Volledige gids voor het creëren van een optimaal ergonomisch thuiskantoor

Er zijn talloze redenen om je werk-vanuit-huis kantooropstelling om te vormen tot een comfortabelere werkplek. Slechte ergonomie op de werkplek heeft geleid tot veel ongewenste fysieke aandoeningen, waaronder carpal tunnel syndroom, vermoeidheid, tendinitis en verhoogde stressniveaus. Vandaag de dag, waar de meeste, zo niet alle werknemers hun taken en verantwoordelijkheden thuis uitvoeren, is het nog belangrijker om comfort en productiviteit te prioriteren door je thuiswerkplek om te vormen tot het ideale home office.

Hoewel het lijkt alsof het een flinke investering is, wegen de positieve effecten op je productiviteit en welzijn elke euro die je eraan uitgeeft, zeker op. Lees hieronder en ontdek hoe je je huis kunt omtoveren tot je droom ergonomische werkplek.

Beoordeel en Converteer

Voordat je investeert in de beste ergonomische bureaustoel op de markt of een interieurontwerper betaalt om je slaapkamer om te toveren tot een home office ter waarde van duizend euro, is het belangrijk te weten wat een ergonomisch home office echt betekent. Nou, voor de start, is een ergonomisch home office een ruimte die een werknemer in staat stelt comfortabel lange periodes te werken.

Je hebt niet veel meubels nodig om dit te bereiken, maar de meubels die je hebt, moeten je lichaam voldoende ondersteunen om lange werkuren vol te houden. Sommige bedrijven staan toe dat hun werknemers hun werkuitrusting mee naar huis nemen, dus het zou geweldig zijn om je management hierom te vragen. Hoewel het waar is dat het misschien wat veel gevraagd is om een volledige home office set te krijgen, kun je misschien eerst vragen om een ergonomische bureaustoel om zo je kosten voor het omtoveren van je huis in een kantoorruimte te beperken.

Voor Hoofd- en Nekbescherming

Het doel is om je hoofd verticaal te houden ten opzichte van je nek om te voorkomen dat je nek-, schouder- of rugblessures krijgt. Er zijn laptopverhogers die je online kunt kopen. Externe toetsenborden en muizen die je lichaam in staat stellen correct te werken, zijn ook beschikbaar.

Als je met een laptop werkt, plaats deze dan op een oppervlak dat niet te laag is. En als je een persoonlijke computer gebruikt, zorg er dan voor dat je het beeldscherm verhoogt tot een hoek die niet vereist dat je nek naar voren buigt. Een paar boeken kunnen hierbij helpen.

Als je liever werkt aan een bureau waar alles—je boeken, brillen, bureaubladklok en andere werkgerelateerde spullen—te vinden zijn, dan kun je kiezen voor een bureaustoel met hoofdsteun. Chiropractors en orthopedisch chirurgen van het New York University Winthrop Hospital beschreven in dit artikel de beste keuzes bij het investeren in een ergonomische stoel die je helpt een neutrale houding te behouden. Amazon heeft ook de lijst van de beste bureaustoelen voor houding ingekort om je te helpen bij het kiezen van welke stoel je moet bestellen.

Voor Correcte Hand- en Polspositie

De ideaal neutrale houding voor je handen en polsen wordt bereikt door je arm en hand naar voren op de tafel uit te strekken. Dit voorkomt dat je armen naar de zijkant buigen en over de middellijn van je lichaam reiken. Terwijl ze op hetzelfde niveau op hetzelfde oppervlak liggen, is het ook goed om te voorkomen dat je enige scharnieren op je pols plaatst.

Om dit te bereiken, moet je rekening houden met de hoogte van je tafel en stoel, evenals de positie van je muis en toetsenbord. Hiermee kun je gemakkelijk aanpassen door je bureau dichterbij of verder weg te plaatsen. Het correct inrichten van je bureau-opstelling helpt je om aan deze juiste hand- en polspositie-eisen te voldoen bij het werken met een computer.

Voor Rug- en Wervelkolomcomfort

De 90-graden zithoek is een grote mythe. Een betere optie is het vinden van de beste houding die je in staat stelt het scherm te zien zonder oogbelasting en die stabiele rugondersteuning biedt. Zo'n positie lijkt erg op wat je doet tijdens het rijden in je auto, waarbij je iets achterover leunt in je stoel.

