Puntos clave:

• 1. Establece límites entre el trabajo y la vida personal para evitar el agotamiento en un entorno remoto.
• 2. Las pausas regulares y los períodos de descanso mejoran la productividad a largo plazo y el bienestar mental.
• 3. La comunicación con tu equipo es clave para mantener una dinámica de trabajo remoto saludable.

Como muchas empresas ahora ofrecen roles remotos, muchos empleados se encuentran en una situación laboral de trabajo desde casa.

Para algunos empleados, esto es una bendición, ya que no tienen que perder tiempo en un desplazamiento. También ahorran en gasolina, almuerzos y otros gastos que normalmente tendrían al trabajar en una oficina.

Posiblemente, el mayor beneficio de trabajar de forma remota es el hecho de que, como empleado remoto, no estás limitado a ofertas de empleo en tu área. Puedes trabajar para la empresa de tus sueños independientemente de dónde tengan sus oficinas.

Sin embargo, también hay un lado oscuro de trabajar de forma remota, que es que, si no tienes cuidado, el trabajo nunca termina. Como no existe una distinción clara entre las horas de trabajo y el tiempo libre, el primero puede desbordarse fácilmente. Esto puede afectar significativamente tu equilibrio trabajo-vida, y causar un problema aún mayor: el burnout.

El burnout laboral es fatiga crónica o estrés en el trabajo, que puede provocar problemas físicos y de salud mental. Puede ser causado por la falta de comunicación con superiores o compañeros de equipo, presión de tiempo irrazonable, una carga de trabajo abrumadora y descripciones o roles laborales poco claros.

Harvard Business Review concluyó que el burnout afecta al lugar de trabajo y a la empresa, no solo al empleado. Para evitar esto, las empresas deberían intensificar su compromiso con los empleados remotos y brindar un apoyo adecuado a sus empleados en remoto.

Desde el lado empresarial, el burnout de los empleados puede perjudicar a un negocio, ya que generalmente resulta en baja productividad y alta rotación de empleados. Según Harvard Business Review, el burnout laboral cuesta a la economía de EE. UU. más de $500 mil millones.

Otro estudio de la Organización Mundial de la Salud muestra que los costos del burnout global en la fuerza laboral se estiman en $1 mil millones. Este estudio también revela que algunos de los más susceptibles a experimentar burnout pueden, eventualmente, desarrollar problemas graves de salud mental.

¿Cómo puedes saber si estás experimentando burnout?

La mayoría de los síntomas de burnout laboral puede no ser evidentes de inmediato. Algunos pueden negar que están trabajando en exceso o no reconocer que ya están sufriendo burnout laboral.

Pero, ¿cuáles son los signos evidentes de burnout laboral, especialmente en trabajadores remotos? Veamos estas señales para que puedas identificar si tú o tus compañeros están sufriendo de alguna o la mayoría de ellas:

• Estar en un esquema de trabajo desde casa puede llevar a algunos empleados a ir más allá. Observa tus sentimientos. Anota si te sientes culpable o como si no estuvieras trabajando lo suficiente porque trabajas desde casa.

• Podrías estar descuidando tus propias necesidades, como comidas regulares o dormir.

• Estás confinado en el trabajo y no participas en intereses fuera de él. También puedes aislarte de la familia, colegas y amigos.

• Nota cualquier cambio en tu comportamiento, como volverte más irritable o experimentar cambios de humor que puedan estar provocados por el estrés laboral, depresión o ansiedad.

Aunque estos síntomas pueden ser evidentes, también pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo. Es importante que tanto tú como tu empleador entiendan los signos del burnout. Es aún más importante abordarlo lo antes posible.

¿Cómo prevenir el burnout como empleado remoto?

El burnout laboral es un problema frecuente que debe discutirse de manera lo más integral posible. El burnout no es algo que pueda resolverse rápidamente con unas vacaciones de una semana, ni simplemente permaneciendo en cama durante el fin de semana.

Normalmente requiere una inversión considerable del lado del empleado. Algunos psicoterapeutas dicen que “puede tomar desde unos meses hasta varios años,” recuperarse del burnout.

Por eso, la mejor manera de curar el burnout es prevenir que suceda y que tome control de ti. Considera estas 10 maneras para evitar el burnout laboral:

1. ¿Qué tal si estableces una rutina?

Si estás acostumbrado a una rutina determinada antes de comenzar a trabajar, continúa con esa rutina incluso al sumergirte en la cultura de trabajo desde casa. Si escuchar música animada mientras respondes correos te anima el día, simplemente sigue haciéndolo.

Intenta evitar levantarte de la cama y abrir tu portátil inmediatamente para una reunión. Tener una rutina antes del trabajo te ayudará a empezar el día con energía y mantener la productividad durante el resto de tu jornada laboral.

2. Respeta tus horarios de trabajo.

Hay 24 horas en un día, pero eso no significa que necesites pasar más de la mitad trabajando. Decide con tu empleador cuáles serán tus horas normales de trabajo. Además, informa a tus compañeros cuándo estarás en línea y cuáles son tus límites laborales. También es importante que te adhieras a ellos, para no encontrarte trabajando todo el día.

El esquema de trabajo desde casa puede tentar a quedarte frente a tu portátil hora tras hora para completar alguna tarea adicional. Hazte la meta de resistir esta tentación. Intenta programar algo fuera del horario laboral al principio, para tener una razón para terminar a tiempo.

3. Asigna y diseña tu área de trabajo.

¿Trabajas desde tu cama? ¿Estás en toda la casa – mesa de cocina, sala o garaje? Entonces, ya es momento de asignar tu espacio de trabajo para tener un lugar dedicado y diferenciarlo de tu dormitorio o zonas de comida. Por muy virtuales que sean los espacios de trabajo hoy en día, aún necesitas establecerte en tu propio espacio de trabajo que uses a diario.

