10 Wege, um Burnout bei Remote-Mitarbeitern zu vermeiden

Die meisten Unternehmen verwalten jetzt Remote-Teams und als mitfühlender Arbeitgeber fragen Sie sich vielleicht, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts bei Ihren Mitarbeitern zu verringern. Ehrlich gesagt, spielt es zu diesem Zeitpunkt keine Rolle mehr, ob Sie der Arbeitgeber oder der Arbeitnehmer sind. Burnout ist ein weit verbreitetes Problem, das so umfassend wie möglich diskutiert werden muss, und es kann sicherlich jedem Remote-Mitarbeiter passieren. Dies ist die neue Normalität für Unternehmen und trotz vieler Nachteile müssen wir akzeptieren, dass dies jetzt unsere Art zu arbeiten ist. Rivermate empfiehlt 10 Tipps, damit Sie auf dem Laufenden bleiben und ein Burnout vermeiden können. Berücksichtigen Sie diese 10 Möglichkeiten, um ein Burnout zu vermeiden:

1. Wie wäre es mit einer Routine?

Wenn Sie vor Arbeitsbeginn an eine bestimmte Routine gewöhnt sind, halten Sie diese Routine auch im Homeoffice aufrecht. Wenn es Ihren Tag belebt, lebhafte Musik zu hören, während Sie E-Mails beantworten, dann tun Sie das einfach weiter. Es wird Ihnen helfen, Ihren Tag zu starten und den Rest Ihres Arbeitstages produktiv zu bleiben. Falls Sie keine dieser Routinen haben, können Sie das befolgen, was Ihnen gefällt und Ihrem Tag ein Gefühl der Normalität verleiht.

2. Halten Sie sich an Ihre normalen Arbeitszeiten.

Es gibt 24 Stunden am Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie mehr als die Hälfte des Tages arbeiten müssen. Halten Sie sich an Ihre normalen Arbeitszeiten, damit Sie nicht den ganzen Tag arbeiten. Das Homeoffice-Setup kann verlockend sein, stundenlang vor Ihrem Laptop zu sitzen, also setzen Sie sich das Ziel, dieser Versuchung zu widerstehen. Geben Sie auch Ihren Kollegen Bescheid, wann Sie online sein werden und was Ihre Arbeitsparameter sind.

3. Weisen Sie Ihren Arbeitsbereich zu und gestalten Sie ihn.

Arbeiten Sie von Ihrem Bett aus? Sind Sie im ganzen Haus unterwegs – Küchentisch, Wohnzimmer oder Garage? Dann ist es an der Zeit, dass Sie Ihren Arbeitsbereich zuweisen, um Ihnen einen Raum für die Arbeit zu geben und ihn von Ihren Schlaf- oder Essbereichen zu trennen. Egal wie virtuell Arbeitsräume jetzt sind, Sie müssen sich trotzdem in Ihrem eigenen Arbeitsbereich einrichten, den Sie jeden Tag nutzen. Einen Raum als Ihren eigenen zu beanspruchen, hilft Ihnen, Ablenkungen im Haus zu vermeiden. Ihre anderen Familienmitglieder zu Hause werden es auch verstehen und Sie nicht stören, während Sie „bei der Arbeit“ sind. Schließlich wird es für Sie klar sein, wo Ihre Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben liegen.

4. Lernen Sie neue Tools zur Steigerung der Produktivität.

Es gibt neue Apps, die Sie ausprobieren möchten, um die Remote-Arbeit zu bewältigen, wie Projektmanagement- und Kommunikationstools Asana, Slack und Trello. Anstatt nur die üblichen Arbeits-E-Mails zu verwenden, helfen Ihnen diese Tools und Ihrem gesamten Team, die Produktivität zu steigern und gleichzeitig in Verbindung zu bleiben. Sie können unseren Artikel über die besten Tools für Remote-Teams lesen, um die am besten geeigneten Tools für Ihr Team auszuwählen.

5. Verbinden Sie sich mit Ihrem Team.

Auch bei erzwungenen Aufenthalten zu Hause und Remote-Arbeit ist es notwendig, dass wir uns mindestens einmal pro Woche durch eine Konferenz- oder Videoanruf mit unserem Team wieder verbinden. Dies erinnert nicht nur alle an Produktivität und Fortschrittsberichte, sondern stärkt auch das Unterstützungsnetzwerk. Jedes Teammitglied kann sich auch gegenseitig überprüfen und fragen, wie jeder mit der Arbeit zurechtkommt und wer Unterstützung benötigt. Obwohl virtuell, werden Sie es irgendwie belebend finden, von Zeit zu Zeit menschliche Interaktion zu spüren.

