Punti chiave:

• 1. Stabilire confini tra lavoro e vita privata per evitare il burnout in un ambiente remoto.
• 2. Pausa regolari e giorni di riposo migliorano la produttività a lungo termine e il benessere mentale.
• 3. La comunicazione con il tuo team è fondamentale per mantenere una dinamica di lavoro remoto sana.

Poiché molte aziende ora offrono ruoli remoti, molti dipendenti si trovano in una situazione di impiego da work from home.

Per alcuni dipendenti, questa è una benedizione, poiché non devono perdere tempo in un tragitto. Hanno anche la possibilità di risparmiare su benzina, pranzi e altre spese che normalmente si hanno lavorando in un ufficio.

Possibilmente il più grande vantaggio del lavoro remoto è il fatto che, come dipendente remoto, non sei limitato agli annunci di lavoro della tua zona. Puoi lavorare per la tua azienda dei sogni indipendentemente da dove si trovino i suoi uffici.

Tuttavia, c’è anche un lato oscuro del lavoro remoto, ovvero che, se non si fa attenzione, il lavoro non finisce mai. Poiché non vi è una chiara distinzione tra orari di lavoro e tempo libero, i primi possono facilmente sovrapporsi. Questo può danneggiare significativamente il tuo work-life balance e causare un problema ancora maggiore - il burnout.

Il work burnout è affaticamento cronico o stress sul lavoro, che può causare problemi di salute fisica e mental health. Può essere causato dalla mancanza di comunicazione con superiori o membri del team, pressioni di tempo irragionevoli, un carico di lavoro schiacciante e descrizioni o ruoli di lavoro poco chiari.

Harvard Business Review ha riassunto che il burnout riguarda il luogo di lavoro e l’azienda, non solo il dipendente. Per evitarlo, le aziende dovrebbero aumentare il coinvolgimento dei loro dipendenti remoti e offrire un ampio supporto.

Dal lato aziendale, employee burnout può danneggiare un’attività, poiché di solito porta a scarsa produttività e turnover rapido dei dipendenti. Secondo Harvard Business Review, il burnout sul lavoro costa all’economia degli Stati Uniti più di 500 miliardi di dollari.

Un altro studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità stimano che il costo del burnout nel mondo del lavoro è di circa 1 miliardo di dollari. Questo studio dell’OMS mostra anche che alcune persone più suscettibili al burnout possono sviluppare serie problematiche di salute mentale.

Come puoi capire se stai vivendo il burnout?

I sintomi del burnout sul lavoro potrebbero non essere immediatamente evidenti. Alcuni potrebbero negare di essere sopraffatti o non riconoscere di già stare vivendo un burnout.

Ma quali sono i segnali rivelatori del burnout, soprattutto per remote workers? Analizziamo questi segnali così puoi capire se tu o i tuoi compagni di team state soffrendo di uno o più di questi:

• Essere in una configurazione di lavoro da casa può portare alcuni dipendenti a superare i limiti. Osserva i tuoi sentimenti. Nota se ti senti in colpa o come se non lavorassi abbastanza perché lavori da casa.

• Potresti trascurare i tuoi bisogni, come pasti regolari o sonno.

• Ti trovi isolato dal lavoro e non partecipi a interessi fuori dal lavoro. Potresti anche allontanarti da famiglia, colleghi e amici.

• Nota eventuali cambiamenti nel comportamento, come maggiore irritabilità o sbalzi d’umore, che possono essere causati da stress lavorativo, depressione o ansia.

Anche se questi sintomi possono essere evidenti, possono anche passare inosservati per molto tempo. È importante che sia te che il tuo datore di lavoro comprendiate i segni del burnout. È ancora più importante affrontarli il prima possibile.

Come prevenire il burnout come dipendente remoto?

Il burnout sul lavoro è un problema diffuso che deve essere discusso nella maniera più completa possibile. Il burnout non si risolve facilmente con una settimana di ferie o semplicemente restando a letto nel fine settimana.

