Guida completa per creare un ufficio domestico ergonomico ottimale

Ci sono numerosi motivi per trasformare il tuo work-from-home ufficio in un luogo più confortevole in cui lavorare. La scarsa ergonomia sul posto di lavoro ha causato [molti rischi fisici indesiderati](https://www.allthingsergo.com/health- risks-of-a-non-ergonomic-environment/), inclusi sindrome del tunnel carpale, affaticamento, tendinite e aumenti di livello di stress. Oggi, dove la maggior parte, se non tutti i dipendenti svolgono i propri compiti e responsabilità a casa, diventa ancora più impellente dare priorità al comfort e alla produttività trasformando il tuo home workspace nel home office ideale.

Anche se sembra un investimento considerevole, gli effetti positivi sulla tua produttività e benessere valgono ogni centesimo speso. Leggi qui sotto e scopri come puoi trasformare la tua casa nel tuo spazio di lavoro ergonomico dei sogni.

Valuta e Trasforma

Prima di investire nella migliore sedia ergonomica del mercato o di pagare un designer di interni per trasformare la tua camera da letto in un home office da mille dollari, è importante sapere cosa significa davvero un ufficio home office ergonomico. Bene, per cominciare, un ufficio home office ergonomico è uno spazio che permette a un dipendente di lavorare comodamente per lunghi periodi.

Non hai bisogno di molti mobili per raggiungerlo, ma quelli che possiedi devono sostenere sufficientemente il tuo corpo per sostenere lunghe ore di lavoro. Alcune aziende consentono ai loro dipendenti di portare a casa il proprio equipaggiamento di lavoro, quindi sarebbe utile chiedere questa opportunità alla direzione. Sebbene sia vero che potrebbe essere troppo chiedere un set completo di mobili da ufficio a casa, forse puoi prima richiedere una sedia ergonomica da scrivania per ridurre in qualche modo le spese di conversione della tua casa in uno spazio ufficio.

Per la protezione di Testa e Collo

L’obiettivo è mantenere la testa in posizione verticale rispetto al collo per prevenire infortuni a collo, spalle o schiena. Sono disponibili rialzi per laptop che puoi acquistare online. Anche tastiere e mouse esterni che permettono al tuo corpo di lavorare correttamente sono disponibili.

Se lavori con un laptop, posizionalo su una superficie non troppo bassa. E se usi un computer personale, assicurati di elevare il monitor a un angolo che non richieda alla tua cervicale di flessione in avanti. Un paio di libri potrebbero fare al caso tuo.

Se preferisci lavorare su una scrivania dove si trovano tutto—i tuoi libri, occhiali, orologio da scrivania, e altre cose legate al lavoro—puoi optare per acquistare una sedia da ufficio con poggiatesta. Chiropratici e ortopedici dell’ospedale Winthrop della New York University hanno dettagliato le migliori scelte quando si considera di investire in una sedia ergonomica che aiuti a mantenere una postura neutra. Anche Amazon ha ridotto la lista delle migliori sedie da ufficio per postura per facilitare la decisione su quale sedia ordinare.

Per il Posizionamento Corretto di Mani e Polsi

La postura ideale e neutrale per le mani e i polsi si ottiene estendendo il braccio e la mano in avanti sul tavolo. Questo previene che le braccia si pieghino lateralmente e si raggiunga oltre la linea mediana del corpo. Mentre sono allo stesso livello sulla stessa superficie, sarebbe anche bene evitare di mettere cerniere sui polsi.

Per raggiungere questo obiettivo, bisogna considerare l’altezza della scrivania e della sedia, così come la posizione del mouse e della tastiera. Con questo, puoi facilmente regolare spostando la scrivania verso o lontano da te. Disporre correttamente il tuo setup da scrivania ergonomico ti aiuterà a ottenere questi requisiti di posizionamento corretto di mani e polsi durante il lavoro con il computer.

Per il Comfort di Schiena e Colonna Vertebrale

L’angolo di seduta di 90 gradi è un grande mito. Una opzione migliore è trovare la postura migliore che ti permetta di vedere lo schermo senza affaticamento degli occhi e di fornire un supporto stabile alla schiena. Una posizione molto simile a quella che si assume mentre si guida un’auto, leggermente reclinati indietro rispetto al sedile.

