Principais conclusões:

• 1. Estabeleça limites entre trabalho e vida pessoal para evitar burnout em um ambiente remoto.
• 2. Pausas regulares e tempo de descanso melhoram a produtividade a longo prazo e o bem-estar mental.
• 3. A comunicação com sua equipe é fundamental para manter uma dinâmica de trabalho remoto saudável.

À medida que muitas empresas agora oferecem funções remotas, muitos funcionários se encontram em uma situação de emprego de trabalho em casa.

Para alguns funcionários, isso é uma bênção, pois não precisam perder tempo com deslocamentos. Também economizam com combustível, almoços e outras despesas que normalmente teriam ao trabalhar em um escritório.

Possivelmente o maior benefício de trabalhar remotamente é o fato de, como empregado remoto, você não estar limitado a anúncios de emprego na sua região. Você pode trabalhar para a empresa dos seus sonhos, independentemente de onde estejam suas sedes.

No entanto, há também um lado sombrio no trabalho remoto, que é que, se você não tiver cuidado, o trabalho nunca termina. Como não há uma distinção clara entre horas de trabalho e tempo livre, o primeiro pode facilmente se sobrepor. Isso pode prejudicar significativamente seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, e causar um problema ainda maior - burnout.

O burnout no trabalho é uma fadiga ou estresse crônico no trabalho, que pode causar problemas físicos e de saúde mental. Pode ser causado por falta de comunicação com superiores ou colegas, pressão de tempo irrazoável, uma carga de trabalho avassaladora e descrições ou papéis de trabalho pouco claros.

Harvard Business Review concluiu que o burnout afeta o local de trabalho e a empresa, não apenas o funcionário. Para evitar isso, as empresas devem intensificar seu engajamento com os funcionários remotos e oferecer suporte adequado a eles.

Do lado empresarial, burnout de empregado pode prejudicar uma empresa, pois geralmente resulta em baixa produtividade e alta rotatividade de funcionários. Segundo a Harvard Business Review, o burnout no trabalho custa à economia dos EUA mais de US$ 500 bilhões.

Outro estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que os custos globais do burnout na força de trabalho atingem US$ 1 bilhão. Esse estudo da OMS também mostra que alguns indivíduos mais suscetíveis ao burnout podem, eventualmente, desenvolver sérios problemas de saúde mental.

Como saber se você está sofrendo de burnout?

A maioria dos sintomas de burnout no trabalho pode não ser perceptível imediatamente. Alguns podem negar que estão trabalhando demais ou não reconhecer que já estão sofrendo de burnout.

Mas, quais são os sintomas típicos de burnout, especialmente para trabalhadores remotos? Vamos examinar esses sinais para que você possa perceber se você ou seus colegas estão sofrendo de algum ou da maioria deles:

• Estar em uma configuração de trabalho em casa pode levar alguns funcionários a se esforçarem além do razoável. Fique atento aos seus sentimentos. Observe se você se sente culpado ou como se não estivesse trabalhando o suficiente porque trabalha de casa.

• Você pode estar negligenciando suas próprias necessidades, como refeições regulares ou sono.

• Você se isolou do trabalho e não participa de interesses fora do trabalho. Pode também se afastar da família, colegas e amigos.

• Observe quaisquer mudanças de comportamento, como ficar mais irritado ou ter humores oscilantes que podem ser provocados por estresse no trabalho, depressão ou ansiedade.

Embora esses sintomas possam ser perceptíveis, também podem passar despercebidos por um longo tempo. É importante que tanto você quanto seu empregador entendam os sinais de burnout. É ainda mais crucial abordar o problema o quanto antes.

Como prevenir burnout como empregado remoto?

O burnout no trabalho é uma questão comum que precisa ser discutida de forma abrangente. Burnout não é algo que pode ser resolvido rapidamente com uma semana de férias, ou simplesmente ficar na cama no final de semana.

Geralmente, exige um investimento considerável por parte do empregado. Alguns psicoterapeutas dizem que “pode levar de alguns meses a alguns anos” para se recuperar do burnout.

Portanto, a melhor forma de tratar o burnout é preveni-lo de acontecer e tomar o seu controle. Considere estas 10 maneiras para ajudá-lo a evitar o burnout:

1. Que tal uma rotina?

Se você está acostumado com uma rotina específica antes de começar o trabalho, continue a seguir essa rotina mesmo ao se adaptar à cultura de trabalho remoto. Se ouvir músicas animadas enquanto responde e-mails melhora seu dia, continue fazendo isso.

Tente evitar pular da cama e abrir seu laptop imediatamente para uma reunião. Ter uma rotina antes de começar a trabalhar ajudará a iniciar seu dia de forma produtiva e manter sua eficiência pelo restante do expediente.

2. Respeite o horário de trabalho.

Existem 24 horas em um dia, mas isso não significa que você precise gastar mais da metade delas trabalhando. Decida seu horário normal de trabalho com seu empregador. Além disso, avise seus colegas sobre os horários em que estará online e quais são seus limites de trabalho. É importante que você os respeite, para não acabar trabalhando o dia inteiro.

O ambiente de trabalho remoto pode ser tentador para permanecer na frente do computador hora após hora para concluir uma tarefa ou outra. Faça um objetivo de resistir a essa tentação. Tente agendar algo após o horário de trabalho, pelo menos inicialmente, para ter uma razão para sair do trabalho na hora certa.

