10 maneras de evitar el agotamiento laboral para empleados remotos

La mayoría de las empresas están gestionando equipos remotos y, como un empleador compasivo, es posible que te preguntes qué medidas puedes emplear para reducir las posibilidades de que tus empleados experimenten agotamiento laboral. A decir verdad, en este punto, ya no importa si eres el empleador o el empleado. El agotamiento laboral es un problema prevalente que necesita ser discutido de la manera más completa posible, y ciertamente puede sucederle a cualquier trabajador remoto. Esta es la nueva normalidad para los negocios y, a pesar de sus muchas desventajas, tenemos que aceptar que así es como hacemos negocios ahora. Rivermate recomienda 10 consejos para que puedas mantenerte en la cima de tu juego y evitar el agotamiento laboral. Considera estas 10 maneras de ayudarte a evitar el agotamiento laboral:

1. ¿Qué tal una rutina?

Si estás acostumbrado a una cierta rutina antes de comenzar a trabajar, continúa abrazando esa rutina incluso mientras te sumerges en la cultura del trabajo desde casa. Si escuchar música animada mientras respondes correos electrónicos te anima el día, entonces sigue haciendo eso. Te ayudará a comenzar tu día y mantenerte productivo durante el resto de tu jornada laboral. En caso de que no tengas ninguna de estas rutinas, puedes seguir lo que se ajuste a tus gustos y que traiga una sensación de normalidad a tu día.

2. Mantén tus horas de trabajo normales.

Hay 24 horas en un día, pero eso no significa necesariamente que necesites pasar más de la mitad del día trabajando. Mantén tus horas de trabajo normales para que no te encuentres trabajando todo el día. El trabajo desde casa puede ser tentador para quedarse frente a tu laptop hora tras hora, así que hazlo un objetivo resistir esta tentación. Además, avisa a tus compañeros de trabajo sobre los horarios en los que estarás en línea y cuáles son tus parámetros de trabajo.

3. Asigna y diseña tu área de trabajo.

¿Estás trabajando desde tu cama? ¿Estás por toda la casa: mesa de la cocina, sala de estar o garaje? Entonces, es hora de que asignes tu área de trabajo para darte un espacio para trabajar y separarlo de tus áreas de dormir o comer. No importa cuán virtuales sean los espacios de trabajo ahora, aún tienes que instalarte en tu propio espacio de trabajo que uses todos los días. Reclamar un espacio como tuyo te ayudará a mantenerte alejado de las distracciones alrededor de la casa. Tus otros miembros de la familia en casa también entenderán y no te molestarán mientras estás 'en el trabajo'. Por último, te quedará claro dónde están tus límites entre el trabajo y la vida en el hogar.

4. Aprende nuevas herramientas para aumentar la productividad.

Hay nuevas aplicaciones que podrías querer revisar para ayudarte en el trabajo remoto, como herramientas de gestión de proyectos y comunicación como Asana, Slack y Trello. En lugar de solo usar los correos electrónicos habituales de trabajo, estas herramientas te ayudan a ti y a todos en tu equipo a aumentar la productividad y mantenerse conectados al mismo tiempo. Puedes revisar nuestro artículo sobre las mejores herramientas para equipos remotos para que puedas elegir las herramientas más adecuadas para tu equipo.

5. Conéctate con tu equipo.

Incluso en estancias forzadas en casa y trabajo remoto, es necesario que nos reconectemos con nuestro equipo al menos una vez a la semana a través de una llamada de conferencia o videollamada. Esto no solo recuerda a todos sobre la productividad y los informes de progreso, sino que también fortalece la red de apoyo. Cada miembro del equipo también puede verificar cómo están los demás y preguntar cómo están lidiando con el trabajo y ver quién necesita asistencia. Aunque sea virtual, encontrarás de alguna manera energizante sentir la interacción humana de vez en cuando.

6. Ajustarse a las nuevas dinámicas de oficina.

La falta de interacción y comunicaciones cara a cara también puede ser una fuente de agotamiento laboral. Será beneficioso para el equipo si se sientan y tratan de cumplir con las prioridades, objetivos y metas de los diferentes proyectos en los que todos están trabajando. De esta manera, pueden gestionar las expectativas y ser capaces de entregar cualquier objetivo que puedan planear alcanzar. Además, reduce la cantidad de trabajo atrasado que podría potencialmente estresarte en las próximas semanas.

7. Apaga las notificaciones.

No hay una regla estricta para estar en línea todo el tiempo. solo porque estás trabajando desde casa. Tu jefe y tus colegas entienden que no trabajas todo el día y también tienes tu propia vida a la que atender. Esto significa que debes gestionar tus notificaciones después de trabajar. Puedes sentirte ansioso por cada alerta que escuchas de tus aplicaciones de mensajería y correo electrónico. Pero la verdad es que no necesitas revisar tus dispositivos cada minuto para ver si tienes un nuevo mensaje. ¡Solo revísalos durante tus horas de trabajo!

8. Elige y mantén tanto el ejercicio físico como el mental.

Cuida tu salud mental tomando pequeños descansos en el trabajo. También puedes sumergirte en sesiones de meditación para poder recargar energías. Hay seminarios web gratuitos sobre temas de salud mental y bienestar que puedes explorar. También puedes programar estiramientos o pausas de yoga en el escritorio en el trabajo. Sentarse frente a la computadora puede tensar tus ojos, cuello y espalda. Mantente alejado de tu cama ya que puede distraerte del trabajo, retrasar tus tareas y eventualmente prolongar tu tiempo de trabajo.

