Guida Completa per Creare un Ufficio Domestico Ergonomico Ottimale | Aggiornamento 2026

Ci sono numerose ragioni per trasformare il tuo work-from-home setup dell'ufficio in un luogo più confortevole in cui lavorare. La scorretta ergonomia sul luogo di lavoro ha causato molte condizioni fisiche indesiderate, tra cui sindrome del tunnel carpale, affaticamento, tendinite e aumentati livelli di stress. Oggi, dove la maggior parte, se non tutti, i dipendenti svolgono i propri compiti e responsabilità in smart working, è ancora più convincente concentrarsi sul comfort e sulla produttività, trasformando il proprio home workspace nel home office ideale.

Anche se potrebbe sembrare un investimento considerevole, gli effetti positivi sulla tua produttività e benessere valgono ogni euro speso. Leggi qui sotto e scopri come puoi trasformare la tua casa nel tuo spazio di lavoro ergonomico da sogno.

Valuta e trasforma

Prima di investire nella miglior sedia ergonomica disponibile sul mercato o di pagare un interior designer per trasformare la tua camera da letto in un home office da mille dollari, è importante capire cosa significa realmente un home office ergonomico. Per cominciare, un home office ergonomico è uno spazio che permette a un lavoratore di operare comodamente per lunghi periodi.

Non sono necessari molti mobili per ottenere questo, ma quelli che hai dovrebbero supportare abbastanza il tuo corpo da sostenere lunghe ore di lavoro. Alcune aziende permettono ai propri dipendenti di portare a casa le attrezzature di lavoro, quindi sarebbe utile chiedere questa opportunità alla tua direzione. Sebbene sia vero che sarebbe troppo chiedere un set completo di arredi per home office, forse puoi prima richiedere una sedia ergonomica da scrivania per ridurre in qualche modo le spese per trasformare la tua casa in uno spazio di lavoro.

Per la protezione della testa e del collo

L’obiettivo è mantenere la testa in posizione verticale rispetto al collo per prevenire lesioni a macchina, spalle o schiena. Sono disponibili al postale rialzi per laptop che puoi acquistare online. Sono inoltre disponibili tastiere e mouse esterni che consentono al tuo corpo di lavorare correttamente.

Se lavori con un laptop, posizionalo su una superficie non troppo bassa. Se usi un computer personale, assicurati di alzare il monitor in modo che l'angolo non richieda di flettere in avanti il collo. Un paio di libri può fare al caso tuo.

Se preferisci lavorare su una scrivania dove sono presenti tutto — i tuoi libri, gli occhiali, l’orologio da tavolo e altri oggetti di lavoro — puoi optare per una sedia da ufficio con poggiatesta. Chiropratici e ortopedici del New York University Winthrop Hospital, in questo articolo hanno elencato le migliori scelte di sedie ergonomiche per aiutarti a mantenere una postura neutra. Amazon ha anche ridotto la lista delle migliori sedie da ufficio per postura per facilitare la scelta di quale ordine.

Per il corretto posizionamento di mani e polsi

La posizione ideale e neutra per le mani e i polsi si ottiene estendendo braccia e mani in avanti sul tavolo. Questo evita che le braccia si pieghino di lato e raggiungano la linea mediana del corpo. Mentre sono sullo stesso livello e sulla stessa superficie, è anche importante evitare di mettere dei cardini sui polsi.

Per raggiungere questo, devi considerare l’altezza della tua scrivania e della sedia, così come la posizione del mouse e della tastiera. Con questo puoi facilmente regolare spostando la scrivania più vicino o più lontano da te. Sistemare correttamente il setup della scrivania ergonomico ti aiuterà a rispettare questi requisiti di posizionamento corretto di mani e polsi quando lavori con il computer.