Poiché questa posizione è difficile da mantenere, ci sono alcuni rimedi semplici che possono aiutarti. Innanzitutto, sono disponibili cuscini per sedia economici per un eccellente supporto lombare. Ergonomic Trends elenca le migliori sedie da ufficio sotto i $100 e fornisce link ad Amazon per acquistarle online (LEGGI: Migliori Sedie Ergonomiche da Ufficio sotto e intorno ai $100 — Budget Limitato ma di Alta Qualità). Un altro investimento potrebbe essere i sedili ortopedici che inclinano il bacino in posizione ergonomica corretta.

Se sei di altezza ridotta, un poggiapiedi impedirà ai piedi di dondolare, offrendo quindi la postura corretta. Una sedia da ufficio con supporto lombare regolabile può anche essere acquistata su Amazon.

Chi ha problemi alla parte bassa della schiena può acquistare cuscini di supporto lombare che aumentano il comfort appoggiandosi alla parte posteriore del bacino. Un’altra opzione è arrotolare un asciugamano e posizionarlo tra la schiena e la sedia. Puoi anche mettere un bel cuscino o un asciugamano morbido come imbottitura extra sulla sedia per maggiore comfort.

Per gli Occhi e i Piedi

Leggere lo schermo del monitor per ore può affaticare gli occhi. È importante riposarli. Segui la regola 20/20/20: smetti di guardare lo schermo dopo 20 minuti e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo rilassa gli occhi e permette di continuare a leggere quanto vuoi.

Per quanto riguarda i piedi, sollevarli o semplicemente allungare le gambe può aumentare la circolazione. Il modo migliore per farlo è mantenere anche le anche e le cosce a un angolo di 90 gradi mentre si è seduti. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno sgabello o, se preferisci, una sedia reclinabile.

Quindi, che tu abbia le possibilità o meno, nulla dovrebbe impedirti di rendere il tuo home office il più ergonomico possibile per le tue esigenze lavorative.

Per Avanzare

La verità è che investire in un setup ergonomico per l’home office può essere, francamente, costoso. Ma si chiama investimento per una ragione⁠—per aumentare la tua produttività. Questo è ancora più vero considerando che questa pandemia non scomparirà nel prossimo futuro; quindi, probabilmente sarai bloccato a lavorare da casa per più tempo di quanto puoi aspettarti. Quindi investi nelle migliori sedie da scrivania, fai progettare il design del tuo home office ergonomico da un esperto, e trasforma la tua stanza in un ufficio in cui ti trovi a tuo agio nel lavorare. Ricorda che sono investimenti che dureranno a lungo. (LEGGI: [Pro e Contro del Lavorare da Remoto](https://www.rivermate.com/blog/the- pros-and-cons-of-working-remotely))

Domande Frequenti

Come posso rendere il mio home office ergonomicamente corretto?

Un home office ergonomico corretto è uno spazio di lavoro confortevole che ti farà sentirti a tuo agio e possibilmente aumenterà la tua produttività di molto. Ecco alcuni suggerimenti per rinnovare il tuo home office:

• Sedia. La tua sedia dovrebbe sostenere le curve della tua colonna vertebrale. Assicurati di regolare la sedia finché i tuoi piedi sono appoggiati piatti sul pavimento o su un poggiapiedi confortevole. Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento e i braccioli regolati finché le braccia e le spalle sono più rilassate.
• Scrivania. Assicurati che l’altezza della scrivania sia la più comoda possibile per te. Se è troppo bassa, puoi mettere delle assi robuste o blocchi sotto le gambe, oppure se è troppo alta, puoi alzare la sedia. Per evitare problemi alla schiena, evita di conservare oggetti sotto la scrivania per non doverti chinare spesso per raggiungerli.
• Monitor. Il monitor del tuo computer deve essere posizionato direttamente davanti a te e a circa un braccio di distanza dal tuo corpo. La fonte di luce più luminosa dovrebbe essere collocata sul lato del monitor.

