Le guide complet : Comment créer le meilleur bureau à domicile ergonomique

Il existe de nombreuses raisons de transformer votre bureau à domicile en un endroit plus confortable pour travailler. Une mauvaise ergonomie au travail a causé de nombreuses conditions physiques indésirables, y compris le syndrome du canal carpien, la fatigue, la tendinite et des niveaux de stress accrus. Aujourd'hui, où la plupart, sinon tous les employés, accomplissent leurs tâches et responsabilités professionnelles à domicile, il est encore plus important de prioriser le confort et la productivité en transformant votre espace de travail à domicile en un bureau idéal. Bien qu'il puisse sembler que cela représente un investissement considérable, les effets positifs sur votre productivité et votre bien-être valent chaque centime que vous y consacrez. Lisez ci-dessous et voyez comment vous pouvez transformer votre maison en votre espace de travail ergonomique de rêve.

Évaluer et Convertir

Avant d'investir dans la meilleure chaise de bureau ergonomique du marché ou de payer un designer d'intérieur pour transformer votre chambre en un bureau à domicile digne de mille dollars, il est important de savoir ce que signifie vraiment un bureau à domicile ergonomique. Eh bien, pour commencer, un bureau à domicile ergonomique est un espace qui permet à un employé de travailler confortablement pendant de longues périodes. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de meubles pour y parvenir, mais ceux que vous avez doivent soutenir suffisamment votre corps pour supporter de longues heures de travail. Certaines entreprises permettent à leurs employés d'emporter leur équipement de travail à domicile, il serait donc judicieux de demander cette opportunité à votre direction. Bien qu'il soit vrai qu'il serait trop demander un ensemble complet de bureau à domicile, vous pouvez peut-être d'abord demander une chaise de bureau ergonomique pour réduire vos dépenses dans la conversion de votre maison en espace de bureau.

Pour la Protection de la Tête et du Cou

L'objectif est de garder votre tête verticale par rapport à votre cou pour éviter les blessures au cou, aux épaules ou au dos. Il existe des supports pour ordinateur portable que vous pouvez acheter en ligne. Des claviers et souris externes qui permettent à votre corps de travailler correctement sont également disponibles. Si vous travaillez avec un ordinateur portable, placez-le sur une surface qui n'est pas trop basse. Et si vous utilisez un ordinateur de bureau, assurez-vous d'élever le moniteur à un angle qui ne nécessitera pas de flexion vers l'avant de votre cou. Quelques livres pourraient faire l'affaire ici. Si vous préférez travailler sur un bureau où tout—vos livres, lunettes, horloge de bureau et autres objets liés au travail se trouvent—alors vous pouvez opter pour l'achat d'une chaise de bureau avec appuie-tête. Des chiropraticiens et chirurgiens orthopédiques du New York University Winthrop Hospital ont détaillé dans cet article les meilleurs choix lorsqu'il s'agit d'investir dans une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une posture neutre. Amazon a également réduit la liste des meilleures chaises de bureau pour la posture afin de faciliter la décision sur la chaise à commander.

Pour une Position Correcte des Mains et des Poignets

La pose idéalement neutre pour vos mains et poignets doit être réalisée en étendant votre bras et votre main vers l'avant sur la table. Cela empêche vos bras de se plier sur le côté et de traverser la ligne médiane du corps. Tant qu'ils sont au même niveau sur la même surface, il serait également bon d'éviter de mettre des charnières sur le poignet. Pour y parvenir, vous devez prendre en compte la hauteur de votre table et de votre chaise ainsi que la position de votre souris et de votre clavier. Avec cela, vous pouvez facilement ajuster en rapprochant ou en éloignant votre bureau de vous. Disposer correctement votre configuration de bureau ergonomique vous aidera à atteindre ces exigences de positionnement correct des mains et des poignets lorsque vous travaillez avec un ordinateur.

