Principais pontos a serem destacados:

• 1. Estabeleça limites entre trabalho e vida pessoal para evitar burnout em um ambiente remoto.
• 2. Pausas regulares e períodos de descanso melhoram a produtividade a longo prazo e o bem-estar mental.
• 3. A comunicação com sua equipe é fundamental para manter uma dinâmica de trabalho remoto saudável.

À medida que muitas empresas agora oferecem funções remotas, muitos funcionários se encontram em uma situação de emprego em home office.

Para alguns funcionários, isso é uma bênção, pois não precisam perder tempo com deslocamentos. Eles também economizam com combustível, refeições na rua e outras despesas que normalmente teriam ao trabalhar em um escritório.

Possivelmente, o maior benefício de trabalhar remotamente é o fato de que, como funcionário remoto, você não está limitado a anúncios de emprego em sua região. Você pode trabalhar para a empresa dos seus sonhos independentemente de onde seus escritórios estejam.

No entanto, há também um lado obscuro do trabalho remoto, que é que, se você não tomar cuidado, o trabalho nunca acaba. Como não há uma distinção clara entre horário de trabalho e tempo livre, o primeiro pode facilmente se estender. Isso pode prejudicar significativamente seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, e causar um problema ainda maior - burnout.

O Que Você Precisa Saber Sobre Burnout no Trabalho

Burnout no trabalho é fadiga ou estresse crônico no trabalho, que pode causar problemas de saúde física e mental. Pode ser causado por falta de comunicação com superiores ou membros da equipe, pressão de tempo irrazoável, carga de trabalho esmagadora e descrições ou papéis de trabalho pouco claros.

Harvard Business Review afirmou que o burnout afeta o local de trabalho e a empresa, não apenas o funcionário. Para evitar isso, as empresas devem aumentar o engajamento dos funcionários remotos e fornecer amplo suporte aos seus colaboradores remotos.

Do lado da empresa, burnout de funcionários pode prejudicar os negócios, já que geralmente resulta em baixa produtividade e alta rotatividade de funcionários. Segundo a Harvard Business Review, o burnout no trabalho custa à economia dos EUA mais de $500 bilhões.

Outro estudo da Organização Mundial da Saúde estima que os custos globais do burnout na força de trabalho são de aproximadamente US$ 1 bilhão. Esse estudo da OMS também mostra que alguns mais suscetíveis ao burnout podem eventualmente desenvolver problemas graves de saúde mental.

Como saber se você está sofrendo de burnout?

A maioria dos sintomas de burnout pode não ser perceptível imediatamente. Alguns podem negar que estão trabalhando demais ou não reconhecer que já estão sofrendo de burnout.

Mas quais são os sinais evidentes de burnout, especialmente para trabalhadores remotos? Vamos explorar esses sinais para que você possa identificar se você ou seus colegas de equipe estão sofrendo de algum ou da maioria deles:

• Estar em um setup de trabalho em home office pode levar alguns funcionários a irem além do esperado. Fique atento aos seus sentimentos. Observe se você se sente culpado ou como se não estivesse trabalhando o suficiente por trabalhar de casa.

• Você pode estar negligenciando suas próprias necessidades, como refeições regulares ou sono.

• Você está fechado no trabalho e não participa de interesses fora do trabalho. Pode também se distanciar da família, colegas e amigos.

• Note qualquer mudança de comportamento, como ficar mais irritado ou apresentar mudanças de humor que podem estar relacionadas ao estresse do trabalho, depressão ou ansiedade.

Embora esses sinais possam ser perceptíveis, eles também podem passar despercebidos por um longo período. É importante que tanto você quanto seu empregador entendam os sinais de burnout. É ainda mais importante agir o mais rápido possível.

Como prevenir o burnout como funcionário remoto?

O burnout no trabalho é uma questão prevalente que precisa ser discutida de forma abrangente. Burnout não é algo que se resolve rapidamente com uma semana de férias ou simplesmente ficando na cama no fim de semana.

Geralmente, requer um grande investimento por parte do empregado. Alguns psicoterapeutas afirmam que “pode levar de alguns meses a alguns anos” para se recuperar do burnout.

Portanto, a melhor maneira de curar o burnout é preveni-lo de acontecer e de tomar conta de você. Considere estas 10 formas de ajudar a evitar o burnout no trabalho:

1. Que tal uma rotina?

Se você está acostumado a uma rotina antes de começar a trabalhar, continue seguindo essa rotina mesmo ao adotar a cultura de trabalho remoto. Se ouvir música animada enquanto responde e-mails melhora seu dia, continue fazendo isso.

Evite levantar da cama e abrir seu laptop imediatamente para uma reunião. Ter uma rotina antes do trabalho ajudará a começar seu dia com energia e manterá sua produtividade durante o dia.

2. Respeite o horário de trabalho.

Existem 24 horas no dia, mas isso não significa que você precise passar mais da metade do dia trabalhando. Defina, com seu empregador, seu horário de trabalho normal. Além disso, avise seus colegas sobre os horários em que você estará online e quais são seus parâmetros de trabalho. É importante que você os siga, para não acabar trabalhando o dia todo.

O setup de trabalho em home office pode ser tentador para permanecer na frente do seu laptop hora após hora para concluir tarefas extras. Faça um objetivo de resistir a essa tentação. Tente agendar algo após o horário de trabalho inicialmente, para ter um motivo para sair no horário.

