Puntos clave:

• 1. Establece límites entre el trabajo y la vida personal para evitar el agotamiento en un entorno remoto.
• 2. Los descansos regulares y el tiempo libre mejoran la productividad a largo plazo y el bienestar mental.
• 3. La comunicación con tu equipo es clave para mantener una dinámica saludable de trabajo en remoto.

Como muchas empresas ahora ofrecen roles remotos, muchos empleados se encuentran en una situación laboral de trabajo desde casa.

Para algunos empleados, esto es una bendición, ya que no tienen que perder tiempo en desplazamientos. También ahorran en gasolina, almuerzos y otros gastos que normalmente tendrían al trabajar en una oficina.

Posiblemente, el beneficio más grande de trabajar en remoto es el hecho de que, como empleado remoto, no estás limitado a las ofertas de trabajo en tu área. Puedes trabajar para la empresa de tus sueños sin importar dónde tengan sus oficinas.

Sin embargo, también hay un lado oscuro del trabajo en remoto, que es que, si no tienes cuidado, el trabajo nunca termina. Dado que no hay una distinción clara entre las horas de trabajo y el tiempo libre, las primeras pueden fácilmente superponerse. Esto puede dañar significativamente tu equilibrio entre vida laboral y personal y causar un problema aún mayor: el burnout.

El burnout laboral es fatiga crónica o estrés en el trabajo, que puede causar problemas físicos y de salud mental. Puede ser causado por la falta de comunicación con superiores o miembros del equipo, presiones de tiempo irracionales, una carga de trabajo abrumadora y descripciones o roles laborales poco claros.

Harvard Business Review resumió que el burnout afecta al lugar de trabajo y a la empresa, no solo al empleado. Para evitar esto, las empresas deberían incrementar su compromiso con los empleados remotos y ofrecerles un apoyo adecuado.

Desde el lado empresarial, el burnout de los empleados puede perjudicar un negocio, ya que usualmente resulta en baja productividad y alta rotación de empleados. Según Harvard Business Review, el burnout laboral cuesta a la economía de EE. UU. más de $500 mil millones.

Otro estudio de la Organización Mundial de la Salud estima que los costos globales del burnout en la fuerza laboral son de unos $1 mil millones. Este estudio también muestra que algunos de los más susceptibles al burnout pueden, eventualmente, sufrir graves problemas de salud mental.

¿Cómo saber si estás experimentando burnout?

La mayoría de los síntomas del burnout laboral pueden no ser evidentes de inmediato. Algunos pueden negar que están trabajando demasiado o no reconocer que ya experimentan burnout laboral.

Pero, ¿cuáles son los síntomas característicos del burnout, especialmente en trabajadores remotos? Veamos estos signos para que puedas identificar si tú u otros miembros de tu equipo están sufriendo de algunos o la mayoría de estos:

• Estar en una configuración de trabajo desde casa puede llevar a algunos empleados a ir más allá de lo normal. Mantén atención a tus sentimientos. Anota si te sientes culpable o si piensas que no estás trabajando lo suficiente porque trabajas desde casa.

• Podrías estar descuidando tus propias necesidades, como comer regularmente o dormir.

• Estás encerrado en el trabajo y no participas en intereses fuera del horario laboral. También puedes retirarte de la familia, colegas y amigos.

• Observa cambios en tu comportamiento, como volverte más irritable o tener cambios de humor que puedan estar causados por estrés laboral, depresión y ansiedad.

Aunque estos pueden ser notorios, también pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo. Es importante que tú y tu empleador reconozcan las señales de burnout. Incluso es más crucial abordarlo lo antes posible.

¿Cómo prevenir el burnout como empleado remoto?

El burnout laboral es un problema frecuente que debe discutirse de manera lo más completa posible. El burnout no es algo que se pueda resolver rápidamente con unas vacaciones de una semana o simplemente quedándose en la cama el fin de semana.

Generalmente, requiere una gran inversión por parte del empleado. Algunos psicoterapeutas dicen que “puede tomar desde unos meses hasta unos años,” recuperarse del burnout.

Por eso, la mejor forma de curar el burnout es prevenir que ocurra y que te tome por sorpresa. Considera estas 10 maneras para ayudarte a evitar el burnout laboral:

1. ¿Qué tal una rutina?

Si tienes una rutina establecida antes de comenzar a trabajar, continúa siguiendo esa rutina incluso mientras te sumerges en la cultura del trabajo desde casa. Si escuchar música animada mientras contestas correos electrónicos te anima, simplemente sigue haciendo eso.

Intenta evitar levantarte de la cama y abrir tu laptop inmediatamente para una reunión. Tener una rutina antes del trabajo te ayudará a comenzar el día con energía y mantenerte productivo durante toda tu jornada laboral.

2. Cumple con los horarios de trabajo.

Hay 24 horas en un día, pero eso no significa que debas trabajar más de la mitad de ese tiempo. Decide tus horas normales de trabajo con tu empleador. Además, informa a tus compañeros de trabajo sobre en qué horarios estarás en línea y cuáles son tus parámetros laborales. También es importante que te apegues a ellos, para no encontrarte trabajando todo el día.

El setup de trabajo desde casa puede ser tentador para quedarse frente a la laptop horas y horas para completar tareas adicionales. Hazte el propósito de resistir esa tentación. Intenta programar algo después del horario laboral al principio, para tener una razón para terminar a tiempo.

3. Asigna y diseña tu área de trabajo.

¿Trabajas en tu cama? ¿Estás en diferentes partes de la casa – mesa de cocina, sala, o garaje? Entonces, ya es hora de asignar un espacio para trabajar que te brinde un lugar para desempeñar tus tareas y separarlo de tu espacio para dormir o comer. Por muy virtuales que sean los lugares de trabajo, todavía necesitas establecerte en un espacio propio que uses todos los días.

