Cómo reconocer las señales de agotamiento laboral en los empleados

En un artículo publicado por el Consumer News and Business Channel (CNBC) (2020), se revela que más de dos tercios (69%) de los empleados muestran síntomas de agotamiento, lo que afecta negativamente la productividad y el rendimiento general de sus empresas. En este punto, es cierto que es casi inevitable que cualquiera se sienta exhausto después de realizar una tarea determinada, aunque sea simple. Antes de profundizar en otros aspectos, definamos primero "agotamiento". Según Helpguide.org, el agotamiento es "el estado de agotamiento físico, mental y emocional impuesto por un estrés excesivo y prolongado. Comúnmente ocurre cuando uno se siente abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de satisfacer las demandas del trabajo y la vida". Aquí hay signos comunes que debes observar para evitar el agotamiento de los empleados:

Sentirse Agotado Emocional, Mental y Físicamente

El agotamiento no se trata solo de estar cansado. De hecho, esta es una idea errónea que a menudo lleva a los empleados a trabajar en exceso y, en última instancia, a descuidar su salud mental. El agotamiento también causa signos repetitivos de condiciones físicas y mentales como enfermedades cardíacas, obesidad, presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado, ansiedad, deterioro cognitivo, depresión, enfermedad de Alzheimer y, en algunos casos, la muerte si no se busca ayuda profesional. Si no sientes ninguna forma de agotamiento cuando te despiertas por la mañana y aún sientes la motivación para realizar una tarea, entonces no hay nada malo. Esto es una manifestación de que estás bien en relación con las circunstancias presentes. Por otro lado, si te sientes agotado, exhausto, ansioso, deprimido casi todas las mañanas mientras también luchas por dormir por la noche, esto puede ser una señal de que debes cuidarte más. Los empleados que experimentan agotamiento están desmotivados e incapaces de concentrarse en sus tareas. En una explicación más científica, el estrés crónico que conduce al agotamiento afecta el funcionamiento del cerebro. Esto puede resultar en la incapacidad de aprender, pensar, razonar y concentrarse. Además, Ashley Stahl, colaboradora/escritora en Forbes, cree que trabajar bajo un estado de estrés pone a nuestros cerebros en "modo de supervivencia", lo que podría afectar la ambición y la responsabilidad.

¿Qué necesitas hacer? Participa en actividades creativas.

Además de recordarte a ti mismo lo apasionado que eres en tu trabajo todos los días, participar en actividades y prácticas creativas también debería ayudarte a recuperarte del agotamiento. Por ejemplo, puedes tomarte un descanso y explorar las maravillas de la fotografía digital, la terapia de danza, la biblioterapia, la horticultura y la jardinería, y una gran cantidad de otros pasatiempos.