6. Passen Sie sich an neue Bürodynamiken an.

Der Mangel an persönlicher Interaktion und Kommunikation kann auch eine Quelle für Burnout sein. Es wird dem Team zugutekommen, wenn Sie sich zusammensetzen und versuchen, die Prioritäten, Ziele und Vorgaben der verschiedenen Projekte, an denen Sie alle arbeiten, zu treffen. Auf diese Weise können Sie Erwartungen managen und in der Lage sein, die Ziele zu erreichen, die Sie möglicherweise erreichen möchten. Darüber hinaus reduziert es die Menge an Rückständen, die Sie in den nächsten Wochen potenziell belasten könnten.

7. Schalten Sie Benachrichtigungen aus.

Es gibt keine feste Regel, immer online zu sein. nur weil du von zu Hause aus arbeitest. Dein Chef und deine Kollegen verstehen, dass du nicht den ganzen Tag arbeitest und auch dein eigenes Leben hast, dem du nachgehen musst. Das bedeutet, dass du deine Benachrichtigungen nach der Arbeit verwalten solltest. Du könntest bei jedem Alarm, den du von deinen Messaging-Apps und E-Mails hörst, ängstlich werden. Aber die Wahrheit ist, es ist nicht nötig, jede Minute auf deine Geräte zu schauen, um zu sehen, ob du eine neue Nachricht hast. Überprüfe sie einfach während deiner Arbeitszeiten!

8. Wähle und pflege sowohl körperliche als auch geistige Übungen.

Kümmere dich um deine geistige Gesundheit, indem du kurze Pausen bei der Arbeit machst. Du kannst auch Meditationssitzungen ausprobieren, um dich aufzuladen. Es gibt kostenlose Online-Webinare zu Themen der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens, die du erkunden kannst. Du kannst auch Dehnübungen oder Online-Schreibtisch-Yoga-Pausen bei der Arbeit einplanen. Das Sitzen vor dem Computer kann deine Augen, deinen Nacken und deinen Rücken belasten. Halte dich von deinem Bett fern, da es dich von der Arbeit ablenken und deine Aufgaben verzögern kann, was letztendlich deine Arbeitszeit verlängert.

9. Ermutige zu Urlaub oder Auszeiten.

Es ist erwiesen, dass Auszeiten und Abstand von der Arbeit die langfristige Produktivität der Mitarbeiter verbessern. Zwischen Arbeit und Privatleben kann man sich unter Druck gesetzt fühlen. Das Arbeiten von zu Hause aus kann für einige arbeitende Eltern in deinem Team auch zu stressig sein. Die meisten Eltern sind auch damit beschäftigt, ihren Kindern beim Online-Unterricht zu helfen. In jedem dieser Fälle könntest du in Erwägung ziehen, eine Arbeitspause einzulegen und einen Flug in eine Stadt zu buchen, die einen ruhigen und friedlichen Strand hat, oder eine Wanderung zu planen, wenn deine Familie dazu in der Lage ist!

10. Sei freundlich zu dir selbst.

Denke an eine bessere Work-Life-Balance. Je besser es dir in deinem Privatleben geht, desto besser wirst du als Mitarbeiter sein. Mache kurze Pausen in deiner Woche. Du kannst dich für deine Interessen oder neue Hobbys interessieren, die dein Wohlbefinden steigern können. Durch diese kleinen Aktivitäten in deinem Zeitplan wirst du sehen, dass du eine bessere Einstellung zum Alltag hast und vielleicht freust du dich sogar auf die Arbeit.

Was du über Arbeitsausbrennen wissen musst

Arbeitsausbrennen ist chronische Müdigkeit oder Stress bei der Arbeit. Es kann sowohl physische als auch psychische Gesundheitsprobleme für die Mitarbeiter verursachen. Das bedeutet auch, dass es deinem Unternehmen durch teure Gesundheitskosten schaden kann, zusätzlich zu schlechter Mitarbeiterproduktivität und schneller Mitarbeiterfluktuation. Laut dem Harvard Business Review kostet Arbeitsausbrennen die US-Wirtschaft mehr als 500 Milliarden Dollar. Eine weitere Studie der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass die globalen Kosten für Arbeitsausbrennen auf 1 Milliarde Dollar geschätzt werden. Diese WHO-Studie zeigt auch, dass einige der am stärksten gefährdeten Personen ernsthafte psychische Gesundheitsprobleme entwickeln können und einige sogar Selbstmord begehen könnten.

