Ci sono numerosi motivi per trasformare il tuo setup dell’ufficio in casa in un luogo di lavoro più confortevole. La scarsa ergonomia sul posto di lavoro ha causato molti condizioni fisiche indesiderate, tra cui sindrome del tunnel carpale, affaticamento, tendinite e aumenti dei livelli di stress. Oggi, dove la maggior parte, se non tutti, i dipendenti svolgono i propri compiti e responsabilità a casa, è ancora più importante dare priorità al comfort e alla produttività trasformando il tuo spazio di lavoro domestico nel home office ideale.
Anche se potrebbe sembrare un investimento considerevole, gli effetti positivi sulla tua produttività e benessere valgono ogni centesimo speso. Leggi di seguito e scopri come puoi trasformare la tua casa nel tuo spazio di lavoro ergonomico da sogno.
Prima di investire nella migliore sedia da ufficio ergonomica sul mercato o di pagare un interior designer per trasformare la tua camera da letto in un home office da mille dollari, è importante capire cosa significa realmente un ufficio domestico ergonomico. Beh, per cominciare, un ufficio domestico ergonomico è uno spazio che permette a un dipendente di lavorare comodamente per lunghi periodi.
Non hai bisogno di molti mobili per raggiungere questo obiettivo, ma quelli che hai dovrebbero supportare abbastanza il tuo corpo da sostenere lunghe ore di lavoro. Alcune aziende permettono ai propri dipendenti di portare a casa le proprie attrezzature di lavoro, quindi sarebbe utile chiedere questa opportunità alla tua direzione. Sebbene sia vero che chiedere un set completo di ufficio domestico potrebbe essere troppo, forse puoi prima richiedere una sedia ergonomica da scrivania per ridurre in qualche modo le spese di conversione della tua casa in uno spazio ufficio.
Per la Protezione della Testa e del Collo
L’obiettivo è mantenere la testa in posizione verticale rispetto al collo per prevenire infortuni a collo, spalle o schiena. Esistono rialzi per laptop che puoi acquistare online. Tastiere e mouse esterni che consentano al tuo corpo di lavorare correttamente sono anche disponibili.
Se lavori con un laptop, posizionalo su una superficie che non sia troppo bassa. E se usi un computer personale, assicurati di elevare il monitor a un angolo che non richieda di flettere in avanti il collo. Un paio di libri potrebbe fare al caso tuo.
Se preferisci lavorare su una scrivania dove si trovano tutto—i tuoi libri, occhiali, orologio da scrivania e altre cose legate al lavoro—allora puoi optare per l’acquisto di una sedia da ufficio con poggiatesta. Chiropratici e ortopedici del New York University Winthrop Hospital hanno dettagliato in questo articolo le scelte migliori quando si considera l’investimento in una sedia ergonomica che aiuti a mantenere una postura neutra. Amazon ha anche ridotto la lista delle migliori sedie da ufficio per postura per facilitare la decisione su quale ordinare.
Per la Posizione Corretta di Mani e Polsi
La posizione idealmente neutra per le mani e i polsi si ottiene estendendo braccia e mani in avanti sul tavolo. Previene che le braccia si pieghino verso l’esterno e raggiungano la linea mediana del corpo. Mentre sono sullo stesso livello sulla stessa superficie, sarebbe anche bene evitare di mettere cerniere sui polsi.
Per raggiungere questo obiettivo, devi considerare l’altezza della tua scrivania e sedia, così come la posizione del mouse e della tastiera. Con questo, puoi facilmente regolare spostando la scrivania vicino o lontano da te. Disporre correttamente il setup della scrivania ti aiuterà a soddisfare questi requisiti di posizione corretta di mani e polsi quando lavori con un computer.
Per il Comfort di Schiena e Colonna Vertebrale
L’angolo di seduta di 90 gradi è stato un grande mito. Un’opzione migliore è trovare la postura migliore che ti permetta di vedere lo schermo senza affaticamento degli occhi e di fornire un supporto stabile alla schiena. Una posizione molto simile a quella che assumi mentre guidi la tua auto, leggermente inclinato indietro rispetto al sedile.