Pour le Confort du Dos et de la Colonne Vertébrale

L'angle de 90 degrés en position assise est un grand mythe. Une meilleure option est de trouver la meilleure posture qui vous permet de voir l'écran sans fatigue oculaire et de fournir un soutien dorsal stable. Une telle position est très similaire à ce que vous faites en conduisant votre voiture, légèrement incliné vers l'arrière de votre siège. Maintenant, parce qu'une telle position est difficile à maintenir, il existe quelques remèdes faciles qui peuvent vous aider. ceci. Tout d'abord, il existe des coussins de chaise abordables pour un excellent soutien lombaire. Ergonomic Trends énumère les meilleures chaises de bureau à moins de 100 $ et fournit des liens vers Amazon pour que vous puissiez les acheter en ligne (LIRE : Meilleures chaises de bureau ergonomiques à moins de 100 $ - Petit budget mais haute qualité). Un autre investissement pourrait être les sièges orthopédiques qui inclinent votre bassin dans la position ergonomique correcte. Si vous êtes de petite taille, un repose-pieds empêchera vos pieds de pendre et vous assurera ainsi une posture correcte. Une chaise de bureau avec un soutien lombaire réglable peut également être achetée sur Amazon. Ceux qui souffrent de douleurs lombaires peuvent acheter des coussins de soutien lombaire qui augmentent votre confort en se posant sur le bas de votre bassin. Une autre option est de rouler une serviette et de la placer juste entre le bas de votre dos et la chaise. Vous pouvez également mettre un joli coussin ou une serviette moelleuse pliée sur votre chaise pour plus de confort.

Pour les yeux et les pieds

Lire votre moniteur ou écran pendant des heures fatigue vos yeux. Vous devez donc les reposer. Suivez la règle des 20/20/20 qui consiste à arrêter de regarder le moniteur après 20 minutes et à regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela détend simplement les yeux et vous permet de continuer à lire aussi longtemps que vous le souhaitez. Quant à vos pieds, les élever ou simplement étirer vos jambes peut augmenter la circulation. La meilleure façon de le faire est de garder vos hanches et vos cuisses à un angle de 90 degrés en position assise. Tout ce dont vous avez besoin est un repose-pieds. Si vous êtes du genre sophistiqué, une chaise inclinable fait l'affaire. Donc, que vous en ayez les moyens ou non, rien ne devrait vous empêcher de rendre votre bureau à domicile le plus ergonomique possible pour vos besoins de travail.

Aller de l'avant

La vérité est que l'investissement dans un aménagement de bureau à domicile ergonomique peut, franchement, être coûteux. Mais c'est un investissement pour une raison⁠—augmenter votre productivité. Cela est particulièrement vrai compte tenu de la situation pandémique actuelle qui ne disparaîtra pas de sitôt ; ainsi, vous allez être coincé à travailler à domicile plus longtemps que vous ne l'auriez jamais imaginé. Investissez donc dans les meilleures chaises de bureau, faites appel à un expert en aménagement de bureau à domicile pour concevoir votre espace de travail ergonomique, et transformez votre pièce en un bureau où vous êtes à l'aise pour travailler. N'oubliez pas que ce sont des investissements qui dureront longtemps. (LIRE : Les avantages et les inconvénients du travail à distance)

Questions fréquemment posées

Comment puis-je rendre mon bureau à domicile ergonomique ?

Un bureau à domicile ergonomique est un espace de travail confortable qui vous mettra à l'aise pour travailler et pourrait même augmenter considérablement votre productivité. Voici quelques suggestions pour donner un nouveau look à votre bureau à domicile :

• Chaise. Votre chaise doit soutenir les courbes de votre colonne vertébrale. Assurez-vous de l'ajuster jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds confortable. Vos cuisses doivent également être parallèles au sol, et vos accoudoirs ajustés jusqu'à ce que vos bras et vos épaules se sentent plus détendus.
• Bureau. Assurez-vous que la hauteur de votre bureau est la plus confortable possible pour vous. S'il est trop bas, vous pouvez placer des planches solides ou des blocs sous les pieds, ou s'il est trop haut, vous pouvez surélever votre chaise. Pour éviter les problèmes de dos, évitez de ranger des objets sous votre bureau afin de ne pas avoir à vous pencher souvent pour les atteindre.
• Moniteur. Le moniteur de votre ordinateur personnel doit être directement en face de vous et à environ une longueur de bras de votre corps. La source de lumière la plus brillante doit également se trouver sur le côté du moniteur. Transformer votre pièce en un bureau à domicile ergonomique est davantage expliqué par la Mayo Clinic. (LIRE : Ergonomie de bureau : votre guide pratique)

Comment aménager un bureau à domicile avec un budget limité ?

