Há inúmeras razões para transformar a sua configuração de escritório em casa em um lugar mais confortável para trabalhar. A ergonomia inadequada no local de trabalho tem causado muitas condições físicas indesejadas, incluindo síndrome do túnel do carpo, fadiga, tendinite e níveis aumentados de estresse. Hoje, onde a maioria, senão todos os funcionários, realizam suas tarefas e responsabilidades em casa, torna-se ainda mais convincente priorizar o conforto e a produtividade, transformando seu espaço de trabalho em casa no escritório doméstico ideal.
Embora pareça um investimento considerável, os efeitos positivos na sua produtividade e bem-estar valem cada centavo investido. Leia abaixo e veja como você pode transformar sua casa no seu espaço de trabalho ergonômico dos sonhos.
Avalie e Converta
Antes de investir na melhor cadeira ergonômica do mercado ou pagar um designer de interiores para transformar seu quarto em um escritório doméstico que valha mil dólares, é importante entender o que realmente significa um escritório em casa ergonômico. Bem, para começar, um escritório em casa ergonômico é um espaço que permite ao funcionário trabalhar confortavelmente por longos períodos.
Você não precisa de muitos móveis para alcançar isso, mas os que você tiver devem suportar seu corpo o suficiente para sustentar longas horas de trabalho. Algumas empresas permitem que seus funcionários tragam seus equipamentos de trabalho para casa, então seria ótimo pedir essa oportunidade à sua gestão. Embora seja verdade que pedir um conjunto completo de escritório em casa seja demais, talvez você possa primeiro solicitar uma cadeira de escritório ergonômica para de alguma forma diminuir seus gastos na conversão de sua casa em um espaço de escritório.
Para Proteção da Cabeça e Pescoço
O objetivo é manter sua cabeça na posição vertical em relação ao pescoço para evitar lesões no pescoço, ombros ou costas. Existem elevadores de laptop que você pode comprar online. Teclados e mouses externos que permitam que seu corpo trabalhe corretamente também estão disponíveis.
Se você trabalha com um laptop, coloque-o sobre uma superfície que não seja muito baixa. E se estiver usando um computador pessoal, certifique-se de elevar o monitor a um ângulo que não exija que seu pescoço faça flexão para frente. Alguns livros podem resolver essa questão aqui.
Se preferir trabalhar em uma mesa onde tudo — seus livros, óculos, relógio de mesa e outros itens relacionados ao trabalho — esteja ao alcance, então pode optar por comprar uma cadeira de escritório com apoio de cabeça. Quiropráticos e cirurgiões ortopédicos da New York University Winthrop Hospital detalharam neste artigo as melhores opções ao considerar investir em uma cadeira ergonômica que ajude a manter uma postura neutra. A Amazon também reduziu a lista das melhores cadeiras de escritório para postura, facilitando a decisão de qual cadeira pedir.
Para Posicionamento Correto das Mãos e Pulsos
A postura idealmente neutra para suas mãos e pulsos deve ser alcançada estendendo seu braço e mão para frente sobre a mesa. Isso evita que seus braços se dobrem para o lado e alcancem a linha média do corpo. Enquanto estiverem no mesmo nível na mesma superfície, também é bom evitar colocar dobradiças nos pulsos.
Para conseguir isso, você deve considerar a altura da sua mesa e cadeira, bem como a posição do seu mouse e teclado. Com isso, você pode ajustar facilmente movendo sua mesa para mais perto ou mais longe de você. Arrumar seu setup de mesa ergonômico da maneira correta ajudará a atender esses requisitos de posicionamento das mãos e pulsos ao trabalhar com um computador.
Para Conforto nas Costas e Coluna
O ângulo de 90 graus ao sentar é um grande mito. Uma opção melhor é encontrar a postura que permita ver a tela sem esforço ocular e que ofereça suporte estável para as costas. Essa posição é muito semelhante ao que você faz ao dirigir seu carro, inclinando-se levemente para trás no assento.
