Principais pontos:

• 1. Estabeleça limites entre trabalho e vida pessoal para evitar o burnout em um ambiente remoto.
• 2. Pausas regulares e tempo de folga aumentam a produtividade a longo prazo e o bem-estar mental.
• 3. A comunicação com sua equipe é fundamental para manter uma dinâmica de trabalho remoto saudável.

À medida que muitas empresas agora oferecem funções remotas, muitos funcionários se encontram em uma situação de emprego de home office.

Para alguns funcionários, isso é uma bênção, pois não precisam perder seu tempo com deslocamentos. Também economizam com combustível, refeições e outras despesas que normalmente teriam ao trabalhar em um escritório.

Possivelmente, o maior benefício de trabalhar remotamente é o fato de que, como funcionário remoto, você não está limitado a anúncios de emprego em sua região. Você pode trabalhar para a empresa dos seus sonhos, independentemente de onde seus escritórios estejam.

No entanto, há também um lado sombrio no trabalho remoto, que é que, se você não for cuidadoso, o trabalho nunca termina. Como não há uma distinção clara entre as horas de trabalho e o tempo livre, o primeiro pode facilmente se sobrepor. Isso pode prejudicar significativamente seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, e causar um problema ainda maior - o burnout.

O burnout no trabalho é um cansaço ou estresse crônico no trabalho, que pode causar problemas de saúde física e mental. Pode ser causado pela falta de comunicação com superiores ou colegas, pressão financeira excessiva, carga de trabalho esmagadora e descrições ou papéis de trabalho pouco claros.

A Harvard Business Review concluiu que o burnout afeta o local de trabalho e a empresa, não apenas o funcionário. Para evitar isso, as empresas devem intensificar o engajamento de seus funcionários remotos e oferecer suporte adequado.

Do lado empresarial, burnout de empregados pode prejudicar um negócio, pois geralmente resulta em baixa produtividade dos funcionários e alta rotatividade. Segundo a Harvard Business Review, o burnout no trabalho custa mais de US$ 500 bilhões à economia dos EUA.

Outra pesquisa da Organização Mundial da Saúde mostra que os custos do burnout na força de trabalho global são estimados em US$ 1 bilhão. Este estudo da OMS também indica que aqueles mais suscetíveis ao burnout podem eventualmente desenvolver sérios problemas de saúde mental.

Como saber se você está sofrendo de burnout?

A maioria dos sintomas de burnout no trabalho pode não ser perceptível imediatamente. Alguns podem negar que estão trabalhando demais ou não reconhecer que já estão sofrendo de burnout.

Mas quais são os sintomas reveladores de burnout, especialmente para trabalhadores remotos? Vamos conferir esses sinais para você identificar se você ou seus colegas estão sofrendo de alguns ou a maioria deles:

• Trabalhar em um ambiente de home office pode levar alguns funcionários a irem além do necessário. Observe seus sentimentos. Perceba se você se sente culpado ou como se não estivesse trabalhando o suficiente por trabalhar de casa.

• Você pode estar negligenciando suas próprias necessidades, como refeições regulares ou sono.

• Você se isolou no trabalho e não participa de interesses fora do trabalho. Pode também se afastar da família, colegas e amigos.

• Note quaisquer mudanças de comportamento, como ficar mais irritado ou ter mudanças de humor que podem ser causadas por estresse no trabalho, depressão ou ansiedade.

Embora esses possam ser perceptíveis, também podem passar despercebidos por um longo tempo. É importante tanto para você quanto para seu empregador entenderem os sinais de burnout. É ainda mais importante abordá-los o mais rápido possível.

Como evitar burnout como funcionário remoto?

O burnout no trabalho é um problema comum que precisa ser discutido de forma abrangente. Burnout não é algo que pode ser resolvido rapidamente com umas férias de uma semana, ou simplesmente ficar na cama no fim de semana.

Geralmente, exige um grande investimento por parte do empregado. Alguns psicoterapeutas dizem que “pode levar de alguns meses a alguns anos” para se recuperar do burnout.

Portanto, a melhor maneira de curar o burnout é evitá-lo de acontecer e de tomar conta de você. Considere estas 10 formas de ajudar a evitar o burnout no trabalho:

1. E que tal uma rotina?

Se você está acostumado a uma rotina antes de começar a trabalhar, continue a seguir essa rotina mesmo ao adotar a cultura de home office. Se ouvir música animada enquanto responde e-mails melhora seu humor, continue fazendo isso.

Procure evitar pular da cama e abrir seu laptop imediatamente para uma reunião. Ter uma rotina antes de trabalhar ajudará a começar seu dia com mais energia e manter sua produtividade pelo restante do expediente.

2. Respeite as horas de trabalho.

São 24 horas no dia, mas isso não significa que você precisa passar mais da metade do dia trabalhando. Defina suas horas de trabalho junto ao seu empregador. Além disso, avise seus colegas quando você estará online e quais são seus limites de trabalho. É importante que você as cumpra, para não acabar trabalhando o dia todo.

O ambiente de home office pode ser tentador para ficar na frente do computador hora após hora, tentando fazer uma tarefa a mais ou outra. Faça uma meta de resistir a essa tentação. Tente agendar algo fora do horário de trabalho inicialmente, assim terá uma razão para sair do trabalho na hora certa.

