不適切な職場のエルゴノミクスは、多くの望ましくない身体的状態を引き起こし、カーパル・トンネル症候群、疲労、腱鞘炎、そして ストレスレベルの増加を招いています。今日、多くの、あるいはほぼすべての従業員が自宅で仕事のタスクと責任を果たしている状況においては、快適さと生産性を優先し、ホームワークスペースを理想的なホームオフィスに変えることがますます重要になっています。
市場で最も優れたエルゴノミクスなオフィスチェアに投資したり、インテリアデザイナーに依頼して寝室を千ドルの価値のあるホームオフィスに変えてもらう前に、エルゴノミクスなホームオフィスとは何かを理解することが重要です。まず、エルゴノミクスなホームオフィスとは、従業員が長時間快適に働けるスペースのことです。
これを実現するために多くの家具は必要ありませんが、持っている家具は長時間の作業を支えるだけの体のサポートを提供すべきです。一部の企業では従業員が仕事用の機器を自宅に持ち帰ることを許可しているため、この機会に管理者に相談してみるのも良いでしょう。フルセットのホームオフィスを求めるのは少し大きすぎるかもしれませんが、まずはエルゴノミクスなデスクチェアをリクエストして、自宅をオフィススペースに変える費用を少しでも軽減できるかもしれません。
目標は、首や肩、背中の怪我を防ぐために、頭を首に対して垂直に保つことです。オンラインで購入できるラップトップリ risersや、正しい姿勢で作業できる外付けキーボードやマウスも利用可能です。
ラップトップを使用している場合は、あまり低すぎない表面に置いてください。個人用コンピュータを使っている場合は、モニターを首が前に折れ曲がらない角度に高く上げることを確認してください。ここでは数冊の本が役立ちます。
すべてのもの—本、眼鏡、デスククロック、その他の仕事関連のものが置かれているデスクで作業したい場合は、ヘッドレスト付きのオフィスチェアを購入することも選択肢です。ニューヨーク大学ウィンストロップ病院の整形外科医やカイロプラクターは、この記事で、ニュートラルな姿勢を維持するのに役立つエルゴノミクスチェアの最良の選択肢を詳述しています。Amazonもまた、姿勢に最適なオフィスチェアのリストを絞り込み、どの椅子を注文すべきかの決定を容易にしています。
理想的な中立姿勢は、腕と手を前方に伸ばし、テーブルの上に置くことです。これにより、腕が横に曲がったり、体の中央線を越えたりするのを防ぎます。同じレベルの面にある場合でも、手首にヒンジをつけるのは避けた方が良いです。
これを実現するには、テーブルと椅子の高さ、マウスとキーボードの位置を考慮する必要があります。これにより、デスクを自分に近づけたり遠ざけたりして調整が容易になります。適切なデスク設定を整えることで、コンピュータ作業時の手と手首の正しい位置付けを達成できます。
90度の座位角度は大きな誤解です。より良い選択は、目の疲れを防ぎ、安定した背中のサポートを提供する最適な姿勢を見つけることです。その姿勢は、車を運転しているときに少し背もたれに寄りかかるのに非常に似ています。
この姿勢を維持するのは難しいため、いくつかの簡単な対策があります。まず、優れた腰部サポートのための手頃なクッションがあります。Ergonomic Trendsは、100ドル以下の最高のオフィスチェアをリストアップし、Amazonへのリンクも提供しています（詳細は こちら）。もう一つの投資は、骨盤を正しいエルゴノミクスの位置に傾ける整形外科用シートです。
身長に自信がない場合は、フットレストを使うことで足がぶら下がるのを防ぎ、正しい姿勢を保つことができます。調整可能な腰部サポート付きの姿勢用オフィスチェアもAmazonから購入可能です。
腰痛に悩む方は、背骨の後ろに置くことで快適さを増す腰部サポート枕を購入できます。もう一つの方法は、タオルを丸めて腰と椅子の間に置くことです。快適さをさらに高めるために、良い枕や折りたたんだふわふわのタオルを椅子に置くのも良いでしょう。
モニターや画面を何時間も見続けることは、目に負担をかけます。したがって、休憩が必要です。ただし、20/20/20ルールに従ってください。これは、20分ごとにモニターを見るのをやめて、20フィート離れたものを20秒間見るというものです。これにより、目がリラックスし、長時間読書を続けることができます。
