Complete gids voor het creëren van een optimale ergonomische thuiskantoor

Er zijn talloze redenen om je thuiswerkplek om te vormen tot een comfortabelere plek om te werken. Slechte ergonomie op de werkplek heeft veel ongewenste fysieke aandoeningen veroorzaakt, waaronder carpaletunnelsyndroom, vermoeidheid, tendinitis en verhoogde stressniveaus. Vandaag de dag, waar de meeste, zo niet alle werknemers hun werktaken en verantwoordelijkheden thuis uitvoeren, is het nog belangrijker om comfort en productiviteit te prioriteren door je thuiswerkplek om te toveren tot het ideale thuiskantoor.

Hoewel het misschien een flinke investering lijkt, zijn de positieve effecten op je productiviteit en welzijn elke cent waard die je eraan uitgeeft. Lees hieronder en ontdek hoe je je huis kunt omtoveren tot je droom ergonomische werkplek.

Beoordelen en Omzetten

Voordat je investeert in de beste ergonomische bureaustoel op de markt of een interieurontwerper betaalt om je slaapkamer om te toveren tot een thuiskantoor ter waarde van duizend dollar, is het belangrijk om te weten wat een ergonomisch thuiskantoor echt betekent. Nou, om te beginnen is een ergonomisch thuiskantoor een ruimte die een werknemer in staat stelt comfortabel te werken gedurende lange periodes.

Je hebt niet veel meubels nodig om dit te bereiken, maar de meubels die je hebt, moeten je lichaam voldoende ondersteunen om lange werkuren vol te houden. Sommige bedrijven staan hun werknemers toe om hun werkapparatuur mee naar huis te nemen, dus het zou geweldig zijn om je management om deze mogelijkheid te vragen. Hoewel het waar is dat het te veel zou zijn om te vragen om een volledig ingericht thuiskantoor, kun je misschien eerst vragen om een ergonomische bureaustoel om je uitgaven te verminderen bij het omzetten van je huis in een kantoorruimte.

Voor Hoofd- en Nekbescherming

Het doel is om je hoofd verticaal ten opzichte van je nek te houden om te voorkomen dat je nek-, schouder- of rugblessures oploopt. Er zijn laptopstandaards die je online kunt kopen. Externe toetsenborden en muizen die je lichaam correct laten werken, zijn ook beschikbaar.

Als je met een laptop werkt, plaats deze dan op een oppervlak dat niet te laag is. En als je een persoonlijke computer gebruikt, zorg ervoor dat je de monitor op een hoek plaatst die je nek niet dwingt om naar voren te buigen. Een paar boeken kunnen hier de truc doen.

Als je liever werkt aan een bureau waar alles—je boeken, bril, bureaublok en andere werkgerelateerde dingen te vinden zijn—dan kun je ervoor kiezen om een bureaustoel met hoofdsteun aan te schaffen. Chiropractors en orthopedisch chirurgen van het New York University Winthrop Hospital hebben in dit artikel de beste keuzes gedetailleerd bij het overwegen van een investering in een ergonomische stoel die je helpt een neutrale houding te behouden. Amazon heeft ook de lijst van de beste bureaustoelen voor houding ingekort om de stress te verlichten bij het beslissen welke stoel te bestellen.

Voor Juiste Hand- en Polspositie

De ideale neutrale houding voor je handen en pols moet worden gedaan door je arm en hand naar voren op de tafel uit te strekken. Dit voorkomt dat je armen naar de zijkant buigen en over de middellijn van het lichaam reiken. Terwijl ze op hetzelfde niveau op hetzelfde oppervlak zijn, zou het ook goed zijn om te voorkomen dat er scharnieren op de pols worden geplaatst.

Om dit te bereiken, moet je rekening houden met de hoogte van je tafel en stoel, evenals de positie van je muis en toetsenbord. Hiermee kun je gemakkelijk aanpassen door je bureau dichterbij of verder van je af te bewegen. Het correct inrichten van je ergonomische bureau-opstelling zal je helpen deze juiste hand- en polspositie-eisen te bereiken bij het werken met een computer.

Voor Rug- en Ruggengraatcomfort

De 90-graden zithoek is een grote mythe geweest. Een betere optie is het vinden van de beste houding die je in staat stelt om het scherm te zien zonder enige oogvermoeidheid en stabiele rugondersteuning biedt. Zo'n positie lijkt erg op wat je doet tijdens het autorijden, namelijk iets naar achteren leunen in je stoel.

