{Rivermate | Der vollständige Leitfaden: Wie man das beste ergonomische Home Office einrichtet

Remote Arbeit und Produktivität

Der vollständige Leitfaden: Wie man das beste ergonomische Home Office einrichtet

Veröffentlicht am:

April 18, 2024

Geschrieben von:

Lucas Botzen.

Entdecken Sie, wie Sie Ihr Home-Office in ein ergonomisches Heiligtum verwandeln, das Produktivität und Komfort steigert. Von der richtigen Stuhlauswahl bis hin zur Schreibtischeinrichtung – lernen Sie praktische Tipps kennen, um einen Arbeitsplatz zu schaffen, der Stress minimiert und Effizienz maximiert. Ob Sie die Höhe Ihres Monitors anpassen oder die perfekte Lendenwirbelstütze auswählen, jedes Detail kann einen tiefgreifenden Unterschied in Ihrem Arbeitserlebnis von zu Hause aus machen. Tauchen Sie in den vollständigen Beitrag ein, um Ihr Home-Office zu einer perfekten Mischung aus Komfort und Funktionalität zu machen und langfristige Gesundheits- und Produktivitätsvorteile zu gewährleisten.

Es gibt zahlreiche Gründe, Ihr Home-Office in einen komfortableren Arbeitsplatz zu verwandeln. Schlechte Arbeitsplatzergonomie hat viele unerwünschte körperliche Bedingungen verursacht, darunter das Karpaltunnelsyndrom, Müdigkeit, Sehnenentzündungen und erhöhte Stresslevel. Heute, wo die meisten, wenn nicht alle Mitarbeiter ihre Arbeitsaufgaben und -verantwortlichkeiten von zu Hause aus erledigen, ist es umso wichtiger, Komfort und Produktivität zu priorisieren, indem Sie Ihren Heimarbeitsplatz in das ideale Home-Office verwandeln. Auch wenn es wie eine erhebliche Investition erscheinen mag, sind die positiven Effekte auf Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden jeden Cent wert. Lesen Sie weiter unten, um zu erfahren, wie Sie Ihr Zuhause in Ihren Traum-Ergonomie-Arbeitsplatz verwandeln können.

Bewerten und Umwandeln

Bevor Sie in den besten ergonomischen Bürostuhl auf dem Markt investieren oder einen Innenarchitekten bezahlen, um Ihr Schlafzimmer in ein Home-Office im Wert von tausend Dollar zu verwandeln, ist es wichtig zu wissen, was ein ergonomisches Home-Office wirklich bedeutet. Nun, zunächst einmal ist ein ergonomisches Home-Office ein Raum, der es einem Mitarbeiter ermöglicht, über lange Zeiträume hinweg bequem zu arbeiten. Sie benötigen nicht viele Möbel, um dies zu erreichen, aber die, die Sie haben, sollten Ihren Körper ausreichend unterstützen, um lange Arbeitsstunden durchzuhalten. Einige Unternehmen erlauben ihren Mitarbeitern, ihre Arbeitsausrüstung mit nach Hause zu nehmen, daher wäre es großartig, Ihre Geschäftsleitung nach dieser Möglichkeit zu fragen. Zwar wäre es zu viel verlangt, ein komplettes Home-Office-Set zu verlangen, aber vielleicht können Sie zunächst einen ergonomischen Schreibtischstuhl anfordern, um Ihre Ausgaben bei der Umwandlung Ihres Zuhauses in einen Arbeitsplatz zu reduzieren.