Dibujar un límite ayudará a mantenerte alejado de distracciones en casa. Tus otros familiares en casa también entenderán y no te molestarán mientras trabajas. Por último, te ayudará a tener claridad sobre dónde están tus límites entre trabajo y vida en casa.

4. Aprende nuevas herramientas para aumentar la productividad.

Existen nuevas aplicaciones que podrías revisar para facilitar el trabajo remoto, como herramientas de gestión de proyectos y comunicación como Asana, Slack y Trello. En lugar de usar solo los correos electrónicos habituales, estas herramientas ayudan a ti y a todo tu equipo a aumentar la productividad y mantenerse conectados.

5. Conecta con tu equipo.

Incluso trabajando en remoto, es necesario mantener contacto con tus colegas y tu equipo. Mantén una buena comunicación y trata de comunicarte con ellos al menos una vez por semana, ya sea a través de una conferencia o videollamada.

Esto no solo recuerda a todos acerca de la productividad y los informes de progreso, sino que también refuerza la red de apoyo. Cada miembro del equipo puede también verificarse entre sí, preguntar cómo va cada uno con el trabajo y ver quién necesita ayuda. Aunque sea virtual y laboral, te sentirás energizado al experimentar interacción humana de vez en cuando.

6. Adáptate a las nuevas dinámicas de oficina.

La falta de interacción y comunicación cara a cara puede ser también una fuente de burnout laboral. Sería beneficioso que tú y tu equipo se sentaran y intentaran cumplir con las prioridades, objetivos y metas de los diferentes proyectos en los que trabajan.

Así, podrán gestionar expectativas y cumplir con cualquier meta que hayan definido. Además, esto reduce la acumulación de tareas atrasadas que podría, potencialmente, estresarte en las semanas siguientes.

7. Apaga las notificaciones.

No hay una regla fija que indique que debes estar en línea todo el tiempo solo porque trabajas desde casa. Tu jefe y tus colegas entienden que no trabajas todo el día y que también tienes tu vida personal que atender. Esto significa que debes gestionar tus notificaciones después del horario laboral.

Es posible que te sientas ansioso por cada alerta que recibes de tus aplicaciones de mensajería y correo electrónico. Pero la realidad es que no necesitas revisar tus dispositivos cada minuto para ver si tienes un mensaje nuevo. Revisa solo durante tus horas de trabajo y apágalas cuando termine la jornada laboral.

8. Elige y mantén ejercicio físico y mental.

Cuida tu salud mental haciendo pausas cortas durante el trabajo. También puedes recargar energías con sesiones de meditación. Hay webinars gratuitos en línea sobre temas de salud mental y bienestar que puedes explorar.

También puedes programar descansos de estiramiento o yoga en escritorio en línea en el trabajo. Sentarte frente a la computadora puede tensar tus ojos, cuello y espalda. Mantente alejado de la cama, ya que puede distraerte y retrasar tus tareas, prolongando tu tiempo de trabajo.

9. Usa días de vacaciones, días de enfermedad o tiempo libre.

Tomar tiempo libre y alejarse del trabajo ha demostrado mejorar la productividad a largo plazo de los empleados. Desafortunadamente, las estadísticas muestran que los empleados remotos son poco propensos a tomar días de enfermedad si se sienten mal, solo porque trabajan desde casa.

Los empleados remotos también suelen ser reacios a tomar días de vacaciones y, a menudo, llevan su trabajo con ellos. Trata de no pegarte todo el día a la oficina. Toma días de enfermedad cuando estés enfermo y programa vacaciones con tu familia y amigos. Estar de guardia los 365 días del año es el camino más rápido al burnout.

10. Sé amable contigo mismo.

Por último, sé amable contigo y no te exijas más allá de tus límites laborales. Piensa en un mejor equilibrio entre trabajo y vida personal. Cuanto mejor esté en tu vida personal, mejor empleado serás. Tómate pequeños descansos en tu semana laboral y almuerza lejos del teclado.

Puedes explorar tus intereses o nuevos pasatiempos que eleven tu bienestar. Con estas pequeñas actividades en tu rutina, notarás que tienes una mejor actitud frente a la vida diaria.

Si sientes que el burnout empieza a invadirte, no esperes para abordarlo

Recuerda que el burnout laboral es real y nunca ganarás esta batalla aunque luches contra ella. Aquí solo se presentan algunas formas de evitar el burnout laboral antes de que siquiera aparezca en ti. Tú eres tu mayor desafío y debes ser consciente de cómo mantenerte en la cima.

Tómate tiempo cuando lo necesites y establece claras distinciones entre trabajo y tiempo libre. Explora nuevos pasatiempos, ejercicios, meditación y otras rutinas de bienestar. Recuerda que, respecto al burnout, la prevención es mejor que la cura.

Preguntas frecuentes:

¿Cómo puedo prevenir el burnout cuando trabajo en remoto?
Establece límites claros entre el trabajo y el tiempo personal, crea un espacio de trabajo dedicado y conecta regularmente con tu equipo para mantenerte comprometido y evitar el aislamiento.

¿Qué puedo hacer para no sentirme agotado en el trabajo?
Sigue una rutina, limita tus horas de trabajo y toma descansos regulares para refrescar tu mente. Utilizar herramientas para aumentar la productividad también puede ayudar.

¿Puedo superar el burnout mientras sigo trabajando?
Sí, pero requiere esfuerzo. Comienza por reconocer los signos, ajusta tu carga laboral y dedica tiempo a actividades de autocuidado como ejercicio y pausas para la salud mental.