Generalmente richiede molto investimento da parte del dipendente. Alcuni psichiatri affermano che “Può richiedere da alcuni mesi a diversi anni” per riprendersi dal burnout.

Quindi, il modo migliore per curare il burnout è prevenirlo dal verificarsi e dalla presa di potere su di te. Considera queste 10 strategie per aiutarti a evitare il burnout lavorativo:

1. E per una routine?

Se sei abituato a una certa routine prima di iniziare a lavorare, continua a seguirla anche mentre ti immergi nella cultura del lavoro da casa. Se ascoltare musica vivace mentre rispondi alle email ti rallegra la giornata, continua pure.

Evita di saltare dal letto e aprire immediatamente il tuo laptop per una riunione. Avere una routine prima del lavoro ti aiuterà a iniziare bene la giornata e a rimanere produttivo per tutto il resto della giornata lavorativa.

2. Rispetta gli orari di lavoro.

Ci sono 24 ore in un giorno, ma ciò non significa che tu debba dedicare più della metà del tempo al lavoro. Decidi con il tuo datore di lavoro i tuoi orari di lavoro standard. Inoltre, informa i tuoi colleghi sugli orari in cui sarai online e sui tuoi parametri di lavoro. È anche importante rispettarli, così da non trovarti a lavorare tutta la giornata.

L’ambiente di lavoro da casa può essere tentador nel rimanere davanti al laptop ora dopo ora per portare a termine qualche altra attività. Fissa come obiettivo di resistere a questa tentazione. Prova a pianificare qualcosa dopo l’orario di lavoro all’inizio, così avrai una ragione per lasciare il lavoro puntualmente.

3. Assegna e organizza il tuo spazio di lavoro.

Stai lavorando dal letto? Sei sparso per tutta la casa – tavolo della cucina, soggiorno o garage? Allora è il momento di assegnarti un’area di lavoro per avere uno spazio dedicato e differenziato rispetto alle aree di sonno o di pranzo. Per quanto gli spazi di lavoro virtuali siano ora diffusi, È importante creare e mantenere un tuo spazio di lavoro personale, che usi ogni giorno.

Marcare uno spazio come tuo ti aiuterà a evitare distrazioni in casa. Anche gli altri membri della famiglia capiranno e non ti disturberanno mentre sei al lavoro. Infine, sarà chiaro anche a te dove finiscono i confini tra lavoro e vita domestica.

4. Impara nuovi strumenti per aumentare la produttività.

Esistono nuove app che potresti voler provare per aiutarti nel lavoro da remoto, come strumenti di gestione progetti e comunicazione come Asana, Slack e Trello. Invece di usare solo le email di lavoro consuete, questi strumenti aiutano te e il tuo team ad aumentare la produttività e a rimanere connessi.

5. Connettiti con il tuo team.

Anche lavorando da remoto, è necessario mantenere un contatto con i colleghi e il team. Mantieni una buona comunicazione e cerca di connetterti con loro almeno una volta a settimana tramite conference call o video call.

Questo non solo ricorda a tutti i progressi e i rapporti di produttività, ma rafforza anche la rete di sostegno. Ogni membro del team può anche verificare come stanno tutti, chiedere come affrontano il lavoro e vedere chi ha bisogno di assistenza. Sebbene sia virtuale e legato al lavoro, sentirsi umani e interagire di tanto in tanto sarà stimolante.

6. Adatta le dinamiche dell’ufficio alle nuove modalità.

La mancanza di interazione faccia a faccia e di comunicazione può essere anche fonte di burnout. Sarebbe utile che il team si riunisse e cercasse di fissare le priorità, obiettivi e traguardi dei diversi progetti sui quali tutti lavorate.

In questo modo, puoi gestire le aspettative e portare a termine gli obiettivi che ti sei prefissato. Inoltre, ciò riduce il backlog che potrebbe stressarti nelle settimane successive.