Vous pouvez aménager un bureau à domicile avec un budget limité en suivant ces conseils :

• Trouver un. zone confortable. Définir votre espace de bureau vous donnera une longueur d'avance sur la disposition et la planification de votre espace de travail. Peut-être qu'un coin du salon ou une chambre libre peut être un espace viable pour vous. * Utilisez ce que vous avez. Ne dépensez pas au-delà de vos moyens. Si vous n'êtes pas allergique à la peinture, vous pouvez apprendre à peindre votre espace de travail vous-même juste pour réduire les dépenses. Vous pouvez également recycler les objets que vous avez pour éviter de dépenser en décorations de bureau inutiles. * Achetez du matériel de qualité. Assurez-vous d'acheter du matériel de bureau ergonomique de qualité et durable. Si vous voyez sur Internet des chaises ergonomiques bon marché, des bureaux de travail, etc., prenez la responsabilité de vérifier si ce sont des articles légitimes et de qualité. La plupart du temps, lorsque ces articles sont vendus à des prix très bas, ce sont des contrefaçons, alors assurez-vous que les prix bas ne vous trompent pas. ### Comment aménager le bureau à domicile parfait ? Lors de l'aménagement d'un bureau à domicile, le terme "parfait" est subjectif. En d'autres termes, vous définissez ce qu'est le bureau à domicile parfait pour vous. Le bureau à domicile idéal pourrait signifier l'endroit le plus confortable pour travailler, ou l'endroit qui augmente instantanément votre productivité. Néanmoins, voici quelques conseils universels pour aménager un bureau à domicile confortable : * Priorisez le confort. Peu importe que vous ayez la meilleure chaise de bureau à domicile ou les fournitures de travail les plus chères. Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre installation, vous finirez par regretter d'avoir acheté ce matériel. Fixez-vous comme objectif de vous offrir le confort que vous méritez tout en accomplissant vos responsabilités dans votre entreprise. * Choisissez des couleurs vives. Les couleurs de votre lieu de travail doivent incarner votre personnalité. Cela augmente vos chances de bien performer au travail parce que vous aimez l'ambiance et l'atmosphère de votre lieu de travail juste à cause des couleurs vives qui l'entourent. * Ajoutez de l'intimité. Votre bureau est votre sanctuaire. Il sera raisonnable de se fâcher lorsque quelqu'un de votre famille entre dans votre bureau comme s'il s'agissait de sa propriété. Choisissez une zone à laquelle peu de personnes ont accès. Ainsi, vous pouvez éviter que d'autres personnes ne dérangent la configuration de votre bureau. ### Vos pieds doivent-ils être à plat lorsque vous êtes assis ? Oui. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol et que votre chaise est déjà réglée à la hauteur la plus basse possible, vous pouvez mettre un repose-pieds sous votre bureau pour que vos pieds soient à plat sur le sol. ### Est-il bon pour vous de vous asseoir par terre ? Lorsqu'elle est effectuée correctement, la position assise au sol peut améliorer votre flexibilité et votre mobilité, vous permettant d'étirer activement le bas de votre corps. Cela favorise également la stabilisation naturelle des muscles du tronc. Cependant, si cela est mal fait, cela peut vous causer des douleurs et de l'inconfort, entraînant des problèmes de dos. ### Quels sont les symptômes d'une mauvaise posture ? Selon Better Health Channel, une mauvaise posture due à une mauvaise position assise sur votre chaise de bureau au travail comprend les éléments suivants : * Épaules arrondies. * Ventre proéminent. * Genoux pliés en position debout ou en marchant. * Douleur au dos. * Douleurs corporelles. * Fatigue musculaire. * Maux de tête. ### Qu'est-ce qu'un lieu de travail ergonomique ? Un lieu de travail ergonomique est une zone confortable où vous pouvez accomplir vos devoirs et responsabilités au travail. D'autres appellent leur lieu de travail leur "sanctuaire" car cela les rend productifs et les aide à accomplir plus de travail grâce au confort et à l'ergonomie apportés par l'installation en général.