Volledige Gids voor het Creëren van een Optimale Ergonomische Thuiswerkplek | Update 2026

Er zijn talloze redenen om je thuiswerken kantooropstelling om te vormen tot een meer comfortabele werkplek. Slechte werkplekergonomie heeft geleid tot many unwanted physical conditions, waaronder carpal tunnel syndroom, vermoeidheid, tendinitis en toegenomen stressniveaus. Vandaag de dag, waar de meeste, zo niet alle werknemers hun taken en verantwoordelijkheden thuis uitvoeren, is het des te dringender om comfort en productiviteit te prioriteren door je home workspace om te vormen tot de ideale thuiswerkplek.

Hoewel het lijkt alsof het maken van deze aanpassing een behoorlijke investering is, wegen de positieve effecten op je productiviteit en welzijn elk centje dat je eraan uitgeeft. Lees hieronder en zie hoe je je huis kunt omtoveren tot je droom ergonomische werkplek.

Beoordeel en converteer

Voordat je investeert in de beste ergonomische bureaustoel op de markt of een interieurdesigner betaalt om je slaapkamer om te toveren tot een thuiswerkplek die duizend dollar waard is, is het belangrijk om te begrijpen wat een ergonomisch thuiswerkplek echt betekent. Nou, om te beginnen, is een ergonomische thuiswerkplek een ruimte die een werknemer in staat stelt comfortabel lange tijd te werken.

Je hebt niet veel meubels nodig om dit te bereiken, maar de meubels die je hebt moeten je lichaam voldoende ondersteunen om lange werkuren vol te houden. Sommige bedrijven staan toe dat hun werknemers hun werkuitrusting mee naar huis nemen, dus het zou geweldig zijn om je management hierom te vragen. Hoewel het waar is dat het te veel zou zijn om te vragen om een volledige thuiswerkset, kun je misschien eerst vragen om een ergonomische bureaustoel om op die manier je kosten te verminderen bij het omvormen van je huis tot een kantoorruimte.

Voor hoofd- en nekbescherming

Het doel is om je hoofd verticaal te houden ten opzichte van je nek om te voorkomen dat je nek, schouders of rug letsels oploopt. Er zijn laptopverhogers die je online kunt kopen. Externe toetsenborden en muizen waarmee je lichaam correct kan werken, zijn ook beschikbaar.

Als je met een laptop werkt, plaats deze dan op een oppervlak dat niet te laag is. En als je een persoonlijke computer gebruikt, zorg er dan voor dat je het beeldscherm verhoogt tot een hoek die niet vereist dat je nek naar voren buigt. Een paar boeken kunnen hier het trucje doen.

Als je liever werkt aan een bureau waar alles—je boeken, brillen, bureauklok en andere werkgerelateerde spullen—te vinden zijn, dan kun je overwegen een bureaustoel met hoofdsteun te kopen. Chiropractors en orthopedisch chirurgen van het New York University Winthrop Hospital benadrukken in deze artikel de beste keuzes bij het investeren in een ergonomische stoel die je helpt om een neutrale houding te behouden. Amazon heeft ook de lijst van de beste bureaustoelen voor houding ingekort om het je makkelijker te maken te kiezen welke stoel je wilt bestellen.

Voor juiste hand- en polspositie

De ideale neutrale houding voor je handen en polsen wordt aangenomen door je arm en hand naar voren te strekken op tafel. Dit voorkomt dat je armen zijwaarts buigen en over de middellijn van je lichaam reiken. Terwijl ze op hetzelfde niveau liggen op hetzelfde oppervlak, is het ook goed om te voorkomen dat je enige scharnieren op je polsen zet.

Om dit te bereiken, moet je rekening houden met de hoogte van je tafel en stoel, evenals de positie van je muis en toetsenbord. Hiermee kun je gemakkelijk aanpassen door je bureau dichterbij of verder weg te verplaatsen. Het correct inrichten van je bureau-opstelling zal je helpen aan de juiste hand- en polsposities te voldoen wanneer je met een computer werkt.

