重要なポイント:

• 1. リモート環境で burnout を避けるために、仕事と私生活の境界線を設定しましょう。
• 2. 定期的な休憩や休暇は、長期的な生産性と精神的ウェルビーイングを向上させます。
• 3. チームとのコミュニケーションは、健康なリモートワークのダイナミクスを維持する鍵です。

多くの企業がリモートの役割を提供するようになった今、多くの従業員が在宅勤務の勤務状況に置かれています。

これにとっては、通勤時間を浪費しなくて済むという点で恵まれた環境と感じる社員もいます。また、ガソリン代や昼食代、その他の経費も節約できます。

リモート勤務の最大のメリットの一つは、地域の求人広告に限定されずに仕事ができることです。自分の夢の会社で働きたい場合でも、そのオフィスの場所に関係なく選べるのです。

しかし、リモートワークには暗い側面も存在します。注意しないと、仕事が終わらなくなることも。一日の区切りがあいまいなため、仕事の時間と私生活の境界線が曖昧になりやすいのです。これがあなたの ワークライフバランス に大きな影響を与え、より深刻な問題— burnout—を引き起こす可能性もあります。

burnout について知っておくべきこと

work burnout とは、慢性的な疲労やストレスで、身体的・精神的健康に問題を招く状態です。これには、上司やチームメンバーとのコミュニケーション不足、不合理な時間圧力、過重な仕事量、不明確な職務内容や役割が原因となることがあります。

Harvard Business Review は、 burnout は従業員だけでなく職場や企業に影響を及ぼすと推測しています。これを避けるために、企業はリモート従業員のエンゲージメントを高め、十分なサポートを提供すべきです。

企業側から見ると、 従業員 burnout は、従業員の生産性低下や早期退職を引き起こし、ビジネスに悪影響を及ぼします。Harvard Business Review によると、 [work burnout はアメリカ経済に5,000億ドル以上の損失]https://hbr.org/2019/12/burnout-is-about-your-workplace-not-your-people] をもたらしています。

また、世界保健機関（WHO）の調査によると、世界の労働力の burnout 費用は推定10億ドルにも上ります。このWHOの研究では、 burnout に最も影響を受けやすい人々は、最終的に深刻な精神健康問題を引き起こすことも示しています。

burnout の兆候はどうやって見分ける？

ほとんどの burnout の症状はすぐには気づきにくいものです。一部の人は過重労働を否定したり、すでに burnout を経験していることに気付かなかったりします。

しかし、特に リモートワーカー にとって burnout の兆候とは何でしょうか？以下のサインを見て、自分やチームメンバーがこれらの症状のいくつか、またはほとんどを患っているかどうか見極めましょう。

• 在宅勤務の環境は、一部の従業員にとっては期待以上の働き方を促すことがあります。自分の気持ちに注意を払いましょう。自宅で仕事をしているために罪悪感を抱いたり、十分働いていないと感じたりしていませんか？

• 自分の必要性（例：定期的な食事や睡眠）を疎かにしているかもしれません。

• 仕事に閉じこもり、趣味や私生活に関わる活動に参加しなくなることがあります。家族や同僚、友人から距離を置くこともあるかもしれません。

• 行動の変化（例：イライラしやすくなる、気分の浮き沈みが激しいなど）が見られる場合は、仕事のストレス、抑うつ、不安が原因かもしれません。

これらは気づきやすい反面、長い間気付かれないこともあります。 burnout の兆候を理解し、できるだけ早く対処することが重要です。

リモート社員として burnout を防ぐには？

burnout は広く知られるべき深刻な問題です。一時的な休暇や週末の寝坊だけで解決できる問題ではありません。

多くの場合、従業員側の意識的な取組みが必要です。心理療法士は「 burnout からの回復には、数か月から数年かかることもある」と言います。

したがって、 burnoutを予防し、しっかりと防ぐのが最善策です。以下の10の方法を参考に、 burnout にならないようにしましょう。

1. ルーチンはどうですか？

仕事を始める前に慣れ親しんだルーティンがあれば、それを継続しましょう。在宅勤務文化に浸っていても、そのルーチンを続けることが気分を盛り上げ、日々の働きやすさにつながります。たとえば、メールを返信しながら元気な音楽を聴くのが好きなら、それを続けましょう。

起きてすぐにベッドから飛び起きてノートパソコンを開き会議に臨むのは避けたいものです。仕事前のルーチンを持つことで、1日を良い気持ちで始め、残りの時間も生産的に過ごせます。

2. 就業時間を守る。

1日に24時間ありますが、半日以上働く必要はありません。雇用主と相談して通常の勤務時間を設定しましょう。また、同僚に対してオンラインになる時間や働き方の範囲について事前に伝えましょう。その範囲を守ることも大切です。そうすれば、一日中働き続けることも避けられます。

在宅勤務環境は、つい長時間パソコンに向かい、一つ二つをやり遂げようと誘惑に負けそうになります。これに抵抗するのを目標にしましょう。まずは、勤務時間外に何か予定を入れるなどして、時間通りに仕事を終える理由を作ることから始めてみてください。

