Punti chiave:

• 1. Stabilire confini tra lavoro e vita personale per evitare il burnout in un ambiente remoto.
• 2. Pausa regolari e giorni di riposo migliorano la produttività a lungo termine e il benessere mentale.
• 3. La comunicazione con il tuo team è fondamentale per mantenere una dinamica di lavoro remoto sana.

Dato che molte aziende ora offrono ruoli remoti, molti dipendenti si trovano in una situazione di impiego da remoto.

Per alcuni dipendenti, questa è una benedizione, poiché non devono perdere tempo nel pendolarismo. Risparmiano anche su benzina, pranzi e altre spese che normalmente si hanno lavorando in ufficio.

Probabilmente il vantaggio più grande del lavorare da remoto è il fatto che, come dipendente remoto, non sei limitato agli annunci di lavoro della tua zona. Puoi lavorare per l’azienda dei tuoi sogni indipendentemente da dove si trovino i loro uffici.

Tuttavia, c’è anche un lato oscuro del lavoro remoto, che è che, se non ci fai attenzione, il lavoro non si ferma mai. Poiché non c’è una netta distinzione tra orari lavorativi e tempo libero, il primo può facilmente sovrapporsi. Può danneggiare significativamente il tuo equilibrio tra lavoro e vita, e causare un problema ancora più grave - il burnout.

Cosa Devi Sapere sul Burnout da Lavoro

Il burnout da lavoro è affaticamento cronico o stress sul posto di lavoro, che può causare problemi di salute fisica e mentale. Può essere causato da mancanza di comunicazione con i superiori o i membri del team, pressioni temporali irragionevoli, un sovraccarico di lavoro opprimente e descrizioni o ruoli di lavoro poco chiari.

Harvard Business Review ha concluso che il burnout influisce sul luogo di lavoro e sull’azienda, non solo sul dipendente. Per evitarlo, le aziende dovrebbero aumentare il coinvolgimento dei dipendenti remoti e offrire un sostegno adeguato ai loro lavoratori da remoto.

Dal lato aziendale, burnout dei dipendenti può danneggiare un’azienda poiché di solito porta a scarsa produttività e turnover rapido dei dipendenti. Secondo Harvard Business Review, il burnout da lavoro costa all’economia USA più di 500 miliardi di dollari.

Un altro studio dell’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che il costo globale del burnout dei lavoratori è di circa 1 miliardo di dollari. Questo studio dell’OMS mostra anche che alcune delle persone più soggette al burnout possono, alla fine, sviluppare gravi problemi di salute mentale.

Come capire se stai sperimentando il burnout?

La maggior parte dei sintomi del burnout da lavoro potrebbe non essere immediatamente evidente. Alcuni potrebbero negare di lavorare troppo o di non riconoscere di aver già sperimentato il burnout da lavoro.

Ma quali sono i sintomi evidenti del burnout da lavoro, soprattutto per lavoratori remoti? Vediamo questi segni per capire se tu o i tuoi compagni di team state soffrendo di uno o più di questi:

• Essere in un setup di lavoro da casa può spingere alcuni dipendenti a fare più del dovuto. Osserva i tuoi sentimenti. Nota se ti senti in colpa o come se non lavorassi abbastanza perché lavori da casa.

• Potresti trascurare i tuoi bisogni, come pasti regolari o sonno.

• Ti chiudi nel lavoro e non ti coinvolgi in interessi fuori dal lavoro. Potresti anche allontanarti dalla famiglia, dai colleghi e dagli amici.

• Nota eventuali cambiamenti nel comportamento, come diventare più irritabile o avere sbalzi di umore, che potrebbero essere causati dallo stress lavorativo, depressione e ansia.

Sebbene questi possano essere evidenti, possono anche passare inosservati per molto tempo. È importante che sia tu che il tuo datore di lavoro comprendiate i segnali di burnout. È ancora più importante affrontarlo il prima possibile.

Come prevenire il burnout come dipendente da remoto?

