Puntos clave:

• 1. Establece límites entre el trabajo y la vida personal para evitar el agotamiento en un entorno remoto.
• 2. Los descansos regulares y el tiempo libre mejoran la productividad a largo plazo y el bienestar mental.
• 3. La comunicación con tu equipo es clave para mantener una dinámica de trabajo remoto saludable.

Como muchas empresas ahora ofrecen roles remotos, muchos empleados se encuentran en una situación laboral de trabajo desde casa.

Para algunos empleados, esto es una bendición, ya que no tienen que perder tiempo en desplazamientos. También ahorran en gasolina, almuerzos y otros gastos que normalmente tendrían al trabajar en una oficina.

Posiblemente, el mayor beneficio de trabajar remotamente es el hecho de que, como empleado remoto, no estás limitado a las ofertas de trabajo en tu área. Puedes trabajar para la empresa de tus sueños independientemente de dónde tengan sus oficinas.

Sin embargo, también existe un lado oscuro del trabajo remoto, que es que, si no tienes cuidado, el trabajo nunca termina. Como no hay una distinción clara entre las horas laborales y el tiempo libre, las primeras pueden fácilmente superponerse. Esto puede perjudicar significativamente tu equilibrio entre trabajo y vida, y causar un problema aún mayor: el burnout.

Lo que necesitas saber sobre el burnout laboral

El burnout laboral es fatiga crónica o estrés en el trabajo, que puede causar problemas de salud física y mental. Puede ser causado por la falta de comunicación con superiores o miembros del equipo, presión de tiempo irrazonable, una carga de trabajo abrumadora y descripciones o roles laborales poco claros.

Harvard Business Review concluyó que el burnout afecta al lugar de trabajo y a la empresa, no solo al empleado. Para evitar esto, las empresas deben aumentar su compromiso con los empleados remotos y brindarles un apoyo adecuado.

Desde el lado empresarial, el burnout de los empleados puede perjudicar a una empresa, ya que generalmente resulta en baja productividad y rápida rotación de empleados. Según Harvard Business Review, el burnout laboral cuesta a la economía de EE. UU. más de $500 mil millones.

Otro estudio de la Organización Mundial de la Salud muestra que los costos globales del burnout laboral se estiman en $1 mil millones. Este estudio también indica que algunas personas más susceptibles al burnout pueden, eventualmente, desarrollar graves problemas de salud mental.

¿Cómo puedes saber si estás experimentando burnout?

La mayoría de los síntomas del burnout laboral pueden no ser evidentes de inmediato. Algunos pueden negar que están trabajando demasiado o no reconocer que ya están experimentando burnout laboral.

Pero, ¿cuáles son los síntomas evidentes del burnout laboral, especialmente para los trabajadores remotos? Veamos estas señales para que puedas identificar si tú o tus compañeros están sufriendo de alguna o la mayoría de ellas:

• Estar en un entorno de trabajo desde casa puede llevar a algunos empleados a excederse. Observa tus sentimientos. Anota si te sientes culpable o como si no estuvieras trabajando lo suficiente porque trabajas desde casa.

• Podrías estar descuidando tus propias necesidades, como comidas regulares o dormir.

• Estás aislado en el trabajo y no participas en intereses fuera del trabajo. También puedes retirarte de la familia, colegas y amigos.

• Nota cualquier cambio en tu comportamiento, como volverte más irritable o tener cambios de humor que puedan estar causados por estrés laboral, depresión o ansiedad.

Aunque estos síntomas pueden ser evidentes, también pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo. Es importante que tanto tú como tu empleador entiendan los signos de burnout. Es aún más importante abordarlo lo antes posible.

¿Cómo prevenir el burnout como empleado remoto?

El burnout laboral es un problema frecuente que debe discutirse de manera lo más completa posible. El burnout no es algo que se pueda solucionar rápidamente con unas vacaciones de una semana, o simplemente quedándose en la cama durante el fin de semana.

Generalmente requiere una gran inversión por parte del empleado. Algunos psicoterapeutas dicen que “puede tomar desde unos meses hasta unos años” recuperarse del burnout.

Por eso, la mejor manera de curar el burnout es prevenir que ocurra y que te tome por sorpresa. Considera estas 10 formas de ayudarte a evitar el burnout laboral:

1. ¿Qué tal una rutina?

Si estás acostumbrado a una cierta rutina antes de comenzar a trabajar, continúa con esa rutina incluso mientras te sumerges en la cultura del trabajo desde casa. Si escuchar música animada mientras respondes correos te anima el día, simplemente sigue haciéndolo.

Intenta evitar levantarte de la cama y abrir tu laptop inmediatamente para una reunión. Tener una rutina antes del trabajo te ayudará a comenzar tu día con energía y mantenerte productivo durante el resto de tu jornada laboral.

2. Mantén horarios de trabajo.

Hay 24 horas en un día, pero eso no significa que debas dedicar más de la mitad del día al trabajo. Decide tus horas laborales normales con tu empleador. Además, informa a tus compañeros cuándo estarás en línea y cuáles son tus parámetros de trabajo. También es importante que te adhieras a ellos, para no encontrarte trabajando todo el día.

El entorno de trabajo desde casa puede ser tentador para permanecer frente a tu laptop hora tras hora para completar alguna tarea adicional. Hazte el propósito de resistir esta tentación. Intenta programar algo después del horario laboral al principio, para tener una razón para salir del trabajo a tiempo.

3. Asigna y diseña tu área de trabajo.

¿Trabajas desde tu cama? ¿Estás en toda la casa — mesa de cocina, sala o garaje? Entonces, ya es hora de que asignes tu espacio de trabajo para tener un lugar dedicado y diferenciarlo de tu lugar de descanso o áreas para comer. Por muy virtuales que sean los espacios de trabajo ahora, aún debes establecer un espacio propio que uses todos los días.

