Volledige gids voor het creëren van een optimaal ergonomisch thuiskantoor

Er zijn talloze redenen om je thuiswerk kantooropstelling om te vormen tot een comfortabeler werkplek. Slechte ergonomie op de werkplek heeft geleid tot veel ongewenste fysieke aandoeningen, waaronder carpaal tunnel syndroom, vermoeidheid, peesontsteking en verhoogde stressniveaus. Vandaag de dag, waar de meeste, zo niet alle werknemers hun taken en verantwoordelijkheden thuis uitvoeren, is het nog belangrijker om comfort en productiviteit prioriteit te geven door je thuiswerkplek te transformeren in het ideale thuisbureau.

Hoewel het lijkt alsof dit een flinke investering is, wegen de positieve effecten op je productiviteit en welzijn elke cent die je eraan uitgeeft zeker op. Lees hieronder en ontdek hoe je je huis kunt omtoveren tot je droomergonomische werkruimte.

Beoordeel en Conversie

Voordat je investeert in de beste ergonomische bureaustoel op de markt of een interieurontwerper betaalt om je slaapkamer om te vormen tot een thuiswerkplek ter waarde van duizend dollar, is het belangrijk te weten wat een ergonomisch thuisbureau eigenlijk betekent. Nou, om te beginnen, is een ergonomisch thuisbureau een ruimte die een medewerker in staat stelt om comfortabel lange periodes te werken.

Je hebt niet veel meubels nodig om dit te bereiken, maar degene die je hebt, moeten je lichaam voldoende ondersteunen om lange werkuren vol te houden. Sommige bedrijven staan toe dat hun medewerkers hun werkuitrusting mee naar huis nemen, dus het zou geweldig zijn om je management te vragen naar deze mogelijkheid. Hoewel het inderdaad veel gevraagd zou zijn om een volledige thuiswerkset, kun je misschien eerst vragen om een ergonomische bureaustoel om je kosten voor het omtoveren van je huis naar een kantoorruimte enigszins te beperken.

Voor Hoofd- en Nekbescherming

Het doel is je hoofd verticaal te houden ten opzichte van je nek om nek-, schouder- of rugblessures te voorkomen. Er zijn laptopverhogers die je online kunt kopen. Externe toetsenborden en muizen die je lichaam in staat stellen correct te werken, zijn ook beschikbaar.

Als je met een laptop werkt, plaats die op een oppervlak dat niet te laag is. En als je een persoonlijke computer gebruikt, zorg er dan voor dat je de monitor omhoog brengt naar een hoek die niet vereist dat je nek naar voren buigt. Een paar boeken kan hierin een goede oplossing bieden.

Als je liever werkt aan een bureau waar alles—je boeken, bril, bureaubladklok en andere werkgerelateerde spullen—te vinden zijn, dan kun je kiezen voor een bureaustoel met een hoofdsteun. Chiropractors en ortopedische chirurgen van het New York University Winthrop Hospital beschreven in dit artikel de beste keuzes bij het investeren in een ergonomische stoel die je helpt een neutrale houding te behouden. Amazon heeft ook de lijst van de beste bureaustoelen voor houding ingekort om het kiezen te vergemakkelijken.

Voor Correcte Hand- en Polspositie

De ideale neutrale houding voor je handen en polsen wordt bereikt door je arm en hand naar voren op de tafel uit te strekken. Dit voorkomt dat je armen zijwaarts buigen of over de middenlijn van je lichaam reiken. Terwijl ze op hetzelfde niveau op hetzelfde oppervlak liggen, is het ook goed om te voorkomen dat je enige scharnieren op je polsen plaatst.

Om dit te bereiken, moet je rekening houden met de hoogte van je tafel en stoel, evenals de positie van je muis en toetsenbord. Hiermee kun je gemakkelijk aanpassen door je bureau dichterbij of verder weg te verplaatsen. Het correct neerzetten van je bureau-opstelling helpt je om aan deze hand- en polspositievereisten te voldoen bij het werken met een computer.

