perfecta para ti. La oficina ideal podría ser el lugar más cómodo para trabajar, o aquel que instantáneamente aumenta tu productividad. Sin embargo, aquí tienes algunos consejos universales para montar una oficina en casa cómoda:

• Prioriza la comodidad. No importa si tienes la mejor silla de oficina o los suministros de trabajo más caros. Si no te sientes cómodo con tu configuración, terminarás lamentando la compra de estos equipos. Procura ofrecerte la comodidad que mereces mientras realizas tus tareas en la empresa.
• Elige colores vibrantes. Los colores de tu lugar de trabajo deben reflejar tu personalidad. Esto aumenta tus posibilidades de desempeñarte bien en el trabajo porque te gusta el ambiente y la atmósfera del lugar gracias a los colores vivos que lo rodean.
• Agrega privacidad. Tu oficina es tu santuario. Será razonable molestarse si alguien de tu familia entra en ella como si fuera propiedad suya. Escoge un área a la que solo tengan acceso algunas personas. Con esto, podrás evitar que otros desordenen tu configuración de oficina.

¿Deben estar los pies planos al sentarse?

Sí. Tus pies deben estar planos sobre el suelo. Si no alcanzan el suelo y ya ajustaste tu silla a la menor altura posible, puedes colocar un reposapiés debajo de tu escritorio para que tus pies queden planos en el suelo.

¿Es bueno sentarse en el suelo?

Cuando se hace correctamente, sentarse en el suelo puede mejorar tu flexibilidad y movilidad, permitiéndote estirar activamente la parte inferior del cuerpo. También favorece la estabilización natural de los músculos del core. Sin embargo, si se hace mal, puede provocarte dolor y molestias, llevando a problemas en la espalda.

¿Cuáles son los síntomas de mala postura?

Según Better Health Channel, una mala postura por sentarse incorrectamente en la silla de oficina durante el trabajo incluye los siguientes síntomas:

• Hombros encorvados.
• Barriga prominente.
• Rodillas dobladas al estar de pie o caminando.
• Dolor de espalda.
• Dolores en el cuerpo.
• Fatiga muscular.
• Dolor de cabeza.

¿Qué es un lugar de trabajo ergonómico?

Un lugar de trabajo ergonómico es un área cómoda donde puedes realizar tus tareas y responsabilidades laborales. Algunos llaman a su lugar de trabajo su “santuario” porque esto los hace sentir productivos y les ayuda a realizar más trabajo debido a la comodidad y ergonomía que el setup en general proporciona.