Per il comfort di schiena e colonna vertebrale

L’angolo di seduta di 90 gradi è un mito molto diffuso. Un'opzione migliore è trovare la postura che ti permette di vedere lo schermo senza affaticare gli occhi e di offrire un supporto stabile alla schiena. Una posizione molto simile a quella che adotti mentre guidi la macchina, cioè leggermente reclinato all’indietro.

Poiché questa posizione è difficile da mantenere, ci sono alcune soluzioni facili che possono aiutarti. Innanzitutto, ci sono cuscini da sedia economici per un eccellente supporto lombare. Ergonomic Trends elenca le migliori sedie da ufficio sotto i $100 e fornisce link ad Amazon per l’acquisto online (LEGGI: Migliori sedie ergonomiche da ufficio sotto i 100 dollari - Budget basso ma alta qualità). Un altro miglioramento potrebbe essere una sedia ortopedica che inclina il bacino nella posizione ergonomica corretta.

Se sei alto o basso, un poggiapiedi impedirà ai piedi di dondolare e garantirà la postura corretta. Si può acquistare anche una sedia da ufficio con supporto lombare regolabile da Amazon.

Chi soffre di mal di schiena può acquistare cuscini lombari che aumentano il comfort posizionandosi sulla parte posteriore del bacino. Un'altra opzione è arrotolare un asciugamano e posizionarlo tra la parte bassa della schiena e la sedia. Puoi anche mettere un cuscino carino o un asciugamano soffice ripiegato sulla sedia per un comfort extra.

Per gli occhi e i piedi

Leggere lo schermo o il monitor per ore affatica gli occhi. Quindi, bisogna riposarli. Segui la regola 20/20/20, cioè smetti di guardare lo schermo dopo 20 minuti e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo rilassa gli occhi e permette di continuare a leggere quanto vuoi.

Per quanto riguarda i piedi, sollevarli o semplicemente stirare le gambe può aumentare la circolazione. Il modo migliore per farlo è mantenere l’anca e la coscia a un angolo di 90 gradi mentre sei seduto. Basta un poggiapiedi. Se sei più raffinato, una poltrona reclinabile fa il suo lavoro.

Quindi, che tu abbia i mezzi o meno, nulla dovrebbe impedirti di rendere il tuo home office il più ergonomico possibile per le tue esigenze lavorative.

Andare avanti

La verità è che investire in un setup ergonomico per l'home office può essere, francamente, costoso. Ma si chiama investimento per una ragione⁠—per aumentare la tua produttività. Ciò è particolarmente vero considerando che questa pandemia non finirà presto; quindi, ti troverai a lavorare da casa per più tempo di quanto tu possa aspettarti. Quindi investi nelle migliori sedie da scrivania, fai disegnare da un esperto di home office il tuo design ergonomico e trasforma la tua stanza in un ufficio in cui ti senti a tuo agio a lavorare. Ricorda che sono investimenti destinati a durare a lungo. (LEGGI: Vantaggi e svantaggi del lavorare in remoto)

Domande frequenti

Come posso rendere il mio home office ergonomicamente corretto?

Un home office ergonomicamente corretto è uno spazio di lavoro confortevole che ti farà sentire a tuo agio mentre lavori e potenzialmente aumenterà notevolmente la tua produttività. Di seguito alcune idee per rinnovare il tuo ufficio a casa:

• Sedia. La tua sedia dovrebbe sostenere le curve della colonna vertebrale. Assicurati di regolarla finché i piedi non poggiano piatti sul pavimento o su un poggiapiedi comodo. Le cosce devono essere parallele al pavimento e i braccioli regolati finché le braccia e le spalle si sentano più rilassate.
• Scrivania. Assicurati che l’altezza della tua scrivania sia quella più confortevole per te. Se è troppo bassa, puoi mettere tavole o blocchi robusti sotto le gambe, se troppo alta, puoi alzare la sedia. Per evitare problemi alla schiena, evita di mettere oggetti sotto la scrivania, così eviterai di inclinarti spesso per prenderli.
• Monitor. Il monitor del tuo PC dovrebbe essere posizionato direttamente davanti a te e a circa un braccio di distanza dal corpo. La fonte di luce più luminosa dovrebbe essere collocata sul lato del monitor.