3. Atribua e organize sua área de trabalho.

Você trabalha na sua cama? Está espalhado pela casa — mesa da cozinha, sala de estar ou garagem? Então, está na hora de definir seu espaço de trabalho, criar um ambiente dedicado para atuar e separá-lo do seu espaço de dormir ou áreas de alimentação. Por mais que os ambientes virtuais de trabalho tenham se tornado presentes, você ainda precisa se estabelecer em um espaço que use todos os dias.

Reivindicar um espaço como seu ajudará a afastar distrações ao redor de casa. Outros membros da sua família irão entender, e não irão te interromper enquanto estiver trabalhando. Por fim, ficará claro para você onde estão seus limites entre trabalho e vida doméstica.

4. Aprenda novas ferramentas para aumentar sua produtividade.

Existem novos aplicativos que você pode testar para ajudar no trabalho remoto, como ferramentas de gerenciamento de projetos e comunicação — Asana, Slack e Trello. Em vez de usar apenas os e-mails tradicionais, essas ferramentas ajudam você e sua equipe a aumentar a produtividade e manter contato.

5. Conecte-se com sua equipe.

Mesmo trabalhando de forma remota, é necessário manter contato com seus colegas e equipe. Comunique-se bem e tente conectar-se com eles pelo menos uma vez por semana, por meio de conferências ou videoconferências.

Isso não só lembra a todos sobre o progresso e relatórios de produtividade, como também fortalece a rede de apoio. Cada membro da equipe pode também verificar o bem-estar uns dos outros, perguntar como estão lidando com o trabalho e identificar quem precisa de ajuda. Apesar de virtual e de trabalho, você achará energizante sentir uma interação humana de vez em quando.

6. Adapte-se às novas dinâmicas do escritório.

A falta de interação presencial e comunicação também pode ser uma fonte de burnout. Seria benéfico que você sentasse com sua equipe para definir prioridades, objetivos e metas dos diferentes projetos em que todos estão envolvidos.

Assim, vocês podem gerenciar expectativas e alcançar suas metas planejadas. Além disso, diminui a quantidade de backlog, que potencialmente poderia causar estresse nas semanas seguintes.

7. Desative as notificações.

Não há uma regra rígida de estar online o tempo todo só porque você trabalha de casa. Seu chefe e colegas entendem que você não trabalha o dia todo e também tem sua vida própria para cuidar. Isso significa que você deve gerenciar suas notificações após o expediente.

Você pode ficar ansioso por cada alerta que recebe nos aplicativos de mensagens e e-mails. Mas a verdade é que não há necessidade de checar seus dispositivos a cada minuto. Verifique-os durante suas horas de trabalho e desligue-os assim que o expediente terminar.

8. Escolha e mantenha atividades físicas e mentais.

Cuide da sua saúde mental fazendo pausas curtas no trabalho. Você também pode recarregar as energias com sessões de meditação. Existem webinars gratuitos online sobre saúde mental e bem-estar que você pode explorar.

Você também pode agendar pausas de alongamento ou ioga de mesa online no trabalho. Sentar na frente do computador pode ocasionar cansaço nos olhos, pescoço e costas. Evite ficar na cama, pois ela pode te distrair do trabalho, atrasando suas tarefas e prolongando seu período de trabalho.

9. Use dias de férias, licença médica ou folgas.

Tirar folga e ficar longe do trabalho é comprovado para melhorar a produtividade a longo prazo. Infelizmente, estatísticas mostram que funcionários remotos tendem a não tirar dias de doença quando estão mal, apenas por trabalharem de casa.

Funcionários remotos também costumam hesitar em tirar férias e acabam levando trabalho junto. Evite se prender demais ao trabalho. Tire dias de doença se estiver doente, e agende férias com sua família e amigos. Estar de plantão 365 dias por ano é o caminho mais rápido para o burnout.

10. Seja gentil consigo mesmo.

Por fim, seja gentil com você e não se pressione além do seu limite de trabalho. Pense em um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Quanto melhor você estiver na sua vida pessoal, melhor funcionário você será. Faça pequenas pausas durante a semana de trabalho e almoce longe do teclado.

Explore seus interesses ou novos hobbies que possam elevar seu bem-estar. Por meio dessas pequenas atividades na sua rotina, você verá uma atitude mais positiva diante da vida cotidiana.

Se você sentir que o burnout está se aproximando, não espere para agir

Lembre-se de que o burnout no trabalho é real e você nunca vencerá essa batalha, mesmo se lutar contra ela. Acima estão apenas algumas formas de ajudar a evitar o burnout no trabalho antes que ele aconteça com você. Você é seu maior desafio e precisa estar consciente de como se manter no topo do seu desempenho.

Tire uma folga quando precisar e estabeleça distinções claras entre trabalho e tempo livre. Procure novos hobbies, exercícios, meditação e outras rotinas de bem-estar. Lembre-se de que, quando se trata de burnout, prevenção é sempre melhor do que cura.

FAQ:

Como posso evitar o burnout ao trabalhar remotamente?
Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal, crie um espaço de trabalho dedicado e conecte-se regularmente com sua equipe para manter-se engajado e evitar o isolamento.

O que posso fazer para evitar me sentir exausto no trabalho?
Siga uma rotina, limite suas horas de trabalho e faça pausas regulares para renovar sua mente. Utilizar ferramentas para aumentar a produtividade também ajuda.

Posso superar o burnout ainda trabalhando?
Sim, mas exige esforço. Comece reconhecendo os sinais, ajuste sua carga de trabalho e reserve tempo para atividades de autocuidado, como exercícios e pausas para a saúde mental.