7. Disattiva le notifiche.

Non esiste una regola rigida che imponga di essere online tutto il tempo solo perché lavori da casa. Il tuo capo e i tuoi colleghi comprendono che non lavori tutto il giorno e che anche tu hai una vita da gestire. Ciò significa che dovresti gestire le notifiche dopo aver terminato di lavorare.

Potresti sentirti ansioso per ogni allerta che ricevi dai messaggi e dalle email. Ma la verità è che non c’è bisogno di controllare i dispositivi ogni minuto per vedere se hai un messaggio nuovo. Controllali durante l’orario di lavoro e spegnili quando finisce la giornata.

8. Scegli e mantieni esercizi fisici e mentali.

Prenditi cura della tua salute mentale con pause brevi durante il lavoro. Puoi anche ricaricarti con sessioni di meditazione. Ci sono webinar gratuiti online su salute mentale e benessere che puoi esplorare.

Puoi anche programmare pause di stretching o yoga online alla scrivania. Sederti davanti al computer può affaticare gli occhi, il collo e la schiena. Evita di stare sul letto, perché potrebbe distrarti dal lavoro, ritardando i compiti e prolungando così il tempo dedicato al lavoro.

9. Usa giorni di ferie, malattia o giorni di riposo.

Prendersi del tempo e allontanarsi dal lavoro ha dimostrato di migliorare la produttività a lungo termine dei dipendenti. Purtroppo, le statistiche mostrano che i lavoratori remoti sono meno propensi a prendere giorni di malattia se si sentono male, semplicemente perché lavorano da casa.

I dipendenti remoti sono spesso anche riluttanti a prendere ferie e spesso portano il lavoro con sé. Cerca di evitare di essere incollato al lavoro. Prendi giorni di malattia quando sei malato e pianifica vacanze con famiglia e amici. Restare sempre disponibile 365 giorni all’anno è la via più rapida per il burnout.

10. Sii gentile con te stesso.

Infine, sii gentile con te stesso e non oltrepassare i tuoi limiti lavorativi. Pensa a un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata. Più ti prendi cura di te nella sfera personale, meglio sarai come dipendente. Fai pause brevi durante la settimana di lavoro e mangia il pranzo lontano dalla tastiera.

Puoi anche dedicarti a interessi o nuovi hobby che possano migliorare il tuo benessere. Con queste piccole attività quotidiane, vedrai un atteggiamento più positivo verso la vita di tutti i giorni.

Se senti che il burnout si sta insinuando, non aspettare a intervenire

Ricorda che il burnout sul lavoro è reale e non vincerai questa battaglia anche se ci provi. Di seguito sono riportati alcuni dei modi migliori per evitare il burnout prima ancora che si presenti. Sei tu la tua sfida più grande e devi essere consapevole di come rimanere sempre al top.

Prenditi delle pause quando ne hai bisogno e stabilisci distinzioni chiare tra lavoro e tempo libero. Esplora nuovi hobby, esercizi, meditazione e altri routine di benessere. Ricorda che quando si tratta di burnout, la prevenzione è meglio della cura.

FAQ:

Come posso prevenire il burnout lavorando da remoto?
Stabilisci confini chiari tra lavoro e tempo personale, crea uno spazio di lavoro dedicato e connettiti regolarmente con il tuo team per mantenere impegno e evitare isolamento.

Cosa posso fare per evitare di sentirsi stanchi sul lavoro?
Rispetta una routine, limita le ore di lavoro e fai pause regolari per rinfrescare la mente. L’uso di strumenti per aumentare la produttività può anche aiutare.

Posso superare il burnout continuando a lavorare?
Sì, ma richiede impegno. Riconosci i segnali, adatta il carico di lavoro e dedica tempo ad attività di cura di sé, come esercizio fisico e pause di salute mentale.