Il burnout da lavoro è un problema frequente che deve essere discusso in modo quanto più completo possibile. Il burnout non si risolve rapidamente con una vacanza di una settimana o semplicemente rimanendo a letto nel fine settimana.

Di solito richiede molto investimento da parte del dipendente. Alcuni psicoterapeuti affermano che “può richiedere da alcuni mesi a alcuni anni,” per recuperare dal burnout.

Quindi, il modo migliore per curare il burnout è prevenirlo dal verificarsi e dal prendere il sopravvento su di te. Considera questi 10 modi per aiutarti ad evitarlo:

1. Che ne dici di una routine?

Se sei abituato a una certa routine prima di iniziare a lavorare, continua ad adottarla anche immergendoti nella cultura del lavoro da casa. Se ascoltare musica vivace mentre rispondi alle email ti dà buon ánimo, continua pure.

Evita di saltare giù dal letto e di aprire subito il laptop per una riunione. Avere una routine prima del lavoro ti aiuterà a iniziare la giornata con slancio e a rimanere produttivo per il resto della giornata lavorativa.

2. Rispetta gli orari di lavoro.

Ci sono 24 ore in un giorno, ma questo non significa che tu debba trascorrere più di mezza giornata lavorando. Decidi con il tuo datore di lavoro i tuoi orari di lavoro abituali. Inoltre, informa i tuoi colleghi su quando sarai online e quali sono i tuoi limiti di lavoro. È anche importante rispettarli, per non trovarti a lavorare tutto il giorno.

L’impostazione da remoto può essere tentante nel rimanere davanti al laptop ora dopo ora per completare una o due cose in più. Fissa come obiettivo quello di resistere a questa tentazione. Prova a programmare qualcosa dopo l’orario di lavoro inizialmente, così avrai una motivazione per lasciare il lavoro in tempo.

3. Assegna e progetta il tuo spazio di lavoro.

Stai lavorando dal letto? Sei ovunque in casa – tavolo della cucina, soggiorno o garage? Allora è tempo di assegnarti un’area di lavoro per avere uno spazio dedicato e separarlo dai tuoi spazi di riposo o alimentazione. Nonostante gli ambienti virtuali siano ora molto diffusi, devi comunque organizzarti nel tuo spazio di lavoro quotidiano.

Dichiarare uno spazio come tuo ti aiuterà a evitare distrazioni in casa. Anche gli altri membri della famiglia capiranno e non ti disturberanno mentre sei al lavoro. Infine, sarà chiaro anche a te quali sono i tuoi confini tra lavoro e vita domestica.

4. Impara nuovi strumenti per aumentare la produttività.

Esistono nuove app che potresti voler provare per aiutarti nel lavoro da remoto, come strumenti di gestione progetti e comunicazione come Asana, Slack e Trello. Invece di usare solo le email tradizionali, questi strumenti aiutano te e il tuo team a aumentare la produttività e mantenere i contatti.

5. Connettiti con il tuo team.

Anche lavorando da remoto, è importante connettersi con i colleghi e il team. Mantieni una buona comunicazione e cerca di incontrarli almeno una volta alla settimana tramite videoconferenza o chiamata di gruppo.

Questo non solo ricorda a tutti di produttività e rapporti di avanzamento, ma rafforza anche la rete di sostegno. Ogni membro può anche verificare come stanno gli altri, chiedere come affrontano il lavoro e vedere chi ha bisogno di aiuto. Nonostante sia virtuale e legato al lavoro, ti sentirai energizzato nel sentirsi umano di tanto in tanto.

6. Adatta le nuove dinamiche d’ufficio.

La mancanza di interazioni faccia a faccia e di comunicazione può essere anche causa di burnout lavorativo. Sarebbe utile se si sedessero e cercassero di allineare priorità, obiettivi e traguardi dei vari progetti sui quali tutti lavorate.