Voor rug- en wervelkolomcomfort

De 90-graden zitpositie is een grote mythe. Een betere optie is het vinden van de beste houding die je toelaat het scherm te bekijken zonder oogvermoeidheid en stabiele rugondersteuning biedt. Zo'n positie lijkt erg op wat je doet tijdens het besturen van je auto, waarbij je licht achterover leunt.

Omdat die positie moeilijk lang vol te houden is, zijn er enkele eenvoudige oplossingen die je hiermee kunnen helpen. Ten eerste zijn er betaalbare kussen voor uitstekende lumbale ondersteuning. Ergonomic Trends somt de beste bureaustoelen onder $100 op en biedt links naar Amazon zodat je ze online kunt kopen (LEES: Beste ergonomische bureaustoelen onder en rond $100 - Laag Budget maar Hoge Kwaliteit). Een andere investering zou de orthopedische stoelen kunnen zijn, die je bekken in de juiste ergonomische positie kantelen.

Als je niet zo lang bent, kan een voetsteun voorkomen dat je voeten bungelen en zo de juiste houding bevorderen. Een ergonomische bureaustoel met verstelbare lumbale ondersteuning is ook te koop op Amazon.

Wie last heeft van lage rugpijn, kan lumbale steunkussens kopen die je comfort verhogen door op de achterkant van je bekken te liggen. Een andere optie is een handdoek oprollen en die tussen je onderrug en stoel plaatsen. Je kunt ook een mooi kussen of opgevouwen zachte handdoek op je stoel leggen voor dat extra comfort.

Voor ogen en voeten

Het urenlang lezen van je monitor of scherm doet een aanslag op je ogen. Daarom moeten ze rust krijgen. Maar volg de 20/20/20-regel: kijk na 20 minuten niet meer naar je monitor en richt je blik op iets dat 20 voet (ca. 6 meter) verderop ligt, gedurende 20 seconden. Dit ontspant de ogen en stelt je in staat om zo lang te blijven lezen als je wilt.

Wat betreft je voeten, het verhogen ervan of gewoon je benen uitstrekken kan de bloedcirculatie verbeteren. De beste manier om dit te doen, is je heupen en dijen in een hoek van 90 graden te houden terwijl je zit. Het enige wat je nodig hebt, is een voetenbankje. Als je graag luxe hebt, helpt een relaxstoel ook.

Dus of je nu de middelen hebt of niet, laat niets je tegenhouden om je thuiswerkplek zo ergonomisch mogelijk te maken voor jouw werkeisen.

Vooruitkijken

De waarheid is dat investeren in een ergonomische thuiswerkplek best duur kan zijn. Maar het wordt een investering genoemd omwille van één reden⁠—je productiviteit verhogen. Dit is vooral waar omdat de hele pandemie situatie nog lang niet voorbij zal zijn; dus je zult langer dan je verwacht thuis moeten werken. Investeer dus in de beste bureaustoelen, laat een thuiswerkplek-expert je ergonomisch ontwerp maken, en verander je kamer in een kantoor waar je comfortabel in kunt werken. Onthoud dat dit investeringen zijn die lang meegaan. (LEES: De voor- en nadelen van remote werken)

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn thuiswerkplek ergonomisch correct maken?

Een ergonomisch correcte thuiswerkplek is een comfortabele werkruimte die je het gevoel geeft prettig te werken en mogelijk zelfs je productiviteit enorm zal verhogen. Hieronder enkele suggesties om je thuiswerkplek te verbeteren:

• Stoel. Je stoel moet je ruggengraat-curve ondersteunen. Zorg dat je hem aanpast totdat je voeten plat op de vloer of op een comfortabel voetensteuntje rusten. Je dijen moeten ook parallel aan de vloer liggen, en je armsteunen aangepast zodat je armen en schouders meer ontspannen aanvoelen.
• Bureau. Zorg dat de hoogte van je bureau het meest comfortabele niveau voor jou is. Als het te laag is, plaats dan stevige planken of blokken onder de poten, en als het te hoog is, verhoog dan je stoel. Om rugproblemen te voorkomen, bewaar geen spullen onder je bureau zodat je niet vaak hoeft te buigen om erbij te kunnen.
• Beeldscherm. Het beeldscherm van je pc moet recht voor je staan en op ongeveer armafstand van je lichaam. De helderste lichtbron moet ook aan de kant van het beeldscherm liggen.