Zum Schutz von Kopf und Nacken

Das Ziel ist es, Ihren Kopf vertikal zu Ihrem Nacken zu halten, um Nacken-, Schulter- oder Rückenverletzungen zu vermeiden. Es gibt Laptop-Ständer, die Sie online kaufen können. Externe Tastaturen und Mäuse, die es Ihrem Körper ermöglichen, korrekt zu arbeiten, sind ebenfalls erhältlich. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, stellen Sie ihn auf eine Oberfläche, die nicht zu niedrig ist. Und wenn Sie einen Desktop-Computer verwenden, stellen Sie sicher, dass der Monitor in einem Winkel erhöht ist, der es nicht erfordert, dass Ihr Nacken nach vorne gebeugt wird. Ein paar Bücher könnten hier Abhilfe schaffen. Wenn Sie es bevorzugen, an einem Schreibtisch zu arbeiten, an dem sich alles befindet – Ihre Bücher, Brille, Schreibtischuhr und andere arbeitsbezogene Dinge – dann können Sie sich für den Kauf eines Bürostuhls mit Kopfstütze entscheiden. Chiropraktiker und Orthopäden des New York University Winthrop Hospital haben in diesem Artikel die besten Optionen für die Investition in einen ergonomischen Stuhl beschrieben, der Ihnen hilft, eine neutrale Haltung beizubehalten. Amazon hat auch die Liste der besten Bürostühle für die Haltung zusammengestellt, um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, welchen Stuhl Sie bestellen sollen.

Für die richtige Hand- und Handgelenkpositionierung

Die ideal neutrale Pose für Ihre Hände und Handgelenke sollte durch das Vorstrecken Ihres Arms und Ihrer Hand auf dem Tisch erreicht werden. Dies verhindert, dass Ihre Arme zur Seite gebogen werden und über die Mittellinie des Körpers greifen. Während sie sich auf derselben Ebene auf derselben Oberfläche befinden, wäre es auch gut, keine Scharniere am Handgelenk zu haben. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Höhe Ihres Tisches und Stuhls sowie die Position Ihrer Maus und Tastatur berücksichtigen. Damit können Sie leicht durch das Bewegen Ihres Schreibtisches näher oder weiter von Ihnen entfernt anpassen. Das richtige Anordnen Ihres ergonomischen Schreibtisch-Setups hilft Ihnen, diese richtigen Hand- und Handgelenkpositionierungsanforderungen beim Arbeiten mit einem Computer zu erreichen.

Für Rücken- und Wirbelsäulenkomfort

Der 90-Grad-Sitzwinkel ist ein großer Mythos. Eine bessere Option ist es, die beste Haltung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, den Bildschirm ohne Augenbelastung zu sehen und eine stabile Rückenunterstützung zu bieten. Eine solche Position ähnelt sehr der, die Sie beim Autofahren einnehmen, nämlich leicht nach hinten gelehnt. Da eine solche Position jedoch schwer zu halten ist, gibt es einige einfache Abhilfen, die Ihnen dabei helfen können. dies. Zunächst einmal gibt es erschwingliche Stuhlkissen für hervorragende Lendenwirbelstütze. Ergonomic Trends listet die besten Bürostühle unter $100 auf und bietet Links zu Amazon, damit Sie sie online kaufen können (LESEN: Best Ergonomic Office Chairs Under and Around $100- Low Budget but High Quality). Eine weitere Investition könnten die orthopädischen Sitze sein, die Ihr Becken in die richtige ergonomische Position kippen. Wenn Sie klein sind, verhindert eine Fußstütze, dass Ihre Füße baumeln, und sorgt somit für die richtige Haltung. Ein Bürostuhl mit verstellbarer Lendenwirbelstütze kann ebenfalls bei Amazon gekauft werden. Wer unter Rückenschmerzen leidet, kann Lendenwirbelstützkissen kaufen, die den Komfort erhöhen, da sie auf dem Rücken des Beckens liegen. Eine weitere Option ist, ein Handtuch zu rollen und es direkt zwischen Ihren unteren Rücken und den Stuhl zu legen. Sie können auch ein schönes Kissen oder ein gefaltetes flauschiges Handtuch auf Ihren Stuhl legen, um zusätzlichen Komfort zu bieten.