Omdat zo'n positie moeilijk vol te houden is, zijn er enkele eenvoudige oplossingen die je hierbij kunnen helpen. Ten eerste zijn er betaalbare stoelkussens voor uitstekende lendensteun. Ergonomic Trends somt de beste bureaustoelen onder de $100 op en biedt links naar Amazon zodat je ze online kunt kopen (LEES: Best Ergonomic Office Chairs Under and Around $100- Low Budget but High Quality). Een andere investering kan de orthopedische stoelen zijn die je bekken in de juiste ergonomische positie kantelen.

Als je klein van stuk bent, zal een voetensteun voorkomen dat je voeten bungelen en daardoor de juiste houding bieden. Een houdingbureaustoel met verstelbare lendensteun kan ook worden gekocht bij Amazon.

Degenen die worstelen met lage rugpijn kunnen lendensteunkussens kopen die je comfort verhogen terwijl ze op de achterkant van je bekken liggen. Een andere optie is om een handdoek op te rollen en deze recht tussen je onderrug en stoel te plaatsen. Je kunt ook een mooi kussen of opgevouwen zachte handdoek op je stoel leggen voor dat extra comfort.

Voor de Ogen en Voeten

Het lezen van je monitor of scherm gedurende uren eist zijn tol op je ogen. Dus je moet ze rust geven. Maar volg de 20/20/20-regel, wat betekent dat je na 20 minuten stoppen met naar de monitor kijken en naar iets kijkt dat 20 voet verderop is gedurende 20 seconden. Dit ontspant simpelweg de ogen en laat je doorgaan met lezen zolang je wilt.

Wat betreft je voeten, het verhogen ervan of gewoon je benen strekken kan de bloedsomloop verhogen. De beste manier om dit te doen is om je heupen en dijen in een hoek van 90 graden te houden terwijl je zit. Alles wat je nodig hebt is een voetenbankje. Als je van luxe houdt, doet een ligstoel de truc.

Dus of je nu de middelen hebt of niet, niets mag je ervan weerhouden om je thuiskantoor zo ergonomisch mogelijk te maken voor je werkbehoeften.

Vooruitgang Boeken

De waarheid is dat investeren in een ergonomische thuiskantooropstelling behoorlijk duur kan zijn. Maar het wordt een investering genoemd met een reden⁠—om je productiviteit te verhogen. Dit is vooral waar gezien de hele pandemische situatie niet snel zal verdwijnen; dus je zult langer thuis moeten werken dan je ooit had verwacht. Dus investeer in de beste bureaustoelen, laat een thuiskantoor-expert je ergonomische thuiskantoordesign opstellen en transformeer je kamer in een kantoor waarin je comfortabel kunt werken. Onthoud dat dit investeringen zijn die lang meegaan. (LEES: The Pros and Cons of Working Remotely)

Veelgestelde Vragen

Hoe kan ik mijn thuiskantoor ergonomisch correct maken?

Een ergonomisch correct thuiskantoor is een comfortabele werkruimte die je comfortabel laat voelen tijdens het werken en mogelijk zelfs je productiviteit aanzienlijk verhoogt. De volgende zijn suggesties voor het geven van een make-over aan je thuiskantoor:

• Stoel. Je stoel moet de krommingen van je ruggengraat ondersteunen. Zorg ervoor dat je hem zo aanpast dat je voeten plat op de vloer of een comfortabele voetensteun rusten. Je dijen moeten ook parallel aan de vloer zijn en je armleuningen moeten zo worden aangepast dat je armen en schouders meer ontspannen aanvoelen.
• Bureau. Zorg ervoor dat de hoogte van je bureau de meest comfortabele hoogte voor jou is. Als het te laag is, kun je stevige planken of blokken onder de poten plaatsen, of als het te hoog is, kun je je stoel verhogen. Om rugproblemen te voorkomen, vermijd het opslaan van items onder je bureau om te voorkomen dat je vaak moet bukken om die items te bereiken.
• Monitor. De monitor van je persoonlijke computer moet direct voor je staan en ongeveer een armlengte van je lichaam verwijderd zijn. De felste lichtbron moet ook aan de zijkant van de monitor worden gevonden.

