主要要点：

• 1. 在远程环境中设定工作与个人生活的界限，避免过度疲劳。
• 2. 定期休息和休假可以改善长期的生产力和心理健康。
• 3. 与团队的沟通是维持健康远程工作动态的关键。

由于许多公司现在提供远程职位，许多员工发现自己处于在家工作的状态。

对一些员工来说，这是一个福音，因为他们不用浪费时间在通勤上。他们还能节省油费、午餐以及在办公室工作时通常会产生的其他开销。

远程工作的最大优势之一是，作为远程员工，你不再受限于你所在地区的职位广告。无论梦想公司在哪个城市，你都可以为它工作。

然而，远程工作也有阴暗的一面，那就是如果不小心，工作永远不会停止。由于没有明确的工作时间与休息时间的界限，工作很容易侵占闲暇时间。这会严重影响你的工作与生活的平衡，甚至引发更严重的问题—— burnout（职业倦怠）。

关于工作倦怠你需要了解的事情

工作倦怠是指在工作中持续的疲惫或压力，可能引发身体和心理健康问题。它可能由与上级或团队成员缺乏沟通、不合理的时间压力、过重的工作任务以及模糊的工作描述或角色引起。

哈佛商业评论总结认为， burnout 不仅影响个人，也影响工作场所和公司。为了避免这种情况，企业应增加远程员工的参与度，并提供充分的支持。

从企业角度来看，员工的 burnout通常会导致生产力下降和员工流失。根据哈佛商业评论，工作倦怠给美国经济造成的损失超过5000亿美元。

另一份世界卫生组织的研究显示，全球劳动力 burnout 的成本估计达10亿美元。这项 WHO 研究还显示，某些最易受 burnout 影响的人，最终可能会出现严重的心理健康问题。

如何判断你是否正在经历 burnout？

大多数工作倦怠的症状可能一开始察觉不明显。有些人可能否认自己工作过度，或者未能意识到自己已经出现 burnout。

那么，尤其是远程工作者，哪些症状可以作为判断的标志呢？让我们看看以下这些迹象，以便你能判断自己或你的团队成员是否出现了部分或大部分这些问题：

• 远程工作可能会促使一些员工超越正常工作范围。注意自己的感受。如果你觉得因为在家工作而感到内疚或觉得自己没有努力工作，应引起重视。

• 你可能忽略了自己的基本需求，比如按时用餐或睡眠。

• 你长时间埋头于工作，不参与工作之外的兴趣，还可能会与家人、同事和朋友疏远。

• 注意行为变化，比如变得更易怒或情绪起伏不定，这可能由工作压力、抑郁或焦虑引起。

虽然这些症状可能比较明显，但有时也会潜伏很长时间而不被察觉。对你和你的雇主来说，了解 burnout 的迹象都非常重要。更重要的是，要尽快采取措施加以解决。

作为远程员工，如何预防 burnout？

工作 burnout 是一个普遍存在的问题，需要尽可能全面地进行讨论。 burnout 不是能用一周假期或只是周末赖在床上就能解决的事情。

通常这需要员工投入大量的精力。一些心理治疗师表示，“恢复 burnout 可能需要几个月甚至几年的时间”。

因此，预防 burnout 最好的方法就是防止它发生并侵占你的生活。考虑以下这十种方法，帮助你避免工作 burnout：

1. 设定日常习惯怎么样？

如果你在开始工作前已经有一定的日常习惯，即使在远程工作中也要坚持。比如，听一些轻快的音乐来回答邮件能让你心情愉快，就继续这么做。

避免刚醒就跳起来开电脑参加会议。建立工作前的习惯能帮助你快速进入状态，保持整天的生产力。

2. 坚持工作时间。

一天有24小时，但这并不意味着你需要花超过一半的时间工作。与雇主商定你的正常工作时间，也要提前通知同事你上线的时间和工作界限。坚持执行这些时间限制，不要让自己整天都在工作。