Asegurar un espacio propio te ayudará a mantenerte alejado de distracciones en casa. Otros miembros de tu familia también entenderán y no te molestarán mientras trabajas. Finalmente, te será claro dónde están tus límites entre trabajo y vida personal.

4. Aprende nuevas herramientas para aumentar la productividad.

Existen nuevas aplicaciones que puedes explorar para facilitar tu trabajo remoto, como herramientas de gestión de proyectos y comunicación como Asana, Slack y Trello. En lugar de usar solo los correos electrónicos habituales, estas herramientas ayudan a ti y a tu equipo a aumentar la productividad y mantenerse conectados.

5. Conéctate con tu equipo.

Incluso trabajando de forma remota, es necesario mantener contacto con tus colegas y tu equipo. Mantén una buena comunicación y trata de conectarte con ellos al menos una vez a la semana mediante una videollamada o conferencia.

Esto no solo recuerda a todos sobre la productividad y los informes de progreso, sino que también fortalece la red de apoyo. Cada miembro del equipo puede también verificar cómo le va a los demás, preguntar cómo están enfrentando el trabajo y ver quién necesita ayuda. Aunque sea virtual y relacionado con el trabajo, te sentirás energizado al tener interacción humana de vez en cuando.

6. Ajusta la dinámica de la oficina.

La falta de interacción cara a cara y comunicación también puede ser una fuente de burnout laboral. Sería beneficioso que tú y tu equipo se sentaran y trataran de cumplir con las prioridades, objetivos y metas de los diferentes proyectos en los que trabajan.

De esta manera, podrás gestionar expectativas y cumplir con los objetivos que planeas alcanzar. Además, esto reduce la acumulación de tareas pendientes que potencialmente te estresarían en las próximas semanas.

7. Apaga las notificaciones.

No hay una regla estricta que diga que debes estar en línea todo el tiempo solo porque trabajas desde casa. Tu jefe y tus colegas entienden que no trabajas todo el día y que también tienes tu vida personal que atender. Esto significa que debes gestionar tus notificaciones después del horario laboral.

Puedes sentirte ansioso por cada alerta que recibes en tus aplicaciones de mensajería y correo electrónico. Pero la realidad es que no necesitas revisar tus dispositivos cada minuto para ver si tienes un mensaje nuevo. Revisa solo durante tus horas de trabajo y apágalas cuando termine la jornada laboral.

8. Elige y mantiene ejercicio físico y mental.

Cuida tu salud mental tomando descansos cortos en el trabajo. También puedes recargar energías con sesiones de meditación. Hay webinars en línea gratuitos sobre salud mental y bienestar que puedes explorar.

También puedes programar pausas para estirarte o hacer yoga en tu escritorio en línea. Sentarse frente a la computadora puede afectar tus ojos, cuello y espalda. Mantente alejado de la cama, ya que puede distraerte y retrasar tus tareas, prolongando tu tiempo de trabajo.

9. Usa días de vacaciones, días por enfermedad o tiempo libre.

Tomar tiempo libre y alejarse del trabajo ha demostrado mejorar la productividad a largo plazo en los empleados. Desafortunadamente, las estadísticas muestran que los empleados remotos son poco propensos a tomar días por enfermedad si se sienten mal, solo porque trabajan desde casa.

Los empleados remotos también suelen ser reacios a tomar días de vacaciones y a menudo llevan su trabajo con ellos. Trata de evitar estar pegado a tu trabajo todo el tiempo. Toma días por enfermedad cuando estés enfermo y programa vacaciones con tu familia y amigos. Estar de guardia los 365 días del año es la forma más rápida de llegar al burnout.

10. Sé amable contigo mismo.

Por último, sé amable contigo mismo y no te exijas más allá de tus límites laborales. Piensa en un mejor equilibrio entre trabajo y vida personal. Cuanto mejor estés en tu vida personal, mejor empleado serás. Toma descansos cortos durante tu semana laboral y almuerza lejos del teclado.

Puedes explorar tus intereses o nuevos pasatiempos que mejoren tu bienestar. Con estas pequeñas actividades en tu rutina, notarás que tienes una mejor actitud hacia la vida diaria.

Si sientes que el burnout se acerca, no esperes para abordarlo

Recuerda que el burnout laboral es real y nunca ganarás esta batalla si simplemente luchas contra ella. Arriba se presentan algunas maneras de evitar el burnout laboral antes de que siquiera te ocurra. Tú eres tu mayor desafío y debes ser consciente de cómo mantenerte en la cima.

Tómate tiempo cuando lo necesites y establece distinciones claras entre trabajo y tiempo libre. Explora nuevos pasatiempos, ejercicios, meditación y otras rutinas de bienestar. Recuerda que, en cuanto al burnout, la prevención es mejor que la cura.

Preguntas frecuentes:

¿Cómo puedo prevenir el burnout cuando trabajo de forma remota?
Establece límites claros entre trabajo y tiempo personal, crea un espacio de trabajo dedicado y conéctate regularmente con tu equipo para mantenerte comprometido y evitar el aislamiento.

¿Qué puedo hacer para evitar sentirme agotado en el trabajo?
Mantén una rutina, limita tus horas de trabajo y toma descansos regulares para refrescar tu mente. Usar herramientas para aumentar la productividad también puede ayudar.

¿Puedo superar el burnout mientras sigo trabajando?
Sí, pero requiere esfuerzo. Comienza reconociendo los signos, ajusta tu carga de trabajo y reserva tiempo para actividades de autocuidado como ejercicio y descansos mentales.