Omdat zo'n positie moeilijk te behouden is, zijn er enkele eenvoudige oplossingen die je hierbij kunnen helpen. Allereerst zijn er betaalbare stoelkussens voor uitstekende lumbale ondersteuning. Ergonomic Trends somt de beste bureaustoelen onder $100 op en biedt links naar Amazon zodat je ze online kunt kopen (LEES: Beste ergonomische bureaustoelen onder en rond $100 - Laag budget maar hoge kwaliteit). Een andere investering kunnen orthopedische zittingen zijn die je bekken in de juiste ergonomische positie kantelen.

Als je lengteproblematiek hebt, voorkomt een voetensteun dat je voeten bungelen en biedt zo de juiste houding. Een posture office chair met verstelbare lumbale ondersteuning is ook te koop via Amazon.

Degenen die last hebben van lage rugpijn kunnen lumbale steunkussens kopen die je comfort verhogen terwijl ze op de achterkant van je bekken liggen. Een andere optie is een handdoek oprollen en die plaatsen tussen je onderrug en stoel. Je kunt ook een mooi kussen of opgevouwen fluffy handdoek op je stoel leggen voor extra comfort.

Voor de Ogen en Voeten

Het urenlang lezen van je monitor of scherm eist zijn tol op je ogen. Daarom moet je ze rust geven. Volg de 20/20/20-regel: stop met naar het scherm kijken na 20 minuten en kijk 20 seconden naar iets dat 20 voet (ongeveer 6 meter) weg is. Dit ontspant je ogen en stelt je in staat om zo lang te blijven lezen als je wilt.

Wat je voeten betreft, kunnen ze verhogen of gewoon je benen strekken de bloedcirculatie verbeteren. De beste manier om dit te doen, is je heupen en dijen in een hoek van 90 graden te houden terwijl je zit. Alles wat je nodig hebt, is een voetenbankje. Als je van luxe houdt, doet een relaxstoel het ook.

Dus of je nu de middelen hebt of niet, niets zou je moeten weerhouden om je home office zo ergonomisch mogelijk te maken voor je werkbehoeften.

Vooruitkijken

De waarheid is dat investeren in een ergonomische home office-opstelling nogal duur kan zijn. Maar het wordt een investering genoemd om je productiviteit te verhogen. Dit geldt vooral omdat deze hele pandemische situatie niet snel zal verdwijnen; dus blijf je thuiswerken langer dan je ooit had verwacht. Investeer dus in de beste bureaustoelen, laat een expert je ergonomische home office-ontwerp maken en transformeer je kamer in een kantoor waar je comfortabel kunt werken. Onthoud dat dit investeringen zijn die lang meegaan. (LEES: De voor- en nadelen van remote werken)

Veelgestelde Vragen

Hoe kan ik mijn home office ergonomisch correct maken?

Een ergonomisch correct home office is een comfortabele werkplek die je het gevoel geeft dat je er prettig kunt werken en mogelijk je productiviteit aanzienlijk verhoogt. Hieronder enkele suggesties voor een make-over van je home office:

• Stoel. Je stoel moet je wervelkolv curves ondersteunen. Zorg dat je deze aanpast totdat je voeten plat op de vloer of op een comfortabel voetenbankje rusten. Je dijen moeten ook parallel aan de vloer liggen, en je armleuningen moeten zo worden afgesteld dat je armen en schouders meer ontspannen aanvoelen.
• Bureau. Zorg dat de hoogte van je bureau de meest comfortabele hoogte voor jou is. Als het te laag is, kun je stevige planken of blokken onder de poten plaatsen, of als het te hoog is, kun je je stoel verhogen. Om rugproblemen te voorkomen, vermijd het opslaan van spullen onder je bureau zodat je niet vaak hoeft te buigen om die spullen te bereiken.
• Beeldscherm. Het beeldscherm van je persoonlijke computer moet recht voor je staan en ongeveer op armlengte afstand van je lichaam. De helderste lichtbron moet ook aan de zijkant van het scherm staan.