Trasformare la stanza in un home office ergonomico è approfondito anche dalla Mayo Clinic. (LEGGI: Guida all'ergonomia in ufficio)

Come si può allestire un home office con un budget limitato?

Puoi allestire un home office economico seguendo questi consigli:

• Trova un’area confortevole. Definire lo spazio di lavoro ti darà un vantaggio nella pianificazione del layout. Forse un angolo del soggiorno o una stanza di riserva può essere uno spazio pratico per te.
• Usa quello che hai. Non spendere più del necessario. Se non sei allergico alla vernice, puoi imparare a dipingere da solo la stanza di lavoro per ridurre le spese. Puoi anche riutilizzare le cose che hai per evitare di spendere in decorazioni superflue.
• Compra attrezzature di qualità. Assicurati di acquistare attrezzature per home office di buona qualità e durature. Se trovi online sedie ergonomic cheap, scrivanie e altro, verifica che siano prodotti legittimi e di qualità. Spesso, quando questi articoli sono venduti a prezzi stracciati, sono copie, quindi fai attenzione che i prezzi bassi non ti ingannino.

Come si crea un home office perfetto?

Nel configurare un home office, “perfetto” è un termine soggettivo. In altre parole, tu decidi cos’è il home office ideale per te. Potrebbe essere il luogo più confortevole in cui lavorare o quello che ti aumenta immediatamente la produttività. Tuttavia, ecco alcuni consigli universali per allestire un home office confortevole:

• Dai priorità al comfort. Non importa se hai la miglior sedia da ufficio o le attrezzature più costose: se non ti senti a tuo agio con il setup, finirai per pentirti dell’acquisto. Fai in modo di offrirti il comfort che meriti mentre svolgi le tue responsabilità.
• Scegli colori vivaci. I colori del tuo luogo di lavoro dovrebbero rispecchiare la tua personalità. Questo ti aumenterà le possibilità di svolgere bene il lavoro perché ami l’ambiente e l’atmosfera grazie alle tonalità vivaci intorno.
• Aggiungi privacy. Il tuo ufficio è il tuo santuario. È normale sentirti arrabbiato se qualcuno della famiglia entra nel tuo ufficio come se fosse di sua proprietà. Scegli un’area a cui pochi hanno accesso. Così potrai evitare che altre persone disturbino la configurazione del tuo spazio di lavoro.

I tuoi piedi devono essere piatti mentre sei seduto?

Sì. I piedi devono essere appoggiati piatti sul pavimento. Se i piedi non raggiungono il pavimento e la sedia è già regolata al minimo, puoi mettere un poggiapiedi sotto la scrivania per farli posare a terra.

È buona cosa sedersi sul pavimento?

Se fatto correttamente, sedersi sul pavimento può migliorare la flessibilità e la mobilità, permettendoti di allungare attivamente la parte inferiore del corpo. Favorisce anche la stabilizzazione naturale dei muscoli del core. Se invece si fa in modo sbagliato, può causare dolore e disagio, portando a problemi alla schiena.

Quali sono i sintomi di una cattiva postura?

Secondo Better Health Channel, una cattiva postura dovuta a una seduta scorretta sulla sedia da ufficio include:

• Spalle arrotondate.
• Pancio.
• Ginocchia piegate in piedi o camminando.
• Dolore alla schiena.
• Dolori diffusi.
• Affaticamento muscolare.
• Mal di testa.

Cos’è un luogo di lavoro ergonomico?

Un luogo di lavoro ergonomico è uno spazio confortevole in cui puoi svolgere i tuoi compiti e responsabilità lavorative. Altri chiamano il loro spazio di lavoro il “santuario” perché questo li fa sentire produttivi e più efficaci nel completare il lavoro, grazie al comfort e all’ergonomicità complessivi del setup.