关键要点：

• 1. 在远程工作环境中设定工作与个人生活的界限，以避免倦怠。
• 2. 定期休息和休假可以改善长期的工作效率和心理健康。
• 3. 与团队的沟通是保持健康远程工作动态的关键。

随着越来越多的公司提供远程职位，许多员工发现自己处于在家工作的就业环境中。

对于一些员工来说，这是一种福音，因为他们不必浪费时间在通勤上。他们还可以节省油费、午餐以及在办公室工作时通常会产生的其他开销。

远程工作的最大好处可能是，作为远程员工，你不受限于你所在地区的招聘广告。无论公司办公室在哪个地方，你都可以为梦想中的公司工作。

然而，远程工作也有阴暗面，如果不小心，工作就永远不会停止。因为工作时间和休闲时间之间没有明确的界限，工作很容易溢出。这会严重影响你的工作与生活的平衡，甚至引发更大的问题——倦怠。

工作倦怠是指工作中持续的疲惫或压力，可能导致身体和心理健康问题。它可能由缺乏与上司或团队成员的沟通、无理的时间压力、繁重的工作负荷以及不明确的工作描述或角色引起。

哈佛商学院评论指出，倦怠影响着整个工作场所和公司，而不仅仅是个人。为了避免这种情况，企业应加强对远程员工的参与度，并提供充分的支持。

从企业的角度来看，员工倦怠可能会伤害企业，因为它通常导致员工生产力下降和员工流失加快。根据哈佛商业评论的报告，工作倦怠造成的经济损失超过5000亿美元。

世界卫生组织的另一项研究显示，全球劳动人口的倦怠成本估计达10亿美元。这项WHO研究还表明，一些最容易受到倦怠影响的人，最终可能会导致严重的心理健康问题。

如何判断自己是否正经历倦怠？

大多数工作倦怠的症状可能不会立即显现。有些人可能否认自己工作过度，或未意识到自己已经开始出现倦怠。

那么，对于远程员工来说，哪些是工作倦怠的迹象呢？让我们看一下这些表现，以便你判断你自己或你的团队成员是否正在经历这些症状中的任何或大部分：

• 采用在家工作的方式可能会促使一些员工超越常规。注意你的感受。留意是否感到内疚，或觉得自己没有工作足够努力，因为你是在家工作。

• 你可能忽视了自己的需求，比如按时吃饭或睡觉。

• 你埋头工作，少参与工作之外的兴趣活动。你可能还会疏远家人、同事和朋友。

• 观察行为变化，例如变得更易怒或情绪起伏，这可能由工作压力、抑郁或焦虑引起。

虽然这些症状可能很明显，但也可能长时间隐藏不露。理解倦怠的迹象对你和你的雇主都非常重要。更重要的是，要尽快采取措施应对。

如何作为远程员工预防倦怠？

工作倦怠是一个普遍存在的问题，必须尽可能全面地进行讨论。倦怠不是可以通过一场为期一周的假期或在周末躺在床上轻易解决的事情。

它通常需要员工投入大量努力。一些心理治疗师表示，“从几个月到几年不等”，才能从倦怠中恢复。

因此，预防倦怠最有效的方法就是阻止它发生和蔓延到你身上。考虑以下这10种方法，帮助你避免工作倦怠：

1. 试试日常惯例？

如果你在开始工作前有固定的日常习惯，即使适应了在家工作的文化也要坚持下去。如果听活泼的音乐能让你在回邮件时心情愉快，那么就继续这么做。

避免一醒来就跳起来打开笔记本开会。拥有一个工作前的习惯能帮助你快速开启一天，并让你整天保持高效率。

2. 坚持工作时间。

一天有24小时，但不意味着你需要工作超过半天。与雇主商定你的正常工作时间，并告知同事你上线的时间和工作范围。坚持它们非常重要，以免自己整天都在工作。

在远程环境下，很容易因为想多做一点而长时间盯着笔记本。设定目标，抵抗这种诱惑。试着在工作时间之外安排一些事情，给自己一个合理离开的理由。

3. 指定并设计你的工作区域。

你在床上工作？你在厨房、客厅或车库里到处跑？那么，到了该设定你的工作区域的时候了，给自己一个专门的空间用于工作，并让它远离睡眠区或用餐区。无论虚拟办公空间多么普及，你仍然需要在自己每天使用的工作空间中安顿下来。