Het omtoveren van je kamer tot een ergonomisch home office wordt verder uitgelegd door Mayo Clinic. (LEES: Office ergonomie: jouw handleiding)

Hoe richt ik een home office in met een beperkt budget?

Je kunt een budgetvriendelijk home office inrichten door deze tips te volgen:

• Vind een comfortabele plek. Het bepalen van je werkruimte geeft je een voorsprong bij het plannen en indelen van je werkplek. Misschien is een hoek in de woonkamer of een extra kamer een geschikte plek voor jou om te werken.
• Gebruik wat je hebt. Besteed niet meer dan je je kunt veroorloven. Als je niet allergisch bent voor verf, kun je leren hoe je je werkruimte zelf kunt schilderen om kosten te besparen. Je kunt ook de spullen die je hebt hergebruiken om onnodige kantoorversieringen te vermijden.
• Koop kwaliteitsapparatuur. Zorg dat je kwaliteitsvolle en duurzame ergonomische home office-uitrusting koopt. Als je op internet goedkope ergo-stoelen, werkbureaus en dergelijke ziet, controleer dan of deze legitieme en kwalitatieve items zijn. Vaak worden deze voor zeer lage prijzen verkocht, maar het kunnen namaakproducten zijn, dus laat je niet misleiden door goedkope prijzen.

Hoe richt ik het perfecte home office in?

Bij het inrichten van een home office is “perfect” slechts een subjectieve term. Met andere woorden, jij bepaalt wat het perfecte home office voor jou is. Het ideale home office kan de meest comfortabele plek zijn om te werken, of de plek die je productiviteit onmiddellijk verhoogt. Desalniettemin, hier enkele universele tips voor het inrichten van een comfortabele home office:

• Prioriteer comfort. Het maakt niet uit dat je de beste bureaustoel hebt of de duurste werkbenodigdheden. Als je je niet comfortabel voelt in je setup, zal je spijt krijgen van je aankopen. Stel jezelf ten doel jezelf het comfort te bieden dat je verdient terwijl je je verantwoordelijkheden in je bedrijf uitvoert.
• Kies levendige kleuren. De kleuren van je werkplek moeten je persoonlijkheid weerspiegelen. Dit vergroot je kansen om goed te presteren omdat je de sfeer en ambiance van je werkplek leuk vindt, mede door de levendige kleuren eromheen.
• Voeg privacy toe. Je kantoor is je toevluchtsoord. Het is begrijpelijk dat je boos wordt als iemand uit je familie zomaar je kantoor binnenloopt alsof het van hen is. Kies een plek waar slechts enkelen toegang toe hebben. Zo voorkom je dat anderen je setup verstoren.

Moeten je voeten plat zijn als je zit?

Ja. Je voeten moeten plat op de vloer liggen. Als je voeten de vloer niet kunnen bereiken en je stoel al op de laagst mogelijke hoogte is afgesteld, kun je een voetensteun onder je bureau plaatsen zodat je voeten plat op de vloer liggen.

Is zitten op de grond goed voor je?

Wanneer het correct wordt gedaan, kan zitten op de grond je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, waardoor je je onderlichaam actief kunt strekken. Dit bevordert ook de natuurlijke stabilisatie van de kernspieren. Als het echter verkeerd wordt gedaan, kan het pijn en ongemak veroorzaken, wat kan leiden tot rugproblemen.

Wat zijn de symptomen van een slechte houding?

Volgens Better Health Channel omvatten slechte houding als gevolg van verkeerd zitten op je bureaustoel tijdens het werk het volgende:

• Gebogen schouders.
• Bolle buik.
• Gebogen knieën bij staan of lopen.
• Rugpijn.
• Pijn in het lichaam.
• Spiervermoeidheid.
• Hoofdpijn.

Wat is een ergonomische werkplek?

Een ergonomische werkplek is een comfortabele ruimte waar je je taken en verantwoordelijkheden op het werk kunt uitvoeren. Anderen noemen hun werkplek hun “toevluchtsoord” omdat dit hen productiever laat voelen en helpt meer werk te voltooien dankzij het comfort en de ergonomie die de setup in het algemeen biedt.