3. 作業場所を決めて整える。

ベッドで仕事をしていませんか？キッチン、リビング、ガレージなど、家じゅうあちこちで仕事しているなら、作業場所を専用に割り当て、睡眠や食事の場所とは区別しましょう。今や仮想の作業空間が一般的ですが、それでも毎日使用する自分だけの作業スペースを整えることが必要です。

仕事用のスペースを確保することで、周囲の気を散らすものから離れることができます。家族も理解し、あなたの仕事中に邪魔をしなくなるでしょう。最後に、仕事の境界線と私生活の境界線がはっきりします。

4. 生産性を高める新しいツールを学ぶ。

リモート仕事に役立つ新しいアプリケーションとして、プロジェクト管理やコミュニケーションツールの Asana、Slack、Trello があります。従来のメールだけでなく、これらのツールを使えばチーム全体の生産性向上と連携が促進されます。

5. チームとつながる。

リモート勤務でも、同僚やチームとの良好なコミュニケーションは不可欠です。少なくとも週に一度は会議通話やビデオ通話で連絡を取り合いましょう。

これにより、進捗や生産性についての共有だけでなく、サポートネットワークも強化されます。メンバー同士がお互いの調子を気遣ったり、仕事の状況について話し合ったりできるのです。バーチャルな環境でも、人との交流は気分をリフレッシュさせてくれるものです。

6. 新しい職場のダイナミクスに適応する。

対面での交流やコミュニケーションの不足は burnout の原因にもなります。チームとして協力し、各プロジェクトの優先順位や目標を確認し合うことが重要です。

こうした取り組みは、期待値の管理や目標達成のための指標となり、ストレスの軽減に繋がります。また、今後の課題や後回しになりがちな作業の蓄積を防ぎ、精神的負荷を軽減します。

7. 通知をオフにする。

在宅勤務だからといって、常にオンラインでいる必要はありません。上司や同僚は、あなたが一日中働いているわけではなく、私生活も大切にしていることを理解しています。仕事時間外は通知を管理しましょう。

メッセージアプリやメールからの通知に敏感になりすぎると不安になるかもしれません。でも、実際には、常にデバイスを確認して新しいメッセージを見なければならないわけではありません。仕事中にだけ確認し、勤務終了後は通知をオフにしましょう。

8. 身体的・精神的な運動を選び、維持する。

短い休憩を取りながら精神的なリフレッシュを図りましょう。瞑想やリラクゼーションのセッションも効果的です。無料のオンラインウェビナーやウェルネスに関するコンテンツも試してみてください。

ストレッチやオンラインの desk yoga もおすすめです。コンピュータの前に座る時間は目や首、背中に負担をかけます。ベッドから離れ、作業中に気を散らさずに済む場所で身体をほぐしましょう。そうすれば、作業遅延や疲労を防げます。

9. 休暇や病気休暇を取る。

適切な休暇や休養を取ることは、長期的な生産性向上に証明されています。ただし、在宅勤務の社員は体調が悪くても休暇を取りにくい傾向があります。

また、多くのリモート社員は休暇を取りたがらず、仕事を持ち越しがちです。仕事に縛られすぎず、体調不良の場合は休みを取り、家族や友人と旅行や休暇の予定を立てることが大切です。365日対応の状態は burnout への最短ルートです。

10. 自分に優しく。

最後に、自分に対して優しくし、仕事のやりすぎを避けましょう。より良いワークライフバランスを考えてください。私生活が充実すれば、職場でもより良いパフォーマンスが発揮できます。短い休憩を取ったり、キーボードから離れて昼食をとったりしましょう。

趣味や興味を見つけて、ウェルビーイングを高めることもおすすめです。日常の中に小さな活動を取り入れることで、日々の態度や気持ちが向上します。

burnout を感じ始めたら、早めに対処しましょう

burnout は現実の問題であり、戦っても勝てないことを理解しましょう。上記は burnout になる前に避けるための一般的な方法です。自己管理が最も重要であり、自分の状態に常に気を配る必要があります。

必要なときには休みを取り、仕事と休暇の区別を明確にしましょう。新しい趣味や運動、瞑想、ウェルネスルーティンも検討してください。 burnout の場合は、予防策が最も効果的です。

よくある質問（FAQ）:

リモート勤務で burnout を防ぐにはどうしたらいいですか？
仕事と私生活の境界線を明確にし、専用の作業スペースを作り、定期的にチームと連絡を取り合うことで孤立を防ぎ、エンゲージメントを保ちましょう。

** burnout を避けるために何をしたらいいですか？**
ルーチンを守り、勤務時間を制限し、定期的に休憩を取ってリフレッシュしましょう。生産性を向上させるツールの利用も効果的です。

** burnout を克服しながら仕事を続けられますか？**
はい、努力次第です。兆候を認識し、仕事量を調整し、運動やメンタルヘルスの休憩など自己ケア活動に時間を割きましょう。