关键要点：

• 1. 在远程工作环境中设定工作与个人生活的界限，以避免倦怠。
• 2. 定期休息和休假可以改善长期的生产力和心理健康。
• 3. 与团队保持沟通是维护健康远程工作动态的关键。

随着许多公司现在提供远程职位，许多员工发现自己处于居家工作的就业状态中。

对于一些员工来说，这是一种福祉，因为他们不用浪费时间在通勤上。他们还可以节省油费、午餐和在办公室工作时通常会发生的其他开支。

远程工作的最大好处可能是，作为远程员工，你不再受限于你所在地区的招聘广告。无论梦想公司的办公室在哪，你都可以为之工作。

然而，远程工作也有阴暗面，如果不小心，工作永远不会停止。由于没有明确区别工作时间和自由时间，工作时间很容易延伸到休息时间。这可能会严重损害你的 工作-生活平衡，而且还会引发更大的问题——倦怠。

关于工作倦怠你需要了解的内容

工作倦怠是长期的工作疲劳或压力，可能引发身体和 心理健康 问题。它可能由缺乏与上级或团队成员沟通、不合理的时间压力、过重的工作负荷，以及工作描述或角色的不明确引起。

哈佛商业评论推测，倦怠影响的不仅是员工个人，还会影响工作场所和公司。为了避免这种情况，企业应加强对远程员工的参与度，并给予充足的支持。

从企业角度看，员工倦怠可能导致员工生产力低下和员工离职率高。根据哈佛商业评论，工作倦怠给美国经济带来的损失超过5000亿美元。

另一项世界卫生组织的研究显示，全球劳动力倦怠的成本估计为10亿美元。该WHO研究还显示，一些最容易遭受倦怠的人最终可能会出现严重的心理健康问题。

你如何判断自己是否正经历倦怠？

大多数工作倦怠的症状可能不会立即显现。有些人可能会否认自己工作过度，或者没有意识到自己已经出现工作倦怠。

但是，远程工作者的倦怠迹象有哪些呢？让我们来看这些表现，看看你或你的团队成员是否有这些症状或大部分：

• 在居家工作可能会促使一些员工超越自我。留意自己的感受，注意是否因为在家工作而感到内疚或觉得自己工作不够。

• 你可能忽视了自己的需求，比如规律的用餐或睡眠。

• 你专注于工作，忽略了工作之外的兴趣爱好，也可能会与家人、同事和朋友疏远。

• 注意行为上的变化，比如变得更易怒或情绪波动，可能由工作压力、抑郁或焦虑引起。

虽然这些症状可能比较明显，但也可能潜伏很长时间未被察觉。理解倦怠的迹象对你和你的雇主都非常重要。更重要的是，要尽快解决这个问题。

作为远程员工，如何预防倦怠？

工作倦怠是一个普遍存在的问题，须全面讨论。倦怠不是靠一周假期或在周末躺在床上就能解决的。

通常需要员工投入大量努力。某些心理治疗师表示，“恢复倦怠可能需要几个月甚至几年的时间”。

因此，预防倦怠的最佳方法是阻止它发生和侵蚀你。考虑以下10种帮助你避免工作倦怠的方法：

1. 养成例行习惯怎么样？

如果起初有固定的作息习惯，即使进入居家办公文化，也要继续坚持。如果听欢快的音乐在回复邮件时能让你心情愉快，那就继续这样做。

避免一醒来就起身开电脑参加会议。养成工作前的例行程序有助于你启动一天，并保持高效。

2. 坚持工作时间。

一天有24小时，但这并不意味着你需要花费超过半天的时间工作。与雇主商定你的正常工作时间，并提前告知同事你上线的时间和工作范围。坚持这些时间，让你避免整天都在工作。