3. Defina e organize sua área de trabalho.

Você trabalha na sua cama? Está em diferentes lugares da casa – mesa da cozinha, sala de estar ou garagem? Então, é hora de dedicar sua área de trabalho para criar um espaço dedicado ao trabalho e separá-lo do seu quarto ou local de refeições. Por mais que as áreas virtuais de trabalho estejam na moda agora, você ainda precisa se estabelecer em um espaço de trabalho próprio, que use todos os dias.

Reivindicar um espaço como seu ajudará a evitar distrações ao redor da casa. Seus familiares também entenderão e não irão incomodá-lo enquanto estiver trabalhando. Por fim, ficará claro onde terminam seus limites de trabalho e vida doméstica.

4. Aprenda novas ferramentas para aumentar a produtividade.

Existem novos aplicativos que você pode experimentar para ajudar no trabalho remoto, como ferramentas de gestão de projetos e comunicação: Asana, Slack e Trello. Em vez de usar apenas os e-mails tradicionais, essas ferramentas ajudam você e sua equipe a aumentar a produtividade e manter a conexão.

5. Conecte-se com sua equipe.

Mesmo trabalhando remotamente, é necessário manter contato com seus colegas e equipe. Mantenha uma boa comunicação e tente se conectar pelo menos uma vez por semana, por meio de uma videoconferência ou chamada de vídeo.

Isso não só lembra a todos de relatórios de produtividade e progresso, como também fortalece a rede de suporte. Cada membro pode também verificar o bem-estar do outro, perguntar como todos estão lidando com o trabalho e ver quem precisa de ajuda. Mesmo que virtual e relacionada ao trabalho, é revigorante sentir uma interação humana de tempos em tempos.

6. Ajuste-se às novas dinâmicas do escritório.

A ausência de interação presencial e comunicação pode também ser uma fonte de burnout. Seria benéfico que a equipe se sentasse e tentasse alinhavar prioridades, objetivos e metas dos diferentes projetos em andamento.

Assim, você pode gerenciar expectativas e entregar as metas planejadas. Além disso, isso reduz o acúmulo de tarefas pendentes, que podem te estressar nas próximas semanas.

7. Desative notificações.

Não há uma regra rígida de estar online o tempo todo só porque você trabalha de casa. Seu chefe e seus colegas entendem que você não trabalha o dia inteiro e também tem sua vida a cuidar. Isso significa que você deve gerenciar suas notificações após o expediente.

Você pode ficar ansioso com cada alerta vindo dos seus aplicativos de mensagens e e-mails. Mas a verdade é que não é necessário verificar seus dispositivos a cada minuto para ver se há uma nova mensagem. Verifique-os durante seu horário de trabalho e os desligue ao encerrar o expediente.

8. Escolha e mantenha exercícios físicos e mentais.

Cuide da sua saúde mental fazendo pequenas pausas durante o trabalho. Você também pode se reenergizar com sessões de meditação. Existem webinars online gratuitos sobre saúde mental e bem-estar que você pode explorar.

Você também pode agendar alongamentos ou pequenas pausas de yoga online na sua rotina de trabalho. Sentar em frente ao computador pode cansar seus olhos, pescoço e costas. Evite ficar na cama, pois isso pode distrair você do trabalho, atrasando suas tarefas e prolongando o seu tempo de trabalho.

9. Use dias de férias, licença médica ou folga.

Tomar tempo afastado do trabalho comprovadamente melhora a produtividade a longo prazo. Infelizmente, estatísticas mostram que funcionários remotos tendem a não tirar dias de licença médica quando estão mal, justamente por trabalharem de casa.

Funcionários remotos também costumam hesitar em tirar férias e muitas vezes levam suas tarefas com eles. Evite se prender demais ao trabalho. Tire licença médica quando estiver doente e agende férias com sua família e amigos. Estar de plantão 365 dias por ano é o caminho mais rápido para o burnout.

10. Seja gentil consigo mesmo.

Por fim, seja gentil consigo mesmo e não se exija mais do que é possível. Procure um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Quanto melhor estiver sua vida pessoal, melhor funcionário você será. Faça pequenas pausas na semana de trabalho e almoce longe do seu teclado.

Busque interesses ou novos hobbies que possam aumentar seu bem-estar. Nesses pequenos momentos, você perceberá uma atitude mais positiva diante do dia a dia.

Se o burnout começar a prevalecer, não espere para agir

Lembre-se de que burnout no trabalho é real e você nunca vencerá essa batalha se tentar resistir. Acima estão algumas formas de evitar o burnout antes mesmo de ele acontecer com você. Você é seu maior desafio e precisa estar atento a como manter seu desempenho em alta.

Tire um tempo quando precisar e estabeleça distinções claras entre trabalho e tempo livre. Explore novos hobbies, exercícios, meditação e rotinas de bem-estar. Lembre-se de que, no combate ao burnout, prevenção é sempre melhor que cura.

FAQ:

Como posso evitar o burnout ao trabalhar remotamente?
Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal, crie um espaço dedicado para trabalhar e conexões regulares com sua equipe para manter o engajamento e evitar o isolamento.

O que posso fazer para não me sentir esgotado no trabalho?
Siga uma rotina, limite suas horas de trabalho e faça pausas regulares para renovar sua energia. Utilizar ferramentas de aumento de produtividade também ajuda.

Posso superar o burnout sem deixar de trabalhar?
Sim, mas exige esforço. Comece reconhecendo os sinais, ajuste sua carga de trabalho e reserve tempo para autocuidado, como exercícios e pausas mentais.