Das Arbeitsausbrennen eines Remote-Mitarbeiters kann durch mangelnde Kommunikation mit dem Vorgesetzten oder Team, unzumutbaren Zeitdruck, überwältigende Arbeitslast und unklare Arbeitsbeschreibung oder Rollen verursacht werden. Harvard Business Review vermutet auch, dass Arbeitsausbrennen mit dem Arbeitsplatz und dem Unternehmen zu tun hat. Es geht nicht nur um den Mitarbeiter. Unternehmen sollten jetzt ihr Engagement für Remote-Mitarbeiter verstärken und ihren Remote-Mitarbeitern ausreichende Unterstützung bieten, um dies zu vermeiden. Aber was sind die verräterischen Symptome von Arbeitsausbrennen, insbesondere bei Remote-Mitarbeitern? Schauen wir uns diese Anzeichen an, damit du erkennen kannst, ob du oder deine anderen Teammitglieder an einem oder mehreren dieser Symptome leiden:

• Das Arbeiten von zu Hause aus kann einige Mitarbeiter dazu bringen, über das normale Maß hinauszugehen. Einige fühlen sich schuldig und haben das Gefühl, nicht genug zu tun, weil sie von zu Hause aus arbeiten.
• Ein Mitarbeiter könnte seine eigenen Bedürfnisse wie regelmäßige Mahlzeiten oder Schlaf vernachlässigen.
• Einige deiner Mitarbeiter sind in der Arbeit vergraben und gehen keinen Interessen außerhalb der Arbeit nach.
• Mitarbeiter könnten sich auch von Familie, Kollegen und Freunden zurückziehen.
• Verhaltensänderungen wie erhöhte Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die durch Arbeitsstress, Depressionen und Angstzustände verursacht werden können.

Die meisten dieser Symptome deuten auf Arbeitsausbrennen hin. Symptome, die besprochen werden, sind möglicherweise nicht sofort erkennbar. Einige mögen leugnen, dass sie zu viel arbeiten, oder sie werden nicht erkennen können, dass sie bereits unter Arbeitsausbrennen leiden. Als Manager von Remote-Teams sollten Sie einen Weg finden, persönlich mit jedem Ihrer Mitarbeiter zu kommunizieren und deren Situation zu überprüfen sowie herauszufinden, wie Sie ihnen ebenfalls helfen können.

Mehr über den Umgang mit der Realität der Fernarbeit:

Es gibt immer Arbeit zu erledigen. Eine andere Realität: Sie können niemals alles fertigstellen. Als Remote-Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, müssen Sie diese Realitäten berücksichtigen und bedenken, dass niemand Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen zu arbeiten und nach Hause gehen müssen, weil das Büro schließt. Sie müssen selbst entscheiden, wann Sie aufhören und die Arbeit nicht Ihr Leben überwältigen lassen. Die meisten Unternehmen stellen jetzt Remote-Mitarbeiter ein wegen der vielen Vorteile. Mit diesen Vorteilen gibt es auch viele Herausforderungen. Eine Herausforderung für diejenigen, die Remote-Teams oder Ihre Teamkollegen managen, besteht darin, zu erkennen, ob Sie oder jemand im Unternehmen Symptome von Arbeitsausbrennen zeigt. Einige Mitarbeiter könnten sich auch von der Umstellung auf die neue Homeoffice-Kultur, an die sich jetzt alle anpassen, überwältigt fühlen. Sie müssen sich selbst überprüfen und bewerten, damit Sie diesen Weg nicht einschlagen. Denken Sie daran, dass Arbeitsausbrennen real ist und Sie diesen Kampf niemals gewinnen werden, selbst wenn Sie dagegen ankämpfen. Oben sind nur einige Möglichkeiten aufgeführt, um Arbeitsausbrennen zu vermeiden, bevor es überhaupt bei Ihnen auftritt. Sie sind Ihre größte Herausforderung und Sie müssen sich bewusst sein, wie Sie an der Spitze Ihres Spiels bleiben können. Zeitmanagement ist auch einer der gemeinsamen Nenner, um Remote-Arbeit effizient zu erledigen. Aber was, wenn Sie mehr Zeit zur Verfügung haben, da Sie von zu Hause aus arbeiten? Dann wäre es am besten, sich auf Qualität statt Quantität zu konzentrieren. Remote-Arbeit bietet den Mitarbeitern die beste Lösung in dieser Zeit der Isolation und erzwungenen Aufenthalte zu Hause. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Fähigkeiten und Ihre Arbeitseinstellung zu verbessern. Lernen Sie neue Dinge und seien Sie offen für neue Erfahrungen, die Ihnen und Ihrer Arbeit helfen können. Denken Sie daran, dass Sie ein besserer Arbeiter sind, wenn Sie besser denken und sich besser fühlen. Sprechen Sie mit uns bei Rivermate darüber, wie wir Ihnen und Ihrem Unternehmen bei der Einstellung von Remote-Mitarbeitern und globaler Gehaltsabrechnung helfen können.