La trasformazione della tua stanza in un home office ergonomico è ulteriormente spiegata dalla Mayo Clinic. (LEGGI: Ergonomia Ufficio: La Tua Guida)

Come posso configurare un home office con un budget limitato?

Puoi configurare un home office con un budget seguendo questi consigli:

• Trova un’area confortevole. Definire lo spazio di lavoro ti darà un vantaggio nella pianificazione e nel layout del tuo spazio di lavoro. Forse un angolo nel soggiorno o una stanza di riserva può essere uno spazio adatto a te.
• Usa quello che hai. Non spendere più di quanto puoi permetterti. Se non sei allergico alla vernice, impara a pitturare tu stesso il tuo spazio di lavoro per ridurre le spese. Puoi anche riciclare le cose che possiedi per evitare di spendere in decorazioni inutili.
• Compra attrezzature di qualità. Assicurati di acquistare attrezzature ergonomiche di qualità e durevoli. Se trovi su internet sedie ergoniche economiche, scrivanie, o altri oggetti, verifica sempre se sono articoli legittimi e di buona qualità. Spesso, quando vengono venduti a prezzi molto bassi, sono imitazioni, quindi fai attenzione a non farti ingannare dai prezzi bassi.

Come si crea l’ambiente di lavoro perfetto a casa?

Per creare un home office “perfetto”, il termine è soggettivo. In altre parole, devi definire quale sia l’ufficio ideale per te. L’ufficio perfetto potrebbe essere il luogo più confortevole in cui lavorare, o il posto che immediatamente aumenta la tua produttività. Tuttavia, ecco alcuni consigli universali per configurare un home office confortevole:

• Prioritizza il comfort. Non importa se hai la miglior sedia da ufficio o le attrezzature di lavoro più costose. Se non sei a tuo agio con la configurazione, finirai per pentirti di averle acquistate. Fissa come obiettivo il comfort che meriti durante lo svolgimento delle responsabilità lavorative.
• Scegli colori vivaci. I colori del tuo ambiente di lavoro dovrebbero rispecchiare la tua personalità. Questo aumenta le possibilità di svolgere bene le attività perché ami l’atmosfera e l’ambiente del tuo spazio di lavoro, influenzato dai colori vivaci che lo circondano.
• Aggiungi privacy. Il tuo ufficio è il tuo santuario. È ragionevole sentirsi arrabbiati se qualcuno della famiglia entra nel tuo ufficio come se fosse di sua proprietà. Scegli un’area a cui abbiano accesso pochi. Così potrai evitare che altre persone rovino la configurazione del tuo ufficio.

I tuoi piedi devono essere piatti quando sei seduto?

Sì. I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento. Se non riesci a raggiungere il pavimento e la tua sedia è già regolata all’altezza minima possibile, puoi mettere un poggiapiedi sotto la scrivania per permettere ai piedi di restare piatti sul pavimento.

Sederti per terra fa bene?

Quando fatto correttamente, sedersi sul pavimento può migliorare la tua flessibilità e mobilità, permettendoti di stirare attivamente la parte inferiore del corpo. Questo favorisce anche la stabilizzazione naturale dei muscoli del core. Tuttavia, se fatto in modo scorretto, può causare dolore e discomfort, portando a problemi alla schiena.

Quali sono i sintomi di una cattiva postura?

Secondo Better Health Channel, una postura scorretta risultante da una seduta sbagliata sulla sedia da ufficio durante il lavoro include: i seguenti sintomi:

• Spalle arrotondate.
• Pancia gonfia.
• Ginocchia piegate quando si sta in piedi o si cammina.
• Dolore alla schiena.
• Dolori corpo.
• Affaticamento muscolare.
• Mal di testa.

Cos’è un ambiente di lavoro ergonomico?

Un ambiente di lavoro ergonomico è un’area confortevole dove puoi svolgere le tue responsabilità e compiti lavorativi. Alcuni chiamano il loro spazio di lavoro il “santuario” perché questo li fa sentire produttivi e aiuta a portare a termine più lavoro grazie al comfort e all’ergonomia della configurazione in generale.