Poiché mantenere questa posizione può essere difficile, ci sono alcuni rimedi semplici che possono aiutarti. Innanzitutto, ci sono cuscini per sedia economici che offrono un eccellente supporto lombare. Ergonomic Trends elenca le migliori sedie da ufficio sotto i $100 e fornisce link ad Amazon per acquistarle online (LEGGI: Migliori sedie ergonomiche da ufficio sotto e intorno ai $100—basso budget ma alta qualità). Un altro investimento potrebbe essere i sedili ortopedici che inclinano il bacino nella posizione ergonomica corretta.
Se sei di altezza ridotta, un poggiapiedi impedirà ai tuoi piedi di dondolare e quindi fornirà la postura corretta. Una sedia da ufficio con supporto lombare regolabile può anche essere acquistata da Amazon.
Chi soffre di dolore alla parte bassa della schiena può acquistare cuscini lombari che aumentano il comfort appoggiandosi sulla parte posteriore del bacino. Un’altra opzione è arrotolare un asciugamano e posizionarlo tra la parte bassa della schiena e la sedia. Puoi anche mettere un bel cuscino o un asciugamano soffice piegato sulla sedia per un comfort extra.
Per gli Occhi e i Piedi
Leggere lo schermo o il monitor per ore può affaticare gli occhi. Quindi, è necessario riposarli. Segui la regola 20/20/20, cioè smetti di guardare il monitor dopo 20 minuti e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo semplicemente rilassa gli occhi e ti permette di continuare a leggere quanto vuoi.
Per quanto riguarda i piedi, sollevarli o semplicemente stirare le gambe può aumentare la circolazione. Il modo migliore per farlo è mantenere anche fianchi e cosce a un angolo di 90 gradi mentre sei seduto. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno sgabello. Se sei di gusto più raffinato, una sedia reclinabile fa al caso tuo.
Quindi, che tu abbia i mezzi o meno, nulla dovrebbe impedirti di rendere il tuo home office il più ergonomico possibile per le tue esigenze lavorative.
Andare Avanti
La verità è che investire in un setup ergonomico per l’home office può essere, francamente, costoso. Ma si chiama investimento per una ragione—per aumentare la tua produttività. Questo è particolarmente vero considerando che questa pandemia non finirà presto; quindi, resterai a lavorare da casa per più tempo di quanto tu possa aspettarti. Quindi investi nelle migliori sedie da scrivania, fai disegnare il tuo design ergonomico da un esperto e trasforma la tua stanza in un ufficio in cui ti senti a tuo agio nel lavorare. Ricorda che questi sono investimenti che dureranno a lungo. (LEGGI: I pro e i contro del lavorare da remoto)
Domande Frequenti
Come posso rendere il mio ufficio domestico ergonomicamente corretto?
Un ufficio domestico ergonomicamente corretto è uno spazio di lavoro confortevole che ti farà sentire a tuo agio nel lavorarci e potenzialmente aumenterà la tua produttività di molto. Di seguito alcune proposte per rinnovare il tuo ufficio domestico:
- Sedia. La tua sedia dovrebbe supportare le curve della colonna vertebrale. Assicurati di regolarla finché i piedi non poggiano piatti sul pavimento o su un poggiapiedi comodo. Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento e i braccioli regolati finché braccia e spalle si sentano più rilassate.
- Scrivania. Assicurati che l’altezza della scrivania sia la più confortevole possibile per te. Se è troppo bassa, puoi mettere sotto delle assi robuste o blocchi; se è troppo alta, puoi alzare la sedia. Per evitare problemi alla schiena, evita di conservare oggetti sotto la scrivania per non dover spesso piegarti per raggiungerli.
- Monitor. Il monitor del tuo computer dovrebbe essere posizionato direttamente di fronte a te e a circa una lunghezza del braccio dal tuo corpo. La fonte di luce più luminosa dovrebbe essere sul lato del monitor.