9. Fomenta las vacaciones o el tiempo libre.

Tomarse un tiempo libre y alejarse del trabajo ha demostrado mejorar la productividad a largo plazo en los empleados. Entre el trabajo y la vida en casa, uno puede sentirse presionado. Trabajar desde casa también puede ser demasiado estresante para algunos padres que trabajan en tu plantilla. La mayoría de los padres también están entre ayudar a sus hijos con la educación en línea. En cada uno de estos casos, podrías considerar tomarte un descanso del trabajo y reservar un vuelo a una ciudad que tenga una playa tranquila y serena, ¡o programar una escalada si tu familia es capaz de hacerlo!

10. Sé amable contigo mismo.

Piensa en un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Cuanto mejor estés en tu vida personal, mejor empleado serás. Tómate pequeños descansos en tu semana. Puedes explorar tus intereses o nuevos pasatiempos que puedan mejorar tu bienestar. A través de estas pequeñas actividades en tu cronograma, verás que tienes una mejor actitud hacia la vida cotidiana y podrías descubrir que esperas con ansias el trabajo.

Lo que necesitas saber sobre el agotamiento laboral

El agotamiento laboral es fatiga crónica o estrés mientras se trabaja. Puede causar problemas de salud tanto físicos como mentales para los empleados. Esto también significa que puede perjudicar tu negocio a través de costosos gastos de atención médica, además de una baja productividad de los empleados y una alta rotación de personal. Según la Harvard Business Review, el agotamiento laboral le cuesta a la economía de EE. UU. más de $500 mil millones. Otro estudio de la Organización Mundial de la Salud estudio muestra que el agotamiento laboral de la fuerza laboral global cuesta aproximadamente $1 mil millones. Este estudio de la OMS también muestra que algunos de los más susceptibles al agotamiento pueden eventualmente tener problemas graves de salud mental y algunos incluso pueden suicidarse.

El agotamiento laboral de un empleado remoto puede ser causado por la falta de comunicación con el superior o el equipo, presión de tiempo irrazonable, carga de trabajo abrumadora y una descripción o roles de trabajo poco claros. Harvard Business Review también concluyó que el agotamiento se trata del lugar de trabajo y la empresa. No se trata solo del empleado. Las empresas ahora deberían aumentar el compromiso de sus empleados remotos y brindar un apoyo adecuado a sus empleados remotos para evitar esto. Pero ¿cuáles son los síntomas reveladores del agotamiento laboral, especialmente para los trabajadores remotos? Veamos estos signos para que puedas saber si tú o tus otros compañeros de equipo están sufriendo alguno o la mayoría de estos:

• Estar en una configuración de trabajo desde casa puede llevar a algunos empleados a ir más allá. Algunos se sienten culpables y pueden sentir que no son suficientes porque están trabajando desde casa.
• Un empleado podría estar descuidando sus propias necesidades como comidas regulares o dormir.
• Algunos de tus empleados están encerrados en el trabajo y no participan en intereses fuera del trabajo.
• Los empleados también pueden retirarse de la familia, colegas y amigos.
• Cambios en el comportamiento, como volverse más irritable o tener cambios de humor que pueden ser provocados por el estrés laboral, la depresión y la ansiedad.

La mayoría de estos son síntomas de agotamiento laboral. los síntomas discutidos pueden no ser notables de inmediato. Algunos pueden negar que están trabajando en exceso o no podrán reconocer que ya están experimentando agotamiento laboral. Como gerente de equipos remotos, idear una manera de comunicarse personalmente con cada uno de sus empleados y verificar su situación y cómo puede ayudarlos también.

Más sobre cómo lidiar con la realidad del trabajo remoto:

Siempre hay trabajo por hacer. Otra realidad: nunca puedes terminar todo. Como trabajadores remotos que trabajan desde casa, debes tener en cuenta estas realidades y que no hay nadie que te diga que dejes de trabajar y que necesitas irte a casa porque la oficina está cerrando. Tienes que decidir cuándo detenerte y no dejar que el trabajo supere tu vida.

La mayoría de las empresas ahora están contratando trabajadores remotos debido a sus muchas ventajas. Con estos beneficios, también abundan los desafíos. Un desafío para aquellos que gestionan equipos remotos o tus compañeros de equipo es darse cuenta si tú o alguien en la empresa está mostrando síntomas de agotamiento laboral. Algunos empleados también pueden sentirse abrumados por el cambio a la nueva cultura de trabajo desde casa a la que todos se están adaptando ahora. Tienes que hacer un autoexamen y evaluación para no ir por ese camino. Recuerda que el agotamiento laboral es real y nunca ganarás esta batalla, incluso si la luchas. Arriba hay solo algunas maneras de ayudar a evitar el agotamiento laboral antes de que te ocurra.

Tú eres tu mayor desafío y debes ser consciente de cómo puedes mantenerte en la cima de tu juego. Gestionar el tiempo de manera eficiente también es uno de los denominadores comunes para hacer el trabajo remoto de manera eficiente. Pero, ¿qué pasa si tienes más tiempo en tus manos ya que estás trabajando desde casa? Entonces sería mejor enfocarse en la calidad sobre la cantidad. El trabajo remoto está brindando a los empleados la mejor configuración en este momento de aislamiento y estancias forzadas en casa. Aprovecha esta oportunidad para mejorar tus habilidades y actitud laboral. Aprende cosas nuevas y mantente abierto a nuevas experiencias que puedan ayudarte a ti y a tu trabajo. Nuevamente, eres un mejor trabajador si piensas y te sientes mejor.

Habla con nosotros en Rivermate sobre cómo podemos ayudarte a ti y a tu empresa con la contratación de empleados remotos y la nómina global.