Como essa posição é difícil de manter, existem algumas soluções simples que podem ajudar. Primeiramente, há almofadas de cadeira acessíveis para excelente suporte lombar. A Ergonomic Trends enumera as melhores cadeiras de escritório abaixo de $100 e fornece links para a Amazon para que você possa comprá-las online (LEIA: Melhores Cadeiras Ergonômicas de Escritório Abaixo de $100 - Baixo Orçamento, mas Alta Qualidade). Outro investimento pode ser os assentos ortopédicos que inclinam sua pelve na posição ergonômica correta.
Se você tem altura desafiadora, um apoio para os pés evitará que seus pés fiquem pendurados, proporcionando a postura correta. Uma cadeira de escritório com suporte lombar ajustável também pode ser adquirida na Amazon.
Quem sofre de dores na parte inferior das costas pode comprar almofadas de suporte lombar que aumentam seu conforto ao se apoiar na parte de trás da pelve. Outra opção é enrolar uma toalha e colocá-la entre suas costas inferiores e a cadeira. Você também pode colocar uma almofada bonita ou uma toalha fofa dobrada na sua cadeira para maior conforto.
Para os Olhos e Pés
Ler seu monitor ou tela por horas certamente afeta seus olhos. Portanto, é preciso descansar a visão. Mas siga a regra 20/20/20, que consiste em parar de olhar para o monitor após 20 minutos e olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. Isso simplesmente relaxa os olhos e permite que você continue lendo pelo tempo que desejar.
Quanto aos seus pés, elevá-los ou apenas alongar as pernas pode aumentar a circulação. A melhor maneira de fazer isso é manter seus quadris e coxas em um ângulo de 90 graus enquanto estiver sentado. Tudo o que você precisa é de um apoio para os pés. Se você gosta de luxo, uma cadeira reclinável faz o truque.
Portanto, seja qual for sua condição financeira, nada deve impedir você de tornar seu escritório em casa o mais ergonômico possível para suas necessidades de trabalho.
Avançando
A verdade é que investir em uma configuração ergonômica para escritório em casa pode, francamente, ser caro. Mas é chamado de investimento por uma razão — para aumentar sua produtividade. Isso é especialmente verdadeiro considerando que toda essa situação de pandemia não vai desaparecer tão cedo; assim, você ficará trabalhando em casa por mais tempo do que imagina. Então, invista nas melhores cadeiras de escritório, contrate um especialista em escritórios em casa para criar seu projeto ergonômico e transforme seu quarto em um escritório no qual você se sinta confortável para trabalhar. Lembre-se de que esses são investimentos que durarão por muito tempo. (LEIA: Os Prós e Contras de Trabalhar Remotamente)
Perguntas Frequentes
Como posso tornar meu escritório em casa ergonomicamente correto?
Um escritório em casa ergonomicamente correto é um espaço de trabalho confortável que fará você se sentir bem ao trabalhar nele e possivelmente até aumentará sua produtividade em muito. A seguir, algumas sugestões para reformar seu escritório em casa:
- Cadeira. Sua cadeira deve suportar as curvas da sua coluna. Certifique-se de ajustá-la até que seus pés fiquem apoiados no chão ou em um apoio de pés confortável. Seus quadris também devem estar paralelos ao chão, e os apoios de braço ajustados até que seus braços e ombros fiquem mais relaxados.
- Mesa. Certifique-se de que a altura da sua mesa seja a mais confortável possível para você. Se estiver muito baixa, coloque tábuas ou blocos resistentes sob as pernas; se estiver muito alta, eleve sua cadeira. Para evitar problemas nas costas, evite guardar objetos sob a mesa para não precisar se curvar frequentemente só para alcançá-los.
- Monitor. O monitor do seu computador deve estar diretamente na sua frente e a cerca de um braço de distância do seu corpo. A fonte de luz mais brilhante também deve estar ao lado do monitor.