Het omtoveren van je kamer tot een ergonomische thuiswerkplek wordt verder toegelicht door Mayo Clinic. (LEES: Kantoorergonomie: jouw handleiding)

Hoe richt ik een thuiswerkplek in met een budget?

Je kunt een betaalbare thuiswerkplek inrichten met deze tips:

• Vind een comfortabele ruimte. Het bepalen van je werkplek geeft je een voorsprong bij het plannen en indelen van je werkruimte. Misschien is een hoekje in de woonkamer of een extra kamer een goede plek voor jou om te werken.
• Gebruik wat je hebt. Besteed niet meer dan je je kunt veroorloven. Als je niet allergisch bent voor verf, leer dan zelf je werkplek te schilderen om de kosten te beperken. Recycleer de spullen die je hebt om onnodige uitgaven aan kantoordecoraties te vermijden.
• Koop kwalitatieve uitrusting. Zorg dat je kwalitatieve en duurzame ergonomische thuiswerkapparatuur aanschaft. Als je op het internet goedkope ergo-stoelen, werkbureaus en dergelijke ziet, controleer dan of deze legitiem en van goede kwaliteit zijn. Vaak worden goedkope items als namaak verkocht, wees dus alert dat lage prijzen niet bedrieglijk zijn.

Hoe richt ik de perfecte thuiswerkplek in?

Het opzetten van een thuiswerkplek is subjectief; wat voor jou de perfecte thuiswerkplek is, hangt van jouw wensen af. De ideale thuiswerkplek kan de meest comfortabele plek zijn om te werken, of de plek die je productiviteit meteen verhoogt. Hier volgen enkele universele tips om een comfortabele thuiswerkplek te creëren:

• Prioriteer comfort. Het maakt niet uit of je de beste bureaustoel hebt of de duurste werkmaterialen; als je je setup niet comfortabel voelt, zal je uiteindelijk spijt hebben van je aankopen. Zorg dat je jezelf het comfort geeft dat je verdient terwijl je je verantwoordelijkheden vervult.
• Kies levendige kleuren. De kleuren van je werkplek moeten je persoonlijkheid uitdrukken. Dit verhoogt je kans om goed te presteren omdat je van de sfeer en ambiance van je werkplek houdt, mede door de levendige kleuren eromheen.
• Voeg privacy toe. Je kantoor is je toevluchtsoord. Het is begrijpelijk dat je boos wordt als iemand uit je familie zomaar je kantoor binnenstapt alsof het van hun is. Kies een ruimte waar slechts enkelen toegang toe hebben. Zo voorkom je dat anderen je setup verstoren.

Moeten je voeten plat op de grond liggen als je zit?

Ja. Je voeten moeten plat op de grond liggen. Als je voeten de vloer niet bereiken en je stoel is al op de laagste stand afgesteld, gebruik dan een voetensteuntje onder je bureau zodat je voeten plat op de grond kunnen liggen.

Is zitten op de grond goed voor je?

Wanneer correct gedaan, kan zitten op de vloer je flexibiliteit en beweeglijkheid verbeteren, waardoor je actief je onderlichaam kunt stretchen. Het bevordert ook de natuurlijke stabilisatie van de kernspieren. Als het echter verkeerd gebeurt, kan het pijn en ongemak veroorzaken, wat tot rugklachten kan leiden.

Wat zijn de symptomen van een slechte houding?

Volgens Better Health Channel, belemmerende houding door verkeerd zitten in je bureaustoel op het werk omvat het volgende:

• Opgekrulde schouders.
• Buikje.
• Gebogen knieën tijdens staan of lopen.
• Rugpijn.
• Pijn in het lichaam.
• Spiervermoeidheid.
• Hoofdpijn.

Wat is een ergonomische werkplek?

Een ergonomische werkplek is een comfortabele ruimte waar je je taken en verantwoordelijkheden op het werk kunt uitvoeren. Sommigen noemen hun werkplek hun “toevluchtsoord” omdat dat hen productief doet voelen en helpt meer werk te volbrengen door comfort en ergonomie in de opzet.