打造理想人体工学家庭办公空间的完整指南

有许多理由将您的居家办公环境改造成一个更舒适的工作场所。糟糕的工作场所人体工学已导致许多不良的身体状况，包括腕管综合症、疲劳、腱鞘炎以及压力水平的增加。如今，大多数甚至全部员工都在家中完成工作任务和职责，更加迫切地需要通过将您的家庭工作空间转变为理想的家庭办公室，优先考虑舒适性和生产力。

虽然这似乎是一项相当大的投资，但对您的生产力和幸福感的积极影响值得您投入的每一分钱。请阅读以下内容，了解如何将您的房子转变为理想的人体工学工作空间。

评估与转换

在您投资市场上最好的人体工学办公椅或聘请室内设计师将您的卧室改造成价值千金的家庭办公室之前，了解人体工学家庭办公室的真正含义非常重要。首先，一个人体工学家庭办公室是一个允许员工长时间舒适工作的空间。

您不需要大量家具来实现这一点，但您拥有的家具应能支撑您的身体，支持长时间工作。一些公司允许员工将工作设备带回家，因此向管理层请求这一机会会非常有帮助。虽然要求一整套家庭办公设备可能有些过头，但也许您可以先请求一把人体工学办公椅，以减轻将家庭空间转变为办公场所的部分开支。

保护头部和颈部

目标是保持头部与颈部垂直，防止颈部、肩部或背部受伤。有一些笔记本电脑升降架可以在线购买。外接键盘和鼠标也能帮助您的身体正确工作。

如果您使用笔记本电脑，将其放在不太低的表面上。如果使用个人电脑，务必将显示器抬高到一个不会让您的颈部前屈的角度。这里几本书就能派上用场。

如果您喜欢在一个所有东西——书籍、眼镜、桌钟和其他工作用品——都在的桌子上工作，可以选择购买带头枕的办公椅。来自纽约大学温思罗普医院的脊椎按摩师和骨科医生在这篇文章中详细介绍了考虑投资人体工学椅子以帮助您保持中立姿势的最佳选择。亚马逊也整理了最适合改善姿势的办公椅清单，帮助您在选择椅子时减轻压力。

正确的手部和手腕位置

理想的中立姿势是将手臂和手伸展到桌面前方。这可以防止手臂向两侧弯曲或越过身体中线。当它们在同一水平面上时，也应避免手腕有任何铰链。

为了实现这一点，您需要考虑桌子和椅子的高度，以及鼠标和键盘的位置。这样，您可以通过将桌子向自己靠近或远离来轻松调整。正确布置您的桌面设置，将帮助您在使用电脑时达到这些手部和手腕的正确位置要求。

背部和脊柱的舒适

90度坐姿角度一直是一个误区。更好的选择是找到最适合您的姿势，让您无需眼睛疲劳即可看到屏幕，并提供稳定的背部支撑。这种姿势非常类似于开车时的姿势，稍微向后倾斜。

由于这种姿势难以长时间保持，有一些简单的补救措施可以帮助您。首先，有价格实惠的腰部支撑坐垫。Ergonomic Trends列出了价格低于100美元的最佳办公椅，并提供了亚马逊的链接，方便您在线购买（阅读：价格低于100美元的最佳人体工学办公椅——预算有限但高品质）。另一项投资可以是倾斜骨科座椅，将您的骨盆调整到正确的人体工学位置。

如果您的身高有限，脚踏垫可以防止双脚悬空，从而提供正确的姿势。带有可调节腰部支撑的办公椅也可以在亚马逊购买。

那些有下背痛困扰的人可以购买腰部支撑枕，增加舒适感。另一种选择是卷起一条毛巾，放在您的下背部和椅子之间。您还可以在椅子上放一个漂亮的枕头或折叠的毛巾，以获得额外的舒适。

眼睛和双脚

长时间盯着显示器或屏幕会对眼睛造成伤害，因此需要休息。遵循20/20/20规则：每看20分钟屏幕后，远眺20英尺外的物体，持续20秒。这可以放松眼睛，让您继续阅读。