将空间归属为自己的，将帮助你远离家庭中的干扰。家中的其他成员也会理解，不会在你工作时打扰你。最后，这也会让你清楚地知道工作和家庭生活的界限在哪里。

4. 学习新工具以提升生产力。

有一些新的应用可以帮助你进行远程工作，比如项目管理和沟通工具如Asana、Slack和Trello。除了使用常规的工作邮件外，这些工具还能帮助你和团队成员提升效率并保持联系。

5. 与团队建立联系。

即使远程工作，也需要与你的同事和团队保持联系。保持良好的沟通，每周至少一次通过电话会议或视频通话交流。

这不仅提醒每个人关于生产力和进展报告，也能增强支持网络。每个团队成员也可以互相关心、询问彼此的工作状态，看看谁需要帮助。虽然是虚拟和工作相关的，但你会发现偶尔有人际交流会令人感到充满能量。

6. 适应新的办公动态。

缺乏面对面交流和沟通也可能成为倦怠的源头。团队成员间应坐下来共同商讨项目的优先级、目标和任务。

这样，大家可以合理管理期望，确保实现预订的目标。此外，也能减少未来几周内可能带来的压力积压。

7. 关掉通知提醒。

即使你在家工作，也没有硬性规定必须一直在线。你的老板和同事都知道你不可能全天工作，你也有自己的生活需要照顾。这意味着，你应在下班后管理好你的通知。

每次收到消息提醒时可能会焦虑，但实际上不必每分钟都检查手机或电脑。只在工作时间内查看，工作结束后就关闭通知。

8. 选择并坚持身体和心理锻炼。

通过在工作中抽短暂休息，关心自己的心理健康。你还可以通过冥想放松自己。有许多关于心理健康和健康话题的免费线上研习课程可以学习。

也可以安排拉伸或线上办公瑜伽休息。长时间坐在电脑前会对眼睛、肩颈和背部造成压力。远离床铺，避免被分散注意力，从而延误任务，延长工作时间。

9. 利用假期、病假或休息时间。

休假已被证实能提高员工的长期工作效率。不幸的是，数据显示远程员工若感到不适，往往不愿请病假，因为在家工作让他们觉得可以继续工作。

远程员工还常常犹豫请假，而带着工作去休假也很常见。避免黏着工作，生病时就请病假，计划与家人朋友的休假时间。全年随叫随到最容易导致倦怠。

10. 善待自己。

最后，要善待自己，不要逼迫自己超出工作极限。考虑更好的工作与生活平衡。你的生活得越好，你在工作中表现也会越出色。在工作中安排短暂休息，远离键盘吃午饭。

可以培养一些兴趣或新爱好，提升你的身心健康。通过这些小活动，你会发现对日常生活的态度也会变得更积极。

如果你觉得倦怠逐渐侵蚀你，不要犹豫，要及时应对

请记住，工作倦怠是真实存在的，即使你努力抗争，也难以战胜。上面只是一些帮助你在倦怠还未发生前尽量避免的方法。你自己是最大的挑战，必须意识到如何保持自己始终处于最佳状态。

当你需要时，休息一下，明确工作与休闲的界限。尝试寻找新爱好、运动、冥想及其他健康习惯。记住，预防总比治疗要好，尤其是在面对倦怠时。

常见问答（FAQ）：

如何在远程工作中预防倦怠？
设定工作与个人时间的清晰界限，建立专属工作空间，并定期与团队沟通以保持参与感，避免孤立。

我应采取哪些措施以避免工作中的倦怠？
坚持日常作息，限制工作时间，定期休息以恢复精神。利用工具提升生产力也非常有帮助。

我可以在继续工作的同时克服倦怠吗？
可以，但需要努力。首先识别表现出的迹象，调整工作负荷，并安排锻炼和心理健康的休息时间。