Het transformeren van je kamer in een ergonomisch thuiskantoor wordt verder uitgelegd door Mayo Clinic. (LEES: Office Ergonomics: Your How-To Guide)

Hoe richt ik een thuiskantoor in met een budget?

Je kunt een budgetvriendelijk thuiskantoor inrichten door deze tips te volgen:

• Vind een comfortabele plek. Het definiëren van je werkruimte geeft je een voorsprong op de indeling en planning van je werkruimte. Misschien kan een hoek in de woonkamer of een extra kamer een geschikte plek zijn om te werken.
• Gebruik wat je hebt. Geef niet meer uit dan je middelen toestaan. Als je niet allergisch bent voor verf, kun je leren hoe je je werkruimte zelf kunt schilderen om de kosten te verlagen. Je kunt ook de dingen die je hebt recyclen om te voorkomen dat je onnodig geld uitgeeft aan kantoorversieringen.
• Koop kwaliteitsapparatuur. Zorg ervoor dat je kwalitatieve en duurzame ergonomische thuiskantoormeubelen aanschaft. Als je op internet goedkope ergonomische stoelen, bureaus en dergelijke ziet, zorg er dan voor dat je verifieert of dit legitieme en kwaliteitsvolle items zijn. Meestal, wanneer deze items voor zeer lage prijzen worden verkocht, zijn het namaakproducten, dus zorg ervoor dat goedkope prijzen je niet misleiden.

Hoe richt je het perfecte thuiskantoor in?

Bij het inrichten van een thuiskantoor is "perfect" slechts een subjectieve term. Met andere woorden, jij bepaalt wat het perfecte thuiskantoor voor jou is. Het ideale thuiskantoor kan betekenen de meest comfortabele plek om te werken, of de plek die je productiviteit direct verhoogt. Desalniettemin zijn hier enkele universele tips voor het inrichten van een comfortabel thuiskantoor:

• Prioriteer comfort. Het maakt niet uit dat je de beste thuiskantoorstoel of de duurste werkbenodigdheden hebt. Als je niet comfortabel bent met je opstelling, zul je spijt krijgen van de aanschaf van deze apparatuur. Maak het een doel om jezelf het comfort te bieden dat je verdient terwijl je je verantwoordelijkheden in je bedrijf uitvoert.
• Kies levendige kleuren. De kleuren van je werkplek moeten je persoonlijkheid belichamen. Dit vergroot je kansen om goed te presteren op het werk omdat je houdt van de sfeer en ambiance van je werkplek, alleen al vanwege de levendige kleuren die het omringen.
• Voeg privacy toe. Je kantoor is je toevluchtsoord. Het is begrijpelijk dat je boos wordt wanneer iemand in je familie zomaar je kantoor binnenloopt alsof het hun eigendom is. Kies een gebied waar slechts enkelen toegang toe hebben. Hiermee kun je voorkomen dat anderen je kantooropstelling in de war sturen.

Moeten je voeten plat zijn als je zit?

Ja. Je voeten moeten plat op de vloer staan. Als je voeten de vloer niet kunnen bereiken en je stoel al is aangepast tot de laagst mogelijke hoogte, kun je een voetensteun onder je bureau plaatsen om je voeten plat op de vloer te laten liggen.

Is op de grond zitten goed voor je?

Wanneer het correct wordt gedaan, kan op de grond zitten je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, waardoor je je onderlichaam actief kunt strekken. Dit bevordert ook de natuurlijke stabilisatie van de kernspieren. Als dit echter verkeerd wordt gedaan, kan het je pijn en ongemak bezorgen, wat leidt tot rugproblemen.

Wat zijn de symptomen van een slechte houding?

Volgens het Better Health Channel omvatten slechte houdingen als gevolg van verkeerd zitten op je bureaustoel tijdens het werk de volgende:

• Afgeronde schouders.
• Dikke buik.
• Gebogen knieën bij het staan of lopen.
• Rugpijn.
• Lichaamspijnen.
• Spiervermoeidheid.
• Hoofdpijn.

Wat is een ergonomische werkplek?

Een ergonomische werkplek is een comfortabele ruimte waar je je taken en verantwoordelijkheden op het werk kunt uitvoeren. Anderen noemen hun werkplek hun "toevluchtsoord" omdat dit hen productief laat voelen en hen helpt meer werk te voltooien dankzij het comfort en de ergonomie die de opstelling in het algemeen biedt.