Incapacidad de Desconectarse del Trabajo

El agotamiento puede ocurrir por varias razones. La lista comienza con factores como el desequilibrio entre la vida laboral y personal, expectativas laborales poco realistas, tareas emocional y físicamente agotadoras, demasiadas responsabilidades laborales, un ambiente de trabajo poco saludable y tóxico, y muchas otras razones. Un estudio dice que el 75 por ciento de las personas, ya sean estudiantes o profesionales, experimentan agotamiento. De manera similar, el aislamiento provocado por el trabajo remoto ha causado que el 40 por ciento de los trabajadores experimenten agotamiento en medio de la pandemia, según una revisión de Well Right. Cuando te encuentras evitando a las personas, esto podría significar que ya estás experimentando agotamiento laboral. En el trabajo, algunas señales tempranas incluyen ausencias frecuentes en reuniones de la empresa, decir no a nuevos proyectos o incluso no tener energía para responder llamadas telefónicas y correos electrónicos. Notar estas instancias es crucial ya que tu rendimiento en el trabajo puede verse potencialmente afectado. Puede que no lo notes, pero el trabajo desde casa en realidad aumenta tus horas de trabajo, lo que puede. en última instancia, exacerbará tus luchas en entornos personales, sociales y laborales. Ashforth et al. (2000) argumentaron en su artículo "All in A Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions" que experimentar indicadores de cambio físico y social resulta en un límite establecido entre tu vida personal y profesional. Por eso, como empleado, necesitas asegurarte de que tu vida laboral no cruce la línea hacia tu vida personal. Mantener este equilibrio es muy vital para tu salud mental. ### ¿Qué necesitas hacer? Trabaja como si estuvieras en una oficina. Trabajar desde casa te proporciona la libertad de realizar tus tareas a tu propio ritmo. Sin embargo, existe una alta tendencia a trabajar en exceso en un entorno tan flexible. Establecer horarios de trabajo y usar los uniformes de tu empresa son algunas de las muchas maneras en que puedes trabajar como si estuvieras en tu oficina. De esta manera, sabrás cuándo dejar de trabajar y cuándo pasar tiempo de calidad contigo mismo o con tu familia. ## Aislamiento o Distanciamiento de los Demás Curiosamente, el agotamiento del empleado no ocurre ni se desarrolla de la noche a la mañana. Es una amalgama de conceptos como el estrés, la ansiedad, la depresión y otros. También avanza con cautela, lo cual es afortunado para los empleados en particular, ya que esto les permite buscar las señales y abordar las advertencias antes de que la condición empeore. Es un hecho que los empleados introvertidos se sienten más cómodos trabajando por su cuenta, mientras que los extrovertidos tienen la energía para trabajar con otros. Sin embargo, ya seas introvertido o extrovertido, puedes sentirte aislado y distante de otras personas por alguna razón. El aislamiento prolongado no es normal y puede considerarse una señal de agotamiento del empleado. También se ha vuelto más difícil y desafiante para ti determinar si te estás aislando conscientemente o inconscientemente de los demás, ya que nadie lo notará. El Director del Laboratorio de Genómica Social de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA), Steve Cole, mencionó que no tener un sentido de comunidad y conexión con los demás cambia la percepción del mundo, lo que lleva a desarrollar problemas de confianza y sentirse amenazado la mayor parte del tiempo como mecanismos de defensa activos. Además, Tulane explicó en su blog que la salud mental y física están interrelacionadas. Una persona aislada puede experimentar algunas consecuencias adversas para la salud; a saber, insomnio, debilitamiento de la función inmunológica, entre otros. Lo más importante, la soledad puede resultar en ansiedad, altas tasas de suicidio y depresión. ### ¿Qué necesitas hacer? Comunícate con otros cuando necesites ayuda. Solo toma unos segundos enviar un mensaje a alguien en quien confíes y pedirle ayuda. Si te sientes agotado, no intentes aislarte. Ahora más que nunca es más importante mantenerte conectado con tus colegas, amigos y familiares dondequiera que estés y asegurarte de que tienes un sólido sistema de apoyo emocional que estará allí cuando los necesites. ## Irritación y Mayor Sensibilidad Recibir retroalimentación de tu jefe, líderes de equipo y colegas es parte de ser un empleado. Te ayuda a entender mejor y hacer mejor tu trabajo. Sin embargo, cuando te irritas a menudo y comienzas a tomar las críticas y comentarios más personalmente, esto puede ser una señal de que ya estás agotado. Ser más sensible en el trabajo a menudo se correlaciona con un aumento en la defensividad, oleadas de ira y otros signos de estrés. ### ¿Qué necesitas hacer? Recuerda que no siempre se trata de ti. Cuando te vuelves demasiado sensible, tiendes a tomar todo personalmente. Evita asumir que los desaires percibidos y las críticas son todos sobre ti. Las críticas son siempre inherentes en cualquier lugar de trabajo, e incluso pueden ser una fuente de inspiración. Las personas también suelen decir cosas malas por enojo o estrés. Ten en cuenta que lo que. dicen que no necesariamente define quién eres.

Pérdida de Apetito e Insomnio

Según [Psychology Today](https://www.psychologytoday.com/us/blog/high- octane-women/201205/where-do-you-fall-the-burnout-continuum), en las primeras etapas del agotamiento, uno sentirá hambre con más frecuencia o saltará sus comidas como una señal de pérdida de apetito. Si esto no se aborda, complicaciones como una pérdida completa del apetito y una pérdida de peso poco saludable son probables en las etapas posteriores del agotamiento. De manera similar, el insomnio también es un signo de agotamiento laboral. Puede ocurrir solo una o algunas noches cada semana. Puede ser difícil para ti conciliar el sueño a pesar de sentirte cansado. En algunos casos, te dormirás fácilmente pero esto a menudo se interrumpe en medio de la noche.

¿Qué necesitas hacer? Reconocer las señales de advertencia tempranas del agotamiento.

La mayoría de los empleados tienden a ignorar las señales de advertencia tempranas del agotamiento porque podrían estar más enfocados en ganar o aprovechar las oportunidades de promoción. No te permitas llegar a este punto de quiebre. Como se mencionó anteriormente, el insomnio y la pérdida de apetito ocurren principalmente durante las primeras etapas. Por lo tanto, puedes prevenirlo al no tratar de empujarte a través del agotamiento. Una carrera es solo una parte de la vida. No dejes que domine toda tu vida personal. Siempre habrá cosas que están más allá de nuestro control, y no preocuparse demasiado por ellas es una de las muchas soluciones para mantener nuestro bienestar.