关键要点：

• 1. 在远程环境中设定工作与个人生活的界限，以避免倦怠。
• 2. 定期休息和休假可以改善长期的生产力和心理健康。
• 3. 与团队的沟通是维护健康远程工作动态的关键。

随着许多公司现在提供远程职位，许多员工发现自己处于在家工作的就业状态.

对于一些员工来说，这是一种福音，因为他们不必浪费时间在通勤上。他们还可以节省油费、午餐和在办公室工作时通常会产生的其他开销。

可能最大的远程工作的好处是，作为远程员工，你不受限于你所在地区的招聘广告。你可以为你梦想的公司工作，无论其办公室位于何处。

然而，远程工作也有阴暗面，如果不小心，工作永远不会停止。由于工作时间和休闲时间没有明确的界限，工作很容易延续到休息时间。这可能会严重损害你的工作与生活的平衡，甚至引发更大的问题——倦怠。

关于工作倦怠你需要知道的事

工作倦怠是指在工作中出现的慢性疲劳或压力，可能引发身体和心理健康问题。它可能由缺乏与上司或团队成员的沟通、不合理的时间压力、过重的工作负荷以及工作描述或角色不清楚引起。

哈佛商业评论推测，倦怠影响的不仅是员工个人，还会影响工作场所和公司。为了避免这种情况，企业应加强远程员工的参与度，并给予他们充分的支持。

从企业角度来看，员工倦怠可能会损害企业，因为它通常导致员工生产力下降和快速员工流失。据哈佛商业评论报道，工作倦怠给美国经济造成的损失超过5000亿美元。

另一项世界卫生组织的研究显示，全球劳动力倦怠的成本估计为10亿美元。该WHO研究还显示，最容易受到倦怠影响的人最终可能会导致严重的心理健康问题。

如何判断你是否正在经历倦怠？

大多数工作倦怠的症状可能不会立即显现。有些人可能否认自己工作过度，或未意识到自己已经出现了工作倦怠。

但对于远程工作者来说，哪些是工作倦怠的明显表现呢？让我们来看这些迹象，以便你能判断自己或你的团队成员是否正遭受这些症状中的任何或大部分：

• 在在家工作的环境中，可能会促使一些员工超越职责。注意你的感受。注意是否因为在家工作而感到内疚或觉得自己工作不够。

• 你可能忽视了自己的需求，比如规律的用餐或睡眠。

• 你埋头工作，不参与工作之外的兴趣。你也可能会疏远家人、同事和朋友。

• 注意行为上的变化，比如变得更易怒或情绪波动，这可能由工作压力、抑郁或焦虑引起。

虽然这些症状可能明显，但也可能长时间被忽视。你和你的雇主都应了解倦怠的迹象，并且越早应对越好。

如何作为远程员工预防倦怠？

工作倦怠是一个普遍存在的问题，必须尽可能全面地讨论。倦怠不是用一周假期或周末赖床就能解决的。

通常需要员工投入大量努力。一些心理治疗师表示，“恢复倦怠可能需要几个月甚至几年”。

因此，预防倦怠的最佳方法是防止它发生并控制它的蔓延。考虑以下这10种方法，帮助你避免工作倦怠：

1. 养成规律的作息习惯？

如果你在开始工作前习惯了某种作息，即使在远程工作文化中，也要继续坚持这种习惯。如果听欢快的音乐能让你在回复邮件时心情愉快，那就继续这样做。

避免一醒来就跳起身，立即打开笔记本开会。拥有一套工作前的例行程序可以帮助你开启新的一天，并在工作日保持高效。

2. 坚持工作时间。

一天有24小时，但这并不意味着你需要花费超过半天的时间工作。与雇主商定你的正常工作时间，并提前通知同事你上线的时间和工作范围。坚持这些时间也很重要，这样你就不会整天工作。