Voor Rug- en Wervelkolomcomfort

De 90-graden zitpositie is een grote mythe. Een betere optie is het vinden van de beste houding waardoor je het scherm kunt bekijken zonder oogvermoeidheid en die je een stabiele rugondersteuning biedt. Een dergelijke positie lijkt erg op wat je doet tijdens het rijden in je auto, waarbij je iets achterover leunt in je stoel.

Omdat zo’n positie moeilijk te behouden is, zijn er enkele eenvoudige oplossingen die je hierbij kunnen helpen. Ten eerste zijn er betaalbare stoelkussens voor uitstekende lendesteun. Ergonomic Trends somt de beste bureaustoelen onder de $100 op en biedt links naar Amazon zodat je ze online kunt kopen (LEES: Beste ergonomische bureaustoelen onder en rond $100 – lage budget maar hoge kwaliteit). Een andere investering kunnen de ortopedische zitplaatsen zijn die je bekken in de juiste ergonomische positie kantelen.

Als je niet zo lang bent, voorkomt een voetsteun dat je voeten bungelen en krijg je de juiste houding. Een posture office chair met verstelbare lendesteun is ook te koop op Amazon.

Wie last heeft van lage rugpijn kan lumbar support kussens kopen die je comfort vergroten doordat ze achter je bekken liggen. Een andere optie is om een handdoek op te rollen en die tussen je onderrug en stoel te plaatsen. Je kunt ook een mooi kussen of opgevouwen fluffy handdoek op je stoel leggen voor extra comfort.

Voor de Ogen en Voeten

Het urenlang lezen van je monitor of scherm eist zijn tol van je ogen. Daarom is het belangrijk ze rust te geven. Volg de 20/20/20-regel: stop met kijken naar het scherm na 20 minuten en kijk naar iets dat 20 voet (ongeveer 6 meter) weg is gedurende 20 seconden. Dit ontspant je ogen en stelt je in staat om langer te lezen zonder vermoeidheid.

Wat betreft je voeten, verhogen of simpelweg je benen stretchen, kan de doorbloeding verbeteren. De beste manier om dit te doen, is door je heupen en dijen op een hoek van 90 graden te houden tijdens het zitten. Alles wat je nodig hebt, is een voetsteun. Als je het wat chiquer wilt maken, doet een relaxstoel het ook.

Dus of je nu de middelen hebt of niet, niets zou je moeten weerhouden om je thuisbureau ergonomischer te maken volgens je werkeisen.

Vooruitblik

De waarheid is dat investeren in een ergonomische thuiswerkplek eigenlijk best duur kan zijn. Maar het wordt een investering genoemd om je productiviteit te verhogen. Dit geldt vooral omdat deze gehele pandemiesituatie niet snel zal verdwijnen; dus zul je nog langer thuiswerken dan je ooit had verwacht. Investeer daarom in de beste bureaustoelen, laat een thuiswerkexpert je ergonomische ontwerp maken en verander je kamer in een kantoor waar je prettig in kunt werken. Onthoud dat dit investeringen zijn die lang meegaan. (LEES: De voor- en nadelen van remote werken)

Veelgestelde vragen

Hoe maak ik mijn thuiswerkplek ergonomisch verantwoord?

Een ergonomisch verantwoorde thuiswerkplek is een comfortabele werkruimte waarmee je je prettig voelt bij het werken en die mogelijk zelfs je productiviteit enorm verhoogt. Hier volgen suggesties voor het verbeteren van je thuiswerkplek:

• Bureaustoel. Je stoel moet de natuurlijke krommingen van je wervelkolom ondersteunen. Zorg dat je deze zo adjustable dat je voeten plat op de vloer of op een comfortabel voetsteun rusten. Je dijen moeten ook parallel aan de vloer staan, en je armsteunen zo ingesteld dat je armen en schouders meer ontspannen aanvoelen.
• Bureau. Zorg dat de hoogte van je bureau de meest comfortabele voor jou is. Als het te laag is, kun je stevige planken of blokken onder de poten plaatsen; als het te hoog is, kun je je stoel omhoog zetten. Om rugproblemen te voorkomen, bewaar geen spullen onder je bureau zodat je niet vaak hoeft te bukken om erbij te kunnen.
• Monitor. De monitor van je computer moet recht voor je staan, ongeveer op armafstand van je lichaam. De felste lichtbron moet zich ook aan de zijkant van de monitor bevinden.

