Principais pontos de destaque:

• 1. Estabeleça limites entre trabalho e vida pessoal para evitar burnout em um ambiente remoto.
• 2. Pausas regulares e tempo livre melhoram a produtividade a longo prazo e o bem-estar mental.
• 3. A comunicação com sua equipe é fundamental para manter uma dinâmica saudável de trabalho remoto.

À medida que muitas empresas agora oferecem funções remotas, muitos funcionários se encontram em uma situação de emprego de trabalho em casa.

Para alguns funcionários, isso é uma bênção, pois eles não precisam perder tempo com deslocamentos. Também economizam em gasolina, almoços e outras despesas que normalmente teriam ao trabalhar em um escritório.

Possivelmente, o maior benefício de trabalhar remotamente é o fato de que, como empregado remoto, você não está limitado a anúncios de emprego na sua região. Você pode trabalhar para a empresa dos seus sonhos, independentemente de onde estejam seus escritórios.

No entanto, há também um lado sombrio no trabalho remoto, que é que, se você não tomar cuidado, o trabalho nunca acaba. Como não há uma distinção clara entre horas de trabalho e tempo livre, o primeiro pode facilmente se sobrepor. Isso pode prejudicar significativamente seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal e causar um problema ainda maior — burnout.

O que você precisa saber sobre burnout no trabalho

Burnout no trabalho é fadiga ou estresse crônico no trabalho, que pode causar problemas de saúde física e mental. Pode ser causado por falta de comunicação com superiores ou colegas de equipe, pressão de tempo irrazoável, uma carga de trabalho esmagadora e descrições ou papéis de trabalho pouco claros.

Harvard Business Review concluiu que o burnout afeta o local de trabalho e a empresa, não apenas o funcionário. Para evitar isso, as empresas devem intensificar o engajamento de seus funcionários remotos e oferecer amplo suporte a eles.

Do lado empresarial, o burnout dos funcionários pode prejudicar o negócio, pois geralmente resulta em baixa produtividade dos funcionários e rotatividade rápida. Segundo a Harvard Business Review, o burnout no trabalho custa mais de $500 bilhões à economia dos EUA.

Outro estudo da Organização Mundial da Saúde mostra que os custos globais do burnout na força de trabalho estimam-se em $1 bilhão. Este estudo da OMS também revela que algumas pessoas mais suscetíveis ao burnout podem eventualmente levar a problemas sérios de saúde mental.

Como você pode perceber se está sofrendo de burnout?

A maioria dos sintomas de burnout no trabalho pode não ser perceptível imediatamente. Alguns podem negar que estão trabalhando demais ou não reconhecer que já estão passando por burnout no trabalho.

Mas quais são os sinais reveladores de burnout, especialmente para trabalhadores remotos? Vamos analisar esses sinais para que você possa identificar se você ou seus colegas estão sofrendo de alguns ou a maioria deles:

• Trabalhar em um regime de trabalho remoto pode levar alguns funcionários a se esforçar além do necessário. Fique atento aos seus sentimentos. Observe se você se sente culpado ou como se não estivesse trabalhando o suficiente porque trabalha de casa.

• Você pode estar negligenciando suas próprias necessidades, como refeições regulares ou sono.

• Você está concentrado no trabalho e não se envolve em interesses fora do trabalho. Pode também se afastar da família, colegas e amigos.

• Note quaisquer mudanças de comportamento, como se tornar mais irritável ou apresentar mudanças de humor que possam ser causadas por estresse no trabalho, depressão ou ansiedade.

Embora esses sinais possam ser perceptíveis, também podem passar despercebidos por bastante tempo. É importante que tanto você quanto seu empregador compreendam os sinais de burnout. É ainda mais importante agir rapidamente para tratar o problema.

Como prevenir burnout como empregado remoto?

Burnout no trabalho é uma questão prevalente que precisa ser discutida de forma abrangente. Burnout não é algo que pode ser resolvido rapidamente com uma semana de férias ou simplesmente ficar na cama no fim de semana.

Costuma exigir um grande investimento por parte do empregado. Alguns psicoterapeutas dizem que “pode levar de alguns meses a alguns anos” para se recuperar do burnout.

Portanto, a melhor forma de combater o burnout é preveni-lo de acontecer e de te dominar. Considere estas 10 maneiras de ajudar você a evitar burnout no trabalho:

1. Que tal uma rotina?

Se você está acostumado a uma rotina antes de começar a trabalhar, continue adotando essa rotina mesmo ao se envolver na cultura de trabalho remoto. Se ouvir música animada enquanto responde e-mails melhora seu dia, então continue assim.

Evite pular da cama e abrir seu laptop imediatamente para uma reunião. Ter uma rotina antes do trabalho ajudará a começar seu dia com energia e manterá sua produtividade pelo restante do dia.

2. Respeite o horário de trabalho.

Existem 24 horas em um dia, mas isso não significa que você precisa passar mais da metade dele trabalhando. Decida seu horário de trabalho normal com seu empregador. Além disso, avise seus colegas de trabalho sobre quando você estará online e quais são seus limites de trabalho. Também é importante que você cumpra esses horários, para não se encontrar trabalhando o dia inteiro.

A configuração de trabalho remoto pode ser tentadora para permanecer na frente do seu laptop hora após hora para realizar uma tarefa a mais. Faça da resistência a essa tentação um objetivo. Procure agendar algo fora do expediente inicialmente, assim você terá um motivo para sair do trabalho no horário.