Für die Augen und Füße

Das Lesen Ihres Monitors oder Bildschirms über Stunden hinweg belastet Ihre Augen. Daher müssen Sie ihnen Ruhe gönnen. Befolgen Sie die 20/20/20-Regel, die besagt, dass Sie nach 20 Minuten aufhören sollten, auf den Monitor zu schauen, und 20 Sekunden lang etwas ansehen sollten, das 20 Fuß entfernt ist. Dies entspannt die Augen und ermöglicht es Ihnen, so lange weiterzulesen, wie Sie möchten. Was Ihre Füße betrifft, so kann das Hochlegen oder einfaches Strecken der Beine die Durchblutung fördern. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Hüften und Oberschenkel im Sitzen in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Alles, was Sie brauchen, ist ein Fußhocker. Wenn Sie der luxuriöse Typ sind, tut es auch ein Liegestuhl. Egal, ob Sie die Mittel haben oder nicht, nichts sollte Sie davon abhalten, Ihr Home Office so ergonomisch wie möglich für Ihre Arbeitsbedürfnisse zu gestalten.

Weiter voran

Die Wahrheit ist, dass die Investition in ein ergonomisches Home Office-Setup, ehrlich gesagt, teuer sein kann. Aber es wird aus einem Grund als Investition bezeichnet⁠—um Ihre Produktivität zu steigern. Dies gilt insbesondere angesichts der Tatsache, dass diese ganze Pandemie-Situation nicht so bald verschwinden wird; daher werden Sie länger von zu Hause aus arbeiten, als Sie jemals erwartet hätten. Investieren Sie also in die besten Schreibtischstühle, lassen Sie sich von einem Home Office-Experten Ihr ergonomisches Home Office-Design entwerfen und verwandeln Sie Ihr Zimmer in ein Büro, in dem Sie gerne arbeiten. Denken Sie daran, dass dies Investitionen sind, die lange halten werden. (LESEN: The Pros and Cons of Working Remotely)

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich mein Home Office ergonomisch korrekt gestalten?

Ein ergonomisch korrektes Home Office ist ein komfortabler Arbeitsplatz, der Ihnen das Arbeiten angenehmer macht und möglicherweise sogar Ihre Produktivität erheblich steigert. Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen dabei, Ihrem Home Office ein neues Aussehen zu verleihen:

  • Stuhl. Ihr Stuhl sollte Ihre Wirbelsäulenkrümmungen unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn so einstellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer bequemen Fußstütze ruhen. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und die Armlehnen sollten so eingestellt sein, dass Ihre Arme und Schultern entspannter sind.
  • Schreibtisch. Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtisches die für Sie bequemste Höhe ist. Wenn er zu niedrig ist, können Sie stabile Bretter oder Blöcke unter die Beine legen, oder wenn er zu hoch ist, können Sie Ihren Stuhl anheben. Um Rückenprobleme zu vermeiden, lagern Sie keine Gegenstände unter Ihrem Schreibtisch, um zu vermeiden, dass Sie sich oft bücken müssen, um diese Gegenstände zu erreichen.
  • Monitor. Der Monitor Ihres Computers sollte direkt vor Ihnen und etwa eine Armlänge von Ihrem Körper entfernt sein. Die hellste Lichtquelle sollte sich ebenfalls seitlich vom Monitor befinden. Die Umgestaltung Ihres Zimmers in ein ergonomisches Home Office wird von der Mayo Clinic weiter erläutert. (LESEN: Office Ergonomics: Your How-To Guide)

Wie richte ich ein Home Office mit kleinem Budget ein?

Sie können ein Home Office mit kleinem Budget einrichten, indem Sie diese Tipps befolgen:

  • Finden Sie ein. komfortabler Bereich. Die Definition Ihres Arbeitsbereichs gibt Ihnen einen Vorsprung bei der Gestaltung und Planung Ihres Arbeitsplatzes. Vielleicht ist eine Ecke im Wohnzimmer oder ein Gästezimmer ein geeigneter Ort für Sie zum Arbeiten. * Nutzen Sie, was Sie haben. Geben Sie nicht mehr aus, als Sie sich leisten können. Wenn Sie nicht allergisch gegen Farbe sind, können Sie lernen, wie man den Arbeitsbereich selbst streicht, um die Kosten zu senken. Sie können auch Dinge recyceln, um unnötige Ausgaben für Bürodekorationen zu vermeiden. * Kaufen Sie qualitativ hochwertige Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass Sie ergonomische Heimarbeitsplatzausrüstung von hoher Qualität und Langlebigkeit kaufen. Wenn Sie im Internet günstige ergonomische Stühle, Arbeitstische und dergleichen sehen, machen Sie es sich zur Aufgabe, zu überprüfen, ob diese legitime und qualitativ hochwertige Artikel sind. Meistens, wenn diese Artikel zu sehr niedrigen Preisen verkauft werden, sind sie Fälschungen, also lassen Sie sich nicht von günstigen Preisen täuschen. ### Wie richtet man das perfekte Homeoffice ein? Bei der Einrichtung eines Homeoffices ist „perfekt“ nur ein subjektiver Begriff. Mit anderen Worten, Sie definieren, was das perfekte Homeoffice für Sie ist. Das ideale Homeoffice könnte der bequemste Ort zum Arbeiten sein oder der Ort, der Ihre Produktivität sofort steigert. Nichtsdestotrotz sind hier einige allgemeine Tipps zur Einrichtung eines komfortablen Homeoffices: * Priorisieren Sie Komfort. Es spielt keine Rolle, ob Sie den besten Bürostuhl für das Homeoffice oder die teuersten Arbeitsmaterialien haben. Wenn Sie mit Ihrem Setup nicht zufrieden sind, werden Sie den Kauf dieser Ausrüstung bereuen. Setzen Sie sich zum Ziel, sich den Komfort zu bieten, den Sie verdienen, während Sie Ihre Aufgaben in Ihrem Unternehmen erfüllen. * Wählen Sie lebendige Farben. Die Farben Ihres Arbeitsplatzes sollten Ihre Persönlichkeit verkörpern. Dies erhöht Ihre Chancen, bei der Arbeit gut zu performen, weil Sie die Atmosphäre und das Ambiente Ihres Arbeitsplatzes aufgrund der lebendigen Farben lieben. * Fügen Sie Privatsphäre hinzu. Ihr Büro ist Ihr Heiligtum. Es wird verständlich sein, wenn Sie wütend werden, wenn jemand aus Ihrer Familie einfach in Ihr Büro spaziert, als wäre es sein Eigentum. Wählen Sie einen Bereich, zu dem nur wenige Zugang haben. So können Sie vermeiden, dass andere Ihr Büro-Setup durcheinander bringen. ### Sollten Ihre Füße beim Sitzen flach sein? Ja. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen und Ihr Stuhl bereits auf die niedrigste mögliche Höhe eingestellt ist, können Sie eine Fußstütze unter Ihrem Schreibtisch platzieren, damit Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. ### Ist es gut für Sie, auf dem Boden zu sitzen? Wenn es richtig gemacht wird, kann das Sitzen auf dem Boden Ihre Flexibilität und Beweglichkeit verbessern, indem es Ihnen ermöglicht, Ihren Unterkörper aktiv zu dehnen. Dies fördert auch die natürliche Stabilisierung der Kernmuskulatur. Wenn dies jedoch falsch gemacht wird, kann es zu Schmerzen und Unbehagen führen, was zu Rückenproblemen führen kann. ### Was sind die Symptome einer schlechten Haltung? Laut Better Health Channel sind schlechte Haltung aufgrund falschen Sitzens auf Ihrem Bürostuhl während der Arbeit folgende: * Abgerundete Schultern. * Dickbauch. * Gebeugte Knie beim Stehen oder Gehen. * Rückenschmerzen. * Körperschmerzen. * Muskelermüdung. * Kopfschmerzen. ### Was ist ein ergonomischer Arbeitsplatz? Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist ein komfortabler Bereich, in dem Sie Ihre Pflichten und Verantwortlichkeiten bei der Arbeit erfüllen können. Andere nennen ihren Arbeitsplatz ihr „Heiligtum“, weil sie sich dadurch produktiv fühlen und mehr Arbeit erledigen können, dank des Komforts und der Ergonomie, die das Setup im Allgemeinen bietet.

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