Het omtoveren van je kamer tot een ergonomisch thuisbureau wordt verder uitgelegd door Mayo Clinic. (LEES: Office ergonomie: jouw handleiding)

Hoe richt ik een thuiswerkplek in met een beperkt budget?

Je kunt een budget-thuiswerkplek inrichten door deze tips te volgen:

• Vind een comfortabele ruimte. Het definiëren van je werkruimte geeft je een voorsprong bij het plannen en ontwerpen van je werkplek. Misschien is een hoekje in de woonkamer of een extra kamer een geschikte plek voor jou.
• Gebruik wat je hebt. Geef niet meer uit dan je je kunt veroorloven. Als je niet allergisch bent voor verf, kun je leren schilderen en zo je werkruimte zelf doen om kosten te besparen. Hergebruik ook spullen die je hebt om onnodige decoraties te voorkomen.
• Koop kwaliteitsproducten. Zorg dat je kwaliteitsvolle, duurzame ergonomische thuiswerkuitrusting koopt. Als je op internet goedkope ergo-stoelen, werkbureaus en dergelijke ziet, controleer dan of het echte, goede items zijn. Vaak worden deze voor lage prijzen verkocht, maar dan zijn het namaakproducten. Laat je dus niet bedriegen door die lage prijzen.

Hoe richt ik de perfecte thuiswerkplek in?

Het 'perfecte' is subjectief bij het inrichten van een thuiswerkplek. In andere woorden: jij bepaalt wat de perfecte thuiswerkplek voor jou is. De ideale thuiswerkplek kan de meest comfortabele werkplek zijn of die plek die je productiviteit onmiddellijk verhoogt. Hier zijn enkele universele tips voor het inrichten van een comfortabele thuiswerkplek:

• Prioriteer comfort. Het maakt niet uit dat je de beste bureaustoel hebt of de duurste kantoorbenodigdheden. Als je je niet prettig voelt bij je setup, zal je spijt krijgen van je aankopen. Zorg dat je jezelf het comfort biedt dat je verdient bij het uitvoeren van je taken.
• Kies levendige kleuren. De kleuren van je werkplek moeten je persoonlijkheid weerspiegelen. Dit vergroot je kansen om goed te presteren omdat je de sfeer en omgeving op je werkplek mooi vindt door de levendige kleuren.
• Voeg privacy toe. Je kantoor is je toevluchtsoord. Het is logisch dat je boos wordt als iemand uit je gezin zomaar je kantoor binnenloopt alsof het hun eigendom is. Kies een plek waar slechts enkelen toegang toe hebben. Zo voorkom je dat anderen je setup verstoren.

Moeten je voeten plat op de grond liggen als je zit?

Ja. Je voeten moeten plat op de grond liggen. Als je voeten hun bereik niet halen en je stoel al op de laagste stand staat, kun je een voetsteun onder je bureau plaatsen zodat je voeten plat op de grond blijven rusten.

Is zitten op de grond goed voor je?

Als het goed gedaan wordt, kan zitten op de grond je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, doordat je actief je onderlichaam strekt. Het bevordert ook de natuurlijke stabilisatie van de kernspieren. Maar als het verkeerd gebeurt, kan het leiden tot pijn en ongemak en rugproblemen veroorzaken.

Wat zijn de symptomen van een slechte houding?

Volgens Better Health Channel omvatten slechte houding door verkeerd zitten op je bureaustoel tijdens het werken onder andere:

• Afgeronde schouders.
• Bolle buik.
• Gebogen knieën bij het staan of lopen.
• Rugpijn.
• Spierstijfheid.
• Spiervermoeidheid.
• Hoofdpijn.

Wat is een ergonomic workplace?

Een ergonomic workplace is een comfortabele ruimte waar je je taken en verantwoordelijkheden op het werk kunt uitvoeren. Sommige noemen hun werkplek hun “toevluchtsoord” omdat dit hen productief laat voelen en helpt meer werk te verzetten dankzij het comfort en de ergonomie die de setup biedt.