3. Atribua e organize seu espaço de trabalho.

Você trabalha na sua cama? Você está por toda a casa — mesa da cozinha, sala de estar ou garagem? Então, é hora de definir seu espaço de trabalho para ter um local dedicado ao trabalho e separá-lo dos dormitórios ou áreas de alimentação. Por mais que os ambientes virtuais de trabalho tenham evoluído, ainda é importante se estabelecer em um espaço próprio para trabalhar todos os dias.

Reivindicar um espaço seu ajudará a evitar distrações ao redor da casa. Outros membros da sua família também entenderão e não irão incomodá-lo enquanto estiver no trabalho. Por fim, ficará claro para você onde estão seus limites entre trabalho e vida doméstica.

4. Aprenda novas ferramentas para aumentar a produtividade.

Existem aplicativos novos que você pode conferir para ajudar no trabalho remoto, como ferramentas de gerenciamento de projetos e comunicação, como Asana, Slack e Trello. Em vez de usar apenas seus e-mails de trabalho habituais, essas ferramentas ajudam você e sua equipe a aumentar a produtividade e manter-se conectados.

5. Conecte-se com sua equipe.

Mesmo trabalhando remotamente, é essencial manter contato com seus colegas e sua equipe. Mantenha uma comunicação eficiente e tente se conectar com eles pelo menos uma vez por semana, por meio de chamadas de conferência ou vídeo.

Isso não só reforça a produtividade e os relatórios de progresso, mas também fortalece a rede de apoio. Cada membro da equipe pode também verificar como os demais estão lidando com o trabalho, perguntar como todos estão e quem precisa de ajuda. Embora seja virtual e relacionado ao trabalho, você achará revigorante sentir interação humana de vez em quando.

6. Ajuste-se às novas dinâmicas de escritório.

A falta de interação presencial e comunicação pode também ser uma fonte de burnout. Será benéfico que você se sente e tente alinhar as prioridades, objetivos e metas dos diferentes projetos em que todos estão trabalhando.

Assim, você pode gerenciar expectativas e alcançar as metas que planeja. Além disso, reduz a quantidade de tarefas acumuladas que podem potencialmente te estressar nas próximas semanas.

7. Desligue as notificações.

Não há uma regra rígida de estar online o tempo todo só porque você trabalha de casa. Seu chefe e seus colegas entendem que você não trabalha o dia inteiro e que também tem sua vida a cuidar. Isso significa que você deve gerenciar suas notificações após o expediente.

Você pode ficar ansioso a cada alerta vindo dos seus aplicativos de mensagens e e-mail. Mas, na verdade, não é necessário verificar seus dispositivos a cada minuto para ver se há uma nova mensagem. Basta conferi-los durante seu horário de trabalho e desligá-los assim que o expediente acabar.

8. Escolha e mantenha exercícios físicos e mentais.

Cuide do seu bem-estar mental fazendo pequenas pausas no trabalho. Você também pode recarregar as energias com sessões de meditação. Existem webinars online gratuitos sobre saúde mental e bem-estar que você pode explorar.

Você também pode agendar pausas para alongamento ou ioga de mesa online durante o expediente. Sentar na frente do computador pode sobrecarregar seus olhos, pescoço e costas. Evite ficar deitado na cama, pois isso pode distraí-lo do trabalho, atrasando suas tarefas e prolongando seu tempo de permanência no trabalho.

9. Use férias, licença médica ou folgas.

Fazer pausas e afastar-se do trabalho comprovadamente melhora a produtividade a longo prazo dos funcionários. Infelizmente, os dados mostram que funcionários remotos geralmente não tiram dias de doença mesmo se estiverem se sentindo mal, apenas por trabalharem de casa.

Funcionários remotos também costumam hesitar em tirar férias e frequentemente carregam seu trabalho com eles. Evite se prender ao trabalho o tempo todo. Tire dias de doença quando estiver doente e agende férias com sua família e amigos. Estar de plantão 365 dias por ano é o caminho mais rápido para o burnout.

10. Seja gentil consigo mesmo.

Por fim, seja gentil com você mesmo e não se force além dos seus limites de trabalho. Pense em um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Quanto melhor estiver sua vida pessoal, melhor empregado você será. Faça pequenas pausas na sua semana de trabalho e alimente-se longe do teclado.

Procure atividades que te interessem ou novos hobbies que possam elevar seu bem-estar. Através dessas pequenas atividades na sua rotina, você perceberá uma atitude melhor diante do dia a dia.

Se você sentir que o burnout está chegando, não espere para agir

Lembre-se de que o burnout no trabalho é real e você nunca vencerá essa batalha, mesmo lutando. Acima estão apenas algumas formas de ajudar a evitar o burnout no trabalho antes que ele aconteça com você. Você é seu maior desafio e precisa estar consciente de como se manter no topo do seu desempenho.

Descanse quando precisar e estabeleça distinções claras entre trabalho e tempo livre. Explore novos hobbies, exercícios, meditação e outras rotinas de bem-estar. Lembre-se de que, quando se trata de burnout, prevenção é sempre melhor do que cura.

FAQ:

Como posso evitar o burnout ao trabalhar remotamente?
Estabeleça limites claros entre trabalho e tempo pessoal, crie um espaço dedicado para trabalhar e conecte-se regularmente com sua equipe para manter o engajamento e evitar isolamento.

O que posso fazer para não me sentir exausto no trabalho?
Respeite uma rotina, limite suas horas de trabalho e faça pausas regulares para renovar sua mente. Utilizar ferramentas para aumentar a produtividade também ajuda.

Posso superar o burnout enquanto ainda trabalho?
Sim, mas exige esforço. Comece reconhecendo os sinais, ajuste sua carga de trabalho e reserve tempo para atividades de autocuidado, como exercícios e pausas para a saúde mental.