Reclamar un espacio propio te ayudará a evitar distracciones en casa. Los demás miembros de tu familia también entenderán y no te molestarán mientras trabajas. Por último, te ayudará a tener claras tus límites entre trabajo y vida personal.

4. Aprende nuevas herramientas para aumentar la productividad.

Existen nuevas aplicaciones que puedes explorar para facilitar tu trabajo remoto, como herramientas de gestión de proyectos y comunicación: Asana, Slack y Trello. En lugar de usar solo los correos habituales, estas herramientas te ayudan a ti y a todo tu equipo a ser más productivos y a mantenerse conectados.

5. Conéctate con tu equipo.

Incluso trabajando de forma remota, es necesario mantener contacto con tus colegas y tu equipo. Mantén una buena comunicación y trata de conectar con ellos al menos una vez por semana mediante una llamada de conferencia o videollamada.

Esto no solo recuerda a todos sobre la productividad y los informes de progreso, sino que también fortalece la red de apoyo. Cada miembro del equipo también puede preguntar cómo le está yendo a los demás, cómo están manejando el trabajo y quién necesita ayuda. Aunque sea virtual y laboral, te sentirás con más energía al interactuar con personas de vez en cuando.

6. Ajusta la dinámica de la oficina.

La falta de interacción cara a cara y comunicación puede ser también una fuente de burnout laboral. Sería beneficioso que te sientes y trates de cumplir con las prioridades, objetivos y metas de los diferentes proyectos en los que todos trabajan.

De esta manera, podrás gestionar expectativas y cumplir con las metas que te propongas. Además, esto reduce la acumulación de tareas pendientes que, en semanas siguientes, podrían causarte estrés.

7. Apaga las notificaciones.

No hay una regla estricta que obligue a estar en línea todo el tiempo solo porque trabajes desde casa. Tu jefe y tus colegas entienden que no trabajas todo el día y que también tienes vida personal. Esto significa que debes gestionar tus notificaciones después del trabajo.

Puede que sientas ansiedad por cada alerta que recibes en tus aplicativos de mensajería y correo electrónico. Pero la realidad es que no es necesario revisar tus dispositivos cada minuto para ver si tienes un mensaje nuevo. Revisa tus notificaciones durante tu horario laboral y apágalas una vez que termine la jornada.

8. Elige y mantiene tanto ejercicios físicos como mentales.

Cuida tu salud mental tomando descansos cortos durante el trabajo. También puedes recargar energías mediante sesiones de meditación. Hay webinars gratuitos en línea sobre temas de salud mental y bienestar que puedes explorar.

Puedes programar también pausas para estiramiento o yoga en línea en el trabajo. Sentarse frente a la computadora puede fatigar los ojos, el cuello y la espalda. Mantente alejado de la cama, ya que puede distraerte y retrasar tus tareas, prolongando tu tiempo de trabajo.

9. Usa días de vacaciones, días por enfermedad o tiempo libre.

Tomarse un tiempo lejos del trabajo ha demostrado mejorar la productividad a largo plazo de los empleados. Lamentablemente, las estadísticas muestran que los empleados remotos son poco propensos a tomar días por enfermedad si se sienten mal, solo porque trabajan desde casa.

Los empleados remotos también suelen dudar en tomar días de vacaciones y frecuentemente llevan su trabajo con ellos. Trata de evitar estar pegado a tu trabajo todo el tiempo. Toma días por enfermedad cuando estés enfermo, y programa tiempo de vacaciones con tu familia y amigos. Estar disponible las 24 horas del día, los 365 días del año, es el camino más rápido hacia el burnout.

10. Sé amable contigo mismo.

Por último, sé amable contigo mismo y no te exijas más allá de tus límites laborales. Busca un mejor equilibrio entre vida y trabajo. Cuanto mejor estés en tu vida personal, mejor empleado serás. Tómate descansos cortos en la semana laboral y almuerza alejado del teclado.

Puedes explorar tus intereses o nuevos pasatiempos que eleven tu bienestar. A través de estas pequeñas actividades en tu rutina, notarás que tendrás una actitud más positiva ante la vida diaria.

Si sientes que el burnout se está acercando, no esperes para actuar

Recuerda que el burnout laboral es real y nunca ganarás esta batalla aunque luches contra ella. Los métodos aquí presentados son solo algunas formas de evitar el burnout laboral antes de que siquiera puedas pensar en él. Eres tu mayor desafío y debes ser consciente de cómo mantenerte en la cima.

Tómate tiempo cuando lo necesites y establece distinciones claras entre trabajo y tiempo libre. Explora nuevos pasatiempos, ejercicios, meditaciones y otras rutinas de bienestar. Recuerda que, en cuanto al burnout, la prevención es mejor que la cura.

Preguntas frecuentes:

¿Cómo puedo prevenir el burnout cuando trabajo de forma remota?
Establece límites claros entre el trabajo y el tiempo personal, crea un espacio de trabajo dedicado y conecta regularmente con tu equipo para mantenerte comprometido y evitar la aislamiento.

¿Qué puedo hacer para evitar sentirme agotado en el trabajo?
Respeta una rutina, limita tus horas de trabajo y toma descansos regulares para refrescar tu mente. El uso de herramientas para aumentar la productividad también puede ayudar.

¿Puedo superar el burnout mientras sigo trabajando?
Sí, pero requiere esfuerzo. Comienza reconociendo los signos, ajusta tu carga laboral y reserva tiempo para actividades de autocuidado como ejercicio y descansos mentales.