远程工作的诱惑在于长时间坐在电脑前，试图多做点事。要有意识地抵抗这种诱惑。可以尝试在工作时间之外安排一些活动，作为准时下班的理由。

3. 分配并设计你的工作区域。

你是在床上工作吗？你在厨房、客厅或车库到处走动？那么，是时候为自己划定一个专属的工作空间，让它成为工作场所，远离睡觉或用餐的区域。即使是虚拟的工作空间，也要让自己每天在固定的地方工作。

划定专属空间，有助于远离家庭中的干扰。家人也会理解，不会在你工作时打扰你。最后，这还能帮助你明确自己工作和家庭生活的界限。

4. 学习使用新工具提升效率。

你可以尝试新的应用程序，比如项目管理和沟通工具 Asana、Slack 和 Trello，以帮助你应对远程工作。这些工具比普通电子邮件还能提高团队成员的生产力和沟通效率。

5. 与团队保持联系。

即使是远程工作，也要与同事和团队保持联系。保持良好的沟通，试着每周至少通过电话会议或视频会议联系一次。

这不仅可以提醒每个人注意工作进度，也能增强支持网络。团队成员还可以相互关心，询问彼此的工作状况，看谁需要帮助。虽然是虚拟且工作相关，但偶尔的人际互动会让你感受到人情温暖。

6. 调整适应新的办公节奏。

缺乏面对面交流可能也是 burnout 的一个来源。团队合作时，应共同商讨每个项目的优先级、目标和任务。

这样可以合理管理预期，确保实现目标，并减少积压工作，避免在接下来几周造成压力。

7. 关闭通知提醒。

没有必要因为在家工作就随时上线。你的上司和同事都知道你不是全天在线，而且你也有自己的生活。你应管理好工作之外的通知。

即便每个消息提醒都让你焦虑不安，但其实每分钟查看一次设备并不必要。只在工作时间查看，工作结束后关闭通知即可。

8. 选择并坚持锻炼身体和心理。

在工作中抽空休息，照顾心理健康。可以通过冥想放松，也可以参加免费线上心理健康和保健的研讨会。

还可以安排伸展或线上办公瑜伽，缓解视觉、颈部和背部的压力。不要长时间坐在床上，以免分散注意力或延误任务。

9. 利用假期、病假或休息日。

休假和离开工作岗位已被证实能提升员工的长期生产力。不幸的是，由于在家工作，远程员工在感觉不佳时很可能不请病假。

他们也常常犹豫不愿休假，甚至会带工作在身上。不要过度依赖工作。生病时请假，安排假期与家人朋友共度。365天全天候待命是导致 burnout 的最快路径。

10. 温柔对待自己。

最后，要善待自己，不要勉强自己超出工作极限。追求更好的工作与生活平衡。生活得更好，工作表现也会更佳。在工作中安排短暂休息，远离键盘吃午饭。

还可以培养一些兴趣或新爱好，提升你的幸福感。通过这些生活中的小活动，你会发现自己对日常生活的态度也会更积极。

如果你觉得 burnout 正在侵袭，不要犹豫，赶快应对

记住， burnout 真的存在，你永远无法在这场战斗中彻底赢得胜利，但可以有效预防它的到来。上述方法只是一些帮助你在 burnout 来临之前尽量避开的措施。你自己是最大的挑战，你必须意识到如何保持自己处于最佳状态。

在需要时，抽时间休息，明确划定工作与休闲的界限。探索新爱好、锻炼、冥想及其他健康习惯。记住，对于 burnout 来说，预防远胜于治疗。

常见问题解答（FAQ）：

我如何在远程工作时预防 burnout？
设定工作与个人时间的明确界限，建立专用的工作空间，定期与团队沟通保持联系，避免孤立。

我可以采取哪些措施避免工作中的 burnout？
坚持日常规律，限制工作时间，定期休息以刷新思维。使用提高生产力的工具也是有效的方法。

我还能在工作中克服 burnout 吗？
可以，但需要努力。首先识别迹象，调整工作负荷，安排锻炼和心理放松时间，促进自我保健。