至于双脚，将它们抬高或伸展腿部可以增加血液循环。最好的方法是保持臀部和大腿呈90度角坐着。只需一个脚凳即可。如果您喜欢豪华一些的，可以选择一把可倾斜的躺椅。

无论您是否有条件，都不应阻止自己将家庭办公室打造成最符合人体工学的工作空间。

未来展望

事实上，投资于人体工学家庭办公室设置可能相当昂贵。但之所以称之为投资，是为了提高您的生产力。尤其考虑到这场疫情不会很快结束，您将不得不在家工作更长时间，比您预期的还要久。因此，投资最好的办公椅，让家庭办公室专家为您设计人体工学布局，并将您的房间改造成一个让您工作舒适的空间。记住，这些投资将持续很长时间。（阅读：远程工作的利与弊）

常见问题解答

如何让我的家庭办公室符合人体工学？

符合人体工学的家庭办公室是一个舒适的工作空间，让您在其中工作感到轻松，甚至能大幅提升您的生产力。以下是一些建议，帮助您改造家庭办公室：

• 椅子。 您的椅子应支持您的脊柱弯曲。确保调整到您的双脚平放在地面或舒适的脚凳上。大腿应与地面平行，扶手调整到让您的手臂和肩膀感觉更放松的程度。
• 书桌。 确保您的书桌高度是最适合您的。如果太低，可以在腿下放置坚固的木板或块状物；如果太高，可以抬高您的椅子。为了避免背部问题，避免在桌下存放物品，以免经常弯腰去拿。
• 显示器。 个人电脑的显示器应正对您，距离身体一臂之遥。最亮的光源也应在显示器的一侧。

Mayo Clinic对将房间改造成符合人体工学的家庭办公室提供了更详细的说明。（阅读：办公室人体工学：您的操作指南）

如何在预算有限的情况下设置家庭办公室？

您可以通过以下技巧建立预算家庭办公室：

• 找到一个舒适的区域。 明确您的工作空间位置，有助于提前规划布局。也许客厅的一个角落或备用房间可以成为您的工作场所。
• 利用现有资源。 不要超出预算。如果您不过敏，可以自己学习油漆，将工作区粉刷一新，以减少开支。也可以回收利用已有物品，避免在不必要的办公装饰上花费。
• 购买优质设备。 确保购买高品质、耐用的人体工学家庭办公设备。如果在网上看到价格便宜的人体工学椅、办公桌等，要核实其真实性和质量。大多数低价商品可能是仿品，所以不要被低价所迷惑。

如何打造完美的家庭办公室？

“完美”只是一个主观术语。换句话说，您定义的“完美家庭办公室”就是最适合您的。理想的家庭办公室可以是最舒适的工作场所，也可以是瞬间提升您生产力的地方。无论如何，以下是一些普遍适用的建议：

• 优先考虑舒适。 拥有最好的办公桌椅或最昂贵的办公用品并不重要。如果您对您的设置不舒服，最终会后悔购买这些设备。目标是为自己提供在工作中应得的舒适感。
• 选择鲜艳的颜色。 您的工作场所的颜色应体现您的个性。这会增加您工作的积极性，因为您喜欢工作环境的氛围和色彩。
• 增加私密性。 您的办公室是您的避风港。当家人随意走进您的办公室时，可能会让您感到恼火。选择一个只有少数人可以进入的区域，这样可以避免他人打扰您的工作布局。

坐着时，双脚应平放吗？

是的。您的双脚应平放在地板上。如果您的脚无法触及地面，且椅子已调到最低高度，可以在桌子下放一个脚凳，让双脚平放。

坐在地上对你有好处吗？

正确地坐在地上可以改善您的柔韧性和活动能力，让您主动伸展下半身。这也促进核心肌肉的自然稳定。然而，如果方法不正确，可能会引起疼痛和不适，甚至导致背部问题。

不良姿势的症状有哪些？

根据Better Health Channel，由于坐在办公椅上的姿势不正确而导致的不良姿势包括：

• 肩膀圆肩
• 大肚子
• 站立或行走时膝盖弯曲
• 背部疼痛
• 身体酸痛
• 肌肉疲劳
• 头痛

什么是人体工学工作场所？

人体工学工作场所是一个舒适的区域，您可以在其中履行职责和责任。有人称其为“避风港”，因为这让他们感到高效，并且由于整体布局带来的舒适和人体工学设计，能帮助他们完成更多工作。