3. Atribua e organize sua área de trabalho.

Você trabalha da sua cama? Está espalhado pela casa – mesa da cozinha, sala de estar ou garagem? Então, já é hora de designar seu espaço de trabalho para ter um local para trabalhar e diferenciá-lo do seu espaço de dormir ou de refeições. Por mais que os escritórios virtuais sejam comuns hoje em dia, você ainda precisa se acomodar em seu próprio espaço de trabalho, usado todos os dias.

Reivindicar um espaço como seu ajudará a evitar distrações ao redor de casa. Seus familiares entenderão e não vão te incomodar enquanto estiver no trabalho. Por fim, ficará claro para você onde estão seus limites entre trabalho e vida pessoal.

4. Aprenda novas ferramentas para aumentar a produtividade.

Existem novos aplicativos que você pode experimentar para te ajudar no trabalho remoto, como ferramentas de gerenciamento de projetos e comunicação, como Asana, Slack e Trello. Em vez de usar apenas os emails tradicionais, essas ferramentas ajudam você e sua equipe a aumentar a produtividade e permanecer conectados.

5. Conecte-se com sua equipe.

Mesmo trabalhando remotamente, é necessário manter contato com seus colegas e equipe. Comunique-se bem e tente conectar-se com eles pelo menos uma vez por semana, por videoconferência ou chamada de vídeo.

Isso não apenas lembra a todos sobre produtividade e relatórios de progresso, mas também fortalece a rede de apoio. Cada membro da equipe pode também verificar o bem-estar uns dos outros, perguntar como todos estão lidando com o trabalho e identificar quem precisa de auxílio. Apesar de virtual e relacionado ao trabalho, você achará energizante sentir interação humana de tempos em tempos.

6. Ajuste-se às novas dinâmicas de escritório.

A falta de interação presencial e comunicação também pode ser uma fonte de burnout. Seria benéfico se vocês sentassem juntos para alinhar prioridades, objetivos e metas dos diferentes projetos em andamento.

Assim, vocês podem gerenciar expectativas e entregar as metas planejadas. Além disso, isso ajuda a reduzir o acúmulo de tarefas pendentes que podem eventualmente te estressar nas próximas semanas.

7. Desative as notificações.

Não há uma regra rígida de ficar online o tempo todo só porque você trabalha de casa. Seu chefe e colegas sabem que você não trabalha o dia todo e também tem sua rotina de vida. Portanto, gerencie suas notificações ao encerrar o expediente.

Você pode ficar ansioso com cada alerta nos aplicativos de mensagem e email. Mas a verdade é que não há necessidade de verificar seus dispositivos a cada minuto para ver se recebeu uma mensagem nova. Cheque-os somente durante o horário de trabalho e os desligue ao terminar o dia.

8. Escolha e pratique exercícios físicos e mentais.

Cuide de sua saúde mental fazendo pequenas pausas no trabalho. Você também pode se recarregar com sessões de meditação. Há webinars online gratuitos sobre saúde mental e bem-estar que você pode explorar.

Você também pode agendar alongamentos ou pausas de ioga online enquanto trabalha. Sentar diante do computador pode cansar seus olhos, pescoço e costas. Evite ficar na cama, pois isso pode te distrair do trabalho, atrasando suas tarefas e prolongando seu tempo de trabalho.

9. Use férias, dias de doença ou folgas.

Tirar um tempo afastado do trabalho comprovadamente melhora a produtividade a longo prazo dos funcionários. Infelizmente, dados mostram que funcionários remotos muitas vezes relutam em tirar dias de doença quando estão mal, por trabalharem de casa.

Além disso, muitos hesitam em tirar férias e frequentemente levam trabalho junto, dificultando o desligamento. Evite se colar ao trabalho o tempo todo. Tire dias de doença quando estiver doente, e agende férias com sua família e amigos. Estar de plantão 365 dias por ano é o caminho mais rápido para o burnout.

10. Seja gentil consigo mesmo.

Por fim, seja gentil com você mesmo e não force ultrapassar seus limites de trabalho. Pense em um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Quanto melhor estiver na sua vida pessoal, melhor será como funcionário. Faça pequenas pausas na sua semana de trabalho e almoce longe do teclado.

Procure explorar seus interesses ou novos hobbies que possam melhorar seu bem-estar. Com essas pequenas atividades ao longo do seu dia, você perceberá uma atitude mais positiva perante a vida.

Se sentir que o burnout está se aproximando, não espere para agir

Lembre-se de que burnout no trabalho é real e você nunca irá vencê-lo totalmente mesmo lutando contra. Acima, oferecemos algumas formas de ajudar a evitar o burnout antes mesmo que ele aconteça com você. Você é seu maior desafio e precisa estar consciente de como manter-se no topo da sua performance.

Tire um tempo quando precisar e estabeleça distinções claras entre trabalho e tempo livre. Explore novos hobbies, exercícios, meditação e outras rotinas de bem-estar. Lembre-se: na questão do burnout, prevenção é melhor do que cura.

Perguntas Frequentes (FAQ):

Como posso prevenir burnout ao trabalhar remotamente?
Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal, crie um espaço de trabalho dedicado e conecte-se regularmente com sua equipe para manter o engajamento e evitar isolamento.

O que posso fazer para não me sentir exausto no trabalho?
Respeite uma rotina, limite suas horas de trabalho e faça pausas regulares para refrescar a mente. Utilizar ferramentas de aumento de produtividade também pode ajudar.

Posso superar o burnout enquanto continuo trabalhando?
Sim, mas requer esforço. Comece reconhecendo os sinais, ajuste sua carga de trabalho e reserve tempo para atividades de autocuidado, como exercícios e pausas para saúde mental.