市場で最高の人間工学的オフィスチェアに投資したり、インテリアデザイナーに依頼して寝室を数千ドル相当のホームオフィスに変えてもらう前に、人間工学的なホームオフィスとは何かを理解することが重要です。まず、人間工学的ホームオフィスは、従業員が長時間快適に働ける空間を指します。
これを実現するには多くの家具は必要ありませんが、持っているものは長時間の作業に耐えられる体のサポートを十分にしている必要があります。いくつかの企業では従業員に作業用機器を自宅に持ち帰ることを許可しているため、この機会に管理者に相談してみるのも良いでしょう。本格的なホームオフィスセットを求めるのは大変すぎるかもしれませんが、最初にエルゴノミックなデスクチェアをリクエストして、コストの一部を抑えることも可能です。
目標は、頭を首に対して垂直に保つことで、首、肩、背中の怪我を防ぐことです。オンラインで購入できるラップトップスタンドや、正しい姿勢で作業できる外付けのキーボードとマウスもあります。
ノートパソコンを使用している場合は、低すぎない表面に置いてください。個人用コンピュータを使っている場合は、モニターを首を前に倒さなくて済む角度に高く調整しましょう。2冊の本程度で十分です。
すべてが机の上に揃っており、書籍、眼鏡、デスククロックなどの作業用品がそろっているデスクで作業したい場合は、ヘッドレスト付きのオフィスチェアを購入するのも一つの手です。NYU Winthrop Hospitalの整形外科医やカイロプラクターは、この資料で、ニューヨーク大学ウィントロップ病院での最適なエルゴノミックチェアの選び方について詳述しています。Amazonも【姿勢に最適なオフィスチェア】のリストを絞り込んでおり、どの椅子を注文するか迷うストレスを軽減できます。
理想的な中立ポジションは、腕と手を前方に伸ばしてテーブルに置くことです。これにより、腕が横に曲がったり、体の真ん中を横断したりするのを防ぎます。同じ高さにある場合でも、手首にヒンジをつけることは避けたいところです。
これを実現するには、テーブルと椅子の高さ、マウスやキーボードの位置を考慮する必要があります。これにより、デスクを自分に近づけたり離したりして調整できます。適切なエルゴノミックデスク設定を整えることで、コンピューター作業時に必要な正しい手と手首の位置を保つことが容易になります。
90度の座角は大きな誤解です。より良い選択は、画面を見るのに眼精疲労を感じずに済む最適な姿勢を見つけ、背中を安定して支えることです。その姿勢は、車を運転しているときの姿勢に非常に似ており、やや背もたれに寄りかかる形です。
この姿勢は長時間維持するのが難しいため、いくつかの簡単な対策があります。まず、優れた腰部支援が可能な手頃な椅子クッションがあります。Ergonomic Trendsは、$100以下の最高のオフィスチェアをリストアップし、Amazonへのリンクも提供しています（詳しくはこちら：Best Ergonomic Office Chairs Under and Around $100- Low Budget but High Quality）。もう一つの投資先は、骨盤を正しい人間工学的な位置に傾ける整形外科用シートです。
身長にコンプレックスがある場合は、フットレストを使用して足がぶら下がるのを防ぎ、正しい姿勢を維持できます。調整可能な腰部支援付きのオフィスチェアはAmazonでも購入可能です。
腰痛に悩む場合は、腰のサポートクッションを購入して快適さを増すことができます。または、タオルを丸めて腰と椅子の間に置くのも簡単な方法です。加えて、快適さを増すために良い枕や折りたたんだふわふわのタオルを椅子に置くのも良いでしょう。
モニターや画面を何時間も見続けることは目に大きな負担をかけます。そのため、目を休める必要があります。20/20/20ルールを守ってください。これは20分ごとにモニターを見るのを止めて、20フィート（約6メートル）離れたものを20秒間見るというものです。これにより、目の緊張がほぐれ、長時間の読書も楽になります。
足については、足を上げたり足を伸ばしたりすることで血行を促進できます。最も効果的なのは、座っているときに腰と太ももが90度になるように保つことです。足台を使用するだけでも十分です。リクライニングチェアを持っている場合は、それも効果的です。
必要に応じて、あなたの作業ニーズに最適な人間工学的なホームオフィスを作り上げるために、手段の有無に関わらず、何も妨げにはなりません。
正直に言うと、人間工学的なホームオフィスの設定に投資することは高額になることもあります。しかし、「投資」と呼ばれる理由は、あなたの生産性を高めるためです。特にこのパンデミックの状況はしばらく続く見込みであり、あなたは予想以上に長い間在宅勤務を余儀なくされるでしょう。ですから、最高のデスクチェアに投資し、ホームオフィスの専門家にあなたのエルゴノミック設計を描いてもらい、あなたが快適に働ける部屋に変身させましょう。これらの投資は長期間にわたって価値を保ちます（詳しくはこちら：The Pros and Cons of Working Remotely）。
人間工学的に正しいホームオフィスは、快適に働ける作業空間であり、あなたの生産性も大きく向上させる可能性があります。以下は、あなたのホームオフィスを改善するための提案です。
この他、Mayo Clinicによる詳細な説明もあります（詳しくはこちら： オフィスエルゴノミクス：あなたのハウツーガイド）。
以下のヒントを参考に予算内でホームオフィスを設置できます。
「完璧」というのはあくまで主観的な表現です。つまり、自分にとっての理想のホームオフィスを定義することになります。理想的なホームオフィスは、最も快適に働ける場所、または生産性を即座に高める場所かもしれません。以下は、快適なホームオフィスを作るための一般的なヒントです。
はい。足は床に平らに置くのが理想的です。足が床に届かない場合や椅子の高さを最大に調整しても足が浮いてしまう場合は、デスクの下にフットレストを置き、足を床に平らにしましょう。
正しく座れば、柔軟性や可動性を向上させ、下半身を積極的にストレッチできます。これは、コア筋肉の自然な安定性を促進します。ただし、誤った方法で座ると痛みや不快感を引き起こし、背中の問題につながることもあります。
Better Health Channelによると、座り方が間違っていることによる悪い姿勢は次のようなものです。
人間工学的な職場は、仕事を効率良く行える快適な場所です。中には、「サンクチュアリ」（聖域）と呼ぶ人もいます。これは、その場が生産的に感じられ、全体の快適さと人間工学の設計によってより多くの仕事を達成できるためです。
創業者兼マネージングディレクター
ルーカス・ボッツェンは、リバーメイトの創設者です。リバーメイトは、リモート企業向けの国際給与、コンプライアンス、福利厚生管理を専門とするグローバルHRプラットフォームです。彼は以前、Bolooを共同設立し、成功裏に事業を売却、その後年間売上高を200万ユーロ以上に拡大しました。ルーカスは、テクノロジー、オートメーション、リモートワークに情熱を持ち、グローバルな雇用を効率化する革新的なデジタルソリューションの推進者です。
グローバルワークフォースマネジメント
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ルーカス・ボッツェン
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