Trasformare la tua stanza in un ufficio ergonomico è ulteriormente spiegato dalla Mayo Clinic. (LEGGI: Ergonomia dell’ufficio: la tua guida passo passo)
Come posso allestire un ufficio domestico con un budget limitato?
Puoi allestire un ufficio domestico economico seguendo questi consigli:
- Trova un’area confortevole. Definire lo spazio di lavoro ti darà un vantaggio nella pianificazione e nel layout del tuo spazio. Forse un angolo del soggiorno o una stanza di riserva può essere uno spazio adatto.
- Usa quello che hai. Non spendere più di quanto puoi permetterti. Se non sei allergico alla vernice, puoi imparare a dipingere il tuo spazio di lavoro da solo per ridurre le spese. Puoi anche riciclare le cose che possiedi per evitare di spendere in decorazioni inutili.
- Compra attrezzature di qualità. Assicurati di acquistare attrezzature ergonomiche di qualità e durevoli. Se trovi online sedie ergonomiche economiche, scrivanie e altro, verifica che siano prodotti legittimi e di buona qualità. Spesso, quando questi articoli sono venduti a prezzi molto bassi, sono copie contraffatte, quindi fai attenzione che i prezzi bassi non ti ingannino.
Come si allestisce l’ufficio domestico perfetto?
Per allestire un ufficio domestico, “perfetto” è un termine soggettivo. In altre parole, definisci cosa è l’ufficio perfetto per te. Potrebbe essere il luogo più confortevole in cui lavorare o quello che aumenta immediatamente la tua produttività. Tuttavia, ecco alcuni consigli universali per creare un ufficio domestico confortevole:
- Prioritizza il comfort. Non importa se hai la migliore sedia da scrivania o le forniture di lavoro più costose. Se non ti senti a tuo agio con il setup, finirai per pentirti di averli acquistati. Fissa come obiettivo il comfort che meriti mentre svolgi le tue responsabilità.
- Scegli colori vivaci. I colori del tuo spazio di lavoro dovrebbero riflettere la tua personalità. Questo aumenta le possibilità di lavorare bene perché ami l’atmosfera e l’ambiente del tuo spazio di lavoro, grazie ai colori vivaci che lo circondano.
- Aggiungi privacy. Il tuo ufficio è il tuo santuario. È ragionevole sentirsi arrabbiati se qualcuno della tua famiglia entra nel tuo ufficio come se fosse di sua proprietà. Scegli un’area a cui pochi hanno accesso. Così puoi evitare che altri rovinino il setup del tuo ufficio.
I tuoi piedi devono essere piatti quando sei seduto?
Sì. I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Se i tuoi piedi non raggiungono il pavimento e la sedia è già regolata all’altezza più bassa possibile, puoi mettere un poggiapiedi sotto la scrivania per farli appoggiare piatti sul pavimento.
Sedersi a terra fa bene?
Se fatto correttamente, sedersi a terra può migliorare la flessibilità e la mobilità, permettendoti di allungare attivamente la parte inferiore del corpo. Favorisce anche la stabilizzazione naturale dei muscoli del core. Tuttavia, se fatto in modo scorretto, può causare dolore e disagio, portando a problemi alla schiena.
Quali sono i sintomi di una cattiva postura?
Secondo Better Health Channel, una cattiva postura dovuta a una seduta scorretta sulla sedia da ufficio include:
- Spalle arrotondate.
- Pancia prominente.
- Ginocchia piegate quando si sta in piedi o si cammina.
- Dolore alla schiena.
- Dolori diffusi nel corpo.
- Affaticamento muscolare.
- Mal di testa.
Cos’è un luogo di lavoro ergonomico?
Un luogo di lavoro ergonomico è un’area confortevole dove puoi svolgere i tuoi compiti e responsabilità lavorative. Altri chiamano il loro spazio di lavoro il “santuario” perché questo li fa sentire produttivi e li aiuta a completare più lavoro grazie al comfort e all’ergonomia complessiva del setup.