居家工作环境容易让人沉迷于连续对着电脑工作，试图完成额外的任务。第一步是抵制这种诱惑。试着在工作时间之外安排一些事情，这样你就有理由准时离开工作岗位。

3. 分配和设计你的工作区域。

你是在床上工作吗？你在厨房、客厅或车库四处乱跑吗？那么，是时候为自己分配一个专门的工作空间，划定工作范围，与睡眠区或用餐区区分开来。无论虚拟办公空间多先进，你都需要每天在自己的工作区安顿下来。

把空间归为你自己，将帮助你远离家中的干扰。你家里的其他成员也会理解，不会打扰你工作时的状态。最后，这也能让你明确工作与家庭生活的界限。

4. 学习新工具以提升效率。

现在有一些新应用可以帮助你远程工作，例如项目管理和沟通工具：Asana、Slack和Trello。除了日常的电子邮件，这些工具能帮助你和团队提高效率、保持联络。

5. 与团队保持联系。

即使远程工作，也要和同事和团队保持联系。保持良好的沟通，尝试每周至少通过电话或视频会议一次。

这不仅提醒大家工作进展，还能增强支持网络。每个团队成员也可以互相了解，问问彼此的工作状况和谁需要帮助。虽然是虚拟的、与工作相关，但偶尔的人际交流会让你感受到人性化的温暖。

6. 调整适应新的办公室动态。

缺乏面对面交流和沟通也可能导致工作倦怠。团队会受益于你坐下来讨论和调整项目的优先级、目标和达成的指标。

这样，就能管理期望，实现目标，减少未来几周可能积压造成的压力。

7. 关闭通知提醒。

并没有硬性规定在家工作就必须时刻在线。你的老板和同事都知道你不会全天候工作，你也有自己的生活要照料。这意味着你应在工作结束后管理好通知提醒。

你可能会对每一个消息通知感到焦虑，但实际上，没有必要每分钟都查看设备是否有新消息。只在工作时间检查它们，工作结束后关闭通知。

8. 选择并坚持进行身体和心理锻炼。

通过工作中的短暂休息照顾你的心理健康。也可以通过冥想放松自己。有许多免费的线上研讨会涉及心理健康和健康话题供你探索。

你还可以安排伸展或在线桌边瑜伽休息。长时间对着电脑可能会造成眼睛、颈部和背部的压力。远离床铺，因为床会干扰你的工作，导致延误任务，最终延长工作时间。

9. 利用假期、病假或休假时间。

休假和离开工作岗位已被证实能提升员工的长期生产力。不幸的是，数据显示，居家员工在身体不适时不愿请病假，只因为在家工作。

居家员工也往往犹豫休假，常常带着工作。避免让自己一直沉迷于工作。生病时请病假，和家人朋友安排度假。随叫随到365天，最容易导致倦怠。

10. 善待自己。

最后，要善待自己，不要超出工作极限。考虑改善工作与生活的平衡。个人生活越好，你的工作表现也就越好。在工作周中安排短暂休息，把午饭远离电脑键盘。

可以关注你的兴趣或尝试新爱好，以提升幸福感。通过这些点滴活动，你会发现自己对日常生活的心态会更好。

如果你感觉倦怠渐渐袭来，不要等它发生才应对

记住，工作倦怠是真实存在的，即使奋战，也难以战胜。以上只是一些尽可能预防工作倦怠的方法。你自己是最大挑战，必须意识到如何保持过硬状态。

在需要的时候休息，明确工作与休闲之间的界限。探索新爱好、锻炼、冥想和其他健康习惯。记住，预防胜于治疗，特别是面对倦怠时。

常见问答（FAQ）：

我该如何在远程工作中预防倦怠？
设定明确的工作和个人时间界限，创建专用的工作空间，定期与团队沟通，保持参与感，避免孤立。

我可以做些什么避免在工作中感到疲惫？
坚持日常规律，限制工作时间，定期休息以刷新大脑。使用帮助提高效率的工具也很有用。

我还能在工作中克服倦怠吗？
可以，但需要努力。首先识别迹象，调整工作量，安排自我照顾活动，比如运动和心理休息。