足については、持ち上げたり脚を伸ばしたりすることで血行を促進できます。最も良い方法は、座っているときに腰と太ももを90度の角度に保つことです。必要なのはフットスツールだけです。おしゃれなタイプならリクライニングチェアも効果的です。
したがって、資金があるかどうかに関わらず、自宅のオフィスを最もエルゴノミクスに適した作業環境にすることを妨げるものはありません。
実のところ、エルゴノミクスなホームオフィスのセットアップに投資することは、正直なところ高額になることもあります。しかし、それは「投資」と呼ばれる理由があり、それはあなたの生産性を向上させるためです。特に、このパンデミックの状況はすぐには収束しそうにないため、在宅勤務を長期間続けることになるでしょう。したがって、最高のデスクチェアに投資し、ホームオフィスの専門家にエルゴノミクスなデザインを依頼し、自分が快適に働ける部屋に変身させましょう。これらは長く持続する投資です。（詳細は こちら）
エルゴノミクスに適した自宅のオフィスは、快適な作業空間であり、あなたの生産性を大きく向上させる可能性があります。以下は、あなたのホームオフィスを改造するための提案です。
Mayo Clinicによると、部屋をエルゴノミクスなホームオフィスに変える方法については、こちらの「Office Ergonomics: Your How-To Guide」が詳しく解説しています。
予算内でホームオフィスを設定するには、次のヒントに従ってください。
ホームオフィスを設定する際、「完璧」とは主観的な用語です。つまり、自分にとっての完璧なホームオフィスを定義することです。理想的なホームオフィスは、最も快適に作業できる場所、またはあなたの生産性を瞬時に高める場所かもしれません。とはいえ、快適なホームオフィスを作るための一般的なヒントをいくつか紹介します。
はい。足は床に平らに置くべきです。足が床に届かない場合や、椅子がすでに最低高さに調整されている場合は、デスクの下にフットレストを置いて足を平らにしましょう。
正しく行えば、床に座ることは柔軟性と可動性を向上させ、下半身を積極的にストレッチできるようになります。これにより、コア筋肉の自然な安定化も促進されます。ただし、誤った方法で行うと痛みや不快感を引き起こし、背中の問題につながる可能性があります。
Better Health Channelによると、仕事中に椅子に正しく座らずに悪い姿勢をとると、次のような症状が現れます。
エルゴノミクスな職場は、仕事の義務と責任を快適に果たせる場所です。中には、自分の職場を「聖域」と呼ぶ人もいます。これは、快適さとエルゴノミクスの良さにより、生産性が向上し、より多くの仕事を達成できると感じられるからです。
創業者兼マネージングディレクター
ルーカス・ボッツェンは、リバーメイトの創設者です。リバーメイトは、リモート企業向けの国際給与、コンプライアンス、福利厚生管理を専門とするグローバルHRプラットフォームです。彼は以前、Bolooを共同設立し、成功裏に事業を売却、その後年間売上高を200万ユーロ以上に拡大しました。ルーカスは、テクノロジー、オートメーション、リモートワークに情熱を持ち、グローバルな雇用を効率化する革新的なデジタルソリューションの推進者です。
グローバル雇用ガイド
この記事は、Employer of Record（EOR）を利用する際のコスト構造、料金モデル、価値の考慮事項について理解を深めたい企業向けの包括的なガイドです。一般的にEORの料金はどのように計算されるのか（定額料金対給与の一定割合）、含まれるサービス内容、国や従業員の種類による料金の違いについて解説します。また、隠れたコストやコンプライアンスリスク、EORの料金と法的法人設立や現地パートナー利用などの代替手段との比較も取り上げます。国際展開やリモート人材の採用を検討する際に、企業が抱える主要なコストに関する疑問に答えることを目的としています。
ルーカス・ボッツェン
従業員の福利厚生と健康管理
ノルウェーにおける従業員福利厚生の完全ガイド
アンリ・クルドゲラシュヴィリ
税務およびコンプライアンス
カナダで新しい従業員の背景調査を行う方法を学びましょう。
アンリ・クルドゲラシュヴィリ