Transformar seu quarto em um escritório ergonômico é explicado com mais detalhes pela Mayo Clinic. (LEIA: Ergonomia de Escritório: Seu Guia Passo a Passo)
Você pode montar um escritório em casa com orçamento limitado seguindo estas dicas:
- Encontre uma área confortável. Definir seu espaço de trabalho lhe dará uma vantagem na disposição e planejamento do seu ambiente. Talvez um canto na sala de estar ou um quarto vago seja um espaço viável para você trabalhar.
- Use o que você já tem. Não gaste além do que pode. Se você não é alérgico a tinta, pode aprender a pintar seu espaço de trabalho você mesmo, apenas para reduzir despesas. Você também pode reciclar os objetos que já possui para evitar gastar com decorações desnecessárias.
- Compre equipamentos de qualidade. Certifique-se de adquirir equipamentos ergonômicos de escritório em casa de qualidade e duradouros. Se encontrar na internet cadeiras ergonômicas baratas, mesas de trabalho e similares, verifique se são itens legítimos e de qualidade. Muitas vezes, quando esses itens são vendidos por preços muito baixos, são réplicas, então não se deixe enganar por preços baixos.
Como montar o escritório perfeito em casa?
Ao montar um escritório em casa, “perfeito” é apenas um termo subjetivo. Em outras palavras, você define o que é o escritório perfeito para você. O escritório ideal pode significar o lugar mais confortável para trabalhar ou aquele que aumenta instantaneamente sua produtividade. Ainda assim, aqui estão algumas dicas universais para montar um escritório confortável em casa:
- Priorize o conforto. Não importa se você tem a melhor cadeira de escritório ou os suprimentos de trabalho mais caros. Se você não estiver confortável com sua configuração, acabará se arrependendo de ter comprado esses equipamentos. Faça do seu conforto uma prioridade enquanto realiza suas responsabilidades na empresa.
- Escolha cores vibrantes. As cores do seu ambiente de trabalho devem refletir sua personalidade. Isso aumenta suas chances de desempenhar bem no trabalho porque você gosta da atmosfera e do ambiente do seu espaço, graças às cores vibrantes ao redor.
- Adicione privacidade. Seu escritório é seu santuário. É razoável ficar bravo se alguém da sua família simplesmente entrar no seu escritório como se fosse propriedade deles. Escolha uma área acessível apenas por alguns. Assim, você evita que outras pessoas baguncem seu setup de escritório.
Seus pés devem ficar apoiados no chão ao sentar?
Sim. Seus pés devem estar apoiados no chão. Se seus pés não alcançam o chão e sua cadeira já está ajustada na altura mais baixa possível, você pode colocar um apoio para os pés debaixo da mesa para que seus pés fiquem apoiados no chão.
Sentar no chão faz bem para você?
Quando feito corretamente, sentar no chão pode melhorar sua flexibilidade e mobilidade, permitindo que você alongue ativamente a parte inferior do corpo. Isso também promove a estabilização natural dos músculos do core. No entanto, se feito incorretamente, pode causar dor e desconforto, levando a problemas nas costas.
Quais são os sintomas de má postura?
De acordo com Better Health Channel, má postura resultante de sentar incorretamente na cadeira de escritório durante o trabalho inclui:
- Ombros arredondados.
- Barriga saliente.
- Joelhos dobrados ao ficar de pé ou caminhar.
- Dor nas costas.
- Dores no corpo.
- Fadiga muscular.
- Dor de cabeça.
O que é um local de trabalho ergonômico?
Um local de trabalho ergonômico é uma área confortável onde você pode desempenhar suas funções e responsabilidades no trabalho. Outros chamam seu local de trabalho de “santuário” porque isso os faz sentir produtivos e ajuda a realizar mais tarefas devido ao conforto e à ergonomia proporcionados pela configuração em geral.