In questo modo, potrai gestire le aspettative e consegnare gli obiettivi che ti sei prefissato. Inoltre, si riduce la quantità di arretrati che potrebbe stressarti nelle settimane successive.

7. Disattiva le notifiche.

Non ci sono regole rigide che impongano di essere online tutto il tempo solo perché lavori da casa. Il tuo capo e i tuoi colleghi capiscono che non lavori tutto il giorno e che hai anche una tua vita. Questo significa che dovresti gestire le notifiche dopo il lavoro.

Potresti sentirti ansioso per ogni avviso che ricevi dalle app di messaggistica o email. Ma in realtà, non c’è bisogno di controllare ogni minuto i dispositivi per vedere se hai un messaggio. Controllali durante le ore di lavoro e spegnili quando finisce la giornata lavorativa.

8. Scegli e mantieni esercizio fisico e mentale.

Prenditi cura della tua salute mentale facendo pause brevi durante il lavoro. Puoi anche ricaricarti con sessioni di meditazione. Ci sono webinar gratuiti online su temi di salute mentale e benessere che puoi esplorare.

Puoi anche programmare pause di stretching o yoga da scrivania online. Stare seduto davanti al computer può affaticare occhi, collo e schiena. Allontanati dal letto, poiché può distraerti dal lavoro, ritardando i tuoi compiti e prolungando i tempi di lavoro.

9. Usa ferie, permessi per malattia o giorni di riposo.

Prendere tempo libero dal lavoro è stato dimostrato migliorare la produttività a lungo termine dei dipendenti. Sfortunatamente, i dati mostrano che i dipendenti remoti sono meno propensi a prendere giorni di malattia se si sentono male, perché lavorano da casa.

I dipendenti remoti sono anche spesso riluttanti a usare giorni di ferie, portando spesso con sé il lavoro. Cerca di non incollarti troppo al lavoro. Prendi i giorni di malattia quando sei malato e programma ferie con famiglia e amici. Rimanere sempre reperibile 365 giorni all’anno è la via più rapida per il burnout.

10. Sii gentile con te stesso.

Infine, sii gentile con te stesso e non spingerti oltre i limiti di lavoro. Pensa a un miglior equilibrio tra lavoro e vita privata. Più sei soddisfatto della tua vita personale, meglio sarà anche il tuo rendimento come dipendente. Fai brevi pause nella tua settimana lavorativa e pranza lontano dalla tastiera.

Puoi esplorare i tuoi interessi o nuovi hobby che migliorano il tuo benessere. Con queste piccole attività nel tuo programma quotidiano, vedrai che avrai un atteggiamento più positivo verso la vita di ogni giorno.

Se senti che il burnout si sta insinuando, non aspettare a affrontarlo

Ricorda che il burnout da lavoro è reale e non vincerai mai questa battaglia, anche se ci provi. Di seguito ci sono alcuni modi per aiutarti a prevenirlo prima che si presenti. Tu sei la tua sfida più grande e devi essere consapevole di come mantenere il controllo.

Prenditi delle pause quando ne hai bisogno e stabilisci chiare distinzioni tra lavoro e tempo libero. Esplora nuovi hobby, esercizi, meditazione e altre routine di benessere. Ricorda che, quando si tratta di burnout, la prevenzione è meglio della cura.

FAQ:

Come posso prevenire il burnout lavorando da remoto?
Stabilendo confini chiari tra lavoro e vita personale, creando uno spazio di lavoro dedicato e mantenendo regolarmente contatti con il team per rimanere coinvolto ed evitare l’isolamento.

Cosa posso fare per evitare di sentirmi esausto sul lavoro?
Rispetta una routine, limita le ore di lavoro e fai pause regolari per rinfrescare la mente. Utilizzare strumenti per aumentare la produttività può aiutare anche.

Posso superare il burnout continuando a lavorare?
Sì, ma richiede impegno. Inizia riconoscendo i segnali, regolando il carico di lavoro e dedicando tempo alle attività di cura di sé come esercizio fisico e pause mentali.