在家工作环境容易让人陷入连续盯着电脑的诱惑，试图多做一些额外的事情。目标是抵制这种诱惑。起初可以安排一些下班后的活动，给自己一个按时离开工作的理由。

3. 分配并设计你的工作区域。

你是在床上工作吗？你在厨房、客厅或车库到处跑？那么，是时候为自己划定一个工作区域，给自己一个专门的工作空间，并将其与睡眠区或用餐区区分开来。无论虚拟工作空间多么普及，你仍然需要每天在自己的工作区安顿下来。

占用一个空间作为你的专属区域，有助于远离家中的干扰。家里的其他家庭成员也会理解，不会在你工作时打扰你。最后，这也会让你清楚知道工作和家庭生活的界限在哪里。

4. 学习新工具以提高效率。

有一些新应用可以帮助你远程工作，比如项目管理和沟通工具Asana、Slack和Trello。除了常用的工作邮件外，这些工具可以帮助你和团队成员提高效率，保持联系。

5. 与团队保持联系。

即使远程工作，也有必要与同事和团队保持联系。保持良好的沟通，尝试每周至少通过电话会议或视频通话与他们联系一次。

这不仅提醒每个人关注工作进展和报告，还能增强支持网络。每个团队成员也可以互相了解，询问大家的工作状态，看看谁需要帮助。虽然是虚拟的、与工作相关的交流，但偶尔的人际互动会让你感到充满活力。

6. 调整适应新的办公动态。

缺乏面对面交流和沟通也可能成为工作倦怠的源头。如果你能坐下来，试图达成不同项目的优先级、目标和任务，将会对团队有益。

这样可以管理期望，确保实现你设定的目标。此外，还能减少未来几周可能带来压力的积压工作。

7. 关闭通知。

并没有硬性规定你必须一直在线，只因为你在家工作。你的老板和同事都明白你不会整天工作，你也有自己的生活要照顾。这意味着你应该在工作后管理好你的通知。

你可能会对每个消息提醒感到焦虑，但实际上，没有必要每分钟都检查设备是否有新消息。只在工作时间查看，工作结束后关闭通知。

8. 选择并坚持身体和心理锻炼。

通过在工作中短暂休息，照顾你的心理健康。你也可以通过冥想放松自己。有关于心理健康和幸福的免费线上研讨会可以探索。

你还可以安排伸展或线上桌面瑜伽休息。长时间坐在电脑前会对眼睛、颈部和背部造成压力。远离床铺，因为它可能会分散你的注意力，延误任务，最终延长你的工作时间。

9. 利用假期、病假或休假。

休假和远离工作已被证明可以改善员工的长期生产力。不幸的是，数据显示，远程员工如果感觉不适，往往不愿请病假，仅仅因为他们在家工作。

远程员工也常常犹豫请假，甚至会带着工作一起休假。避免粘在工作上太久。生病时请病假，和家人朋友安排假期。365天随叫随到是导致倦怠的最快途径。

10. 善待自己。

最后，要善待自己，不要把自己逼得太紧。考虑更好的工作与生活平衡。你个人生活越好，工作表现也会越出色。在工作周中安排短暂休息，远离键盘吃午餐。

可以关注你的兴趣或新爱好，提升你的幸福感。通过这些生活中的小活动，你会发现自己对日常生活的态度会更积极。

如果你感觉倦怠逐渐侵袭，不要等待，及时应对

记住，工作倦怠是真实存在的，即使你努力抗争，也难以战胜。以上只是一些帮助你在倦怠发生之前尽量避免的方法。你自己是最大的挑战，必须意识到如何保持最佳状态。

需要时休息一下，明确工作与休闲的界限。尝试新爱好、锻炼、冥想和其他健康习惯。记住，预防胜于治疗。

常见问题解答：

我如何在远程工作中预防倦怠？
设定明确的工作与个人时间界限，创建专属工作空间，定期与团队沟通，保持参与感，避免孤立。

我可以做些什么来避免工作中的倦怠感？
坚持规律作息，限制工作时间，定期休息以刷新思维。使用工具提高效率也很有帮助。

我还能在工作中克服倦怠吗？
可以，但需要努力。首先识别迹象，调整工作负荷，并安排自我照顾活动，如锻炼和心理休息。